學(xué)會(huì)心理調(diào)整_釋放不良情緒課件

1、學(xué)會(huì)心理調(diào)整，釋放不良情緒我們正處于朝氣蓬勃的少年時(shí)期，有一顆富于幻想、充滿激情的心，但是在享受著意氣風(fēng)發(fā)的年少時(shí)光的同時(shí)，也會(huì)有許許多多的“愁滋味”：每天有應(yīng)付不完的作業(yè)，考不完的試；肩上扛著父母殷切的重托，厚重的期望；耳邊時(shí)常回響著父母的喋喋不休和老師的孜孜教誨；自認(rèn)為已經(jīng)長(zhǎng)大成人，卻常常因一點(diǎn)點(diǎn)小小的挫折和打擊而悲觀失望，眼前一片迷茫 小小年紀(jì)，卻似乎已經(jīng)嘗盡人世間酸甜苦辣。如何才能讓自己的生活每天多一些陽光，少一些烏云和陰雨呢？ 一類是有益于身心健康的良性情緒。這種情緒對(duì)人體的生命活動(dòng)能起良好的作用，如快樂、高興、滿足等。 另一類是有損于身心健康的不良情緒。這種情緒對(duì)人體的健康產(chǎn)生十分

2、不利的影響，它會(huì)使人失去心理上的平衡，出現(xiàn)神經(jīng)緊張。不良情緒是吞噬健康、阻礙成功的“惡魔”，長(zhǎng)期或過度的神經(jīng)緊張常常會(huì)引起有機(jī)體的病變。 到底是什么影響了我們的情緒呢？想法： 情緒：想法： 情緒：想法： 情緒：想法： 情緒： 事件：你的好友說周末會(huì)去找你玩，但整個(gè)周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。想法：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用想法：他根本不當(dāng)我是朋友想法：他可能突然有急事來不及通知我想法：他不會(huì)是來找我時(shí)出了什么意外吧情緒：討厭、生氣情緒：氣憤情緒：諒解情緒：擔(dān)心 事件：你的好友說周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò) 影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。對(duì)同一件事不同的人會(huì)有許多不同的想

3、法，即使同一個(gè)人也會(huì)對(duì)事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。 總結(jié)柳暗花明又一村換個(gè)角度看問題 假設(shè)你周末去買了一個(gè)禮盒，你在商場(chǎng)休息時(shí)把它放在身旁的凳子上，這時(shí)一個(gè)人走過來坐在放禮盒的凳子上，把禮盒弄壞了，此時(shí)你的情緒怎樣？把它寫下來，當(dāng)時(shí)你是怎么想的？ 后來，你發(fā)現(xiàn)這人是個(gè)盲人，他看不見你的盒子，此時(shí)你的情緒如何？你的想法又如何？也把它寫下來。聽故事，說情緒 故事一有兩個(gè)秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥且豢诤诤鹾醯墓撞模渲幸粋€(gè)秀才心里立即“咯登”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎

4、的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯登”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝?duì)家人說：那“棺材”真的好靈。 提問 1：面對(duì)同樣的事物 “棺材”，兩個(gè)秀才為什么有不同的感受呢？ 2：兩個(gè)秀材帶著各自的想法應(yīng)考，出現(xiàn)了什么后果？故事二 由此可見，同樣一個(gè)事件，由于人們對(duì)于該事件的不同認(rèn)識(shí)和理解，會(huì)出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。事件與情緒并非直接相關(guān)，而是有一個(gè)非常重要的中介因素起作用，那就是當(dāng)事人對(duì)事件的看法。

5、小結(jié)：事件積極評(píng)價(jià)消極評(píng)價(jià)積極情緒消極情緒情緒ABC理論AB1B2C2C1前因信念后果結(jié)論：事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響A事件：這一次月考沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑 一次失敗不代表一個(gè)人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這犯了以偏概全的錯(cuò)誤。 這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)導(dǎo)致的，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備情況會(huì)好轉(zhuǎn)。新情緒：自信原想法的不合理性之處： 理性的新想法：換個(gè)想法，快樂自然來 請(qǐng)同學(xué)們寫出近日令自己快樂、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件（A）和當(dāng)時(shí)的想法（B）、情緒（C）或所導(dǎo)致的行為結(jié)

6、果（至少三件事） 例：同學(xué)叫我綽號(hào) 我感到不被尊重 生氣不理同學(xué)（1）（2）（3） 這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會(huì)怎么樣？ 小結(jié)： 當(dāng)事件無法改變時(shí)，若想改變情緒，首先要改變?cè)u(píng)價(jià)。人是可以選擇自己的思考方式的?。河涀〔荒芨淖儹h(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度；不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在；不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；不能預(yù)知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。調(diào)節(jié)情緒小魔法說一說 調(diào)節(jié)情緒還有哪些方法魔法1、注意轉(zhuǎn)移法魔法2、意志控制法魔法3、想法改變法魔法4、合理發(fā)泄法

