競(jìng)技健美操完成、難度裁判課件(難度訓(xùn)練方法等)

1、競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的完成湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 李先雄競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的完成CMJJTPJJPP競(jìng)技健美操PP中國(guó)健美操藝術(shù)體操協(xié)會(huì)湖南省區(qū)秘書(shū)處前 言在FIG2009-2012競(jìng)技健美操規(guī)則中,完成裁判有如下界定:完成裁判對(duì)包括難度動(dòng)作、過(guò)渡動(dòng)作、動(dòng)作連接、基本步伐、上肢動(dòng)作、等全部動(dòng)作技術(shù)的完成情況進(jìn)行評(píng)分。對(duì)于混雙、三人和六人，裁判將評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的托舉動(dòng)作、技術(shù)技巧能否達(dá)到整齊劃一的能力規(guī)格。此外，還將評(píng)判合拍和一致性。根據(jù)成套動(dòng)作空間的占有情況,可將成套動(dòng)作分為三個(gè)部份1.一般站立動(dòng)作的完成2.一般地面動(dòng)作的完成3.一般空中動(dòng)作的完成根據(jù)成套動(dòng)作的組成內(nèi)容，可將成套動(dòng)作分為四個(gè)部份

2、1.操化動(dòng)作的完成2.過(guò)渡與連接動(dòng)作的完成3.難度的完成4.托舉與配合動(dòng)作的完成一般站立錯(cuò)誤一般地面錯(cuò)誤一般空中錯(cuò)誤目 錄 一站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般站立錯(cuò)誤站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般站立錯(cuò)誤站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般地面錯(cuò)誤站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般地面錯(cuò)誤站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般地面錯(cuò)誤站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般空中錯(cuò)誤站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般空中錯(cuò)誤站立、地面及空中的一般性錯(cuò)誤動(dòng)作一般空中錯(cuò)誤操化的完成過(guò)渡與連接的完成難度的完成托舉與配合的完成目 錄 二操化的完成操化的完成操化的完成指在成套動(dòng)作中的手臂與基本步法

3、動(dòng)作技術(shù)的完成 。1.全部手臂動(dòng)作必須很好控制并且精確到位，腕、肘、肩關(guān)節(jié)不允許有任何的緊張。 2.競(jìng)技健美操操的基本步伐有七個(gè)（March踏步 ；Jog后踢腿跑； Skip彈踢腿； Knee lift吸腿跳； Kick踢腿跳； Jack開(kāi)合跳； Lunge弓步跳 ,）基本步伐除了要做到必須展現(xiàn)良好的身體形態(tài)與身體的標(biāo)準(zhǔn)位置外。對(duì)七個(gè)步伐的完成要求,規(guī)則中也作了詳細(xì)的界定.March 踏步 腿屈于體前，髖與膝保持彈動(dòng)。踝關(guān)節(jié)動(dòng)作清晰，足尖滾動(dòng)足跟。動(dòng)作整體感覺(jué)向上，不要下墜。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。上體表現(xiàn)出腰腹的力量控制，無(wú)附加動(dòng)作：前后晃、左右擺。幅度：以額狀軸為準(zhǔn)，踝關(guān)節(jié)充分伸

4、展，髖與膝彎曲3040度。 zzzzzzzzz七種基本步法的描述及其動(dòng)作要求Jog 后踢腿跑 擺動(dòng)腿最大限度的曲向臀部。髖關(guān)節(jié)保持直立或輕微彎曲或伸展（+/10度）。膝關(guān)節(jié)彎曲。腳面在最高位置時(shí)蹦直至最大。腳步動(dòng)作表現(xiàn)出控制，足尖滾動(dòng)足跟的著地過(guò)程。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以額狀軸為準(zhǔn)，髖彎曲010度，膝110130度，踝充分伸展。 Skip 彈踢腿 起始動(dòng)作為髖部伸展的后踢腿跑，膝踝后屈至臀部，然后向前下方踢腿，髖彎曲3045度，膝關(guān)節(jié)0度，完成一次彈踢腿。髖與膝的動(dòng)作均要求被觀察到。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中表現(xiàn)出很好的控制，擺動(dòng)腿表現(xiàn)出股四頭肌的動(dòng)作制動(dòng)。上體以脊椎為中軸線，保持自然

