如何矯正羅圈腿

1、羅圈腿，又叫0型腿?？梢猿C正，方法如下：“0”型腿的矯正方法具體如下:（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做2030次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做2030次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做510次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做2030次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做1520次簡易運動矯正“0”型腿1壓腿運

2、動，2通常采用直壓腿和側(cè)壓腿3踢腿運動，40型腿采用小腿外踢法，6夾腿運動，7雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊，堅持?jǐn)?shù)分鐘后放松。然后重復(fù)平時走路，注意姿勢，八字走8夜晚睡前，按摩雙腿肌肉另外,在穿衣上可以留意一下,穿比較寬松的褲子,因為寬寬大大的褲腿可以填補兩條腿之間的空隙,但是臀部要收緊.晚上用一綿質(zhì)浴巾或者其他的長布之類的綁腳睡覺，松緊適中。為血液流暢，中間穿一透氣的球褲打底再包布。為好后腿型筆直優(yōu)美一15厘米寬的薄木版什么的用布包住橫在膝蓋到小腿間為不扭曲腳跟跟小腿的完美構(gòu)型腿下置4厘米左右的厚棉物以撐起雙腿。一般幾個月就可以了。強化雙腳內(nèi)側(cè)改善0型腿柔軟腳關(guān)節(jié)與肌肉，再強化雙腳內(nèi)側(cè)肌肉o型腿

3、屬于全身性的問題，首先先強化雙腳內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳筆直站立時，如果雙膝間有縫隙的話，這就是o型腿?；蚴请p膝是并攏的，但是小腿部份卻朝外側(cè)彎，這也算是o型腿。o型腿的問題不是只在于腳而已，連背骨、全身的骨胳也都歪斜了。要矯正全身的骨胳不是件容易事，不過至少可以做體操強化腳部內(nèi)側(cè)肌肉，讓雙膝靠攏。首先雙腳打開，做屈伸運動。先柔軟關(guān)節(jié)和肌肉后再盤坐，雙腳緊貼臀部，將雙膝朝內(nèi)側(cè)壓合10分鐘。洗完澡后就做這兩個動作，持續(xù)做的話可確實有效地改善O型腿。【1】雙腳大大張開，雙手置于膝蓋上，先將重心置于左腳，彎曲左膝，伸直右腳【2】接著彎曲右腳膝蓋，雙腳交互做20次，伸直的那只腳膝蓋里側(cè)要拉展伸直【3】盤坐于地板

4、上，雙膝并攏，腳貼臀部，感覺將雙膝蓋合，對雙腳施力，保持10分鐘羅圈腿，又叫0型腿?？梢猿C正，方法如下：“O”型腿的矯正方法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做203O次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做2030次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做510次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做2030次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，

5、腰部隨之也逐漸直起來。做151）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做2030次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做2030次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做510次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做2030次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做1520次。如何矯正O型腿羅圈腿，又叫0型腿?？梢猿C正，方法如下：“O”型腿的矯正方

6、法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做2030次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做2030次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做510次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做2030次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做1520次。如何矯正O型腿稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點

7、。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正0型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開1520厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立重復(fù)10次。羅圈腿，又叫O型腿?？梢猿C正，方法如下：“O”型腿的矯正方法具體如下：（1）直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做2030次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做2030次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做510次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動；再以腳尖

8、為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做2030次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做1520次。如何矯正0型腿稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正0型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開1520厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立重復(fù)10次。簡易運動矯正“O”型腿弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各

9、進行2次。杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做810次，共做46組。并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。兩人對抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組?？偠灾炭嗑氄J(rèn)真練1:這種很簡單方便

10、,比如你平時上網(wǎng)的時候.坐在椅子上，找一本書（書的厚度取決于你腿彎的程度只要你夾的時候感覺費力就可以）放在兩小腿之間,盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。還有如果你用繩子綁住兩膝讓其緊靠,之后效果會更明顯.2:找一個平地,跪下跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做1520次。3:直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做2030次。4:彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做2030次。5:兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做510次。6:兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做2030次。7:最好是洗完澡之后做這個.首先法動一下關(guān)節(jié),比如屈伸腿關(guān)節(jié),雙腳緊貼臀部，將雙膝朝內(nèi)側(cè)壓合10分鐘。另外解決方法肯定有。要吃苦。跟拉韌帶是一樣的。按上面方法做也可以。網(wǎng)上0形腿矯正帶明確告訴你沒有用，力度太小，綁不緊，沒有力度無論綁多久都沒有作用的。如果你是輕0的話。想短期見效，就只能用綁腿這個雖土，但是實用的方法，可以用皮帶，或是肩帶，