高考前一個(gè)月怎么吃最合理

1、.*;高考前一個(gè)月怎么吃最合理一個(gè)月后，一年一度的高考即將拉開(kāi)序幕。在高考的最后一個(gè)月里，很多家長(zhǎng)和學(xué)生都屬于高度緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，這一個(gè)月也是高考學(xué)生最關(guān)鍵的奮戰(zhàn)期。這一段時(shí)間是最消耗腦細(xì)胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營(yíng)養(yǎng)。假設(shè)不注意，便會(huì)導(dǎo)致體力下降，力不從心，影響考試成績(jī)不說(shuō)還會(huì)有損身體安康。所以高考前吃什么怎么吃就成為一個(gè)科學(xué)了，我雖然不是什么營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，但是學(xué)醫(yī)出身的我還是希望把我所理解的一些營(yíng)養(yǎng)配餐方法和家長(zhǎng)們分享，也好讓孩子們?cè)谶@一個(gè)月內(nèi)可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)全力沖刺。1、忌諱暴飲暴食這是學(xué)生或者任何人都必需要遵守的一條營(yíng)養(yǎng)鐵的紀(jì)律。首先，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，

2、不要因?yàn)榕R近考試就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法；其次就是不要給學(xué)生吃平時(shí)不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反響或者嘔吐等病癥；家長(zhǎng)切忌不要亂給孩子亂補(bǔ)，也不要大補(bǔ)，最好是粗細(xì)合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素。高考期間考生最忌暴飲暴食和營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下，要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖，假設(shè)不吃主食或進(jìn)食過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致葡萄糖來(lái)源缺乏，從而影響大腦的思維才能。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做

3、到合理搭配。2、配餐不要太油膩高考其實(shí)給家長(zhǎng)很多壓力，好多家長(zhǎng)都給孩子大魚(yú)大肉導(dǎo)致飯菜油膩，卻不知不覺(jué)的就導(dǎo)致了營(yíng)養(yǎng)的失衡。所以必要的營(yíng)養(yǎng)支持很重要，三餐飲食的側(cè)重點(diǎn)也要有所不同。早餐：必須吃的有營(yíng)養(yǎng)。早餐的重要性不單單是對(duì)于學(xué)生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以；要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋；要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)進(jìn)步記憶有一定的好處。早餐不要吃油條，油條含明礬，會(huì)抑制大腦興

4、奮。中餐：中餐不能太油膩。上午學(xué)習(xí)過(guò)后，孩子們需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)展?fàn)I養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長(zhǎng)可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等。晚餐：晚餐要以清淡飲食為主。晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)，所以晚上必需要補(bǔ)充能量，不可聽(tīng)信學(xué)生要減肥等類似話語(yǔ)，減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營(yíng)養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里參加皮蛋，因?yàn)槠さ昂U?？梢院刃┬∶拙G豆粥，小米含有豐富的

5、色氨酸，具有安眠作用，容易消化。3、多吃香蕉可以緩解緊張情緒對(duì)于高考營(yíng)養(yǎng)的安排，也要“對(duì)癥下藥，針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物；保養(yǎng)眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝；增強(qiáng)記憶的食物有：含DHA多的食物，對(duì)活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預(yù)防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過(guò)多。較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活潑大腦的作用。較急躁的考生那么可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚(yú)、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇。另外黑色的食物可起到一定程度的寧?kù)o作用，如黑豆、木耳。4、考生飲食禁忌茶、咖啡不能喝；飲料，特別是碳酸類飲料和含糖分多的飲料不能多喝。水分補(bǔ)充主要靠白開(kāi)水，礦泉水、果汁、菜汁。特別需要提醒的是，保健品不能進(jìn)步成績(jī)。每年一到高考，補(bǔ)品的廣告鋪天蓋地，不少家長(zhǎng)為讓孩子出成績(jī)，不惜花大量金錢購(gòu)置補(bǔ)品。導(dǎo)致的結(jié)果就是高考后，經(jīng)常有學(xué)生出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂等現(xiàn)象來(lái)就診，這類學(xué)生大多考試成績(jī)都不理想。其實(shí)保健品既不能進(jìn)步考試成績(jī)，又不能進(jìn)步智商。它只在嚴(yán)格的用量下對(duì)特定的人群實(shí)用。因?yàn)橹挥胁∪瞬判枰a(bǔ)腦，正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。部分