“科學(xué)運(yùn)動與健康”論文

1、學(xué)習(xí)科學(xué)運(yùn)動與健康的心得體會學(xué)生姓名：李浩華（湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)東方科技學(xué)院2009419164172009級 國貿(mào)四班）回顧這學(xué)期的課程，我學(xué)習(xí)了很多知識，尤其對肖夕君老師講的科學(xué)運(yùn)動 與健康感受頗深。通過學(xué)習(xí)科學(xué)運(yùn)動與健康這門課程，我了解了很多生活中常 見的疾病，知道了怎樣去科學(xué)地運(yùn)動來促進(jìn)身體健康。隨著人們生活水平的提高，體育運(yùn)動也開始豐富人們的業(yè)余生活，并且不斷 地?cái)U(kuò)大，大眾健身逐漸走向主流。這表明人們的生活水平和素質(zhì)水平的提高，人 們對自身健康的高度重視。使我們認(rèn)識到合理、適度的體育運(yùn)動能促進(jìn)身體健康。 常參加體育鍛煉，有益于身體和心理健康，而身體健康又是心理健康的基本物質(zhì) 基礎(chǔ)?？茖W(xué)的進(jìn)

2、行體育運(yùn)動，能增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高免疫力，從而為心理健康奠 定了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育運(yùn)動能讓人們放松自己，減輕學(xué)習(xí)，工作壓力，人們 根據(jù)自己的性格和特長，去挖掘自身的潛能，體驗(yàn)自身價(jià)值，對自己做出恰當(dāng)?shù)?評價(jià)，同時(shí)能培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，勇于與挫折作斗爭的品 質(zhì)。在學(xué)習(xí)科學(xué)運(yùn)動與健康這門課程后，我嚴(yán)重地意識到自己在運(yùn)動方面的 不足，通過在課堂學(xué)到的知識及互聯(lián)網(wǎng)，我總結(jié)了一些科學(xué)運(yùn)動與健康方面的知 識，具體表現(xiàn)在運(yùn)動與健康的關(guān)系上：一、運(yùn)動能舒解疲勞疲勞是持續(xù)某種工作到相當(dāng)時(shí)間，對該工作產(chǎn)生厭煩心理和疲倦的感覺， 工作效率降低，機(jī)能減退，這種狀態(tài)稱之為疲勞。一個(gè)良好均衡的運(yùn)動很自然

3、的 舒解疲勞和放松身心，運(yùn)動能增進(jìn)身體知覺，減低肌肉緊張，使交感神經(jīng)系統(tǒng)安 靜，副交感神經(jīng)亢奮，讓身體狀況舒緩放松，同時(shí)減低焦慮。二、運(yùn)動能改善心理機(jī)能近年來眾所周知，運(yùn)動可穩(wěn)定情緒壓力，在人體內(nèi)激素、神經(jīng)傳導(dǎo)、化 學(xué)等變化，有助于身體對壓力反應(yīng)的準(zhǔn)備與適應(yīng)。例如運(yùn)動時(shí)身體可釋出血胺、 葡萄糖、雄性激素、腎上腺皮質(zhì)素脂醇調(diào)整生理狀況。也可以促使腦細(xì)胞釋出導(dǎo) 致放松的腦嗎啡，改善自我信念、減低焦慮、隔離壓力、提升心理機(jī)能。三、運(yùn)動能改善骨質(zhì)密度骨質(zhì)疏松癥是一種退化性疾病，其特征是骨礦物質(zhì)密度減低，礦物質(zhì)流 失導(dǎo)致骨骼容易骨折或破碎。隨著年齡的增長，人體中的鈣質(zhì)會漸漸流失，骨 小梁也會慢慢的消失，

4、而骨骼內(nèi)的孔隙也就越來越大，越變越多，進(jìn)而形成骨質(zhì) 疏松癥。有氧運(yùn)動或阻力運(yùn)動施以壓力或張力在骨骼上，可以激發(fā)骨骼的組成， 提高骨質(zhì)密度。人長期不斷地運(yùn)動訓(xùn)練，可使骨骼致密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面 肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列根據(jù)能力和壓力的變化更加整齊有規(guī)律，骨 的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好的結(jié)果。四、運(yùn)動能改善外觀和自我信念運(yùn)動不只對身體方面的好處而已，對心理方面也有益。個(gè)人體型、身材 和身體的組成，受到先天遺傳的影響極大，但后天的培養(yǎng)、訓(xùn)練、雕琢也不可忽 視。所以透過運(yùn)動訓(xùn)練、有計(jì)劃的運(yùn)動和營養(yǎng)調(diào)配來改變身體的組成，發(fā)展出良 好的體態(tài)、吸引人的外貌，給人良好的印象，提升

