擺臂技術(shù)對(duì)短跑項(xiàng)目的影響

1、擺臂技術(shù)對(duì)短跑項(xiàng)目的影響佛山市南海第一中學(xué)李柏明摘 要 在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中擺臂是簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，也是短跑項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的技 術(shù)環(huán)節(jié)，可能是由于它簡(jiǎn)單而容易被人所忽視，在訓(xùn)練、教學(xué)都存在這種傾向， 那么，擺臂在跑的項(xiàng)目中起什么作用、擺臂的各技術(shù)細(xì)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的什么影響、 目前擺臂的技術(shù)是否達(dá)到完美的程度，還有無(wú)推敲的余地？關(guān)鍵詞擺臂擺臂頻率擺臂幅度前言短跑是田徑賽項(xiàng)目中的距離最短，快速向前極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目。要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)和高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。決定短跑速度的主 要因素是步頻和步長(zhǎng)。而亞洲運(yùn)動(dòng)員與歐美運(yùn)動(dòng)員在短跑項(xiàng)目中主要的差距是步 長(zhǎng)。前世界百米紀(jì)錄保持者貝利跑時(shí)上臂前后擺動(dòng)的

2、幅度達(dá)125，大腿前后擺 動(dòng)的幅度為105。上下肢擺動(dòng)幅度大而有力是現(xiàn)代短跑技術(shù)明顯的特征，可見(jiàn) 上肢的擺動(dòng)與短跑速度的關(guān)系是非常密切的。擺臂的主要作用是加速、蓄力、協(xié) 調(diào)、平衡。擺臂技術(shù)環(huán)節(jié)由以下三個(gè)細(xì)節(jié)組成：擺臂的肘關(guān)節(jié)角度、擺臂的方向、 擺臂的幅度。筆者就多年的高考體育訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)談?wù)勥@三個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)對(duì)于短跑 項(xiàng)目的影響。謹(jǐn)以此文與同行們共同探討。一、擺臂對(duì)整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的影響現(xiàn)代短跑技術(shù)注重?cái)[動(dòng)效果，注重在高速運(yùn)動(dòng)途中整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合， 強(qiáng)調(diào)臂與腿的擺動(dòng)與配合，強(qiáng)調(diào)臂與臂、腿與腿的擺動(dòng)與配合，十分重視高速跑 動(dòng)中的肌肉放松、協(xié)調(diào)。擺臂動(dòng)作主要是為了維持跑的平衡與協(xié)調(diào)，跑不僅只是 腿部

3、運(yùn)動(dòng)而且是全身運(yùn)動(dòng)。人是有機(jī)的整體，在跑的過(guò)程中，上肢的擺臂動(dòng)作會(huì) 通過(guò)腰部傳導(dǎo)到下肢而影響腿部動(dòng)作。因而正確的擺臂動(dòng)作能使整個(gè)跑的技術(shù)達(dá) 到放松、協(xié)調(diào)、平衡。高速中放松、協(xié)調(diào)技能就是擺動(dòng)技術(shù)和擺動(dòng)力量的發(fā)揮與 利用，它是短跑技術(shù)的核心，是短跑運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素。臂的擺動(dòng) 應(yīng)由肩部發(fā)力，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前用力為主，放松的前后擺動(dòng)，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角 度加大。后擺時(shí)用力不能過(guò)大，不然造成肩關(guān)節(jié)緊張并扭動(dòng)軀干。前后不要過(guò)高， 不然影響向前性。前擺不能過(guò)高，會(huì)造成塌腰使髓部緊張而影響擺腿和后蹬動(dòng)作。 更不能左右擺動(dòng)，會(huì)影響身體平衡和直線性。擺動(dòng)的正確與頻率的加快有助于步 長(zhǎng)的加大與步頻的加快。二

4、、擺臂的肘關(guān)節(jié)角度及其變化對(duì)步頻的影響擺臂的肘關(guān)節(jié)角度是指上臂和前臂在對(duì)關(guān)節(jié)所形成的夾角。擺臂的肘關(guān)節(jié)角 度是影響步頻的主要因素之一。正確的肘關(guān)節(jié)擺臂角度應(yīng)該是向前擺60 ；而與 前擺相協(xié)調(diào)的向后擺也是60。擺臂以肩關(guān)節(jié)為軸。要提高擺動(dòng)頻率首先要縮 短擺動(dòng)半徑，正常人由拳峰到肘關(guān)節(jié)的距離和上臂長(zhǎng)度是相等的，在肘關(guān)節(jié)角度 60時(shí)擺動(dòng)半徑最小，與上臂的長(zhǎng)度相等，此時(shí)，上臂、由肘關(guān)節(jié)到拳峰、拳峰 到肩關(guān)節(jié)的連線形成了 一個(gè)等到邊三角形。在肘關(guān)節(jié)角度在大于60時(shí)擺半徑就 不再是原來(lái)的上臂長(zhǎng)度，而是形成由拳峰到肩關(guān)節(jié)的連線距離是隨著肘關(guān)節(jié)的角 度加大而加大，直到肘關(guān)節(jié)的角度成180時(shí)擺動(dòng)半徑變成由拳峰到

