第3章了解自己增進(jìn)健康

1、第3章了解自己增進(jìn)健康給自己的健康打分分完全不符合分不太符合分比較符合分完全符合評價參考分：健康狀況良好分：健康狀況較好分：健康狀況一般小于分：需要努力提高自己的健康狀況分析題目設(shè)計身體健康的題目：、心理健康的題目：、社會適應(yīng)的題目：、什么是健康健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。怎樣構(gòu)建健康的生活加強(qiáng)體育鍛煉,搞好個人衛(wèi)生保持愉快的心情,積極向上的心態(tài)學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系青少年心理健康核心是心情愉快良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。調(diào)節(jié)自己情緒的方法?方法一當(dāng)情緒不好時，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，如聽

2、音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法三當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。心理健康有何標(biāo)準(zhǔn)？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力正常心理行為符合年齡特征能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實了解自己，悅納他人熱愛生活，善于人處人格完整和諧懂得“變”是永恒的

3、你的心理適應(yīng)性如何？這里介紹一種簡易的心理適應(yīng)性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的心理適應(yīng)性現(xiàn)狀、凡單號題(1、3、5、)，從A到E五種回答依次記1、2、3、4、5分，即很對(1分)，對(2分)，無所謂(3分)，不對(4分)，很不對(5分)；凡雙號題(2、4、6、)，從A到E依次記5、4、3、2、1分。1、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、無人監(jiān)考的房間里去做，我的成績一定會好一些。A很對 B對 C無所謂 D不對 E很不對2、夜間走路，我能比別人看得更清楚。A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不3、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。A完全對 B有些

4、對 C不知道 D不太對 E不對4、我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習(xí)成績好些。A是 B似乎是 C吃不準(zhǔn) D似乎不是 E正相反5、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。A經(jīng)常是 B有時是 C吃不準(zhǔn) D很少這樣 E沒有這樣6、開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定、發(fā)言也顯得很自然。A對 B有些對 C不知道 D不太對 E正相反7、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是8、在嘈雜、混亂的環(huán)境里，我仍能精力集中地學(xué)習(xí)、工作，效率并不大幅度降低。A對 B略對 C吃不準(zhǔn) D有些不對 E正相反9、每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心

5、跳過速”，其實平時我脈搏很正常。A是 B有時是 C時有時無 D很少有 E根本沒有10、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地工作或?qū)W習(xí)。A是 B有時候是 C無所謂 D很少是 E完全不是11、當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡量回避他們。A是 B有時是 C不一定 D很少是 E完全不是12、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習(xí)慣。A是 B有時是 C不一定 D很少是 E完全不是 13、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾越加油，我的成績反而越上不去。A是 B有時是 C不一定 D很少是 E不是14、上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。A對

6、 B較對 C不一定 D不太對 E不對15、我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是16、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的意見，附和大家。A是 B有時是 C不一定 D很少是 E根本不是17、當(dāng)著眾人和生人的面，我感到窘迫。A是 B有時是 C不一定 D很少是 E不是18、無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細(xì)節(jié)，不丟三拉四。A對 B較對 C不一定 D不太對 E不對19、和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。A是 B有時是 C不一定 D很少是 E不是20、我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。A是 B有時是 C不一定 D很少是 E不是全部20題得分之和與心理適應(yīng)性的關(guān)系如下：81100分 適應(yīng)性很強(qiáng)6180 分 適應(yīng)性較強(qiáng)4160 分 適應(yīng)性一般2140 分 適應(yīng)性較差020 分 適應(yīng)性很差根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)，調(diào)整