5、社交，改善人際關(guān)系，建立自 信。使人感受到一種康樂安寧的心。自我的信念是表現(xiàn)出對自己的價(jià)值和能力之 總體知覺。日常生活里，由于體能的發(fā)展，對自己能力更具信心，更俱價(jià)值感。五、運(yùn)動能增進(jìn)肌力與肌耐力肌肉系統(tǒng)是身體活動的基礎(chǔ)，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺 耐力，可讓我們持續(xù)從事高負(fù)荷的運(yùn)動，肌力與肌耐力決定運(yùn)動的限制。最直接 影響運(yùn)動的是骨骼肌，運(yùn)動是提升肌力與肌耐力最有效的方法。肌力是指肌肉組 織對阻力產(chǎn)生單次收縮的能力。肌力是身體運(yùn)作效率的因素。肌耐力是指肌肉在 負(fù)荷阻力下可以持續(xù)多久的能力。肌耐力可因運(yùn)動刺激或經(jīng)常使用而增加；相對 也因年齡增加，肌肉組織功能逐漸退化，如再加上強(qiáng)度活動

6、機(jī)會的減少，肌耐力 的表現(xiàn)當(dāng)然會逐漸降低。良好的肌力可保持良好的體態(tài)、吸引人的外表。六、運(yùn)動能改善身體組成良好的體重控制，將是身體健康的根本；身體儲存過多的脂肪，所謂的 肥胖癥，是目前社會大眾面臨的健康威脅，對身體有非常不利的影響，例如心血 管循環(huán)系統(tǒng)、肺呼吸功能、腎機(jī)能、膽囊、糖尿病、骨骼、關(guān)節(jié)炎的毛病，甚至 于情緒和心理上的不平衡。對運(yùn)動的影響更大，過胖者，過多的脂肪攜帶同樣?xùn)| 西運(yùn)動或活動一樣礙手礙腳，造成日常生活的不便。七、運(yùn)動能防范慢性病運(yùn)動可使骨骼肌和心肌肉發(fā)達(dá)，肌纖維變粗，粒腺體增多。粒腺體是細(xì) 胞中產(chǎn)生能量的動力站，增多后會使心肌的功能增強(qiáng)。運(yùn)動可使全身血管腔增大， 促進(jìn)循環(huán)運(yùn)

7、動可使心律變慢心肌收縮力增強(qiáng)，進(jìn)而增加心博輸出量，改善冠狀動 脈血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧氣的利用和耐受性。運(yùn)動對高血壓病 人可降低血壓，運(yùn)動可降低高脂血癥，可使高血脂癥病人的低密度脂蛋白膽固醇 降低，同時(shí)又能提高高密度脂蛋白膽固醇。運(yùn)動可消除腦力過度活動所致的疲勞 和精神緊張，調(diào)整情緒平衡心理增強(qiáng)機(jī)體的應(yīng)變能力。運(yùn)動可防止血栓形成，長 期運(yùn)動可使血小板功能改善。由此可見運(yùn)動能直接、或間接的作用于全身慢性病 發(fā)生和發(fā)展的各個(gè)環(huán)節(jié)。運(yùn)動在我們生活中是必不可少的內(nèi)容，沒有了運(yùn)動，沒有了健康，病魔就會 潛入我們的生活中，所以要加強(qiáng)自己的自身運(yùn)動。通過學(xué)習(xí)科學(xué)運(yùn)動與健康， 我為自己制定了幾項(xiàng)

8、健身項(xiàng)目：1、跑步。跑步是有氧運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能 的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。 跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。我計(jì)劃每天清晨或夜晚進(jìn)行跑 步運(yùn)動，每次進(jìn)行約一小時(shí)左右的鍛煉，最長達(dá)一個(gè)半小時(shí)，可以選擇不同的場 地，如：學(xué)校田徑場內(nèi)或圍繞整個(gè)校園跑，我想通過一段時(shí)間后，我的學(xué)習(xí)或工 作的效率不僅能得到提高，而且我的體質(zhì)也能得到增強(qiáng)。2、打球。在休閑時(shí)間可以在不同的場地打打羽毛球、籃球、乒乓球等，每 周計(jì)劃在同一時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，不要求過大的運(yùn)動量，只要求堅(jiān)持。3、爬山。在節(jié)假日可以邀上好友一同去爬山，享受緊張的學(xué)習(xí)或工作之后 的愉悅和快樂。爬山是一項(xiàng)特別好的戶外運(yùn)動，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和心理承受能力， 強(qiáng)健骨骼，愉悅身心，還可以鍛煉一個(gè)人的毅力。4、爬樓梯。在每次上課之前或下晚自習(xí)之后在公寓樓里進(jìn)行爬樓梯鍛煉， 計(jì)劃好一個(gè)運(yùn)動時(shí)間段，每次的運(yùn)動量最好均一。爬樓梯不僅消耗大量的熱量， 還鍛煉了肺,心臟，增加了肺活量。5、瑜伽。可以報(bào)一個(gè)瑜伽班，有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)。瑜伽不僅可以美體 養(yǎng)身，瑜伽還可以為我們減壓養(yǎng)