大學(xué)生常見心理異常的防治(共21頁(yè))

1、大學(xué)生常見(chn jin)心理異常的防治工大校醫(yī)院副主任醫(yī)師(ysh) 鮑 遠(yuǎn) 仕 HYPERLINK 、心理健康的重要性.ppt 1心理健康的重要性 HYPERLINK 2良好的適應(yīng)(shyng)與發(fā)展.ppt 2 良好的適應(yīng)與發(fā)展 HYPERLINK 3人際溝通與交往.ppt 3人際溝通與交往 HYPERLINK 4積極維護(hù)大學(xué)生心理健康 .ppt 4積極維護(hù)大學(xué)生心理健康 HYPERLINK 5積極有效的情緒管理 .ppt 5 積極有效的情緒管理 HYPERLINK 思考題.ppt 思考題答案心理健康的重要性心理健康是健康的一半，擁有一個(gè)積極、自信、樂觀、平和的心態(tài)，能夠促進(jìn)自己身心健

2、康的發(fā)展，能夠促進(jìn)個(gè)人潛能的開發(fā)，能夠贏取人生的成功。心理健康的含義 世界衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、能正確認(rèn)識(shí)自我和接納自我2、能保持和諧的人際關(guān)系3、有良好的適應(yīng)能力4、具有頑強(qiáng)的意志5、具有良好的情緒狀態(tài)6、具有完整和諧的健康人格 （一）心理健康是大學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的需要1. 現(xiàn)代社會(huì)要求人才(rnci)具有良好的心理素質(zhì) 良好的心理素質(zhì)是時(shí)代發(fā)展的需要，是社會(huì)全面發(fā)展對(duì)培養(yǎng)高素質(zhì)創(chuàng)新人才的必然要求。培養(yǎng)大學(xué)生良好的個(gè)性品質(zhì)，擁有開創(chuàng)、自信、進(jìn)取、合作

3、精神，使個(gè)體的心理素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)(xitio)發(fā)展，是現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求，是大學(xué)生必備的心理素質(zhì)。2.變革社會(huì)(shhu)要求人才擁有很強(qiáng)的適應(yīng)能力 現(xiàn)代社會(huì)挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存，面對(duì)社會(huì)的迅速變革，每個(gè)人都會(huì)承受來(lái)自各方面的巨大壓力。迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝壓力，要不斷調(diào)節(jié)個(gè)人心理，使之與環(huán)境相適應(yīng)。大學(xué)生要在現(xiàn)代社會(huì)中發(fā)展，必須擁有健康的心理。（二）心理健康是大學(xué)生成功發(fā)展的需要每個(gè)人都有一座潛能金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮，價(jià)值無(wú)比。當(dāng)一個(gè)人擁有自信，情緒積極樂觀、意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)時(shí)，能夠最大限度地開發(fā)自己的潛能；當(dāng)一個(gè)人處于自卑、憤怒、抑郁、焦慮、緊張等消極狀態(tài)時(shí)，人對(duì)外界的感知能力就會(huì)下降

4、，從而限制自己潛能的發(fā)揮。 健康的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的意志、良好的性格，對(duì)人的智力發(fā)展和成就的取得具有巨大的推動(dòng)作用；相反，情緒不穩(wěn)定、意志力薄弱、性格存有明顯缺陷的人，在事業(yè)上也往往到處碰壁，其智能的發(fā)展亦同樣會(huì)受到阻抑良好的適應(yīng)與發(fā)展 智慧的本質(zhì)就是適應(yīng) 一、適應(yīng)與發(fā)展對(duì)大學(xué)生成才發(fā)展的意義（一）健康生活的需要適應(yīng)是心理健康的一項(xiàng)最基本的標(biāo)志，是大學(xué)生必備的心理素質(zhì)。人生是一個(gè)不斷使自己適應(yīng)環(huán)境的過程。（二）適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的需要 每一個(gè)人從中學(xué)步入大學(xué)，從大學(xué)步入社會(huì)，從一種生活環(huán)境再進(jìn)入另一種生活環(huán)境都是一種適應(yīng)，都需要人們學(xué)會(huì)適應(yīng)。（三）成功人生的需要 “生活的成功與否，要看適應(yīng)能力與其內(nèi)外(n

