情緒控制力訓(xùn)練

1、情緒控制力訓(xùn)練（第三次課）第一部分：交流與分享（15分鐘）你有過這樣的情緒嗎？2.講出一種情緒的過程第二部分：場(chǎng)景式自由情緒演練（30分鐘）（要求場(chǎng)景盡量真實(shí)，并作出學(xué)生情緒反應(yīng)的記錄，表情、體態(tài)、語言等。）理論依據(jù)：情緒的構(gòu)成情緒構(gòu)成：生理喚醒主觀體驗(yàn)（自我感受、體驗(yàn)）外部表現(xiàn)：表情一面部表情：艾克曼研究發(fā)現(xiàn)：眼睛一憂傷口部一快樂、厭惡前額一驚奇眼睛、嘴、前額一憤怒一身體表情一言語表情、言語、行為第三部分：情緒管理體驗(yàn)（30分鐘）控制自己的聲音（重復(fù)場(chǎng)景，重復(fù)第二部分的反應(yīng)，控制自己的聲音，語調(diào)，語氣）控制自己的肢體動(dòng)作控制自己的表情集合123，重新演練整個(gè)過程老師同學(xué)作好記錄第四部分：對(duì)比

2、與分享（15分鐘）管理后的情緒和第一次有什么不一樣？最容易控制的是什么?最難控制的是什么？情緒管理最終是什么的變化？（把學(xué)生引導(dǎo)到對(duì)情緒認(rèn)知及觀念的轉(zhuǎn)變上。）作業(yè)：在生活中轉(zhuǎn)換觀念控制情緒，體驗(yàn)情緒管理的樂趣情緒控制力訓(xùn)練（第四次課）第一部分：分享與反饋（10分鐘）第二部分：情緒管理訓(xùn)練（60分鐘）1、克服沖動(dòng)延遲滿足（等一下又怎樣？）能正確地識(shí)別自己的情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出的決定和選擇）正確地說出自己的感受（通過傾訴減少?zèng)_動(dòng)情緒）2、克服怒氣認(rèn)清怒意學(xué)會(huì)換位思考給別人找一個(gè)理由從一數(shù)到十以不攻擊對(duì)方的方式將不滿地表達(dá)出來傾聽寬容3、情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)ABC刺激事件認(rèn)知情緒

3、反應(yīng)ED新的情緒行為辯論合理情緒理論的應(yīng)用步驟分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念通過對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變ABCDE技術(shù)舉例問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？ 別人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？ 我 想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果 怎樣并不完全由我控制。 我為什么非要表 現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣 嗎？別人上來難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)

4、信念，我會(huì)更焦慮，而 且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就 使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧第三部分： 總結(jié)與分享 （20分鐘）艾利思ABC理論基本觀點(diǎn)觀點(diǎn)：情緒不是由某一誘發(fā)事件所引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的主體對(duì)此事件的解釋和評(píng) 價(jià)所引起的。ABC： A:誘發(fā)事件（Activating events）B:信念(Beliefs)C:結(jié)果(C onsequences)H一情緒觀點(diǎn)解圖:自我觀 人際觀 世界觀 （B）誘發(fā)事件心理行為結(jié)果（C）我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而 是源于我們對(duì)世界的看法！理論應(yīng)用:“他人挑剔（A）,所以找不開心CC） 修1E結(jié)果改為積極. 尋找（B）他人挑剔，我仍然開心，因?yàn)?.常見的情緒問題：一、自卑：自我評(píng)價(jià)低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性二、焦慮適應(yīng)焦慮考試焦慮身體過分關(guān)注焦慮選擇焦慮三、抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評(píng)價(jià)，無價(jià)值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下