大學(xué)生的心理壓力及調(diào)節(jié)策略

1、大學(xué)生的心理壓力及調(diào)節(jié)策略社會環(huán)境的嬗變，給當(dāng)代中國大學(xué)生帶來了全新的挑戰(zhàn)，并因此造成了巨大的 心理壓力，而且不可避免地將會才產(chǎn)生大量心理問題。心理壓力和大學(xué)生的心理健 康二者之間存在著越來越高的相關(guān)性。據(jù)調(diào)查，在大學(xué)生所面臨的大部分壓力事件 中，主要有幾個方面：感到競爭激烈，擇業(yè)困難；考試負(fù)擔(dān)；父母對自己的期望值 過高；自己的工作成效不如別人；理想與現(xiàn)實有差距；精神空虛，無所事事。大學(xué)生是從為數(shù)眾多的中學(xué)生中選拔出來的佼佼者，在心理上有很強的優(yōu)越感 和自豪感。但是與此同時，大學(xué)生則承受著更大的壓力和挑戰(zhàn)。大學(xué)生往往自視甚 高，很容易受挫折，并隨之發(fā)生一系列心理衛(wèi)生問題。從外部環(huán)境看，當(dāng)前不斷

2、變 化的思想觀念、社會生活環(huán)境等都對大學(xué)生產(chǎn)生了深刻的影響，大學(xué)生必須快速適 應(yīng)緊張的社會生活節(jié)奏；就業(yè)競爭的加劇所帶來職業(yè)選擇的提前以及與之相關(guān)的高 強度的心智付出等也使大學(xué)生的心理壓力進(jìn)一步加大。心理健康是大學(xué)生成才的基 礎(chǔ)：心理健康可以促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展健康的心理品質(zhì)是大學(xué)生全面發(fā)展的基本要 求，也是將來走向社會，在工作崗位上發(fā)揮智力水平、積極從事社會活動和不斷向 更高層次發(fā)展的重要條件。充分認(rèn)識德智體美勞等方面的和諧發(fā)展，是以健康的心 理品質(zhì)作為基礎(chǔ)的，一個人心理健康狀態(tài)直接影響和制約著全面發(fā)展的實現(xiàn)。心理健康可以使大學(xué)生克服依賴心理增強獨立性。大學(xué)生經(jīng)過努力的拼搏和激 烈的競爭，告別

3、了中學(xué)時代、跨入了大學(xué)，進(jìn)入了一個全新的生活天地。大學(xué)生必 須從靠父母轉(zhuǎn)向靠自己。上大學(xué)前，在他們想象中的大學(xué)猶如天堂一般，浪漫奇 特，美妙無比。上大學(xué)后，緊張的學(xué)習(xí)，嚴(yán)格的紀(jì)律，生活的環(huán)境，使他們難以適應(yīng)。 因此，大學(xué)生必須注重心理健康，盡快克服依賴性，增強獨立性，積極主動適應(yīng)大 學(xué)生活，度過充實而有意義的大學(xué)生活。心理健康利于大學(xué)生培養(yǎng)健康的個性心理。大學(xué)生的個性心理特征，是指他們 在心理上和行為上經(jīng)常、穩(wěn)定地表現(xiàn)出來的各種特征，通常表現(xiàn)為氣質(zhì)和性格兩個 主要方面。氣質(zhì)主要是指情緒反映的特征，性格除了氣質(zhì)所包含的特征外，還包括 意志反映的特征。當(dāng)代大學(xué)生的心理特征普遍表現(xiàn)為思想活躍、善于獨

4、立思考、參 與意識較強、朝氣蓬勃的精神狀態(tài)等等，這些有利于大學(xué)生的健康成長。那么，如何消除大學(xué)生的心理差距，使其順利成才呢？其具體的途徑和方法如 下：第一，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。良好的人格品質(zhì)首先應(yīng)該正確認(rèn)識自我，培養(yǎng)悅 納自我的態(tài)度，揚長避短，不斷完善自己。其次應(yīng)該提高對挫折的承受能力，對挫 折有正確的認(rèn)識，在挫折面前不驚慌失措，采取理智的應(yīng)付方法，化消極因素為積 極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等 有關(guān)。提高挫折承受能力應(yīng)努力提高自身的思想境界，樹立科學(xué)的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經(jīng)驗。第二，養(yǎng)成科學(xué)的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科

