壓力應(yīng)對與情緒管理-PPT(精)

1、壓力應(yīng)對(yngdu)與情緒管理主講(zhjing)：蘭玲蓉 電話：88158787共五十二頁游戲(yux)與活動：相互關(guān)照；老鷹和小雞；獵人與五個馴養(yǎng)的動物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，幾天后彈盡糧絕，獵人要放棄動物了如果你是這個獵人，你最先放棄哪種動物，最后放棄哪種動物？為什么？提示：人們對世界的反應(yīng)是不同，因此有改善與調(diào)整的空間發(fā)現(xiàn)：這個世界是我們自己(zj)的心靈世界創(chuàng)造出來的。大腦+經(jīng)驗=命運共五十二頁心理狀態(tài)的自我(zw)檢測給下面十個詞評分（每一項最顛峰的狀態(tài)是十分，給出最近一個月你狀態(tài)的分數(shù)(fnsh)）：激情、進取心、求知欲、規(guī)律性、自信心、敏銳性、自控力、免

2、疫力、睡眠、食欲你的狀態(tài)決定了你生活的質(zhì)量共五十二頁一、何為(h wi)壓力壓力是在你認為需求和你滿足需求的能力之間存在的不平衡時，所產(chǎn)生的一 種生理和心理上的反應(yīng)(fnyng)。換言之：當(dāng)“需求”實際上或感覺上高于自己的能力時，生理和心理會出現(xiàn)不同程度的反應(yīng)。共五十二頁案例(n l)分析：1、一個工作了8年的語文老師，接到一個賽課通知，要求在一周內(nèi)完成所有的準備工作，去參加市上的比賽；2、一個剛參加工作2個月的新教師(jiosh)被要求在校內(nèi)上一節(jié)公開課請問：他們誰的壓力會更大一些？共五十二頁案例(n l)分析：1、高三學(xué)生的壓力，主要是父母的期望與自己是實際水平之間的不平衡導(dǎo)致的；2、我們

3、很多人的經(jīng)濟(jngj)壓力，主要是因為收支不平衡造成的；3、我們的職場壓力，主要來源于同事間的競爭與超越共五十二頁二、剖析(pux)壓力并不是所有的壓力都象洪水猛獸那樣可怕，相反，適度的壓力，往往能有效地發(fā)揮出自己的潛力。為你在工作、生活中注入一股(y )可觀的爆發(fā)力。共五十二頁二、剖析(pux)壓力假如我們把壓力指數(shù)從0100分成不同的水平，0代表無壓力，100代表最高壓力，那么當(dāng)你的壓力指數(shù)處在80分以上時，整個人就會很有壓力感，智力和體力(tl)都無法正常運轉(zhuǎn)；當(dāng)你處于30分以下時，你會很平衡，放松，很少出現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)你的壓力處于4070之間時，你的工作效率會最高學(xué)生的考試成績最好，

4、運動員最容易出成績。共五十二頁二、剖析(pux)壓力生活(shnghu)中會給人造成極大壓力的事件是：喪偶 100； 離婚 73； 夫妻分居 65； 因犯罪或其它問題而監(jiān)禁 63； 親屬死亡 663； 重大的個人傷害或疾病 53； 結(jié)婚 50； 被解雇 47。共五十二頁但面對同樣的問題，每個人所感受(gnshu)到的壓力都是不同的，這與這個人的能力有關(guān)。壓力的輕重，視個人的能力而定，能夠憑自己的能力去完成一項任務(wù)，壓力自然就降低，而對于能力不及的事，人就會產(chǎn)生焦慮、緊張、不安等等，時間一長，精神壓力就愈來愈大，導(dǎo)致嚴重的后果。共五十二頁三、壓力下的各種( zhn)反應(yīng)1、在行為方面：人際關(guān)系緊

