中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生PPT課件(PPT 29頁)

1、中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生第1頁，共29頁。引 言 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是通過適量的運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)生命的方法。 古人稱運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法為動(dòng)形，即運(yùn)動(dòng)形體（身體）的方法屬傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的六大養(yǎng)生方法之一。 適量的活動(dòng)可以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)和臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長(zhǎng)壽。 第2頁，共29頁。 “流水不腐，戶樞不蠹”，生命亦復(fù)如是，在于不斷運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰，機(jī)體在陰陽對(duì)立統(tǒng)一中和諧地更替。 人之氣血，貴在升降出入有常，運(yùn)行不息。故善養(yǎng)生 者，必調(diào)和氣血，使之周流不息，而運(yùn)行氣血的一個(gè)重要途徑就是多運(yùn)動(dòng)。 第3頁，共29頁。 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多，如氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、

2、太極拳、按摩、散步、慢跑、登山等。 中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動(dòng)的和諧統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動(dòng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要講究適量，不可過勞，否則會(huì)有害于健康。 我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法之所以能健身治病、益壽延年，是因?yàn)樗幸惶纵^為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。從其鍛煉角度來看，歸納起來，有三大原則。第4頁，共29頁。（一）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng) 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈

3、、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個(gè)機(jī)體可得到全面鍛煉。第5頁，共29頁。（二）強(qiáng)調(diào)適度，不宜過量 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的，因此，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過勞而受損。 孫思邈在千金要方中指出：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。 西方一家保險(xiǎn)公司調(diào)查了五千名已故運(yùn)動(dòng)員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人4050歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，結(jié)果縮短生命進(jìn)程，出現(xiàn)早衰和早夭。 所以，運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)調(diào)適量的

4、鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達(dá)。第6頁，共29頁。（三）提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈 鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面，也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。 只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。 “氣之升降，天地之更用也出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣息孤危?！?第7頁，共29頁。今天，你健康了嗎？ 健康的定義： 健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康

5、觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。第8頁，共29頁。1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6.體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎

6、。 8.牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。第9頁，共29頁。食物醫(yī)藥心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運(yùn)動(dòng)第10頁，共29頁。我們應(yīng)該如何維護(hù)自己的健康？人生最痛苦的事情是，人死了，錢沒花完。終生學(xué)習(xí)社會(huì)責(zé)任 風(fēng)險(xiǎn)意識(shí) 心理平衡 充足睡眠 愛護(hù)環(huán)境科學(xué)飲水 合理膳食 適度運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒第11頁，共29頁。適度運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)有益健康，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中大有學(xué)問。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，并且交通工具發(fā)達(dá)，忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)保持和促進(jìn)健康的重要性。于是，由于缺

7、少運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常必要的。千萬不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長(zhǎng)壽，并且遠(yuǎn)離疾病。 第12頁，共29頁。運(yùn)動(dòng)的十大作用 （1） 使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（3） 促進(jìn)睡眠，利于休息。（4） 使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。（6） 使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 使你反應(yīng)敏銳。（8） 使你四肢靈活，無疼痛。（9） 使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 使

8、你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。第13頁，共29頁。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 （1） 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間。（2） 一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。（3） 運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅(jiān)持下去。（4） 最佳的運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)。（5） 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長(zhǎng)距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。其中，最好的有氧運(yùn)動(dòng)是 步行。 第14頁，共29頁。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有哪些 （1） 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管有保健作用。（2） 有氧運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。（3） 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用。（4） 有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。（5） 有氧運(yùn)動(dòng)

9、有助于體內(nèi)毒素的排出 （6） 有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。 第15頁，共29頁。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境的要求（1） 強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一，選擇公園、樹林里、湖邊、江邊、海邊為宜。（2） 空氣中的負(fù)離子對(duì)有氧鍛煉很有幫助，負(fù)離子可以改善呼吸系統(tǒng)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能加速新陳代謝，提高人體抵抗力。（3） 人群環(huán)境也是非常重要，如在結(jié)隊(duì)或一定數(shù)量的人群中鍛煉身體精神會(huì)非常愉快。 第16頁，共29頁。 有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量 （1） 下午四點(diǎn)七點(diǎn)左右。（2） 每周進(jìn)行 5 次或 5 次以上更好些，每次堅(jiān)持 20 40 分鐘或 1 小時(shí)。 第17頁，共29頁。 四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) （1）春季要注

10、意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運(yùn)動(dòng)量。（5）冬夏鍛煉的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過分劇烈運(yùn)動(dòng)，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)，四戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)，五戒負(fù)重鍛煉，六戒憋氣過久，七戒過分激動(dòng)； 夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后立即洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。 第18頁，共29頁。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之散步 （1） 有很大時(shí)空自由度，不太容易受環(huán)境的

11、影響。（2） 普遍適合于各個(gè)年齡段。（3） 加強(qiáng)心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。（4） 促進(jìn)新陳代謝，若以每小時(shí) 3 公里的速度，堅(jiān)持 2 小時(shí)左右，可使代謝功能提高 50 左右。（5） 防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。（6） 減肥作用，每天步行 4 公里，可額外消耗 300 千卡的熱量，可保持體態(tài)勻稱。（7） 放松大腦，有利于睡眠。 第19頁，共29頁。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之跑步（1） 以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高沒有好處.（2） 以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。（3）適

12、宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為 180 年齡數(shù)（4）練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周 4 5 次，每次 25 45 分鐘，距離 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距離 1500 米左右 第20頁，共29頁。哪些人不宜進(jìn)行跑步鍛煉（1） 患有嚴(yán)重的心血管疾病（2） 近期心臟病發(fā)作者（3） 糖尿病患者（4） 高血壓 3 級(jí)患者（5） 過分肥胖者（6） 一些在急性期的傳染病患者 第21頁，共29頁。太 極 拳 太極拳是我國(guó)寶貴的民族遺產(chǎn)，其姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，并不受時(shí)間和季節(jié)的限制。既能防病，又可強(qiáng)身，不僅我國(guó)人民喜練，而且深受世界各國(guó)人民的歡迎。第22頁，共29頁。 太極拳的健

13、身作用很多，但主要有以下幾點(diǎn)： 首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少（占258），脊柱的活動(dòng)度較好，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占857 ；而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多（占472），彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占206。第23頁，共29頁。 其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為13080毫米汞柱，而不練太極拳的人則為15482毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占375，而不練太極拳的老人血管硬化率占466。又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常；而不練太極拳的人，有35表現(xiàn)出心臟收縮無力。第24頁，共

14、29頁。 第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。第25頁，共29頁。 第四，能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻、細(xì)、深、長(zhǎng)、緩，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，這對(duì)保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。第26頁，共29頁。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，時(shí)常打太極拳之所以健身，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能暢通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅(jiān)持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時(shí)增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。 。第27頁，共29頁。 也正因?yàn)樘珮O拳有上述眾多的