5、直立。幅度：以額狀軸為準(zhǔn)，髖彎曲3040度，膝關(guān)節(jié)由充分屈至完全伸。 Knee lift吸腿跳擺動(dòng)腿表現(xiàn)出髖與膝的高程度彎曲，兩關(guān)節(jié)最低要求均為90度。當(dāng)擺動(dòng)腿抬高至最高點(diǎn)時(shí)，小腿垂直地面，腳面表現(xiàn)出肌肉控制下的蹦直。支撐腿伸直，髖與膝最大彎曲接近10度。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以額狀軸為準(zhǔn)，擺動(dòng)腿髖與膝最小彎曲為90度。Kick 踢腿跳直腿高踢，足跟最低達(dá)到肩的高度，接近145度。只做屈髖踢腿動(dòng)作，腿伸直膝關(guān)節(jié)沒(méi)有動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中腳面蹦直。支撐腿伸直，髖與膝最大彎曲接近10度。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以額狀軸為準(zhǔn)，髖關(guān)節(jié)彎曲150180度，膝關(guān)節(jié)在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程

6、中充分伸展。zzzzzzzzz七種基本步法的描述及其動(dòng)作要求Jack 開(kāi)合跳雙腳向外跳開(kāi)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開(kāi)。雙腳翻開(kāi)距離大于肩寬，膝蓋，腳尖向外。起跳落地控制有力，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳腳尖滾動(dòng)足跟的過(guò)程。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開(kāi)。上體以脊椎為中軸線，保持自然直立。幅度：以矢狀軸為準(zhǔn)，分開(kāi)腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖與膝自然外開(kāi)2545度。Lunge 弓步跳腿/腳由并攏或肩寬開(kāi)始，髖關(guān)節(jié)不外展，一腿向后蹬直，前后成一直線。足跟有控制壓低。雙腳前后成一直線，整個(gè)身體成一整體進(jìn)行移動(dòng)（側(cè)向）。低沖擊：身體微前傾（前腿負(fù)重），頸與足跟成一直線。高沖擊：雙腳

7、前后交替跳動(dòng)，猶如戶外雪橇動(dòng)作，重心位于兩腳之間。 幅度：前后距離接近23個(gè)腳長(zhǎng)。（弓步變化=不同幅度）過(guò)渡動(dòng)作是指為完成空中，地面，站立三個(gè)空間的轉(zhuǎn)換而進(jìn)行創(chuàng)編的有創(chuàng)意的動(dòng)作。連接動(dòng)作是指為完成操化與操化，操化與難度，難度與難度動(dòng)作的串聯(lián)而創(chuàng)編的動(dòng)作。過(guò)渡與連接動(dòng)作除了要求身體姿態(tài)與控制外，對(duì)空中，地面，站立的各項(xiàng)一般性錯(cuò)誤也同樣適用。FIG2009-2012年競(jìng)技健美操規(guī)則中開(kāi)始允許運(yùn)動(dòng)員使用滾翻類(lèi)動(dòng)作.過(guò)渡與連接的完成過(guò)渡與連接的完成難度的完成是指在成套動(dòng)作中對(duì)難度的整個(gè)過(guò)程進(jìn)行評(píng)價(jià)。根據(jù)難度不同組別，我們可以分為：1：動(dòng)力性難度的完成2：靜力性難度的完成3：跳與躍難度的完成4：平衡與柔