5、張、易出事故、飲食過度或厭食、攻擊性增強、故意破壞財產(chǎn)、濫用藥物、說謊、過度興奮、難于(nny)控制的行為、不可思議的舉動、說話能力削弱、緊張的大笑、坐臥不安、發(fā)抖、匆匆忙忙、一段時間內(nèi)做太多的事；嚴重時出現(xiàn)自殺或企圖自殺的行為；共五十二頁三、壓力(yl)下的各種反應(yīng)情緒方面：焦慮、緊張、易發(fā)脾氣、憤怒、對批評、評價高度敏感、喜怒無常、漠不關(guān)心、厭倦、被動、不耐煩、壓抑（也是面對壓力時的一種反應(yīng)，要自己默然承受一切挫折，不愿在眾人面前軟弱，造成(zo chn)一個沉默的個性）、抑郁、失意受挫、內(nèi)疚、羞愧、煩躁、孤獨、精神高度緊張、反常的沖動等等。共五十二頁三、壓力(yl)下的各種反應(yīng)認知方面：

6、楞神兒，難于作出決定、精神不集中(jzhng)、思想呆滯、判斷錯誤、記憶困難、擔(dān)心任務(wù)中的表現(xiàn)、精神障礙、生活在過去與未來或是一個幻想的世界里。共五十二頁三、壓力下的各種( zhn)反應(yīng)身體方面：心慌、心悸(xnj)、心跳加速、高血壓、口干舌燥、冒汗、瞳孔擴大、忽冷忽熱、神經(jīng)衰弱、過度疲勞、體型變化、感到如鯁在喉、麻木和有刺痛的感覺、緊張、神經(jīng)性頭痛、快速眨眼等。共五十二頁四、如何緩解(hun ji)壓力1、正確看待壓力壓力對人最大的一個好處就是產(chǎn)生(chnshng)動力。壓力是在人的能力不及時所產(chǎn)生的心理反應(yīng)。是需求和能力之間的矛盾所引起的，那要解決這對矛盾，要么降低需求，要么提高能力。 共

7、五十二頁四、如何(rh)緩解壓力2、了解壓力源分析壓力的來源，了解壓力是什么？給自己造成了什么影響？設(shè)想出最壞的結(jié)果，并接納這個結(jié)果。（想想我們(w men)的陽光思維。）你現(xiàn)在能為這個壓力的改變做一些什么努力？共五十二頁四、如何緩解(hun ji)壓力3、釋放你的壓力找人傾訴（喝茶聊天(lio tin)）、運動、做家務(wù)、讀書、泡個熱水澡、購物、寫日記。放縱一下自己，在不違法的情況下，去滿足自己的合理需要。另外，睡覺和營養(yǎng)是釋放壓力不可缺少的內(nèi)容共五十二頁人生(rnshng)的終極目標是什么？追求并獲得快樂有事做、有錢花、有人(yu rn)愛的人是快樂的健康的人是快樂的做好人、做美好的人共五十

8、二頁有事(yu sh)做設(shè)想：上帝特別的偏愛你，你需要的東西，它都滿足你，那么你有什么感受？做事是一個人自我價值得以實現(xiàn)的基本途徑和方法；無事可做又會是什么感受？失業(yè)者、退休人員、找不到工作的人、沒有本事的人會是什么感受？無事生非，無事生病(shng bng)；案例：共五十二頁有錢(yu qin)花你是有錢人嗎？有多少錢算是有錢？假如一生都沒有(mi yu)得到你說的那么多錢，能不能把日子過好？你認為有多少錢才能把日子過好？共五十二頁關(guān)于收入與幸福感和壓力(yl)的調(diào)查九城市的調(diào)查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；壓力與年均收入：收入在9000元以下(yxi)：壓力

9、小收入在3.5萬元以下：壓力大收入在8萬元以下：壓力小收入在8萬元以上：壓力大買車、買房、買電器是必須還是虛榮？宅大人少是兇宅，宅小人多是旺宅所以能滿足日常生活就應(yīng)該算是有錢人了共五十二頁有愛請寫出十個你最愛的人和十個最愛你的人：愛的本質(zhì)是什么？給予人是通過愛獲得(hud)生命的能量并在愛中獲得(hud)拯救；你想別人怎么待你，你就先這些們待人共五十二頁思考(sko)：你的生活(shnghu)中有什么一直讓你痛苦的事情嗎?怎樣能使自己快樂一些?共五十二頁快樂(kuil)是一種能力，也是一種習(xí)慣握住“快樂的鑰匙”（意識）生活常常不按我們的愿望發(fā)展，痛苦是不可避免(b k b min)的，但我們可