5、肩關(guān)節(jié)處這 段肢體長(zhǎng)度為止。根據(jù)前面的推理過(guò)程證明了短跑的項(xiàng)目中的擺臂的合理肘關(guān)節(jié) 為60，這個(gè)角度具備了最好的頻率條件。由于臂和腿具有節(jié)奏的統(tǒng)一性的關(guān)系， 擺臂的最好頻率條件對(duì)于步頻起著主動(dòng)的誘導(dǎo)作用。在肘關(guān)節(jié)角度這一技術(shù)細(xì)節(jié) 上美國(guó)的短跑的選手們給世界上短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員做出了出色的示范。三、擺臂方向?qū)ε艿慕?jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的影響擺臂的方向是指臂的擺事實(shí)動(dòng)軌跡和速度方向的夾角。擺臂的方向這一技術(shù) 細(xì)節(jié)是影響跑的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的主要因素一。正確的擺臂方向和速度方向相一 致，即前后方向擺動(dòng)。因?yàn)楸鄣臄[動(dòng)存在慣性，前后方向擺臂所產(chǎn)生的慣力不會(huì) 產(chǎn)生分力效應(yīng)。如果擺臂的方向不和速成度相一致，而是和速度方

6、向形成角度， 那么，由于慣力所產(chǎn)生的分力效應(yīng)會(huì)使身體重心的投影軌跡形成曲線，并且曲線 的弧度和夾角的角度成正比關(guān)系。很清楚如果相同的兩點(diǎn)分別用曲線和直線連 接，那么兩條線的長(zhǎng)度是不同的，曲線長(zhǎng)于直線。這證明了速度方向相一致的擺 臂和速度方向形成夾角的擺臂使在同一項(xiàng)目上身體的運(yùn)動(dòng)距離是不同的，和速度 方向形成夾角擺臂的運(yùn)動(dòng)員要比項(xiàng)目規(guī)定距離多跑了一段，多跑的一段距離不僅 在時(shí)間上影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而且由于多跑的距離成做的無(wú)用功多消耗了體力和 能量則又給運(yùn)動(dòng)員增加了負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)更進(jìn)一步受到影響。和速度方向形 成夾角的擺臂是不符合經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的技術(shù)衡量標(biāo)準(zhǔn)的，是錯(cuò)誤的技術(shù)。四、擺臂的幅度對(duì)步

7、幅和步頻綜合影響擺臂的幅度是指上臂擺動(dòng)時(shí)的角度變化。擺臂的幅度是影響步幅及步頻的主 要因素之一。在運(yùn)動(dòng)中臂和腿具有相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，相互制約、相互影響。運(yùn)動(dòng) 員在跑運(yùn)中腿的擺動(dòng)半徑長(zhǎng)于臂的擺動(dòng)半徑，所以臂的頻率條件好于腿的頻率條 件，但是由于臂和腿是同步的擺動(dòng)關(guān)系，臂的擺動(dòng)頻率條件并沒(méi)有明顯地表現(xiàn)出 來(lái)，但是臂具備了提高步幅和步頻的主動(dòng)性和條件。例1：在彎道中右腿和左腿 的跑動(dòng)距離是不同的，右腿的跑動(dòng)長(zhǎng)于左腿的跑動(dòng)距離，由于臂具有擺動(dòng)半徑小、 頻率快的潛力，利用臂頻率快的潛力，加大右臂的擺動(dòng)幅度來(lái)誘導(dǎo)提高右腿的步 幅來(lái) 達(dá)到和左腿同步的圓周跑進(jìn)。例2：在沖刺跑中，用加大擺臂幅度來(lái)達(dá)到 提高步幅的目的。在例1、例2中利用臂的頻率條件，和對(duì)腿的主動(dòng)誘導(dǎo)作用來(lái) 加大擺臂幅度而達(dá)到提高步幅的目的。結(jié) 束 擺臂是短跑項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的技術(shù)環(huán)節(jié)，但充分的認(rèn)識(shí)到它在跑項(xiàng)目中的作 用并不會(huì)直觀輕易獲得；擺臂是最簡(jiǎn)單技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真地去分析，會(huì)了解它對(duì)運(yùn) 動(dòng)成績(jī)影響的重要性。通過(guò)對(duì)擺臂技術(shù)的細(xì)節(jié)分析和論證。上肢的擺臂動(dòng)作會(huì)通 過(guò)腰部傳導(dǎo)到下肢而影響腿部動(dòng)作；合理的擺臂方向應(yīng)和速度