5、iwi)機(jī)遇調(diào)劑熔合的難度是否相對(duì)應(yīng)?！?積極的適應(yīng)就是發(fā)展。面對(duì)著當(dāng)今我國(guó)劇烈變革著的社會(huì)，面對(duì)著無(wú)數(shù)的挑戰(zhàn)和機(jī)遇(jy)，誰(shuí)擁有良好的適應(yīng)能力，誰(shuí)就能夠獲取成功。 二、適應(yīng)與發(fā)展(fzhn)的有關(guān)理論（一）適應(yīng)與發(fā)展的含義1.什么是適應(yīng) 適應(yīng)是一個(gè)人通過不斷調(diào)整自身，使其個(gè)人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過程，適應(yīng)也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。 人與環(huán)境的適應(yīng)通過兩種途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)： 一種是人自身做出改變 一種是環(huán)境改變通常的情況下，人們選擇環(huán)境，改變環(huán)境是有一定限度的。大多數(shù)的時(shí)候，人與環(huán)境的適應(yīng)，要求人自身做出調(diào)節(jié)，適應(yīng)既定的環(huán)境。 人們的適應(yīng)就是一個(gè)連續(xù)不斷的過程。人在社會(huì)中生

6、存發(fā)展，就需要有良好的適應(yīng)能力。 心理學(xué)家珍妮特（Panet, 1959-1957）認(rèn)為，人的整個(gè)一生是一系列的適應(yīng)階段，而每一階段都會(huì)對(duì)個(gè)人的長(zhǎng)期調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響。 人的發(fā)展不都被動(dòng)地取決于環(huán)境，人的心理活動(dòng)，人對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，人的個(gè)性特點(diǎn)，人的積極主動(dòng)精神，對(duì)人的發(fā)展具有重要的作用。發(fā)展是積極的適應(yīng)人們對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，從適應(yīng)的方向上看大體上有兩種： 積極的適應(yīng) 消極(xioj)的適應(yīng) 積極(jj)的適應(yīng)： 個(gè)體在客觀環(huán)境(hunjng)中積極主動(dòng)的調(diào)整自己與環(huán)境的不適應(yīng)行為，增強(qiáng)個(gè)體在環(huán)境中的主動(dòng)性、積極性，使自身得到發(fā)展。 消極的適應(yīng)： 這種適應(yīng)是人與環(huán)境的消極互動(dòng)過程。個(gè)體認(rèn)同、順應(yīng)了環(huán)境中的

7、消極因素，壓抑了自身的積極因素及自身的潛能，違背了人的心理發(fā)展方向。 “環(huán)境的作用最終只是允許他和幫助他，使他自己的潛能現(xiàn)實(shí)化，而不是實(shí)現(xiàn)環(huán)境的潛能。環(huán)境并不賦予人潛能，是人自身以萌芽或胚胎的形態(tài)具有這些潛能，正如他的胚胎形成的胳膊和腿一樣。創(chuàng)造性、自發(fā)性、個(gè)性、真誠(chéng)、關(guān)心別人、愛的能力、向往真理全都是胚胎形成的潛能，屬于人類全體成員，正如他的胳膊、腿、腦、眼睛一樣?！?每個(gè)人都存在著潛能，環(huán)境只是才能發(fā)展的條件，而不是“種子”。我們認(rèn)為：潛能發(fā)揮的重要條件是個(gè)人的實(shí)踐，個(gè)人在具體環(huán)境條件下能動(dòng)的活動(dòng)。將環(huán)境中的有利因素和個(gè)性中的積極因素統(tǒng)一在自己能動(dòng)的實(shí)踐活動(dòng)中，人就獲得了一種積極的適應(yīng)。

8、（二）適應(yīng)與發(fā)展的主要理論 1、西方學(xué)者關(guān)于人的適應(yīng)與發(fā)展的理論 埃里克森關(guān)于人的發(fā)展理論 人本主義關(guān)于人的發(fā)展理論 行為主義關(guān)于人的發(fā)展理論 社會(huì)角色理論關(guān)于人的發(fā)展理論2、中國(guó)儒家關(guān)于人的發(fā)展理論 大學(xué)生處于人生(rnshng)發(fā)展的青年后期和成年早期階段。大學(xué)生在這一時(shí)期適應(yīng)和發(fā)展的主要任務(wù)是確立一個(gè)正確的自我概念。 埃里克森認(rèn)為，發(fā)展親密感，建立良好的社會(huì)關(guān)系對(duì)于個(gè)人能否進(jìn)入社會(huì)具有(jyu)重要的作用。 人本主義關(guān)于人的發(fā)展(fzhn)理論 以比勒（e.130hler），馬斯洛（A.H. Maslow），羅杰斯（CRRogers）為代表的人本主義發(fā)展理論認(rèn)為： “人天生存在著一種發(fā)展

