發(fā)展學生柔韌性練習---少兒瑜伽

1、發(fā)展學生柔韌性練習 -少兒瑜伽返回授課人： 郭亞芬 歡迎走進瑜伽世界本課重難點重點：柔韌練習的方法 。返回難點：運用正確的動作和方法進行柔韌性練習。 本課學習目標組織教學，提高學生柔韌性返回通過力量的練習，促進學生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，進一步增強其綜合體質(zhì) 逐步培養(yǎng)學生勇于克服困難挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)，了解正確的姿勢。 瑜伽 瑜伽起源 準備活動基本部分鞏固練習放松部分 起源和簡史 瑜伽起源于5000年前古老的印度，初期的瑜伽行者都是智慧高的科學者，延伸到現(xiàn)在的哈他瑜伽，孩子通過瑜伽的練習可以很好的發(fā)展柔韌性以及身體的靈活性，矯正孩子含胸駝背的不良習慣，促進身體的全面發(fā)展。返回準備活動一、小故事導入

2、，春天來啦小動物們開始啦，激發(fā)學習興趣 。 二、小花一朵一朵盛開啦（手臂上舉式，活動頭部與手臂）三、小蜜蜂來采蜜啦（模仿蜜蜂動作，活動肩肘關(guān)節(jié)）四、小蜜蜂左右前后飛（伸展側(cè)腰）返回基本部分瑜伽束角式 （模仿小蝴蝶飛行） 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰?？梢院芎么龠M骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。返回基本活動瑜伽坐立上伸腿 返回 雙腳腳跟、腳掌與對方相合，用手抓住雙雙方的小手或者肘關(guān)節(jié)，可以很好的拉伸腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)，消除椎間盤的壓力，釋放上背和肩膀的緊張;；讓背部向上伸展?；净顒予べへ埵椒祷?雙腳腳

3、跟、腳掌與對方相合，用手抓住雙雙方的小手或者肘關(guān)節(jié)，可以很好的拉伸腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)，消除椎間盤的壓力，釋放上背和肩膀的緊張;；讓背部向上伸展。貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部。基本活動瑜伽老虎式 返回 四肢與墊面保持垂直吸氣抬頭，右/左腿向上抬起的同時左臂向前伸直，眼睛看向左手指尖延伸的方向呼氣，放松右腿，還原左臂根據(jù)呼吸循環(huán)左腿。可以很好鍛煉平衡感，增強注意力?；净顒予べご蟀菔?返回 跪立后，將臀部做于雙腳腳跟、雙手自然向前伸展臀部靠近腳后跟可以借助身體重力輔助拉伸大腿前側(cè)、大腿后側(cè)和臀部肌肉，伸展背部?；净顒右?、瑜伽門閂式 返回 兩膝靠地，右腿向右側(cè)伸展

4、，保持右腿繃直。吸氣的同時，雙臂側(cè)平舉與肩平。呼氣身體慢慢向右向下拉伸，可以很好盆骨區(qū)域得到伸展，這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，同時可以很的的拉伸腿部韌帶?；净顒予べど搅⑹郊半p臂風吹樹式 返回 站立于墊子上方，保持腿部肌肉收緊，吸氣時將雙臂舉上頭頂合實，盡量將大臂延展，呼氣身體微微向右側(cè)傾斜，反正輪換?？梢院芎玫脑鰪娛直哿?，伸展側(cè)腰韌帶?；净顒右?、瑜伽幻椅式 返回 站立于墊子上，伸展手臂相互牽拉，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。這個體式可以強壯背部和雙腿。基本活動一、瑜伽站立前屈伸展式 返回 山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢，保持軀干伸展?？梢院芎蒙煺雇冉?、小腿和臀部強健大腿和膝蓋提高消化能力小游戲：鉆山洞 將學生分成兩組，墊子上同學做瑜伽頂峰式，想象自己像一座山峰，其他兩組分別以最快速度爬過山峰，比一比誰更快，結(jié)束后換組。 通過游戲發(fā)展孩