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HIIT訓(xùn)練怎么做？初學(xué)者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)后，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個效果30秒左右，然后緊接著換另一個動作并保持30秒。每做完一個循環(huán)的動作之后可以休息30秒鐘，然后要進行下一個循環(huán)。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。HIIT訓(xùn)練方案：高強度間歇性訓(xùn)練第一組、15個立臥撐第二組、50個深蹲第三組、45秒平板支撐高強度間歇性訓(xùn)練第四組、100個跳躍擊掌第五組、50個仰臥起坐第六組、1分鐘靠墻靜蹲高強度間歇性訓(xùn)練第七組、40個跪姿俯臥撐第八組、35個跳躍箭步蹲第九組、30秒高抬腿很多女生不愿意進行高強度的運動訓(xùn)練，一方面是怕吃苦；另一方面，就是怕練了之后肌肉發(fā)達。其實這種擔(dān)憂是多余的，HIIT雖然要求一定的力量，但是和傳統(tǒng)的器械力量訓(xùn)練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習(xí)。值得注意的是，HIIT雖然是一個減脂運動，但是強度非常大。所以建議練習(xí)者在訓(xùn)練之前一定要適當(dāng)補充含蛋白質(zhì)和糖分的食物。加滿油才能讓機器更好地燃燒起來。
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