9、潛能，人的發(fā)展?jié)撃苤饾u現(xiàn)實(shí)化和整合的過程，形成了自我不斷完善成熟的各個(gè)階段?！比吮局髁x認(rèn)為，人的發(fā)展有三個(gè)階段： 1.外在化自我 在這一階段，嬰兒發(fā)展的主動(dòng)和決定力量在父母身上。因此父母規(guī)定了嬰兒的特性, 賦予他意義，使他局限在某種作用的范圍內(nèi)。 2.內(nèi)在化自我階段 人要打破周圍那些決定個(gè)人的外在力量，強(qiáng)調(diào)個(gè)人應(yīng)有自己的自省、自我體驗(yàn)和發(fā)揮個(gè)人重要作用的機(jī)會(huì)。 3.整合化與現(xiàn)實(shí)化的自我階段 這一階段的特征是放棄和解放內(nèi)在化自我，最終實(shí)現(xiàn)質(zhì)上的整合化和現(xiàn)實(shí)化。 如馬斯洛和羅杰斯所說，成為一個(gè)自由和諧的，充分發(fā)揮自我潛能的人。 社會(huì)角色理論關(guān)于人的發(fā)展理論 每個(gè)人在社會(huì)關(guān)系系統(tǒng)中處于一定的角色地位

10、，周圍的人也總要按照社會(huì)角色的一般模式對(duì)他的態(tài)度、行為提出種種合乎身份的要求并寄予期望，這就叫做“角色期望”。 一個(gè)人的態(tài)度、行為如果偏離了角色期望，就可能引起周圍(zhuwi)人的異議或反對(duì)。 “鏡象(jn xin)自我”，即把別人對(duì)自己的態(tài)度當(dāng)作鏡子來(lái)認(rèn)識(shí)(rn shi)自己的形象，從而形成“自我概念”。 人會(huì)按照別人的期望不斷調(diào)節(jié)自己的行為與塑造自己，這就叫做“角色采擇”。 每個(gè)人都處在一定的社會(huì)關(guān)系和環(huán)境中，周圍的這些社會(huì)關(guān)系和他人都會(huì)根據(jù)人們的職位、個(gè)性、家庭背景等不斷的提出一定的“角色期望”，而每個(gè)人都會(huì)通過“角色采擇”塑造自己的自我形象，并不斷向這個(gè)方向靠近。 如果“角色采擇”的

11、自我形象和“角色期望”中的一樣，這個(gè)人就能和諧的發(fā)展；如果不一致，個(gè)人就可能出現(xiàn)一定的不適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)心理失衡等問題。2、中國(guó)儒家關(guān)于人的發(fā)展理論對(duì)于人的發(fā)展，儒家提出了七個(gè)階段（1）格物（2）致知 （3）誠(chéng)意 （4）正心修身 （5）齊家 （6）治國(guó) （7）平天下 我國(guó)儒家認(rèn)為： 人的發(fā)展目標(biāo)不僅僅是個(gè)體的美好發(fā)展，而是通過個(gè)體的發(fā)展達(dá)到整個(gè)社會(huì)的美好發(fā)展。（三）大學(xué)生適應(yīng)與發(fā)展的任務(wù)戚加寧提出的大學(xué)生適應(yīng)和發(fā)展(fzhn)的任務(wù)要求： 發(fā)展(fzhn)能力 管理(gunl)情緒 通過自主邁向互相幫助 發(fā)展成熟的人際關(guān)系 確立自己的角色地位 發(fā)展目的 發(fā)展整合 我國(guó)學(xué)者提出的對(duì)大學(xué)生適應(yīng)與發(fā)