5、學(xué)研究所證明。 健康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不 吸煙、講究衛(wèi)生等。大學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，心理壓力較大，為了長期保持學(xué)習(xí)的 效率，必須科學(xué)地安排好每天的學(xué)習(xí)、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律。學(xué)會科學(xué)用腦 就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經(jīng)衰弱，使思維、記億 能力減退。第三，加強自我心理調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)心理健康的核心內(nèi)容包括調(diào)整認(rèn)識結(jié)構(gòu)、 情緒狀態(tài)，鍛煉意志品質(zhì)，改善適應(yīng)能力等。大學(xué)生處于青年期階段，青年期的突 出特點是人的性生理在經(jīng)歷了從萌發(fā)到成熟的過渡之后，逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài)。從心 理發(fā)展的意義上說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為，經(jīng)驗的

6、缺乏和知識的 幼稚決定了這個時期人的心理發(fā)展的某些方面落后于生理機能的成長速度。因而， 在其發(fā)展過程中難免會發(fā)生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。這些心理問題如果總是 揮之不去，日積月累，就有可能成為心理障礙而影響學(xué)習(xí)和生活。讓學(xué)生正視現(xiàn)實， 學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持同現(xiàn)實的良好接觸。進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，充分發(fā)揮主觀能動性去改 造環(huán)境，努力實現(xiàn)自己的理想目標(biāo)。所以大學(xué)生在學(xué)生過程中應(yīng)學(xué)會自我心理調(diào)適， 做到心理健康：1、保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣和求知欲望。學(xué)習(xí)是大學(xué)生的主要任務(wù)，有了學(xué)習(xí)興 趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游，拼命地吸取新知識，發(fā)展多方面的能 力，以提高自身素質(zhì)，更好地適應(yīng)社會發(fā)展的需要。2、保持

7、樂觀的情緒和良好的心境，大學(xué)生應(yīng)保持積極樂觀的情緒、愉快開朗 的心境，對未來充滿信心和希望，當(dāng)遇到悲傷和憂愁的事情要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，適度 地表達(dá)和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。3、保持和諧的人際關(guān)系樂于交往心理健康的學(xué)生樂于與他人交往，在交往中能 用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態(tài)度與人和睦相處。通過人際交往，使他們能 夠認(rèn)識大學(xué)生的社會責(zé)任，培養(yǎng)遵守紀(jì)律和社會道德規(guī)范的習(xí)慣。增強心理適應(yīng)能 力，能與他人同心協(xié)力、合作共事，與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，保證大學(xué)生心理的健 康發(fā)展。4、保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力。對大學(xué)生心理產(chǎn)生影響和作用的環(huán)境包括生存環(huán) 境、成長環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、校園環(huán)境等。

8、積極參加業(yè)余活動，發(fā)展社會交往。豐富多彩的業(yè)余活動不僅豐富了大學(xué)生的 生活，而且為大學(xué)生的健康發(fā)展提供了課堂以外的活動機會。大學(xué)生應(yīng)培養(yǎng)多種興 趣，發(fā)展業(yè)余愛好，通過參加各種課余活動，發(fā)揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維 護(hù)身心健康。通過社會交往才能實現(xiàn)思想交流和信息資料共享。發(fā)展社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內(nèi)心世界，有利于心理保健。求助心理老師或心理咨詢機構(gòu)，獲得心理咨詢知識。心理老師具備了較雄厚的 理論功底和生活實踐經(jīng)驗，對學(xué)生所面臨的心理問題具有良好的解答方式和處理技 巧。大學(xué)生在必要時求助于有豐富經(jīng)驗的心理咨詢醫(yī)生或長期從事心理咨詢的專業(yè) 人員和心理老師。心理咨詢是指通過人際關(guān)系，運