7、魔法5、能力排除法魔法6、情緒升華法事例注意轉(zhuǎn)移法 當(dāng)情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使激動(dòng)起來的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來轉(zhuǎn)移注意力可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等。概念概念意志控制法運(yùn)用意志，控制自己的情緒如：民族英雄林則徐就曾為控制自己易怒的情緒，在堂屋中懸掛寫有“制怒”的大匾，時(shí)刻提醒自己不要輕易發(fā)怒。 當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)?！庇秩纾?dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟(jì)于事，只會(huì)有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功。”這樣你就會(huì)有可

8、能心平氣和，安靜下來。 事例認(rèn)識(shí)改變法 改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。事例概念哭婆婆與笑婆婆 有位老奶奶，大兒子賣雨傘，小兒子開洗染店。下雨，她就愁小兒子洗的衣服沒處曬；天晴，她就愁大兒子傘賣不出。她愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。 鄰居對(duì)她說：“老奶奶，您好福氣呀！雨天，您大兒子生意好。晴天，您小兒子生意好！” 老奶奶一想，對(duì)呀！從此吃得香、睡得甜，整天樂呵呵。如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場(chǎng)等。事例合理發(fā)泄法 當(dāng)自己有消極情緒時(shí)，可以找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到排解消極情緒的目的。 趙強(qiáng)因起床較晚，被媽媽說一頓，匆匆忙忙感到學(xué)校

9、，又忘了帶當(dāng)天的作業(yè)，被老師責(zé)怪，隨堂考試沒考出好成績(jī)，一時(shí)情緒低落，整天不開心。晚上回到家，他獨(dú)自躲在房間里，哭了一場(chǎng)，頓時(shí)覺得輕松多了。如在空曠的地方大吼、打球、找人傾訴、大哭一場(chǎng)等。概念能力排除法 勤奮學(xué)習(xí)，掌握足夠的科學(xué)文化知識(shí)和必備的生活技能，提高各方面的能力，排除不良情緒，保持良好的情緒。 陳明考取大學(xué)后，由于不會(huì)冼衣，不會(huì)獨(dú)立生活，對(duì)大學(xué)生活產(chǎn)生了焦慮和恐懼的情緒，嚴(yán)重影響了正常的學(xué)習(xí)。后來在輔導(dǎo)員和同學(xué)的幫助下，他學(xué)會(huì)了生活自理，才逐漸適應(yīng)了大學(xué)的生活。事例概念情緒升華法即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。 著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇少年

10、維特之煩惱。 事例概念一個(gè)成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位同學(xué)抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)槲医?jīng)常碰到無禮的人?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。一位同學(xué)說：“我的班主任很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在班主任老師手中。還有一位同學(xué)說：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”又一位同學(xué)說：“學(xué)習(xí)壓力太大，我開始快撐不住了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在

11、一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！與大家分享：尋求“快樂的鑰匙” 人生最快樂的30件事加拿大環(huán)球郵報(bào)近日?qǐng)?bào)道，一位叫尼爾帕斯的人打算幫大家找1000個(gè)快樂的理由，我們從中精選了30件最開心的事，它們都是些生活瑣事，可一經(jīng)提醒你就會(huì)覺得，世界瞬間變得如此美好。 想著今天是星期三，其實(shí)是星期五 。摸摸要洗的衣服口袋，竟然發(fā)現(xiàn)里面有錢。 電話響了，你拿起聽筒發(fā)現(xiàn)正是剛才在想的人。 請(qǐng)別人為你撓背，他一下子撓到了最癢的部位。 突然想起小時(shí)候最好的朋友的電話號(hào)碼。 你打算買的東西降價(jià)了。 把手指上的刺挑出來了。 傾聽烤肉在烤架上發(fā)出“咝咝”的聲音。 把最后一塊圖案放進(jìn)拼圖里。 和朋友一起聊明星八卦。 從洗衣機(jī)里取出的兩只襪子剛好是一雙。 清空電腦的回收站。 終于解開一個(gè)死結(jié)。 坐車時(shí)，一大排座位就你一個(gè)人。 炎熱天氣喝下一杯冰水。 吃媽媽做的炒雞蛋。 需要擁抱的時(shí)候，得到一個(gè)溫暖的擁抱。 排隊(duì)時(shí)，你所在的隊(duì)伍最快了。