中學(xué)生足球訓(xùn)練專業(yè)知識(shí)筆記(共20頁(yè))

1、PAGE 中學(xué)生足球(zqi)訓(xùn)練專業(yè)知識(shí)筆記(bj)第一(dy)講 技、戰(zhàn)術(shù)基本功練習(xí)方法（一）傳接球練習(xí)。1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。3、一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊(duì)員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。4、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過(guò)，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過(guò)體前，傳回。5、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。6、一名隊(duì)員左腳向右側(cè)橫拉球通過(guò)體前，同時(shí)向右側(cè)移動(dòng)一步，連續(xù)重復(fù)3次，然后斜線傳球，跑回開(kāi)始的位置。另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí)。注：當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處

2、理球時(shí)，應(yīng)當(dāng)事先做好變向的準(zhǔn)備，并開(kāi)始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動(dòng)。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)選擇一點(diǎn)作為目標(biāo)，傳球時(shí)要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗(yàn)只能從練習(xí)中獲得。在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員間隔距離為10米。7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。8、練習(xí)形式同上，踢球時(shí)身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。9、當(dāng)球下落在體前時(shí)，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)(xunzhun)。練習(xí)形式同上。11、踢反彈球。練習(xí)形式同9，變換形式同10。12、同伴將球拋向練習(xí)隊(duì)員的兩側(cè)，練習(xí)隊(duì)員側(cè)身擺腿將球

3、直接傳回。13、直線(zhxin)助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來(lái)，然后以同樣的動(dòng)作傳回。14、斜線助跑，用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動(dòng)作傳回。15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動(dòng)作傳回。（二）、小組傳球練習(xí)這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。58人一組，圍成一圈，12名隊(duì)員在圈中防守，周圍的隊(duì)員相互傳球，圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯?。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的?duì)員或踢球出界的隊(duì)員將替換圈內(nèi)的隊(duì)員?？梢杂孟薅▊髑虼螖?shù)或傳球腳來(lái)變換練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)是提高技術(shù)的一個(gè)很

4、好方式，因?yàn)閭髑蛐枰线m的力量和準(zhǔn)確性才能達(dá)到(d do)目的。（三）、戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練幾種方法在足球戰(zhàn)術(shù)(zhnsh)中，練習(xí)足球傳切戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候，要抓住傳球與跑位時(shí)機(jī)這一關(guān)鍵因素：1、無(wú)防守(fngshu)的局部一傳一切練習(xí)：兩人一組，一人在慢速運(yùn)球中傳球，另一人切人接球。要求：傳球隊(duì)員(du yun)要在切人隊(duì)員剛一啟動(dòng)時(shí)傳球。2、對(duì)固定防守（標(biāo)桿）做傳切配合練習(xí)。3、長(zhǎng)傳切人練習(xí)：隊(duì)員(du yun)分成兩組或縱隊(duì)，相距2025m。一組每人持一球，依次長(zhǎng)傳給另一組，然后跑到另一組隊(duì)尾，無(wú)球組隊(duì)員依次切入接球，然后運(yùn)球到持球組隊(duì)尾。4、傳切射門練習(xí)(linx)：隊(duì)員分成兩組成縱隊(duì)面向球門，相隔

5、 10 m左右，在罰球區(qū)前兩側(cè)(lin c)站立，一組傳球，傳球后跑到射門組隊(duì)尾，一組切人射門，射門后運(yùn)球到傳球組隊(duì)尾。5、長(zhǎng)傳切入(qi r)射門練習(xí)：隊(duì)員分兩組，成縱隊(duì)面向球門站立于中場(chǎng)兩側(cè)，向前長(zhǎng)傳球，一組依次切入運(yùn)球突破傳中，另一組依次切入包抄射門。6、長(zhǎng)短傳球結(jié)合的傳切射門練習(xí)：將隊(duì)員(du yun)分成甲、乙、丙三組，每組各三人，在30 m寬、40 m寬的場(chǎng)地上，兩端用標(biāo)桿插兩球門，每組按規(guī)定的傳球切人路線循環(huán)反復(fù)練習(xí)。 第二講 中學(xué)生足球(zqi)分階段訓(xùn)練規(guī)劃面對(duì)零基礎(chǔ)或者基礎(chǔ)比較差的中學(xué)生，足球訓(xùn)練不能急于求成，應(yīng)該(ynggi)按照科學(xué)的規(guī)律和扎實(shí)的操作不斷提高他們的水平。