9、用心理學(xué)方法和技巧，幫助來訪 者自強自立的過程。從心理咨詢具有治療功能的角度來說，心理咨詢屬于心理治療， 作為一種治療方法和治療手段，心理治療的對象主要是正常人和有輕度心理障礙的 人。通過咨詢者與求詢者的交談、指導(dǎo)，針對求詢音的各種心理適應(yīng)和提出的問題， 幫助求詢者正確地認(rèn)識到自身心理問題的根本原因；引導(dǎo)求詢者更為有效地而對現(xiàn) 實，為求詢者提供建立新型人際關(guān)系的機會；增加求詢者的心理自由度，幫助求詢 者改變過去的心理異常，最終恢復(fù)健康的心理。心理咨詢兼有心理預(yù)防和心理治療 功能，通過心理咨詢，為咨詢對象創(chuàng)設(shè)一個良好的社會心理環(huán)境和條件，提高其精 神生活質(zhì)量和心理效能水平，以實現(xiàn)降低和減少心理障

10、礙，防止精神疾病，保障心 理健康的目的。學(xué)習(xí)是一項艱苦的腦力勞動，在學(xué)習(xí)過程中會遇到許多困難和挫折，所以大學(xué) 生要取得優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績，掌握更多的科學(xué)文化知識，沒有意志，沒有不屈不撓的 向上精神是不可能的。健康的心理，以積極進(jìn)取、服務(wù)于社會的人生觀作為自己人 格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來，樹立遠(yuǎn)大理 想，以天下為己任”，從而產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，推動大學(xué)生努力完成學(xué)業(yè)，自 覺攀登科學(xué)高峰。心理健康是大學(xué)生掌握文化科學(xué)知識的重要保證，有了良好的心 態(tài)，不僅能取得好的學(xué)習(xí)效果，而且有益于終身的發(fā)展。如果離開良好心理的培養(yǎng)， 就培養(yǎng)不出具有先進(jìn)文化知識的合格大學(xué)生。綜上

11、所述，心理健康教育不僅是提高 大學(xué)生整體素質(zhì)的要求，而且也是大學(xué)生全面發(fā)展，成為四有人才的重要保證和 基礎(chǔ)。以上是本人針對大學(xué)生心理健康方面的理解，只有健康的心理素質(zhì)和健康的生 理素質(zhì)相結(jié)合，加之其他積極因素的相互作用，大學(xué)生成才就有了可靠的內(nèi)在條件。 優(yōu)良的心理素質(zhì)在青年學(xué)生全面素質(zhì)的提高中起著舉足輕重的作用，它必將對二十 一世紀(jì)人才的質(zhì)量產(chǎn)生積極而又深遠(yuǎn)的影響。健康的心理是一個人全面發(fā)展必須具 備的條件和基礎(chǔ)。加強對大學(xué)生心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng)，全面提高跨世紀(jì)人才質(zhì)量 已成為高等學(xué)校所面臨的迫切任務(wù)。那么，如何減輕心理壓力呢？自我宣泄：通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來，如可以痛哭一場，

12、也 可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。請人疏導(dǎo)：這個辦法更靈活一些。當(dāng)一個人有了心理上的痛苦后，要找親朋好 友或同事交談一下，然后請他們開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還 可以減輕心理壓力。情緒轉(zhuǎn)移：這也是一種好辦法，人們在苦悶時，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加 體育活動、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。愛好沖消：就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感，如寫作、 研究問題、畫畫、搞發(fā)明等，這樣可以使人變得積極開朗。講究心理衛(wèi)生：我們應(yīng)該尋找修養(yǎng)身心的科學(xué)途徑，如應(yīng)注意閱讀健身養(yǎng)性的 書刊，根據(jù)自己的實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實施。體育運動 例如