12、展的任務(wù)和要求： 學(xué)會(huì)做人 學(xué)會(huì)做事 學(xué)會(huì)與人相處 學(xué)會(huì)學(xué)習(xí) 三、大學(xué)生在適應(yīng)與發(fā)展中存在的問題 （一）理想與現(xiàn)實(shí)的心理沖突（二）角色定位產(chǎn)生的心理偏差（三）學(xué)習(xí)適應(yīng)不良的心理困擾（四）人際交往不適產(chǎn)生的心理失調(diào) （五）生活不適應(yīng)的心理挫折 四、大學(xué)生適應(yīng)與發(fā)展的途徑和方法（一）正確調(diào)控自我 建立理性的認(rèn)知方式 適應(yīng)角色要求 正確控制情緒 （二）合理規(guī)劃目標(biāo) 遠(yuǎn)期目標(biāo) 近期目標(biāo) 根據(jù)變化及時(shí)調(diào)整目標(biāo)（三）培養(yǎng)自立能力 生活的實(shí)質(zhì)就在于獨(dú)立，世界上大凡有成就的人，沒有一個(gè)人是不自立的。 （四）增強(qiáng)人際交往 主動(dòng)開放自我 ，主動(dòng)關(guān)心別人 ，心理相容 。人際溝通與交往(jiowng) 一個(gè)沒有交際能

13、力的人，猶如陸地上的船，是永遠(yuǎn)不會(huì)(b hu)漂泊到人生大海中去的。一、大學(xué)生人際交往中的常見問題（一）不敢(b n)交往 害羞 緊張 焦慮 自卑（二）不愿交往（三）不善交往（四）不會(huì)交往二、人際交往的相關(guān)理論（一）人際交往的基本概念 1、交往的含義： 交往指人們運(yùn)用語(yǔ)言或非語(yǔ)言符號(hào)交換意見、傳達(dá)思想、表達(dá)感情和需要等交流過程，包括物質(zhì)交往和精神交往。它是人類的特定社會(huì)現(xiàn)象。 2、人際交往與人際關(guān)系： 這是兩個(gè)既聯(lián)系又區(qū)別的概念。人際交往是人際關(guān)系實(shí)現(xiàn)的根本前提和基礎(chǔ)，也是人際關(guān)系形成的途徑；而人際關(guān)系則是人際交往的表現(xiàn)和結(jié)果。兩者的區(qū)別是人際交往側(cè)重于人與人之間的聯(lián)系與接觸的過程，以及行為方

14、式程度等；人際關(guān)系側(cè)重于在交往基礎(chǔ)上所形成的心理狀態(tài)和結(jié)果。從時(shí)間上看，人際交往在前，人際關(guān)系在后，人際交往是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，而人際關(guān)系則具有相對(duì)的穩(wěn)定性。（二）人際交往的影響因素 1、自我概念與人際交往 自我(zw)概念：是一個(gè)人對(duì)自己是什么樣人的一種認(rèn)識(shí)。它引導(dǎo)我們對(duì)于自我和對(duì)他人信息處理的過程。 自我(zw)形象:是對(duì)自我概念的知覺(zhju)，由自我評(píng)價(jià)所組成，并且受我們的經(jīng)驗(yàn)和別人的反應(yīng)的影響。 自我認(rèn)識(shí): 對(duì)自己生理自我、心理自我、社會(huì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。 自我形象的正確性：自我形象的正確性依賴于知覺的正確和我們處理知覺的方式。正面自我形象：能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自愛、自尊、自信。負(fù)面自

15、我形象：不能正確認(rèn)識(shí)自我、接納自我，自卑自憐。 2、自我知覺與人際交往 高自尊的人：信任他人，開放自我、主動(dòng)交往、預(yù)期成功；忽略一些無(wú)關(guān)信息，強(qiáng)化自我形象；容易接納他人，肯定他人。 低自尊的人： 猜疑他人、嫉妒、攻擊、控制、操縱他人、自我防御、封閉自我、被動(dòng)交往、預(yù)期失敗；重視負(fù)面信息，忽略積極的信息；挑別人的毛病，否定別人。 3、人際交往的心理效應(yīng) 人生態(tài)度與人際關(guān)系人際交往的交互分析 “我好，你不好”自恃權(quán)威的人（抬高自己，否定別人） “我不好，你好”自卑的人、自我否定的人 “我不好，你也不好”施害的人、否定別人（表面上否定別人，骨子里否定自己） “我好，你也好”快樂的人、良性互動(dòng)、雙贏