6、根據(jù)本校實(shí)際，每個(gè)周期（每年(minin)的區(qū)中學(xué)生比賽）的訓(xùn)練劃分為三個(gè)階段：第一階段一、身體訓(xùn)練（一）身體訓(xùn)練的目的1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、做體操2、以跑為主的身體訓(xùn)練。（l）慢跑： 15米 X 2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動(dòng)作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳

7、球、接球方法。3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。（三）守門員的訓(xùn)練1、手型訓(xùn)練。2、自由訓(xùn)練。3、下手球和上手球接法練習(xí)。4、踢手拋球訓(xùn)練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽（一）目的1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。（二）比賽方法1、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。2、三對(duì)三、五對(duì)五的有

8、門踢球比賽。3、開(kāi)展“五人制”訓(xùn)練比賽。第二階段一、身體訓(xùn)練（）身體訓(xùn)練的目的1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、學(xué)做簡(jiǎn)單的節(jié)奏操。2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。（2）快跑：60米、200米。（3）曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。4、進(jìn)行游戲比賽。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。3、用

9、各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過(guò)障礙的射門技術(shù)。4、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。（三）守門員的訓(xùn)練1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。2、進(jìn)行接射門練習(xí)。3、鞏固上手球和下手球的接球方法。4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。3、通過(guò)練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。4、

10、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門技術(shù)。3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。5、學(xué)擲界外球。四、游戲和比賽（一）目的1、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。2、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。3、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛(ài)小足球c（二）游戲比賽方法1、一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。2、有門的“五人制”比賽。3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練（）身體訓(xùn)練的目的l、通過(guò)節(jié)奏操訓(xùn)練

11、，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。2、加強(qiáng)短跑訓(xùn)練。3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米400米。5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1、通過(guò)帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開(kāi)闊視野。3、通過(guò)對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、

12、有節(jié)奏地快速帶球。2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。3、開(kāi)展人一球傳接球活動(dòng)。4、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（）技術(shù)訓(xùn)練的目的使學(xué)生樹(shù)立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和

13、比賽（一）目的1、通過(guò)小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。2、通過(guò)自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。3、通過(guò)校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。（二）游戲內(nèi)容和比賽方法1、一對(duì)一射門游戲。2、四對(duì)二傳。3、三對(duì)一十傳球（二腳出球）。4、五對(duì)五足球比賽（小門）。5、進(jìn)行“七人制”足球比賽。第三講 女子足球(zqi)訓(xùn)練注意問(wèn)題一、選材(xun ci)女子體型屬長(zhǎng)軀干型，脊椎骨較長(zhǎng)，四肢骨較短細(xì)，尤其小腿較為明顯。青春期后，女子肩帶肌肉的發(fā)展比男子差，肩寬不及男子，但下肢圍度增長(zhǎng)較快，大腿和腰部變粗,從而形成上身長(zhǎng)、下肢粗短、肩窄盆

14、寬、身體重心偏低的體形特點(diǎn)，決定了女子的平衡能力較強(qiáng)、穩(wěn)定性較高、髖部靈活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢長(zhǎng)、骨骼輕，導(dǎo)致速度和負(fù)重能力較男子差。加之肌肉韌帶松馳、力量小，因而支撐器官較軟弱，易引起關(guān)節(jié)損傷。女子的心臟重量、容積和心肌收縮力小于男子，導(dǎo)致心跳較快，心輸出量較小，心功能各項(xiàng)指標(biāo)較男子低。并且女子的血量、紅細(xì)胞數(shù)及血紅蛋白含量(hnling)都較男子少，造成心血管系統(tǒng)的機(jī)能比男子差。 女子胸廓較小，以胸式呼吸為主，具有呼吸肌較弱、呼吸頻率較快、呼吸深度較淺、呼吸差較小等特點(diǎn)。所以女子的肺活量、最大通氣量、最大吸氧量、最大氧債均較男子低。進(jìn)行女子足球選材，既要遵循足球項(xiàng)目選材規(guī)律

15、，又要充分注意女子的生理、心理特點(diǎn)，盡量避免不利于進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的弱點(diǎn)，側(cè)重選擇那些在形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理等方面具有男子特色者。在體型上以身高增長(zhǎng)潛力大、軀干偏短、小腿較長(zhǎng)、盆髖較窄為佳；機(jī)能方面以心率慢、肺活量大為優(yōu)；身體素質(zhì)宜偏重速度快、爆發(fā)力強(qiáng)、髖關(guān)節(jié)靈活性好、易改變身體平衡狀態(tài)；心理則要求性格開(kāi)朗、心胸寬闊、思維敏捷、頭腦靈活、富于創(chuàng)造力，并且勇敢、自信。只有選擇在多方面都具有優(yōu)勢(shì)者，才有利于掌握和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，可節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練效益。 二、技術(shù)訓(xùn)練 女子運(yùn)動(dòng)員接受和掌握非高難足球技術(shù)的能力與男子無(wú)明顯差異，但女子在少年時(shí)期學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)比同齡男子更具優(yōu)勢(shì)，應(yīng)抓緊這一技術(shù)敏