8、韌難度的完成難度的完成動(dòng)力性難度的完成 （視頻）（分類(lèi)及訓(xùn)練方法）開(kāi)始或結(jié)束姿勢(shì)：當(dāng)單手或雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)伸直，肩部平直平行于地面，頭部處于脊椎的延長(zhǎng)線。肘部的屈伸：俯臥撐下降到最低點(diǎn)，胸離地面的高不得高于10cm。俯臥撐的起落必須要有控制，兩肩在起落位置必須與地面平行。側(cè)倒和后倒俯臥撐的4個(gè)階段必須清晰。單臂、單臂單腿俯臥撐兩腳之間的距離除非有特殊規(guī)定，否則一律不得超過(guò)肩寬。俯臥撐騰起或由空中著地時(shí)，除非有特殊規(guī)定，否則手和腳必須同時(shí)以控制的方式同時(shí)離開(kāi)或接觸地面。以俯臥撐著地：屈肘支撐，再推起?！拔纳?lèi)”全部難度動(dòng)作要求腿伸直，并展示出良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性。架起腿必須搭在同側(cè)肱三頭肌上方

9、。 難度的完成靜力性難度的完成 （視頻） （分類(lèi)及訓(xùn)練方法）該類(lèi)動(dòng)作展示靜力性力量，每一個(gè)動(dòng)作必須停2秒。 支撐轉(zhuǎn)體動(dòng)作無(wú)論是在開(kāi)始或結(jié)束位置，還是在轉(zhuǎn)體過(guò)程中，整個(gè)支撐過(guò)程必須保持2秒。身體各種姿勢(shì)完全支撐在單手或雙手上，只允許手觸地面。在整個(gè)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，雙腳或臀部不得接觸地面。 在支撐時(shí)，手掌或拳頭必須平整的撐于地面。 屈體分腿：屈髖分腿，分腿最小角度90，雙腿平行于地面。直角：雙腿伸直并攏，與平行地面。高直角分腿：屈髖分腿，夾角90，雙腿垂直于地面。高直角：屈髖并腿，雙腿并攏垂直于地面。銳角：背部平行于地面。文森：身體伸展并平行于地面，一腿伸展控制在同側(cè)肱三頭肌上端。水 平：身體伸展

10、平行于地面。水平支撐：雙手直臂支撐，身體不得超過(guò)水平面以上20。跳與躍難度的完成 （視頻） （分類(lèi)及訓(xùn)練方法）每個(gè)難度動(dòng)作開(kāi)始姿態(tài)和特殊描述中一致。該組所有難度動(dòng)作必須最大限度的展示爆發(fā)力和最大的動(dòng)作幅度。所有跳躍類(lèi)動(dòng)作可以以單腳或雙腳起跳，無(wú)論單腳或雙腳起跳都視為同一難度動(dòng)作，并且分值相同。落地時(shí)必須保持完美的身體標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。身體在空中的形態(tài)必須清新可辨。身體和腿必須保持緊張、伸直，并與頭和脊柱成一直線。 騰空成俯撐姿勢(shì)落地時(shí)，手和腳必須以有控制的方式同時(shí)落地。以劈叉姿勢(shì)落地時(shí)，手可觸地。以單腳或雙腳落地被認(rèn)為是同一難度的不同形式。該規(guī)定對(duì)起跳同樣適用。多數(shù)情況下自由倒地以俯撐落地，也允許其他

11、方式落地。任何落地方式必須有控制。平衡與柔韌難度的完成 （視頻） （分類(lèi)及訓(xùn)練方法）全部動(dòng)作技術(shù)過(guò)程中身體處于標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。身體位置清晰可辯。雙腿必須伸直。全部動(dòng)作的轉(zhuǎn)體必須完整。所有動(dòng)作過(guò)程中均必須展示完全劈叉180。轉(zhuǎn)體過(guò)程中腳后跟不允許接觸地面。 開(kāi)普 : 由任意姿態(tài)或坐姿開(kāi)始，一腿彎曲，一腿伸直， 將伸直的腿踢至肩，同時(shí)抬起另一腿并以單臂支撐，展示劈腿姿態(tài)。軀干成一直線，并低于垂直面。A組：俯臥撐類(lèi) 訓(xùn)練方法A 101: 俯臥撐 分值 0.1 文森俯臥撐類(lèi) 訓(xùn)練方法 A 143: 文森俯臥撐 分值 0.3 俯臥撐騰起類(lèi) 訓(xùn)練方法A 164: 俯撐轉(zhuǎn)體360成俯撐 分值 0.4提臀起類(lèi) 訓(xùn)練

