中醫(yī)辨體質：九種體質的養(yǎng)生方法最終版

1、平和質氣血陰陽平衡，無不適表現(xiàn)為主要特征的體質狀態(tài)。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光洋，目光有神，鼻 色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱， 睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。 性格隨和開朗，平素患病較少，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較 強。調養(yǎng)指導方案調攝原則：順其自然，適當運動，營養(yǎng)豐富，處事中正。環(huán)境起居：生活起居順應一年四季氣候特點，保證充足睡眠。 春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早睡早起，冬天早 睡晚起。根據(jù)氣候變化適時增減衣物。形體運動：根據(jù)個人體力可進行太極拳（劍）、五禽戲、八 段錦、散步等柔緩的運動。也可選擇跑步、籃球

2、、排球、足球、踢 毽子、跳交誼舞、健身操、抖空竹等運動量較大的項目。精神調適：開朗樂觀，心態(tài)平和，與人為善，和諧上進，樂 于合作。飲食調理：飲食宜營養(yǎng)豐富，葷素合理搭配，不可偏食。進 食應有所節(jié)制，不可過饑過飽，不要偏寒偏熱。少吃油鹽。藥物調養(yǎng)：不需藥物調攝。音樂及其他調攝：根據(jù)個人喜好選擇音樂，各種風格的可以 交替欣賞。堅持點按足三里、涌泉等保健穴位。中醫(yī)體質辨識:九種體質特征與養(yǎng)生氣虛質是由于元氣不足，以氣息低弱、機體、臟腑功能狀態(tài)低下為主 要特征的一種體質狀態(tài)。成因：先天本弱，后天失養(yǎng)或病后氣號。如家族成員多較弱、 孕育時父母體弱、早產、人工喂養(yǎng)不當、偏食、厭食，或因年老氣 衰等。常見表

3、現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振， 易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。性格內向，不喜冒險。發(fā)病傾向：易患感冒、內臟下垂等?。徊『罂祻途徛?。不耐受 風、寒、暑、濕邪。調養(yǎng)指導方案1.調攝原則:避免勞累，食宜甘溫，藥宜益氣。環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天 早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調避免直吹、久 吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，生活起居規(guī)律，切忌連續(xù) 熬夜。形體運動：根據(jù)個人體力選擇太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風箏、打門球等偏于柔緩的運動。不宜作劇烈 運動，避免激烈的競賽及冬泳等。精神調適：適當多休息。欣賞書法、繪畫、戲曲或

4、養(yǎng)喂花鳥 魚蟲等。多知足，少攀比，不可躁動，避免過度思慮。飲食調理：常吃粳米、糯米、小米、黍米、山藥、土豆、大 棗、胡蘿卜、香菇、鵝肉、鶴鶉、牛肉、兔肉、鰱魚、鱖魚、鰭魚 等。少吃青蘿卜、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選紅茶，不宜多飲綠茶。藥膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山藥桂圓粥（山 藥100克，桂圓15克）等。少吃油、鹽。藥物調養(yǎng)：可用人參、黃芪、黨參、太子參、白術等。脾氣 虛宜選四君子丸或參苓白術散。肺氣虛常感冒宜選玉屏風散。腎氣虛宜服腎氣丸。7.音樂及其它調:欣賞具有田園、山野等自然風格的樂曲。輕緩按揉足三里、陰陵泉等穴位。艾灸氣海、百會等穴位。陽虛質由于陽氣不足，以虛寒現(xiàn)象為

5、主要特征的體質狀態(tài)。成因：先天不足，或病后陽號。如家族中均有虛寒表現(xiàn)，孕育 時父母體弱，或年長受孕，早產，或平素偏嗜寒涼損傷陽氣，或久病陽號，或年老陽衰等。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡 胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。對外界環(huán)境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。調養(yǎng)指導方案1.調攝原則:避免勞累，食宜甘溫，藥宜溫補。環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天 早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調避免直吹、久 吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌連續(xù)熬夜損傷元氣。 房事應有所節(jié)制。