16、感時(shí)期加強(qiáng)全面基本技術(shù)訓(xùn)練，而不宜要求掌握高難度技術(shù)。隨女子運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度提高，可逐步學(xué)習(xí)和掌握有一定難度的技術(shù)，但需要消除她們的害怕心理，注意適當(dāng)采用分解教學(xué)和利用輔助設(shè)備進(jìn)行保護(hù)。 女子運(yùn)動(dòng)員在比賽中較多出現(xiàn)原地、慢速及非對(duì)抗情況下的接球，并且搶球成功率低，頭頂球運(yùn)用少，射門技術(shù)也與男子有一定差異，需引起特別注意。在訓(xùn)練中應(yīng)要求和加強(qiáng)在活動(dòng)中及對(duì)抗中掌握、運(yùn)用技術(shù)，尤其加強(qiáng)搶截球、頭頂球和射門技術(shù)練習(xí)。 由于女子骨骼較纖細(xì)，骨重量較輕，骨骼抗壓、抗彎、抗斷能力不及男子，并且關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，在練習(xí)跳起頭頂球等含有跳躍動(dòng)作的技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作環(huán)節(jié)的合理性，以防不正確的落地動(dòng)作給機(jī)體帶來(lái)額外負(fù)

17、擔(dān)造成運(yùn)動(dòng)損傷。 女子脊柱的椎間盤較厚，關(guān)節(jié)囊及韌帶較薄，肌肉較松軟，因而各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，靈活性與柔韌性好。針對(duì)這一特點(diǎn)，在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)通過(guò)增大動(dòng)作幅度和提高動(dòng)作難度來(lái)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。雖然女子腰腹柔韌性好，完成收腹、展腹動(dòng)作具有一定優(yōu)勢(shì)，但需要有腰腹力量相配合，盡可能使腰腹動(dòng)作柔中帶剛。 三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 女子身心特點(diǎn)決定了女足運(yùn)動(dòng)員在比賽中易表現(xiàn)出攻強(qiáng)守弱、注重配合、善于傳遞的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練宜加強(qiáng)配合練習(xí)。不僅要提高進(jìn)攻的傳切配合及連續(xù)配合質(zhì)量，還要特別重視防守配合。女足比賽是典型的非連續(xù)高強(qiáng)度比賽，雖然女子運(yùn)動(dòng)員可在比賽中的一段時(shí)間承受高強(qiáng)度和快節(jié)奏，但不能適應(yīng)全時(shí)連續(xù)高強(qiáng)度比賽。因此

18、組合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練既要多在對(duì)抗條件下進(jìn)行，又需要有一定強(qiáng)度和強(qiáng)度間歇，可采取控制強(qiáng)度節(jié)奏的重復(fù)練習(xí)和變化強(qiáng)度節(jié)奏的比賽性練習(xí)來(lái)提高訓(xùn)練的實(shí)效性。 女子運(yùn)動(dòng)員的具體形象思維能力強(qiáng)于綜合抽象推理能力，思維較墨守成規(guī)缺乏創(chuàng)造性，在比賽中戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性與靈活性欠佳，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不及男子。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分發(fā)揮她們形象記憶和視覺(jué)記憶強(qiáng)的特點(diǎn)，既要多提供一些具體、形象、復(fù)雜的比賽方案和實(shí)戰(zhàn)情景，注意使她們?cè)谟?xùn)練和比賽中積累大量的形象經(jīng)驗(yàn)，提高比較、分析及果斷進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的能力，又要積極鼓勵(lì)她們?cè)谟?xùn)練和比賽中果斷、靈活、有創(chuàng)造性地選擇、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，不可用過(guò)多的條條框框來(lái)束縛女子運(yùn)動(dòng)員。同時(shí)還要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)理論學(xué)習(xí)，通過(guò)對(duì)戰(zhàn)