12、方法A 185: 提臀騰起分值 0.5分切類(lèi) 訓(xùn)練方法A 224: 分切 分值 0.4分腿高直角支撐類(lèi) 訓(xùn)練方法A 232: 銳角支撐成仰撐 分值 0.2托馬斯類(lèi) 訓(xùn)練方法A 286: 托馬斯 分值 0.6直升飛機(jī)類(lèi) 訓(xùn)練方法A 304: 直升飛機(jī) 分值 0.4開(kāi)普類(lèi) 訓(xùn)練方法A 327: 開(kāi)普騰空轉(zhuǎn)體180成俯臥撐 分值 0.7 要求：手臂力量與腹肌控制練習(xí)方法：屈膝俯臥撐，原地俯臥撐，夾肘俯臥撐，俯撐控等。要求：手臂力量與腹肌控制以及腿部柔韌練習(xí)方法：俯臥撐，屈臂俯撐控，側(cè)踢腿等。力量與柔韌差時(shí)可先屈膝架腿，再伸直雙腿。要求：手臂與腹肌爆發(fā)力練習(xí)方法：俯撐推起/擊掌/直臂擊掌/前擊/后擊，

13、快速兩頭起。可先一人托其腰部幫助其發(fā)力，感受騰空與轉(zhuǎn)體。要求：手臂與腹肌爆發(fā)力練習(xí)方法：俯撐推起/擊掌/直臂擊掌/前擊/后擊?？焖賰深^起?？上纫蝗送衅溲繋椭浒l(fā)力，感受折疊。要求：手臂與腹肌爆發(fā)力練習(xí)方法：俯撐推起/擊掌/直臂擊掌/前擊/后擊?？焖倮吣九e腿?？蓪W(xué)習(xí)提臀起轉(zhuǎn)體180度，再學(xué)習(xí)分腿與夾腿技術(shù)。要求：手臂肱三頭肌與腹肌力量練習(xí)方法：可先練習(xí)直角支撐提與高直角支撐提要求：手臂肱三頭肌與腹肌力量練習(xí)方法：提倒立，壓倒立，高直角支撐提。先學(xué)習(xí)全旋爬，再學(xué)習(xí)并腿全旋，再分腿。要求：髂腰，側(cè)腰與手臂力量練習(xí)方法：旋踢腿，側(cè)背腿，分腿兩頭起。先學(xué)習(xí)繞腿，再學(xué)習(xí)頂肩翻轉(zhuǎn)。要求：髂腰，側(cè)腰與手臂力

14、量練習(xí)方法：旋踢腿，側(cè)背腿，分腿兩頭起。先學(xué)習(xí)側(cè)手翻，再學(xué)習(xí)頂肩壓髖。難度的分類(lèi)及基本難度的訓(xùn)練方法B組：分腿支撐類(lèi) 訓(xùn)練方法B 102: 分腿支撐 分值0.2直角支撐類(lèi) 訓(xùn)練方法B 142: 直角支撐 分值 0.2銳角支撐類(lèi) B 173: 分腿高直角支撐 分值 0.3 肘撐類(lèi) 訓(xùn)練方法B 222: 分腿水平肘撐 分值 0.2水平支撐類(lèi) 訓(xùn)練方法B 266: 分腿水平支撐 分值 0.6 難度的分類(lèi)及基本難度的訓(xùn)練方法分腿支撐（腳跟可落地）提臀練習(xí)倒手練習(xí) 舉腿直角坐上下剪腿練習(xí)左右剪腿練習(xí)-并腿支撐爬行 手臂與背肌-俯臥背腿-夾肘俯撐控.三角肌與背肌,手臂力量-提倒立,提倒立控,壓水平,控倒立