16、“我好，你也好”（老好人哲學(xué)？）： 承認(rèn)每個(gè)人存在(cnzi)的意義； 每個(gè)人都是世界(shji)上的唯一； 每個(gè)人都不可能完美(wnmi)，包括我自己； 否定一個(gè)人做錯(cuò)的事，但不否定這個(gè)人； 你做的事不好，不等于你這個(gè)人不好； 每個(gè)人剛生下來(lái)的時(shí)候都很好； 出于自我防御、自我保護(hù)做錯(cuò)事。三、優(yōu)化人際交往的原則與方法（一）彼此尊重（二）真誠(chéng)相待（三）主動(dòng)共情（四）溝通技巧 1、評(píng)價(jià)自己的溝通狀況 評(píng)價(jià)自己的溝通方式： 2、學(xué)習(xí)人際溝通的技巧 非言語(yǔ)溝通：解讀溝通對(duì)象的身體語(yǔ)言 言語(yǔ)溝通的關(guān)鍵技巧： 認(rèn)同：最基本的溝通 認(rèn)同是接納的基礎(chǔ)(jch)，是一種基本的溝通技巧，是指在溝通中尋找共同的話題

17、，接納對(duì)方的某種看法。 贊美(znmi)：人的心理(xnl)需求贊美是對(duì)人類行為的一種激勵(lì)和鼓舞，我們應(yīng)該在人際交往中學(xué)會(huì)去發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處，去真誠(chéng)地贊美別人。 感激：人情的回報(bào) 感激是一種回報(bào)，感激有多種形式，可以是物質(zhì)的、精神的、行動(dòng)的，感激會(huì)讓對(duì)方感到你沒有忘記他對(duì)你的關(guān)照、覺得他在你心目中有一定位置，從而更加愿意與你交往，形成良性互動(dòng)。 幽默：解除尷尬的應(yīng)變能力 幽默是一種良好的心理素質(zhì)和出色的語(yǔ)言藝術(shù)，也是一種機(jī)制的應(yīng)變能力，特別是在尷尬的場(chǎng)合中它是一種潤(rùn)滑劑。在人際交往中，幽默的言行往往會(huì)激發(fā)別人對(duì)你產(chǎn)生興趣，還可以啟發(fā)自己和別人的智慧。如一位演員謝幕時(shí)被絆倒了，觀眾哄堂大笑，該演員

18、卻很機(jī)智地為自己解圍說：“大家的掌聲讓我傾倒了，再次感謝！”從而化解了一個(gè)令尷尬的局面，大家也更欣賞他。 傾聽：理解的前提 在人際溝通中，有時(shí)聽比說更重要，要正確理解別人，必須先聽懂對(duì)方，要聽懂則必須專注地聽，不隨便打斷對(duì)方的談話，并不時(shí)用言語(yǔ)或非言語(yǔ)的方式給對(duì)方簡(jiǎn)短的回應(yīng)，不明白時(shí)要禮貌地詢問對(duì)方真正的意思以免曲解別人的意思。專注的傾聽能使人感到自己的重要，能鼓勵(lì)對(duì)方表達(dá)自己的想法，能促進(jìn)真誠(chéng)的溝通，產(chǎn)生良好的溝通效果。積極(jj)維護(hù)大學(xué)生心理健康一尋求心理(xnl)幫助進(jìn)行心理咨詢1、正確認(rèn)識(shí)心理咨詢(xn l z xn)2、心理困擾人人有 3、在發(fā)達(dá)國(guó)家，主動(dòng)地尋求心理咨詢是一件非常普

19、遍的事4、心理咨詢是一個(gè)過程什么是心理咨詢咨詢是一種人際關(guān)系，在這種關(guān)系中咨詢?nèi)藛T提供一定的心理氣氛或條件，使咨詢對(duì)象發(fā)生變化，作出選擇，解決自己的問題，并且形成一個(gè)有責(zé)任感的獨(dú)立個(gè)體。從而成為更好的人和更好的社會(huì)成員。心理咨詢：就是在心理方面給咨詢對(duì)象以幫助、勸告、教導(dǎo)的過程。心理咨詢重要特征1、主要看重于正常人2、對(duì)人的一生提供有效的幫助3、強(qiáng)調(diào)個(gè)人的力量與價(jià)值4、強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素，尤其是理性在選擇和決定中的作用5、制定總目標(biāo)、計(jì)劃以及扮演社會(huì)角色6、考慮情景、環(huán)境因素，強(qiáng)調(diào)人對(duì)資源的利用以及必要時(shí)改變環(huán)境。心理咨詢的模式1、教育模式：指遵循教育的而不是臨床的、治療的或醫(yī)學(xué)的模式。2、發(fā)展模式