6、避免在樹蔭下、水亭中及過堂風中久留。平時注 意足下、背部及丹田部位的保暖。形體運動：動作宜柔緩。根據(jù)個人體力選擇太極拳（劍）、 五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風箏、打門球等。不宜作劇烈運 動，避免激烈的競賽及冬泳等。精神調攝：欣賞書法、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等。多知 足，少攀比，不可躁動，盡量避免和減少悲傷，防止驚恐、大喜大 悲等不良情緒的影響。飲食調理：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠蘿、桃、羊肉、狗肉 等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。藥膳可用當歸生姜羊肉湯（當歸15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20 克、韭菜30克）。少吃油鹽。藥物調養(yǎng)：宜用巴戟天、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、

7、菟絲子、 狗脊等?？蛇x用金匱腎氣丸，脾陽虛者可選擇理中丸或附子理中丸。音樂及其它調攝：可多聽歡快、喜慶的音樂。堅持每晚用熱 水（4045度）泡腳15分鐘?？砂慈嘧闳?、合谷、涌泉穴。艾 灸（關元、大椎、命門），拔罐（肺俞、風門）。陰虛質由于體內津液精血等物質號少，以有關組織器官失養(yǎng)和內熱為 主要癥狀的體質狀態(tài)。成因：先天不足，或久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰。如家族 成員體型多偏瘦，為孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，或曾患 出血性疾病等。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥， 舌紅少津，脈細數(shù)。性情急躁，外向好動，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等?。桓行耙讖臒峄?。耐冬

8、不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。調養(yǎng)指導方案調攝原則：避免勞累，食宜甘潤，藥宜養(yǎng)陰。環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天 早睡早起，冬天早睡晚起。炎熱夏季應注意避暑，避免強紫外線照 射，有條件的可到海邊、高山之地旅游。居室環(huán)境應安靜。應穿淺 顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。房事應有所節(jié)制。形體運動：宜根據(jù)個人體力選動靜結合項目，如太極拳（劍）、 八段錦、五禽戲、游泳或傳統(tǒng)健身項目“六字訣”中的“吹字訣”。 不要大汗出，及時補充水分。不宜激烈活動。Sfi攝精神調攝：養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，保持穩(wěn)定的心態(tài)，切忌 急躁。少與人爭，以減少激怒，少參加競賽性的文娛活動。飲食調理：多食甘涼滋潤

9、食物，如銀耳、茴蒿、雪梨、木瓜、 無花果、鴨肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛 辣燥烈之品。藥膳可用沙參粥（沙參15克、粳米100克、冰糖5 粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖1020克）、枸杞 粥（枸杞20克、粳米100克）、桑柩粥（桑柩30克、粳米60克）。 少吃油鹽。藥物調養(yǎng)：可選用女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門 冬、大門冬、生地黃、熟地黃、黃精、玉竹、枸杞子、桑柩等藥。 成方宜選六味地黃丸。Hjl攝音樂及其它調攝：可多聽舒緩音樂。自行按揉太溪、三陰交、 照海穴，輕揉涌泉。痰濕質由于水液內停而痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特征的體質狀 態(tài)。成因：先天不足，或后

10、天過食肥甘。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏 膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于 忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán) 境適應能力差。調養(yǎng)指導方案1、調攝原則：加強運動，食宜清淡，藥宜溫化2、環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋 天早睡早起，冬天早睡晚起。天氣晴朗時多進行戶外活動，常曬太 陽或進行日光浴。氣候陰冷時減少戶外活動，避免受寒淋雨；保持 居室干燥。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主。3、形體運動：長期堅持運動鍛煉，如太極拳（劍）、八段錦、 站樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、游泳、騎自行車