13、：游泳、打籃球、跳繩、瑜伽或其他各種體育運動，自己外出 散散步效果特別好。靜思 靜思可以有不同形式，包括聽音樂、自己演奏樂器或靜心去做自己愛好 的事情。逐步放松 這是一種系統(tǒng)的、全面的和有選擇的放松技術(shù)，基本方法是讓你身 體某一部分（如胳膊）的肌肉先繃緊，然后再有意地使它放松。放慢節(jié)奏 你可以對自己說：關(guān)鍵是我與目標(biāo)之間的距離有多遠(yuǎn)，一時的進(jìn) 展速度是次要的，最重要的是達(dá)到目標(biāo)，欲速則不達(dá)?！庇媱?計劃性是克服壓力的有效武器。你可以重新審視一下自己面前那些要做 的事情，重新計劃一下，排一個先后順序。要把精力集中在那些值得做的事情上， 學(xué)會把那些雜七雜八的瑣事撇在一邊。更重要的是，每當(dāng)你感到壓力

14、時，要記住三 個字：簡單化！維持平衡嚴(yán)重的心理壓力常常是由于你讓其中某個因素（如工作或?qū)W習(xí)）占 了過大的比重。其實，當(dāng)你認(rèn)為自己在虛度光陰時，也許正在做著一些非常重要 的事情。因此，我們需要盡量在必要的壓力和放松之間保持一種平衡。此外，近幾年來，國內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)專家針對快節(jié)奏生活給人們帶來的軀體和心 理疲勞，倡導(dǎo)多種自我保健法。美國耶魯大學(xué)外科醫(yī)生柏涅賽戈樂提出沉思冥想 法，他認(rèn)為：沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動，這種運動能夠防治多種疾病， 包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物本林也持同樣的觀點。 他說：一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能，冥思遐想帶來的完全松 弛，會減

15、緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法?！毙睦碜跃忍幏秸莆毡匾男睦斫】抵R。如正確地自我評價，合理地制定目標(biāo)，量力而行； 生活有規(guī)律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè) 資格培訓(xùn)班上就有不少高級白領(lǐng)前來學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過掌握心理學(xué)知識，教 育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。形成張弛有度的生活方式，及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊，保持樂 觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、 五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性 飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜

16、、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng) 保健品。一般來說，大學(xué)生應(yīng)對壓力的策略可以分為消極和積極兩種類型。在心理咨 詢的臨床案例中，大部分學(xué)生采用的是消極的應(yīng)對策略?？梢姡睦韱栴}或心理障 礙的產(chǎn)生與壓力應(yīng)對策略的選擇有著很大的相關(guān)性。消極的應(yīng)對方式，是指個體面 臨壓力時采取逃避或退縮的策略，用以防御不需要的情感。采取逃避的人通常是以 身體或心理上離開特定的環(huán)境來尋求對應(yīng)激（壓力）的消除。例如人們可能會逃避 見醫(yī)生因為害怕聽到壞消息。逃避不能面對現(xiàn)實。當(dāng)極端使用這種方法，過度的逃 避對自尊和自我效能產(chǎn)生消極影響時，可能會干擾有效地處理應(yīng)激。這時，逃避行 為就增加了有機體的壓力而不是取消了壓力

17、。實踐證明，逃避策略與其他策略相比， 只在短期內(nèi)有更大作用；然而在二至六周內(nèi)，情況就會發(fā)生變化，注意策略變得更 優(yōu)越。消極的應(yīng)對方式，主要表現(xiàn)為：、外在行為防御一一使身體離開某個具體 環(huán)境，或者用安眠藥、酒精和其他藥物來降低喚起或減緩應(yīng)激的后果。、內(nèi)在心 理防御一一否認(rèn)和壓抑。在弗洛伊德的個性理論中，否認(rèn)和壓抑有一個特別的名稱 防御機制。否認(rèn)對應(yīng)激源給以忽視，壓抑將某一事件推倒無意識的深層。這些 防御拒絕接受客觀現(xiàn)實。盡管否認(rèn)在一些情況下是有幫助的，但它可能導(dǎo)致自我擊 敗。極度的否認(rèn)會阻礙健康的應(yīng)對，減緩對緊急情況的適應(yīng)和恢復(fù)過程。否認(rèn)或壓 抑對現(xiàn)實歪曲得越多，結(jié)果越可能是消極的。積極應(yīng)對，亦

