中醫(yī)養(yǎng)生健身篇——降壓操_第1頁
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中醫(yī)養(yǎng)生健身篇——降壓操_第3頁
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文檔簡介

1、中醫(yī)養(yǎng)生健身篇降壓操高血壓是中老年人常見的疾病,根據(jù)中醫(yī)“平肝息風(fēng)”的理論,對太陽、百會、風(fēng)池等穴位加以按摩,可以調(diào)整微血管的舒縮作用,解除小動脈痙攣,從而疏通氣血、調(diào)和陰陽,對高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。下面就跟著我們的步驟一起試試吧01預(yù)備動作坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢自然端正,正視前方。兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。02按揉太陽穴順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。(太陽穴在頭面?zhèn)让?,眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處)03按摩百會穴百會穴位于頭頂正中央。用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共做3

2、2拍。此法可降血壓、寧神清腦。(百會穴在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處)04按揉風(fēng)池穴用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴,順時針旋轉(zhuǎn), 一周為一拍,共做32拍。(風(fēng)池穴位于項部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)05摩頭清腦兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法功效:疏經(jīng)通絡(luò)、平肝息風(fēng)、降血壓、清腦。06擦頸用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣,并降血壓。(有頸動脈斑塊形成者不宜做此動作)07揉曲池穴按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴,先用右手再換左手,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共做32拍。此法可清熱、降壓。(曲池穴屈肘成直角,在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點)08揉關(guān)寬胸用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手后揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共32拍。功效為舒心開胸。(內(nèi)關(guān)在前臂正中,腕橫紋上2寸,在橈側(cè)腕屈肌腱同掌長肌腱之間)09引血下行分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。此法可健脾和胃、引血下

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