11、、健身舞、跳繩、韻律操等。運動環(huán)境應溫暖宜人。4.精神調:盡量多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。適度地讓自己緊張起來，培養(yǎng)魄力和決斷力。遇事不宜過度思慮， 要想得開，放得下，少生悶氣少計較。飲食調理：宜常吃冬瓜、紅小豆、扁豆、白蘿卜、南瓜、 紫菜、洋蔥、薏苡仁、包菜、茯苓等。忌吃飴糖、柚子、李子、柿 子、砂糖、肥肉及油膩的食物。勿暴飲暴食，忌吃生冷性寒之品， 少吃貝類海產品。少吃油鹽。藥物調養(yǎng)：可用蒼術、白術、砂仁、陳皮、澤瀉、瓜萎、 荷葉、橘紅、豬苓、冬瓜皮等?？捎煤扇~15g，泡水當茶飲，每天 適量頻服。中成藥可選用二陳丸。音樂及其他調攝：多聽一些激昂高亢的進行曲、勵志歌曲、 戲曲，多看一

12、些表現(xiàn)力量、對抗性強的體育比賽?？沙｜c按豐隆、 中脘、足三里、陰陵泉等穴位。濕熱質以濕熱內蘊為主要特征到體質狀態(tài)。成因：系先天稟賦，或久居濕地、膳食肥甘，或長期飲酒，濕 熱內蘊。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便 黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多， 舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。容易心煩急躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候， 濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應。調養(yǎng)指導方案調攝原則:加強運動，食宜清淡，藥宜清利。環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天早 睡早起，冬天早睡晚起。多戶外活動，常曬太陽。暑濕季節(jié)，減少 戶外活動，避

13、免受寒淋雨及感受暑濕。保持居室干燥。衣著寬松， 面料以棉麻絲等天然纖維為主。形體運動：長期堅持運動鍛煉，如太極拳（劍）、八段錦、站 樁功、揉腹功、步行、快走、慢跑、競走、登山、游泳、騎自行車、 健身舞、跳繩、韻律操等。運動應避開雨霧、暑熱天氣。可以做傳 統(tǒng)保健項目“六字訣”中的“呼”、“嘻”字訣。精神調適：盡量多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。注意 克服急躁心理，保持穩(wěn)定心態(tài)。遇事不宜過度思慮，要想得開，放 得下，少生悶氣少計較。飲食調理：可常吃紅小豆、綠豆、薏苡仁、芹菜、黃瓜、冬瓜、 藕、葬菜等食物，可適量吃苦瓜、苦苣、西瓜等。食忌辛溫、滋膩， 少吃韭菜、辣椒、花椒、生姜、羊肉或火鍋、烹炸

14、、燒烤等食物， 以及肥肉、粘糕、站魚等粘膩食物?？捎檬癫?、苦丁茶、蓮子芯、 竹葉、玉米須等泡茶飲。少吃油鹽。藥物調養(yǎng)：可用佩蘭、梔子、龍膽草、茵陳、苦參、澤瀉等。 脾胃濕熱者用瀉黃散。肝膽濕熱者，用龍膽瀉肝丸。音樂及其他調攝：可經常聽一些悠閑、和緩的音樂。經常點 按陰陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脈或膀胱經刮痧 等療法。血瘀質是指體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病理基礎， 并表現(xiàn)出一系列外在征象的體質狀態(tài)。成因：系先天稟賦，或后大損傷，憂郁氣滯，久病入絡。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡， 舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。易煩，健忘。發(fā)病傾向：易

15、患癮瘕及痛證、血證等。對外界環(huán)境適應能力: 不耐受寒邪。調養(yǎng)指導方案1.調!源則:加強運動，食宜辛溫，藥宜活血。環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡，秋天 早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜溫不宜涼，環(huán)境宜寬敞明亮，裝 飾宜明快亮麗。衣著寬松。多走出戶外，舒展形體，放松心情。形體運動：根據(jù)個人體力加強戶外運動，強度要適中，如太 極拳（劍）、舞蹈、步行健身法、徒手健身操、健身球、登山、乒 乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交誼舞等?？删毩暋傲衷E”中的“噓” 字功。精神調適：培養(yǎng)樂觀向上的情緒，宜?？聪矂　⒒鼊?、勵 志電影、電視，聽相聲，勿看悲劇。陰雨霧霾天氣要設法調節(jié)好情 緒。常和朋友聊天、培養(yǎng)