15、,壓倒立,推倒立.C組：跳轉(zhuǎn)類(lèi) 訓(xùn)練方法C 103: 跳轉(zhuǎn)360分值 0. 3自由倒地類(lèi)C 143: 自由倒地分值 0.3 給納類(lèi)C 184：給納180成俯撐 分值0.4燕式平衡成俯撐類(lèi)C 222: 燕式平衡跳成俯撐 分值 0.2團(tuán)身跳類(lèi) 訓(xùn)練方法C 262: 團(tuán)身跳分值 0.2分腿跳類(lèi) 訓(xùn)練方法C 346: 屈體分腿跳 分值 0.3科薩克跳類(lèi)C 463: 科薩克跳 分值 0.3屈體跳類(lèi)C 544: 屈體跳 分值0.4縱劈腿跳類(lèi)C 623: 跨跳 分值0.3橫劈腿跳類(lèi)C 703: 側(cè)跨跳 分值0.3交換腿跳類(lèi) C 754: 交換劈腿躍 分值0.4 剪踢類(lèi)C 782: 剪踢 分值0.2剪式變身跳

16、類(lèi) 訓(xùn)練方法C 825: 剪式變身跳 分值0.5難度的分類(lèi)及基本難度的訓(xùn)練方法腰腹,腳尖膝蓋的控制,原地縱跳,半蹲跳,跳轉(zhuǎn)90度,180度.原地踢腿轉(zhuǎn)體練習(xí),剪式變身小分腿練習(xí)注意踢腿的方向.地面上收腹練習(xí),注意身體姿態(tài).上步起跳練習(xí)（注意并腿落地控制）加上海綿墊反復(fù)練習(xí)擺好“地面海綿墊地面海綿墊地面海綿墊地面”反復(fù)練習(xí)（變化動(dòng)作內(nèi)容）D組：轉(zhuǎn)體 訓(xùn)練方法D 102: 單足轉(zhuǎn)體360 分值0.2平衡D 141: 前搬腿平衡 分值 0.1高踢腿D 171： 四次連續(xù)高踢腿 分值0.1縱劈腿 訓(xùn)練方法D 182： 垂直劈腿 分值0.2依柳辛 訓(xùn)練方法D 184: 依柳辛 分值0.4開(kāi)普D 222:

17、 開(kāi)普 分值0.2難度的分類(lèi)及基本難度的訓(xùn)練方法扶凳擺腿練習(xí)水平舉腿快速發(fā)力擺腿練習(xí)扶桿連續(xù)快速擺腿練習(xí)扶桿連續(xù)快速擺腿（腳跟起壓）1.垂直劈腿轉(zhuǎn)體練習(xí)2.垂直劈腿控轉(zhuǎn)體練習(xí)3.輔助發(fā)力練習(xí)1.單足立控制練習(xí)2.單足提踵練習(xí)3.單足轉(zhuǎn)體180度練習(xí)托舉成套動(dòng)作中要求有3次托舉動(dòng)作。少于或多于3次托舉的每次托舉都要被減0.5分。一次托舉的定義：是指一名或多名運(yùn)動(dòng)員被托、舉，并且/或者離開(kāi)地面，而且要準(zhǔn)確的展示一個(gè)身體形態(tài)。一次托舉可以是運(yùn)動(dòng)員的任意組合形式。一次托舉可以表現(xiàn)出不同的身體形態(tài)和隊(duì)形，但這些都必須是同時(shí)完成的。運(yùn)動(dòng)員可以使用第6章6.1所列出的“違例動(dòng)作”(違例動(dòng)作1.所有圍繞矢狀軸和額狀軸的轉(zhuǎn)體動(dòng)作（空翻、滾翻和側(cè)手翻）2.所有的用手支撐的動(dòng)作身體不能成垂直線（手倒立）3.任何違背人體自然姿態(tài)的動(dòng)作，例如身體后屈、轉(zhuǎn)膝、足尖起4.任何馬技或者雜技動(dòng)作5.禁止拋接。拋接的定義是一人被同伴扔出或以彈出方式將其送