20、：就是教會(huì)他們模仿某些策略和新的行為。心理咨詢的對(duì)象主要是正常人到能夠接受咨詢幫助的輕微精神病患者幼兒以及不能合作或無(wú)法自訴、交談的精神病患者，不能做為心理咨詢的直接對(duì)象，但可以通過其父母、家屬或親友、同事伴陪，給予間接的心理咨詢的指導(dǎo)意見心理咨詢要注意的問題不能把心理咨詢與我們?nèi)粘Ｋf的做思想工作或叫“談心”混為一談，它是一門專業(yè)，有它的系統(tǒng)的理論、科學(xué)的方法和專門的技巧，咨詢?nèi)藛T必須要受過嚴(yán)格的專業(yè)訓(xùn)練，才能掌握仲裁心理危機(jī)的本領(lǐng)和解除心理負(fù)荷改善認(rèn)知結(jié)構(gòu)的技能。心理咨詢的內(nèi)容1、在學(xué)習(xí)方面：如何克服注意里渙散、記憶力下降、思維遲鈍、想象貧乏等學(xué)習(xí)障礙，提高學(xué)習(xí)效率2、在工作方面：如何對(duì)待

21、職業(yè)的分工與選擇(xunz)，如何避免工作中的疲勞與厭倦現(xiàn)象3、在人際關(guān)系和社會(huì)行為和生活方面：如何克服交往過程中的害羞、孤僻、自卑、角色固著、封閉等心理障礙？如何了解別人(birn)？如何贏得別人的喜悅、理解、信任和尊重？二、對(duì)自我進(jìn)行(jnxng)積極調(diào)整（一）樹立正確的人生觀與世界觀，樹立科學(xué)的健康觀。 人生的價(jià)值應(yīng)是自我價(jià)值與社會(huì)價(jià)值的統(tǒng)一。 自我價(jià)值即人對(duì)自身需要的一定滿足，它包括自我的生存保護(hù)、調(diào)節(jié)整合、操作控制、索取滿足、發(fā)展完善等 社會(huì)價(jià)值即人對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)，由物質(zhì)貢獻(xiàn)和精神貢獻(xiàn)兩部分構(gòu)成。（二）充分認(rèn)識(shí)自己與接納自己1、學(xué)會(huì)多方面、多途徑了解自己，不盲目自信，也不妄自菲薄2、與

22、人比較的標(biāo)準(zhǔn)要恰當(dāng)：比較的是可變標(biāo)準(zhǔn) 還是不可變標(biāo)準(zhǔn)，是單一標(biāo)準(zhǔn)還是多元標(biāo)準(zhǔn)（家庭、長(zhǎng)相、特長(zhǎng)） 3、有適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平（三）進(jìn)行積極的人際交往 對(duì)他人期望不要過高 不要處處盲目與人競(jìng)爭(zhēng) （四）學(xué)會(huì)管理和調(diào)整情緒 1、建立理性的認(rèn)知方式 2、 合理規(guī)劃目標(biāo)：是必須跟上的差距還是有權(quán)不如別人的差距3、學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞叫?4、 培養(yǎng)自己的各種興趣愛好，多參加有益的活動(dòng) （五）培養(yǎng)個(gè)人的自立能力 （六）適應(yīng)角色的要求四、做自己的心理咨詢師 生活中每個(gè)人都會(huì)遇到一些心理困惑，因此應(yīng)掌握一些心理調(diào)解的方法，幫助自己調(diào)出好心情，享受生活的快樂，成為自己的心理咨詢師。 學(xué)習(xí)一些心理(xnl)學(xué)知識(shí)，掌握一些

