體育與健康--心理健康

1、體育與健康之身、心、社、道體育：PE (physical education) 廣義上體育即社會(huì)文化活動(dòng)；狹義上指身體教育，通過身體活動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)。是指通過傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能、技術(shù)、培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的有目的、有計(jì)劃的教育過程。健康： WHO世界衛(wèi)生組織早在1948年成立的宣言中就明確指出：“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”1、生理健康2、心理健康3、社會(huì)適應(yīng)性4、有道德健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、精力充沛、能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。2、處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)任務(wù)、不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)各種環(huán)境變化。5、對(duì)一般感冒和傳染病有

2、一定的抵抗力。6、體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8、牙齒潔白，無缺損、無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙。9、頭發(fā)光潔，無頭屑。10、肌膚有光澤、有彈性、走路輕松有活力。心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)：1、有充分的安全感；2、充分了解自己，并對(duì)自己的能力做適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)、3、生活的目標(biāo)能切合實(shí)際；4、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；5、能保持人格的完整與和諧；6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、適度的情緒表達(dá)及控制；9、在不違背團(tuán)體要求的情況下，能做有限度的個(gè)性發(fā)揮；10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。運(yùn)動(dòng)使人快樂！運(yùn)動(dòng)使人獲得成功的體驗(yàn)!

3、運(yùn)動(dòng)滿足人們的好奇心，加強(qiáng)了人際交往的能力。 人的心理健康和生理健康相互影響，健康就是身心兩方面的和諧統(tǒng)一！社會(huì)適應(yīng)：1、體育運(yùn)動(dòng)中角色的扮演，明確自己的責(zé)任，知道自己該做什么，不該做什么；2、與他人的合作，交往；3、對(duì)集體和社會(huì)的關(guān)心，所謂榮辱感。體育道德：1、公平競(jìng)爭(zhēng)是體育道德的核心：勝者贏得光榮，負(fù)者輸?shù)眯姆诜?、遵守規(guī)則是體育道德的具體表現(xiàn)。不以規(guī)矩不成方圓！“四有”新人 是哪四有？有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律、有道德：就是要把個(gè)人利益、集體利益、國家利益融合到一起，和大目標(biāo)融合到一起，而且個(gè)人要服從集體。道德觀要樹立在既熱愛集體又熱愛國家這一集體的基礎(chǔ)上，把個(gè)人、集體、國家的利

4、益緊密地聯(lián)系到一起。 身體素質(zhì)：1、力量：人體產(chǎn)力的能力（肌肉收縮 對(duì)抗外界阻力的能力）。2、速度：人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。3、靈敏：自身隨意支配人體的能力。4、耐力：人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。5、柔韌：我們?nèi)梭w的活動(dòng)幅度大小的能力。體質(zhì)測(cè)試： 身高、體重、肺活量 五大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)： 力量（實(shí)心球、仰臥起坐、引體向上） 耐力（800米、1000米） 靈敏（立定跳遠(yuǎn)） 柔韌（坐位或者立位體前屈） 速度（短跑：50米或者100米）肺活量： 肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。體育鍛煉可以明顯提高肺活量：1、堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。2、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。

5、3、堅(jiān)持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等等。五勞： 久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋 用眼疲勞；頸椎、腰椎；肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 兩操：眼保健操、廣播操；體育課與課外鍛煉課間自我放松操： 1、伸展運(yùn)動(dòng)： 活動(dòng)肩部以上的關(guān)節(jié)，從而放松頭、頸、肩關(guān)節(jié)。 2、全身運(yùn)動(dòng)： 可以采取體側(cè)、體轉(zhuǎn)加上呼吸的調(diào)節(jié)從而達(dá)到放松身心。師生互動(dòng)時(shí)間 體育與健康是個(gè)連體嬰兒，他們同呼吸共命運(yùn)。大家此時(shí)處于緊張的畢業(yè)班學(xué)習(xí)，感覺時(shí)間是那么的有限，感覺運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)不然，適度的運(yùn)動(dòng)可以讓人調(diào)節(jié)身心，處于最佳狀態(tài)，從而更好地學(xué)習(xí)。人只有健康的身體，學(xué)習(xí)、工作、旅游等等才有可能。大家在思想上要高度重視，

6、勞逸結(jié)合！健康一切才皆有可能：身體是革命的本錢！體育的魅力： 在運(yùn)動(dòng)中我們認(rèn)識(shí)更多的朋友，在運(yùn)動(dòng)中大家可以因?yàn)榧?dòng)留下淚水，在運(yùn)動(dòng)中大家可以因?yàn)闃s譽(yù)而大聲歡呼！ 體育運(yùn)動(dòng)可以提高智商，并使人精力充沛，效率提高，不但不浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)為你贏得很多優(yōu)質(zhì)時(shí)間。（副作用：吃飯根本來不及挑三揀四，根本是如狼似虎??！睡覺也是沾了枕頭就呼呼大睡。） 運(yùn)動(dòng)使人快樂，快樂使運(yùn)動(dòng)持久！運(yùn)動(dòng)使人堅(jiān)強(qiáng)果斷，更具決斷力！運(yùn)動(dòng)可以治療憂郁癥 運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)了孩子的勇氣、膽量、對(duì)抗、挫折，乃至團(tuán)隊(duì)意識(shí)，勝負(fù)心理獲得了友誼等。 有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，身體會(huì)分泌多巴胺，多巴胺是身體快樂的源泉。讓我們擁有健康和美麗的身體快樂！思考題：1、自我對(duì)照健康的標(biāo)準(zhǔn)，課后有針對(duì)性的鍛煉，什么樣的方案才