第六課充足睡眠,健康的保證

1、第六課充足睡眠，健康的保證【教學(xué)目標(biāo)】1、讓學(xué)生明白睡眠的重要性2、教育學(xué)生要養(yǎng)成早睡早起、按時睡眠的好習(xí)慣3、教育學(xué)生要注意睡眠衛(wèi)生【教育要點(diǎn)】1、讓學(xué)生明白睡眠的重要性2、教育學(xué)生注意睡眠衛(wèi)生【教學(xué)過程】一、看短片，明危害（看錄像資料）（1）198年6，美國航天飛機(jī)“挑戰(zhàn)者”號發(fā)生爆炸事件，令人意想不到的原因是工作人員睡眠不足。（2）同一年，前蘇聯(lián)切爾諾貝利核電站發(fā)生事故，也是因為職員困到了極點(diǎn)。（3）有人統(tǒng)計，在紐約6.萬8起無外界因素干擾的交通事故中，約有10與%司機(jī)睡眠不足有關(guān)。教師：同學(xué)們，由錄像資料中，你發(fā)現(xiàn)了什么？學(xué)生討論總結(jié)：睡眠在人生命中是十分重要的。二、我討論，知重要教師

2、過渡語：同學(xué)們，剛才我們共同目睹了特殊崗位人員因睡眠不足帶來的嚴(yán)重后果，那么，如果做到了充足的睡眠，又會有哪些好處呢？請你們小組內(nèi)討論。教師點(diǎn)撥：可以從身體狀況、精神狀態(tài)、成長發(fā)育、心理健康、學(xué)習(xí)成績、美容、壽命等方面思考。學(xué)生討論，教師多媒體總結(jié)：睡眠的重要性概括起來大體上有以下幾方面：（多媒體為學(xué)生展示直觀的理論圖例）消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡

3、，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童

4、的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。延緩衰老，促進(jìn)長壽：近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。保護(hù)人的心理健康:睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加

5、強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。教師總結(jié)：青少年正處于身體的生長發(fā)育期，對于你們來說，睡眠是健康成長的前提，更是生命的必須。據(jù)有關(guān)人士統(tǒng)計，一個人只喝水不進(jìn)食可以活天，而不睡眠只能活天。三、定計劃，睡眠好教師過渡語：懂得了睡眠的重要性，那么要想睡眠好，應(yīng)該注意哪些事項呢？就讓我們來共同探討一下睡眠應(yīng)講究的衛(wèi)生習(xí)慣。學(xué)生根據(jù)生活經(jīng)驗討論。教師多媒體總結(jié)：睡眠要注意講究衛(wèi)生：（多媒體同時展示睡眠動作和姿勢）養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣。睡眠要保持安靜，不喝濃茶，不吃食物，避免過渡興奮。堅持有規(guī)律的作息時間，睡眠要充足，充足睡眠才能消除疲勞，中學(xué)生一般晚上：入睡、早晨：起床比較適宜。即使在周末也

6、不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就會失眠睡眠要洗臉、刷牙、洗腳。洗臉、刷牙、洗腳有助于睡眠和消除疲勞。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)空氣新鮮，光線要暗，環(huán)境要安靜，通風(fēng)良好。經(jīng)常晾曬被褥，保持被褥清潔、干燥、舒適。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間注意睡眠姿勢、不蒙頭睡覺。睡眠時，身體采取左側(cè)臥位或仰臥位；不要把頭縮進(jìn)被窩里，以免影響呼吸。要有午睡的時間，尤其夏天應(yīng)當(dāng)安排午睡。枕頭要適當(dāng)，不要過高，不要過低，盡量放松頸部肌肉。選擇鍛煉時間下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量四、教師總結(jié)同學(xué)們，今天的課已接近尾聲，從你們燦爛的微笑中，老師知道你們已經(jīng)深刻認(rèn)識到科學(xué)睡眠的必要性和重要性，懂得了優(yōu)質(zhì)睡眠的方法，希望你們也將科學(xué)與健康的睡眠理念帶到其他人身邊身，讓更多的