10、以選擇是否去承受它；不確定性也是無法避免的，但我們可以選擇是否去擔(dān)心它；快樂與痛苦是由自己來決定的每人心中都有把快樂的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。共五十二頁 當(dāng)我們允許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)況無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇(xunz)。我們開始怪罪他人，并且傳達一個信息：我這樣痛苦，都是你造成的， 你要為我的痛苦負責(zé)！共五十二頁一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙(yo shi)，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。 你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！共五十二頁

11、獲取(huq)“快樂鑰匙”的方法換一個角度看問題（用積極(jj)的心態(tài)代替消極的心態(tài)）陽光思維：A、B、C 理論：共五十二頁積極心態(tài)(xn ti)與消極心態(tài)(xn ti)那么是什么造就了人們積極心態(tài)與消極心態(tài)的差異 一念之差，造成天壤之別；念：即觀念 正確(zhngqu)的觀念形成積極的心態(tài)；錯誤的觀念導(dǎo)致消極的心態(tài)。共五十二頁為什么你會有一些錯誤的觀念，那是因為在表達思想和情感時，我們使用了一些錯誤的用詞，結(jié)果帶來了錯誤的看法，而錯誤的看法又導(dǎo)致消極的結(jié)果。例如：錯誤看法 被反復(fù)(fnf)驗證以后就成為錯誤的觀念。共五十二頁錯誤用詞一：將“喜歡”誤解(wji)為“應(yīng)該” 不合理的看法：我應(yīng)該

12、得到別人的贊美。(當(dāng)你努力工作，并有所成績的時候) 不合理缺陷：萬一得不到，你立即會出現(xiàn)困擾。你會覺得是別人欠自己的，他不給你，你會抱怨他。合理看法：我喜歡得到別人的贊美。合理好處：萬一得不到，其實也沒什么，只不過少了一份額外的獎賞而已。但工作過程本身的快樂我已經(jīng)體會到，并有自我(zw)價值感。共五十二頁錯誤用詞二：將“暫時還沒有(mi yu)找到方法”誤解為“不可能”。不合理看法：我不可能成為有錢人。不合理陷阱：因為自我設(shè)限，你將不會找方法。結(jié)果你一定(ydng)真的不可能做到。合理看法：我暫時還沒有找到成為有錢人的方法。合理好處：你注意的焦點將會自然而然集中在找方法上。只要你是一定要，而且

13、堅持到底，你總可以做得更好。共五十二頁錯誤用詞三：將“很難”誤解為“沒有(mi yu)辦法”。不合理看法：我沒有辦法主動開口(ki ku)請求朋友的幫助。合理看法：我很難做到主動開口請求朋友的幫助。共五十二頁錯誤(cuw)用詞四：將“暫時還沒有成功”誤解為“失敗”不合理看法：我又失敗了。合理(hl)看法：看來我這次暫時還成功不了，我怎樣才能成功？共五十二頁錯誤(cuw)用詞五：將“可能”誤解為“一定”不合理看法：我一定沒有(mi yu)管理的才能。合理看法：我可能還沒有發(fā)現(xiàn)自己管理的才能。共五十二頁錯誤用詞六：將“我生氣(shng q)”誤解為“他使我生氣(shng q)”。不合理看法(kn

14、f)：都是老公使我生氣。（責(zé)任是對方的）合理看法：我在生老公的氣。（責(zé)任是自己的）共五十二頁錯誤(cuw)用詞七：將“到目前為止”誤解為“永遠如此”。不合理看法：我的實驗示范(shfn)永遠都做不好。合理看法；我的實驗示范到目前為止還做得不夠好。共五十二頁錯誤用詞(yn c)八：將“有些”誤解為“所有”。不合理看法：所有(suyu)的朋友都不支持我。合理看法：還有些朋友沒有支持我。共五十二頁其實改變不合理看法、錯誤觀念的方法很簡單：換一個字眼，就能換一種看法，換一種思維(swi)就能換一片天地。共五十二頁一個人在家庭中、單位里 、社會上的地位和影響，都是他自己造成的”；確實(qush)，要讓別