19、術(shù)、戰(zhàn)例及比賽的分析、討論，既提高戰(zhàn)術(shù)理解力又開(kāi)拓戰(zhàn)術(shù)思維。 四、身體素質(zhì)訓(xùn)練 足球是一項(xiàng)對(duì)技能和身體素質(zhì)都要求很高的運(yùn)動(dòng)，力量作為基礎(chǔ)性身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中應(yīng)引起足夠重視。女子肌肉系統(tǒng)在11-14歲增長(zhǎng)最快，此時(shí)可進(jìn)行較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，但應(yīng)注意全面性。不能僅局限于下肢力量訓(xùn)練，也要加強(qiáng)發(fā)展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌肉力量，并始終把力量訓(xùn)練的目標(biāo)放在發(fā)展爆發(fā)性力量上。力量訓(xùn)練宜與速度、靈敏訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，在促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)獨(dú)立發(fā)展的同時(shí)，更好地改善爆發(fā)力。 由于女子肌力較差，反應(yīng)時(shí)較長(zhǎng)，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需多從發(fā)展反應(yīng)能力和肌肉快速力量去提高反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。針對(duì)女子下肢較短的特點(diǎn)，可通過(guò)發(fā)展步頻

20、來(lái)發(fā)展位移速度。 因女子血液輸氧能力較差，呼吸、循環(huán)機(jī)能水平及基礎(chǔ)代謝率較低，限制了女子吸氧量、最大攝氧量和氧利用能力，因此女子的無(wú)氧耐力比男子明顯薄弱。女子糖代謝特點(diǎn)也與男子有所差異，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代謝能力比男子高。盡管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代謝能力卻與男子無(wú)明顯不同，這使得女子在承受負(fù)荷量上具有較好的能力。從賽場(chǎng)情況看，女子足球運(yùn)動(dòng)員一般表現(xiàn)為奔跑能力較差，尤其是反復(fù)沖刺、快跑的次數(shù)少，這種狀況較難適應(yīng)競(jìng)技足球比賽全攻防、快節(jié)奏、高速度、強(qiáng)對(duì)抗的需要。要想提高女子足球運(yùn)動(dòng)水平，應(yīng)當(dāng)根據(jù)女子心肺功能和能量代謝特點(diǎn)，把發(fā)展有氧代謝和無(wú)氧代謝能力置于

21、重要位置，既循序漸進(jìn)地合理安排無(wú)氧耐力和有氧耐力訓(xùn)練，又要在提高有氧耐力的基礎(chǔ)上加強(qiáng)無(wú)氧耐力發(fā)展。并且在進(jìn)行發(fā)展高速奔跑能力的練習(xí)時(shí)，還應(yīng)注意動(dòng)作姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏，力求做到能量利用節(jié)省化。 女子體內(nèi)脂肪含量較多，體脂占體重的比例較大，男子為10-14%，女子為20-25%。脂肪不僅具有充填和固定內(nèi)臟器官的作用，而且是長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要供能物質(zhì)。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在長(zhǎng)時(shí)間低于80%最大攝氧量的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，利用脂肪供能的比例也隨著增加。在2小時(shí)以上的中或小強(qiáng)度訓(xùn)練中,女子在有氧耐力上顯得比男子優(yōu)越。在2小時(shí)以內(nèi)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，由于脂肪不易作為能源物質(zhì)，它往往又是運(yùn)動(dòng)中的一種

22、負(fù)擔(dān)，脂肪多便成為導(dǎo)致女子身體靈活性差的原因之一。根據(jù)這一特點(diǎn)，一方面應(yīng)加強(qiáng)一定時(shí)間范圍內(nèi)中、小強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練和通過(guò)飲食等措施減少脂肪，為靈敏素質(zhì)發(fā)展提供良好基礎(chǔ)，另一方面，則應(yīng)充分利用有氧耐力的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)延長(zhǎng)訓(xùn)練課時(shí)間磨練基本技術(shù)和發(fā)展基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。 女子柔韌性較好，訓(xùn)練中不宜過(guò)分發(fā)展肌肉韌帶的柔韌性及關(guān)節(jié)的靈活性，以免破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需注意與力量素質(zhì)并行發(fā)展。 五、心理訓(xùn)練 足球是一項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜并極富戰(zhàn)斗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是競(jìng)技足球比賽的拼搏越來(lái)越激烈、速度越來(lái)越快、對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)與膽量，才能頂住各種困難和壓力取得勝利。

23、女子體內(nèi)雄性激素水平低，因而自信心、膽量及勇氣均不如男子，常會(huì)感到身體素質(zhì)薄弱而對(duì)承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力和掌握有難度的技戰(zhàn)術(shù)缺乏信心。不僅容易在激烈的比賽中處于高度焦慮狀態(tài)，也容易在訓(xùn)練與比賽中表現(xiàn)出怕冒險(xiǎn)和畏首畏尾傾向，這種傾向嚴(yán)重影響和制約了女子足球運(yùn)動(dòng)員向更高競(jìng)技水平的發(fā)展。因此在訓(xùn)練中需要有意識(shí)地激發(fā)女子運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)動(dòng)機(jī)，通過(guò)設(shè)置不同對(duì)抗環(huán)境、采取各種有效手段提高她們的競(jìng)爭(zhēng)欲和勇氣。還要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確對(duì)待比賽勝負(fù)，提高在挫折和不利情況下的耐受力。 六、混合比賽 女子訓(xùn)練“男子化”是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，因此女足訓(xùn)練應(yīng)多學(xué)習(xí)和借鑒男足訓(xùn)練的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)。不但要求女子運(yùn)動(dòng)員掌握男子運(yùn)動(dòng)員的

