介紹避免足球損傷的靜立性熱身動作_第1頁
介紹避免足球損傷的靜立性熱身動作_第2頁
介紹避免足球損傷的靜立性熱身動作_第3頁
介紹避免足球損傷的靜立性熱身動作_第4頁
介紹避免足球損傷的靜立性熱身動作_第5頁
已閱讀5頁，還剩9頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、介紹避免足球損傷的靜立性熱身動作1z0b2e 365 體育在線足球運(yùn)動是一項(xiàng)高對抗性的運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復(fù)上需要很長的周期，而且很容易反復(fù)發(fā)作。2在運(yùn)動前要充分的作好熱身活動，能夠有效的避免損傷。靜立性熱身就是運(yùn)動員在運(yùn)動前非運(yùn)動性的3熱身，站在原地進(jìn)行一些肌肉和韌帶的趁拉練習(xí)，使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運(yùn)動時產(chǎn)生損傷。41、股肌練習(xí)：原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持 20-25 秒，然后用右手拉自5己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持 20-25秒。此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進(jìn)行此動作的時候注意

2、要盡量的將站立腿的膝蓋伸6直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。2、肌腱柔韌性練習(xí)：7兩人一組，由一名隊(duì)員抓住同伴的腳跟，同伴腿伸直抬起，支撐腿膝蓋保持伸直，慢慢的向前伸壓下肢，維持在 10-20 秒左右，然后換腿、換人進(jìn)8行練習(xí)。此項(xiàng)可以提高大腿內(nèi)側(cè)肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進(jìn)行此項(xiàng)熱身的時候要注意抬腿的幅度要一點(diǎn)一點(diǎn)的加大，避免突然動作過大產(chǎn)生的拉9傷。3、膝前彎曲：10站在原地，身體處于直立的狀態(tài)，膝前彎曲，保持后腿伸直，此動作可以拉伸小腿后側(cè)肌肉和韌帶，提高其柔韌性，在做此項(xiàng)動作的時候，要注意11腳后跟不能離地，上肢盡量的向前傾壓。4、壓膝熱身：12兩腿前后站立，前方的膝蓋彎曲，后方的腿向后伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，在進(jìn)行此項(xiàng)動作的時候要注意

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論