16、新的愛好，及時宣泄不良情緒。飲食調理：宜食山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑 豆等。忌吃烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸澀之品。少吃蛋黃、 蟹子、豬肉、奶酪等。適量飲用葡萄酒、黃酒等。藥膳可選用山楂 湯（山楂20克加少許紅糖）、當歸田七烏雞湯（烏雞250克、當 歸15克、田七10克、生姜五片）。少吃油鹽。藥物調養(yǎng)：可用當歸、紅花、川芎、丹參、赤芍、雞血藤、 桃仁等?？蛇x用桃紅四物湯、血府逐瘀湯、復元活血湯、復方丹參 片等。音樂及其他調攝：選擇激昂高亢、令人振奮的音樂，以培養(yǎng) 開朗、豁達的性格?？墒婢彴慈嚯?、血海、太沖、三陰交、委中、 曲澤等穴位，或者拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脈或膀胱經

17、）。氣郁質由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的以性格內向不穩(wěn)定、憂 郁脆弱、敏感多疑為主要表現(xiàn)到體質狀態(tài)。成因：先天遺傳，或因精神刺激暴受驚恐，所欲不遂憂郁思慮 等。常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白， 脈弦。心理特征：性格內向不穩(wěn)定、敏感多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對精神刺激 適應能力較差；不適應陰雨天氣。調養(yǎng)指導方案Sfi攝調攝原則：形神宜動，食宜辛溫，藥宜理氣。環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當午睡， 秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室環(huán)境宜寬敞明亮，溫濕 度適宜。裝飾明快亮麗。衣著寬松。多走出戶外，舒展形體， 放松心情。形體運動：盡量進行戶

18、外活動，適度加大運動量，如跑步、 登山、打乒乓球、打羽毛球、扭秧歌、跳交誼舞等。有意識學習某 一項技術性體育項目，定時進行練習。氣功方面，以強壯功、保健 功、動樁功為宜，著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導郁滯?？删毩暋傲?字訣”中的“噓”字功。精神調適：培養(yǎng)樂觀向上的情緒，宜?？聪矂?、滑稽劇、 勵志電影、電視，聽相聲，勿看悲劇。陰雨霧霾天氣要設法調節(jié)好 情緒。常和朋友聊天、培養(yǎng)新的愛好，及時宣泄不良情緒。飲食調理：宜飲花茶，少量飲酒。宜常吃茴香、佛手、蘿 卜、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃酸菜、烏梅、石榴、青梅、楊梅、酸棗、李子、檸檬等。藥膳宜用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳 米100g）或山藥佛手冬瓜

19、湯（山藥50克、佛手50克、冬瓜150 克）。少吃油鹽。藥物調養(yǎng)：可用香附、香櫞、柴胡、枳殼、麥芽、青皮、 陳皮等。中成藥可選用逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。Hfl攝音樂及其他調攝：宜選擇激昂高亢、令人振奮的音樂，以 培養(yǎng)開朗、豁達的性格。每天叩拍膻中穴1030次，或進行5分 鐘推腹法。也可點按內關、太沖、期門等穴位。特稟質表現(xiàn)為一種特異性體質，多指由于先天性和遺傳因素造成的一種 體質缺陷，包括先天性、遺傳性的生理缺陷，先天性、遺傳性疾病，過 敏反應，原發(fā)性免疫缺陷等。其中對過敏體質概念的表述是：在稟賦遺 傳的基礎上形成的一種特異體質，在外界因子的作用下，生理機能和自 我調適力低下，反應性增強，其敏感傾向表現(xiàn)為對過敏源的親和性和反 應性呈現(xiàn)個體體質的差異性和家族聚集的傾向性。成因:先天因素、遺傳因素，或環(huán)境因素，藥物因素等。常見表現(xiàn)：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等； 患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具 有母體影