18、稱為斗爭性應(yīng)對，它是通過集中各種應(yīng)對資源，包括對有效 的應(yīng)對努力進(jìn)行組織和安排，然后用這些資源應(yīng)對即將發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生的應(yīng)激事件， 從而減輕或打敗存在的應(yīng)激源。所謂應(yīng)對資源，是指應(yīng)對策略的基本材料，包括個 體的、社會的和物質(zhì)的。重要的個體資源是自尊、自信、自謙、信念、價值、控制 感和自我效能。社會資源是指密切的關(guān)系和擴展網(wǎng)絡(luò)，即我們通常所說的社會支持， 它起著一種屏障作用，能夠有效地防止個體受壓力的消極影響；物質(zhì)資源包括滿意 的健康、足夠的體力，還包括實際的資源，如住房和金錢等。積極的應(yīng)對方式，主 要有：、在行為上，首先，它表現(xiàn)為面對客觀現(xiàn)實，正視問題，獲取足夠信息， 認(rèn)識問題，然后尋求和選擇應(yīng)

19、對問題的策略；其次，改變產(chǎn)生壓力的行為方式和調(diào) 整要求水平。需求應(yīng)與一個人的資源相符，做超出個人能力的行為可能會引起壓力; 例如超出個人經(jīng)濟能力購買商品可能會產(chǎn)生壓力；再次，自我暴露或宣泄。自我暴 露是指對外開放，能夠向他人交流思想和感情；宣泄指釋放或澄清情感。將壓抑的 情感放開，這樣就可以直接面對它們；封閉的人通常比較痛苦，因為他們通過行為 使自己遠(yuǎn)離社會支持，就象用大壩止住了情感的巨大洪流。當(dāng)情感最終沖破大壩時 就會無法控制。、在心理上，認(rèn)知重組是一種十分常見的積極應(yīng)對策略。當(dāng)一個 應(yīng)激源無法用直接的行為消除時，認(rèn)知重組就成為根本。其重要性在于能夠改變個 體對某個事件和情境的評價，從而消除

20、或減少壓力。就拿樂觀主義來說，它是一種 感知過濾鏡，使許多情境都改變了原有的色彩。此外，自我效能與控制是一種與自 我有關(guān)的信念，是我們對需求與應(yīng)對壓力的能力之間的感知。實踐證明，凡是對自 己的能力有較高信心的人往往體驗到較少的壓力。大學(xué)生要想有效地應(yīng)對壓力， 除了擴展應(yīng)對資源以外，根據(jù)一定的方式組合或組織應(yīng)對資源，構(gòu)建一個應(yīng)對策略 的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，也是非常重要的；因為，從本文的三個案例可以看出，大學(xué)生在實際 生活中所感受到的壓力源，往往是以系統(tǒng)形式存在的。單憑任何一種應(yīng)對策略，那 顯然是無法解決問題，而必須集中多種應(yīng)對資源和應(yīng)對策略，才能有效地消除或者 減少壓力，從而實現(xiàn)個體內(nèi)部心理狀態(tài)的平衡。由上所述，可見大學(xué)生產(chǎn)生壓力的因素是存在的，而過度心理壓力所產(chǎn)生的危 害是巨大的，這就要求我們大學(xué)生，通過各種方式來緩解學(xué)生的壓力。大學(xué)生要正確認(rèn)識評價自我，給自己定位準(zhǔn)確，揚長避短。尤其在剛?cè)雽W(xué)的大 學(xué)生身上，他們在中學(xué)階段，一般有心理優(yōu)越感，而入學(xué)后僅只是大學(xué)生中普通的 一員。對此，大學(xué)生們首先要逐步