24、技戰(zhàn)術(shù)，按男子運(yùn)動(dòng)員的要求發(fā)展身體素質(zhì)，還要盡可能實(shí)現(xiàn)由男運(yùn)動(dòng)員陪練、陪賽或與男運(yùn)動(dòng)員混合進(jìn)行訓(xùn)練比賽，這有利于全面發(fā)展和提高女足運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，也有助于培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)。一般而言，青春期前男女混合比賽是無(wú)條件的，但青春期后因男女在身體條件及力量、速度等身體素質(zhì)方面具有不對(duì)等性，女子與男子進(jìn)行對(duì)抗易引起弱勢(shì)方女足運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，因而須謹(jǐn)慎行事。 七、飲食 飲食是攝取營(yíng)養(yǎng)的最主要途徑，合理營(yíng)養(yǎng)要求飲食所攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能滿足運(yùn)動(dòng)消耗的需要，達(dá)到攝耗平衡。女子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)耗熱量比男子運(yùn)動(dòng)員低16%-20%，其攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)總量可比男子低同等比例。由于女子無(wú)氧耐力水平低，而體內(nèi)

25、肌糖元的充分儲(chǔ)備可提高無(wú)氧代謝能力，需重視女足運(yùn)動(dòng)員的糖元攝入。女子機(jī)體利用脂肪能力強(qiáng)，可有一定的脂肪補(bǔ)充。女足運(yùn)動(dòng)員的合理飲食方法應(yīng)是攝取高糖（攝入熱量50%-65%）、低脂（攝入熱量不超過(guò)35%），蛋白質(zhì)攝入量以每天每公斤體重5克為準(zhǔn)。青春發(fā)育期后的女子還應(yīng)攝入更多鐵質(zhì)保證血液再生，以補(bǔ)充因月經(jīng)失去的血量。 八、損傷 女子運(yùn)動(dòng)員在足球訓(xùn)練和比賽中比男子運(yùn)動(dòng)員更易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間，受傷的危險(xiǎn)性更大，并且大齡女運(yùn)動(dòng)員損傷率高于年輕女運(yùn)動(dòng)員。女子運(yùn)動(dòng)員的受傷類型多見(jiàn)于扭傷，易傷部位為膝、踝關(guān)節(jié)。女性的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率既與激素有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、機(jī)能有關(guān)。為了減少女子運(yùn)動(dòng)

26、員損傷發(fā)生，不僅要加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，也應(yīng)在訓(xùn)練及比賽前切實(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，盡量避免在地面不平整場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，并且在月經(jīng)前期和月經(jīng)期間需特別注意加強(qiáng)自我保護(hù)。 九、女教練員和女管理員 女子運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感和自制能力強(qiáng)、自覺(jué)性和紀(jì)律性好，能耐受單調(diào)乏味的工作,也愿意接受增加訓(xùn)練時(shí)間，這對(duì)于保證訓(xùn)練質(zhì)量、搞好隊(duì)伍管理具有積極作用。但是由于女子情感比男子豐富、細(xì)膩，且感情脆弱、講究情面，在訓(xùn)練和比賽中往往情感體驗(yàn)深刻，易受外界干擾而產(chǎn)生焦慮狀態(tài)，導(dǎo)致思維與行為失調(diào)，使競(jìng)技能力和思維能力受到破壞，影響訓(xùn)練和比賽成績(jī)。女子的情感又具有閉鎖性及延續(xù)性較強(qiáng)的特征，既容易產(chǎn)生較大的情緒波動(dòng)，且不良情緒狀態(tài)也難以緩解。通常女子運(yùn)動(dòng)員的心胸不及男子開(kāi)闊，容易對(duì)別人的態(tài)度過(guò)于敏感，一點(diǎn)小事處理不當(dāng)，往往會(huì)互相埋怨，影響隊(duì)內(nèi)團(tuán)結(jié)。正因?yàn)榕舆\(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)與男子運(yùn)動(dòng)員有顯著差異，女子足球隊(duì)中大量的生活問(wèn)題和思想問(wèn)題為男教練員無(wú)從了解或難以處理。而女教練員