八段錦講義資料課件

1、八段錦八段錦的由來相信很多人都會做廣播體操，卻沒有人多少人知道廣播體操的起源就是八段錦。八段錦是從北宋起便開始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動，經(jīng)歷千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見一斑。八段錦是古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操。古人把這套動作比喻成“錦”，其寓意為動作舒展優(yōu)美，又因功法共八段，每段一個(gè)動作，故名“八段錦”。八段錦動作簡單、易學(xué)易記，適合于男女老少練習(xí)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、調(diào)五臟六腑之功效?，F(xiàn)代研究也證實(shí)，八段錦能夠改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及運(yùn)動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的運(yùn)動。

2、由八節(jié)動作組成的一種健身運(yùn)動方法 全套動作精煉，運(yùn)動量適度，其每節(jié)動作的設(shè)計(jì)，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用 。最早見于宋代洪邁夷堅(jiān)志中。曾道樞眾妙篇曾記述了具體練習(xí)方法：“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨(dú)托所以安其脾胃矣；返復(fù)而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補(bǔ)氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”現(xiàn)代較為流行的練習(xí)方法和歌訣見于清代梁世昌易筋經(jīng)圖說所附八段錦八段錦功法作用：一式，雙手托天理三焦 作用：法可吐故納新，調(diào)理臟腑功能，消除疲勞，滑利關(guān)節(jié)(尤其是對上肢和腰背)。二式，左右開弓似射

3、雕 作用：左右開弓似射雕”法通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌力，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。 三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃四式，五勞七傷向后瞧，作用：可消除疲勞，健腦安神，調(diào)整臟腑功能，防治頸肩酸痛。 （前四段作用：治?。┪迨剑瑩u頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足（后四段作用：強(qiáng)身）自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)預(yù)備式口訣兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指

4、伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然?！叭埂笔侨梭w元?dú)馀c水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢通過上托下落、對拉拔伸，有利于元?dú)馑荷舷虏忌?，發(fā)揮滋潤濡養(yǎng)作用。左右開弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 左右開弓，有利于抒發(fā)胸氣，消除胸悶，并能疏理肝氣，治療脅痛。調(diào)理脾胃單臂舉口訣雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)

5、，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 左右升降對拉，符合“脾主升清，胃主降濁”的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。五勞七傷往后瞧口訣雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養(yǎng)生理論認(rèn)為“生病起于過用”，所以五勞七傷類似于現(xiàn)代人常說的亞健康。這一勢扭頭旋臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道頸椎(中醫(yī)稱為天柱)，同時(shí)挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力

6、，并增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，可以消除亞健康。搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專?！靶幕稹笔怯捎谒紤]過度、內(nèi)火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟(jì)。這一勢上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。兩手攀足固腎腰口訣兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。前屈后伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經(jīng)等得到充分拉伸，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。攢拳怒目增氣力口訣馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經(jīng)脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強(qiáng)健筋骨。背后七顛百病消口訣兩腿并立撇足尖，足尖用力足