23、心理調(diào)解方法，隨時(shí)調(diào)適自己的心情，善待自己的心靈。2、在困惑(knhu)中成長(zhǎng) 人生永遠(yuǎn)不可能擺脫壓力和困惑，人生之?？偸且蛴胁懖庞袣鈩?shì)(qsh)，生活之路總是因?yàn)橛衅D難的處境和挫折才有動(dòng)人的故事。 當(dāng)我們經(jīng)歷每一次的困惑和煩惱時(shí)，我們把它當(dāng)作是個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展的機(jī)會(huì)，我們就會(huì)積極面對(duì)，找到解決它們的方法，我們就能成長(zhǎng)成熟了。3、換一種思考問題的方式 許多類似的心理困擾都與封閉、簡(jiǎn)單、絕對(duì)化的思維方式有關(guān)。如果我們不再固執(zhí)地堅(jiān)持自己慣有的思維方式，而采用開放、彈性的思維方式思考問題，也許煩惱會(huì)變成快樂。轉(zhuǎn)換一種思考問題的方式，每一種困惑都可以找到解決的方案。希望全社會(huì)都來(lái)關(guān)心心理健康問題希望同學(xué)

24、們都來(lái)幫助有心理健康問題的同學(xué) 積極有效的情緒管理一、情緒對(duì)大學(xué)生成才發(fā)展的作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展二、情緒的有關(guān)理論（一）情緒及其類型（二）情緒的發(fā)生機(jī)制及其功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒及類型1、情緒 情緒是指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn)（3）情緒(qng x)的表現(xiàn)形式： 面部(min b)表情 聲音(shngyn)表情 動(dòng)作表情2.情緒的類型（1）七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、 欲等7種。（2）按發(fā)展分類 基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。 社會(huì)情緒：

25、與社會(huì)需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。（3）情緒的三維理論 愉快不愉快 興奮抑制 緊張松弛(4) 情緒狀態(tài) 根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)： A心境 是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分 B激情 是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。 C應(yīng)激 是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來(lái)的緊急事故時(shí)就會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。(二)情緒發(fā)生的機(jī)制及其

26、功能1、情緒發(fā)生的機(jī)制什么左右著我們的情緒？情緒(qng x)與情境情緒(qng x)與需要情緒(qng x)與認(rèn)知情緒與行為2、情緒的功能自我保護(hù)的功能人際溝通的功能信息傳遞的功能（三）健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)適度的欲望有清醒的理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對(duì)人類有深刻、誠(chéng)摯的感情富于哲理、善意的幽默感豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）自卑自我評(píng)價(jià)低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮 （三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評(píng)價(jià)，無(wú)價(jià)值、無(wú)意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避(hub)交往體驗(yàn)不到快樂(kuil)、自卑、自責(zé)、自罪身

27、體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語(yǔ)動(dòng)作遲緩、乏力、面色灰暗(hu n)、哭泣、嘆息等）自殺傾向（四）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、 情感和激情憤怒會(huì)使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。每個(gè)人都會(huì)生氣的， 這并不難。 但要能適時(shí)適所， 以恰當(dāng)?shù)姆绞?對(duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象， 恰如其分地生氣, 這就難上加難。 亞里士多德四、大學(xué)生的情緒管理學(xué)會(huì)控制自己的情緒1：當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡時(shí)，要做的第一步是找出原因。在很多時(shí)候，當(dāng)你明白自己情緒不佳的原因之后，就會(huì)覺得輕松了許多。根據(jù)心理學(xué)家塞依教授的研究，人的情緒變化是有周期的。因此要允許自己有情緒的變化，弄清楚自己情緒變化的規(guī)律性，學(xué)會(huì)適應(yīng)自己的情緒節(jié)奏。2：保障睡眠，采取

28、放松訓(xùn)練。3：適時(shí)轉(zhuǎn)移，去與自然親近。如果沒有條件經(jīng)常去戶外活動(dòng)，那么即使走到窗前眺望一下青草綠樹也會(huì)對(duì)心情有裨益。另一個(gè)有效驅(qū)除不良情緒的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕只是散步十分鐘，對(duì)克服壞心境都能收到立竿見影之效。4：加強(qiáng)正確認(rèn)知，尋求幫助。有試驗(yàn)表明，我們的不同心情往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式，如果我們能夠保持積極樂觀的生活態(tài)度，就能夠減少消極情緒的產(chǎn)生。沒有人能夠保證自己一生中的每一天都處于良好(lingho)的情緒狀態(tài)中，如果自己的消極情緒持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，通過心理醫(yī)生的幫助可以很快緩解，對(duì)自己的健康是很有利的。怎樣(znyng)保持心理平衡在青少年的成長(zhǎng)發(fā)育