15、人喜歡，自己先要可愛；要讓領(lǐng)導(dǎo)賞識，自己先要努力；要讓眾人尊重，自己先要成功。共五十二頁積極(jj)的語言模式語言不僅用于交流還用來指導(dǎo)行動，引導(dǎo)自我(一）用“我希望”代替“我必須”：“我必須”語義上包含對需要滿足和不滿足的過度(gud)反應(yīng)，表達了焦慮。必須意味著萬萬不能。“我希望，我愿望”，但我知道“不一定”，表達了靈活的要求和接受不利后果的勇氣。我希望沒有災(zāi)難，但不是必須沒有災(zāi)難我希望某不幸事件不要發(fā)生，但不意味著它必然不能發(fā)生，一定不能發(fā)生我希望評上高級教師，但我知道我不是必然評上。共五十二頁（二）非驚呼(jn h)用“是糟糕(zogo)，但也沒那么糟糕(zogo)”取代“完了，完了”

16、，“糟糕(zogo)極了”。共五十二頁（三）問題(wnt)解決取代問題(wnt)剖析剖析式的語言 是什么地方出了問題為什么會出現(xiàn)這個(zh ge)問題我存在哪些不足和責(zé)任這個問題多久了，我怎末沒發(fā)現(xiàn)它？是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？我為什么這樣痛苦？我為什么這樣不走運，命運為什么對我如此不公平？特點是向后看，反省式的。共五十二頁問題解決(jiju)式的語言1、我有什么彌補損失的方案2、最快的解決方法什么時候可以出現(xiàn)3、事情解決后 我有什么收獲 4、什么人、什么事有助于解決問題5、為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么6、我如何想和如何做,對自己最有利(yul)，最有利(yul)于解決問題。 特

17、點：指向現(xiàn)實和未來的。共五十二頁（四）靈活的因果關(guān)系代替(dit)僵化的因果關(guān)系僵化的因果關(guān)系1、領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以(suy)我工作不順心2、因為工作成績不好，所以別人看不起我，我很郁悶。3、因為他拒絕了我，所以我很絕望。4、因為他們說我壞話，所以，我想報復(fù)他們。5、因為領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常批評我，所以我很自卑。共五十二頁靈活(ln hu)的積極的因果關(guān)系1、領(lǐng)導(dǎo)批評我，所以我要更加努力，因為只有這樣才能改變他的印象。才是證明我有抗拒壓力的能力。2、因為工作效率不高，所以我要更加努力工作，因為只有這樣我才有升遷的機會，挽回自尊。3、他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性

18、的愛慕。4、他們說我壞話，所以我要更加快樂和自信，只有這樣才不會讓他們達到貶低我的目的，才能保持獨立見解。5、父母經(jīng)常批評我，所以我今天(jntin)才能成為一個有出息的能吃苦的人，一個自強的人。因為批評使人改正不足，進步更快。共五十二頁(五)將困境(knjng)置于時間中我不具備這個能力/到目前為止，我還不具備這個能力。我要努力具備這個能力，如果我具備了這個能力，我就能把事情辦好。我辦不成這件事情/到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因(yunyn)，努力工作，爭取將來把事情辦成。共五十二頁（六）將能力(nngl)置于空間中消極的語言1、我從來就沒有過好記性2、一遇到 重要的事情，我總是緊張3、我不擅長體育活動，也沒有藝術(shù)細胞4、我動手(dng shu)能力差，所有動手(dng shu)的事情別來找我。共五十二頁積極(jj)的語言1、我上次考試(kosh)時成績不太理想。2、前天大會發(fā)言，我表現(xiàn)得有點緊張3、我的羽毛球打得不好4、我畫畫兒畫不好。共五十二頁當(dāng)陽光灑滿心靈(xnlng)，黑暗自然消散。注入積極比治療創(chuàng)傷更加使接近幸福。共五十二頁 謝謝(xi xie)！ 2008.10.23.共五十二頁謝謝(xi xie)使用！共五十二頁內(nèi)容摘要壓力應(yīng)對與情緒管理。提示：人們對世界的反應(yīng)是不同，因此有改善與調(diào)