一、身體姿態(tài)評估與糾正PPT課件(PPT 24頁)

1、體能訓(xùn)練體態(tài)糾正訓(xùn)練版權(quán)所有 翻錄不究 2017.06新版第1頁，共24頁。（一）體態(tài)糾正訓(xùn)練（體能訓(xùn)練金字塔第一層 ）評估手段：靜態(tài)評估動(dòng)作評估（FMS功能評估等）步態(tài)分析；如有需要再結(jié)合關(guān)節(jié)活動(dòng)度測試、徒手肌力檢查以及其他一些特殊功能測試來精確定位需要訓(xùn)練或治療的肌肉及組織。分析和治療訓(xùn)練時(shí)，要從骨骼關(guān)節(jié)連鎖運(yùn)動(dòng)、肌肉不平衡、肌筋膜以及神經(jīng)系統(tǒng)再教育等多方面干預(yù)。第2頁，共24頁。糾正體態(tài)的最終目的并不只是為了外形好看，而是調(diào)整關(guān)節(jié)對線，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，讓你受傷的概率降低，同時(shí)提高動(dòng)作效率。運(yùn)動(dòng)是一種鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，正常的姿勢、姿態(tài)保證穩(wěn)定性、連貫性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的功能。正常

2、的人體運(yùn)動(dòng)功能實(shí)現(xiàn)是在正常姿態(tài)下，運(yùn)用肌肉的收縮力量和速度以及關(guān)節(jié)然韌帶的的柔韌性，能夠穩(wěn)定地控制身體進(jìn)行加速、減速以及停止。體能鍛煉之前要進(jìn)行身體姿態(tài)訓(xùn)練甚至姿態(tài)糾正。在體能訓(xùn)練中體態(tài)平衡是最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，只有體態(tài)平衡，關(guān)節(jié)負(fù)荷才均衡，四肢發(fā)力支點(diǎn)才穩(wěn)定，力量才可能最大化，訓(xùn)練才可能最高效第3頁，共24頁。從體態(tài)看糾正思路第4頁，共24頁。從體態(tài)看糾正思路第5頁，共24頁。糾正方法和思路（幾乎所有的形體問題都是肌肉問題）1、松解：泡沫軸、網(wǎng)球、手法松解緊張肌肉2、激活：弱側(cè)肌群3、牽拉：拉伸關(guān)節(jié)4、強(qiáng)化：反向強(qiáng)化、動(dòng)作訓(xùn)練不正常體態(tài)進(jìn)行糾正正常體態(tài)做松解、激活、牽拉、拉伸、強(qiáng)化動(dòng)作模式訓(xùn)練第6

3、頁，共24頁。基本評估方法：觀察法1） 觀察腳是否內(nèi)外翻觀察有無內(nèi)外翻是否對稱。腳的姿態(tài)會影響整個(gè)身體平衡。第7頁，共24頁?；驹u估方法2） 觀察膝蓋是否一樣高前部看膝蓋、后面看膝蓋后的橫紋第8頁，共24頁?；驹u估方法：觀察法3） 觀察髖是否一樣高觀察或測量髂前下棘距離地面的距離是否一致兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上第9頁，共24頁?；驹u估方法：觀察法5） 側(cè)面觀察肩、耳是否在一條豎線上第10頁，共24頁。體態(tài)糾正舉例：X腿和O腿1）X腿和O腿學(xué)名膝內(nèi)翻和膝外翻；一般沒有骨頭畸形可以糾正；一般來說，“X”形腿的人走路時(shí)多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈內(nèi)“八字”形。

4、第11頁，共24頁。糾正平衡訓(xùn)練建議X型腿松解：網(wǎng)球松解腳底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外側(cè)肌肉髂脛束等激活：側(cè)臥膝關(guān)節(jié)外展練習(xí)牽拉：盤腿腳掌相對拉伸、屈膝旋內(nèi)拉伸強(qiáng)化：腳內(nèi)側(cè)踢毽子藤球、坐姿迷你帶膝關(guān)節(jié)外展O型腿松解：網(wǎng)球松解腳底肌肉筋膜、泡沫筒放松大腿外側(cè)肌肉髂脛束等激活：坐位膝關(guān)節(jié)加阻力內(nèi)收練習(xí)牽拉：弓步壓膝、屈膝旋外拉伸強(qiáng)化：坐姿夾球練習(xí)第12頁，共24頁。體態(tài)糾正舉例：高低肩和長短腿2）高低肩和長短腿簡言之，高低肩、長短腿都是左右不平衡的表現(xiàn)；第13頁，共24頁。糾正平衡訓(xùn)練建議高低肩：較為復(fù)雜，需專業(yè)指導(dǎo)松解：泡沫筒松解腰背部、底側(cè)前鋸肌、臀部、髂脛束激活：提肩練習(xí)、底的一側(cè)反向體側(cè)屈

5、、平躺伸臂舉腿搖擺牽拉：底側(cè)單手懸垂、單手舉啞鈴強(qiáng)化：雙臂懸垂長短腿：過于復(fù)雜具體分析松解：激活：牽拉：強(qiáng)化：第14頁，共24頁。體態(tài)糾正舉例：圓肩、駝背3）原肩、駝背圓肩一般伴隨著駝背；溜肩膀，圓肩，駝背的矯正，都是同時(shí)進(jìn)行；圓肩主要是因?yàn)樾匦〖∵^緊，背部肌肉太弱；肩胛骨激活訓(xùn)練、松解胸小肌、第15頁，共24頁。糾正平衡訓(xùn)練建議圓肩松解：泡沫筒松解肩背部、枕后、手法松解胸乳突肌、網(wǎng)球松解胸小肌等激活：肩胛骨激活（俯臥位上肢Y、T、W、L、I形肩胛骨練習(xí)、基礎(chǔ)姿態(tài)上肢Y、T、W、L、I形肩胛骨練習(xí)、俯臥肩胛骨推起）牽拉：面貼墻牽拉胸大肌強(qiáng)化：后張肩練習(xí)、堅(jiān)持駝背暫時(shí)用同一套方法手段第16頁，共24頁。第17頁，共24頁。泡沫筒第18頁，共24頁。體態(tài)糾正舉例：頭前傾/左、右傾4）頭前傾/左右傾請同學(xué)們解決糾正問題。第19頁，共24頁。體態(tài)糾正舉例：骨盆前傾后傾5）骨盆前傾后傾第20頁，共24頁。糾正平衡訓(xùn)練建議骨盆前傾：松解：腰方肌、腰背部肌群激活：腹部肌群（各種卷腹）、牽拉：拉伸髂腰肌（弓步壓髖）、拉伸骨直?。ê罄_）強(qiáng)化：臀部、骨骺肌群（臥姿臀橋起）、跪地俯身伸展骨盆后傾：松解：手法松解腹部肌群激活：臀部激活（直腿后抬等）、俯身兩頭起牽拉：俯身上抬