29、過程(guchng)中要經(jīng)歷很多挫折，承受相當(dāng)大的壓力，這些挫折和壓力往往容易造成人格扭曲、變態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致過激行為的出現(xiàn)，表現(xiàn)為犯罪或是傷害自己。因此，我們要學(xué)會(huì)挫折和壓力面前讓自己的心理保持平衡。1：對(duì)自己不過分苛求。 人應(yīng)該有抱負(fù)，但有些人的抱負(fù)不切實(shí)際，憑自己的能力無(wú)法做到，幾經(jīng)努力不能看到回報(bào)后就容易感到挫折，產(chǎn)生不良情緒。為了消除挫折感，應(yīng)把目標(biāo)定在自己的能力范圍內(nèi)，經(jīng)過努力達(dá)到后，心情就會(huì)非常舒暢。2：對(duì)他人的期望不要過高。 很多人把希望寄托在他人身上，假如對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的“標(biāo)準(zhǔn)”強(qiáng)

30、加于人。怎樣保持心理平衡3：疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。 當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，會(huì)做出很多錯(cuò)事或失態(tài)的事，與其事后后悔，不如事前自制。如果有憤怒情緒，應(yīng)該及時(shí)通過適當(dāng)方式宣泄。4：暫時(shí)逃避。 在生活受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如：運(yùn)動(dòng)、睡眠或看電視等，等心情平靜時(shí)再重新面對(duì)自己的難題。5：找人傾訴煩惱。 把所有的憂郁埋藏在心里只會(huì)加劇自己的苦惱，如果把內(nèi)心的煩惱告訴朋友，心情會(huì)頓感舒暢。6：為別人做些事。 助人為樂是快樂之本，幫助別人可使自己忘卻煩惱，并且可以確定自己存在價(jià)值。怎樣(znyng)保持心理平衡7：不要(byo)處處與人競(jìng)爭(zhēng)。 處處以他人作為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，會(huì)使自己經(jīng)常處于緊張

31、、壓抑(yy)狀態(tài)。8：對(duì)人表示善意。 在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹“敵人”，心情很容易平靜，人際關(guān)系融洽，自然不容易心理失衡大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的心理一、學(xué)習(xí)和掌握一定的心理衛(wèi)生知識(shí) 大學(xué)生要培養(yǎng)自己健康的心理，首先要增強(qiáng)心理衛(wèi)生意識(shí)，學(xué)習(xí)和了解心理衛(wèi)生知識(shí)。學(xué)習(xí)和掌握了心理衛(wèi)生知識(shí)，就等于拿到了通往心理健康的鑰匙。當(dāng)你心理健康狀態(tài)良好時(shí)，能保持和維護(hù)心理健康，并不斷發(fā)覺自己的潛能，不斷提高心理健康素質(zhì)。當(dāng)遇到心理困擾和障礙，或心理健康狀態(tài)不佳時(shí)，可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)，能找到有效的求助途徑，及時(shí)得到幫助，從困境中走出來(lái)。大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的心理二、保持良好的心境 首先要胸懷寬闊，不為小事煩惱。 其次要學(xué)會(huì)駕馭欲望，不為名利所累。適度的欲望起積極作用，太過的欲望會(huì)讓人迷失方向。 再次要學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒，保持健康的情緒。幾乎每一種心理疾病都有其情緒上的表現(xiàn)，大學(xué)生正處于生理、心理的成熟期過渡段，情感豐富，容易沖動(dòng)，情緒、情感的波動(dòng)對(duì)于心理健康更為重要。大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的心理三、建立良好的人際關(guān)系 健康的心理需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，最重要的營(yíng)養(yǎng)就是愛。我這里所指的是博愛，諸如眷戀、關(guān)懷、惦念、安慰、鼓勵(lì)、幫助、支持、理解等，都可歸為愛的范疇，而這些既是從良好的人際關(guān)系中得到的，反過來(lái)，又可以使人際關(guān)系更為和諧。大學(xué)生的友