道家練氣指南說明

1、 TOC o 1-4 h z u HYPERLINK l _Toc332054881 練氣 PAGEREF _Toc332054881 h 1 HYPERLINK l _Toc332054882 道家丹修講求【精氣神】三寶。 PAGEREF _Toc332054882 h 1 HYPERLINK l _Toc332054883 入門七式 PAGEREF _Toc332054883 h 1 HYPERLINK l _Toc332054917 道家導引術 PAGEREF _Toc332054917 h 3 HYPERLINK l _Toc332054918 引導術十五式 PAGEREF _Toc3

2、32054918 h 3 HYPERLINK l _Toc332054919 冥想 PAGEREF _Toc332054919 h 7 HYPERLINK l _Toc332054920 冥想訓練的方法 PAGEREF _Toc332054920 h 7練氣道家丹修講求【精氣神】三寶。 其中【氣】，是由先天之氣，水谷之氣，自然界之清氣，三者相融而生成。 所謂【行氣】就是通過呼吸鍛煉人體機能，從而充分的調動藏匿于人體深處的一切能量之源，以求達到【人道合一】的修養(yǎng)之境界。入門練氣術 行氣， 是一套動靜結合的功法 ，即練文火 ， 又練武火 陰陽相濟 ，不但易使功成 ， 不出偏差 ， 還易結合其他功法

3、來修煉， 此功最重意念， 要的是 ， 身心放松且自然的狀態(tài)。 入門七式 一式兩腳平行而立，與肩等寬，全身自然放松 ，舌抵上腭 眼睛微閉 ，意守丹田， 兩手如抱球狀 ，置小腹前數寸， 兩掌的勞宮穴兌著肚臍 ， 意守丹田片刻，即可聯(lián)系吐納之術。 練法：以鼻呼吸，要求慢，細，勻，長。吸氣時，想象將樹木或自然界清新之氣從鼻慢慢吸入丹田，吸氣時，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小腹隨著收縮，吸氣時手掌可稍作擴張，稍遠離小腹，意想抱著一團氣，呼氣時手掌可稍收盡小腹。此式練10至20分鐘。 功理：引后天之清氣與先天之氣結合，有扶正祛邪，壯補脾胃的作用，功效快捷，對脾胃虛弱，腎虧腰疼等療效有顯

4、著。二式二式站法如一式，先將雙手掌向頭前上方伸舉，掌心朝身后，手指朝天，兩掌相距如肩寬，伸舉時慢慢呼氣。然后緩緩將雙掌回收到小腹前。手掌向下，手指相對，同時吸氣入丹田，待氣挺穩(wěn)，才能呼氣。呼氣做法如前。此式著重在吸氣，吸氣時意想自然界清新之氣從鼻吸入，隨手下降與丹田。 此為采氣補齊之法。練10分鐘左右 功理：通過采氣進一步練足丹田氣，此乃練氣之本，對體制虛弱，腸胃諸病，陽痿，遺精，婦女帶下，等療效甚佳，是發(fā)氣后補氣的方法之一。三式 三式站法如一式，先直立，然后下蹲或騎馬步，雙手掌心向上，自下緩緩上托至鼻前方。同時吸氣，小腹?jié)u收縮，胸部擴張。稍停。翻掌向下，緩緩降至小腹前，同時呼氣，小腹鼓起，上

5、脫和降下都是手指相對，上托時意念雙掌托起兩座寶塔，降下時意念將；兩根木樁壓入地下，反復練9次。 功理：氣在胸腹上下運動，疏通臟腑，對消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，疾病有良好的療效。四式 四式站法如三式騎馬步，先雙手往兩側平伸，掌心向下，接著雙掌卷曲由下緩緩回收至腋下，同時吸氣，小腹隨著收縮，吸足氣稍停，然后雙掌轉腕或豎掌，向兩側慢慢平推出，掌心朝外，同時呼氣，鼓腹，意念一股氣流下沉丹田，另有兩股氣流由膻中向兩側肩，臂，手掌勞宮穴運行，氣貫掌心但不能發(fā)出，反復練9次。 功理：疏通左右手三陰經，使內氣能較快和較大量的向勞宮穴行去，為將來發(fā)氣打好基礎，它對手的三陰的經絡，臟腑有調和作用，并可治療肩，臂疾病。2

6、#作者：九品金蓮 回復日期：2010-11-14 8:30:00五式 五式站法如一式，兩手垂直貼于兩腿側，先意守丹田片刻，即行練肚臍【命門與會陰】的循環(huán)呼吸和運氣，先用意從肚臍吸氣至命門，小腹略收，稍停，將氣緩緩下沉會陰，同時呼氣，達會陰后勿呼吸，用意將氣提至肚臍，再行肚臍吸氣，循環(huán)不斷，練10分鐘。 功理：可加強丹田氣，最主要是疏通帶脈，以帶脈帶任督，為下步練小周天能打好良好的基礎，腎和膀胱虛弱者，練此式最佳。六式 六式站法如一式，意守丹田片刻，將氣下沉會陰，此時開始吸氣，并提綱，氣從會陰到長強，上背脊沿督脈過玉枕，入百合，稍停，開始呼氣，氣從百會向下經祖竅，鵲橋，任督脈下入膻中，然后返回丹

7、田。周而復始，循環(huán)9次。 功理：溝通任，督二脈，可生清降濁，壬屬陰，督屬陽，任，督通調陰陽，陰陽和，則神清氣爽，甚妙不難言七式 七式站法如三式，但雙手入豎掌平伸前方，兩掌間距如肩寬，吸氣時，意想將兩掌中之氣循手三陰經返回膻中，下歸丹田，待聽穩(wěn)，呼氣并意念運氣上行到膻中，然后從兩側肩按原路線運至掌中，意在勞宮，但不能發(fā)出，以免耗氣，如此反復9此。 功理：疏通丹田至勞宮這一段經絡，為發(fā)氣治病打好基礎，可治療肩周炎。關節(jié)炎及手三陰經諸病。七式 七式站法如三式，但雙手入豎掌平伸前方，兩掌間距如肩寬，吸氣時，意想將兩掌中之氣循手三陰經返回膻中，下歸丹田，待聽穩(wěn)，呼氣并意念運氣上行到膻中，然后從兩側肩按原

8、路線運至掌中，意在勞宮，但不能發(fā)出，以免耗氣，如此反復9此。 功理：疏通丹田至勞宮這一段經絡，為發(fā)氣治病打好基礎，可治療肩周炎。關節(jié)炎及手三陰經諸病收式 收式如一式，雙掌心對著丹田，意想抱著一個氣球，意守丹田片刻即可。 注意事項： 1。各式皆用意不用力，但不能意守太重，更不能過于求成。 2。各式呼吸時，吸足及呼畢均要稍停。 3。除飯后一小時不能練功外，其余時間均可。 4。先練一二式半月，再練三四式半月。 5.練功期間，盡量減少房事。道家導引術 所謂【導引】就是一種煉形之術， 導：疏通，宜導的意思。 引：伸展，引導的意思 這是一種可以帶動全身氣血循環(huán)的養(yǎng)生功法，可以深度的運動全身12條靜脈，36

9、5個穴位，五臟六腑，甚至內耳以及鼻粘膜這樣深藏在身體內部的功能組織 命門是哪個部位？肝不好適合煉什么？ 命門為兩腎。位置：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間。引導術十五式 預備式【3分鐘】：雙腳平張，與肩同寬，頭正身直，雙目平視前方，舌抵上腭，面含微笑，呼吸自然，雙膝微彎，雙手自然放在大腿的兩側，想象身體從頭到腳逐節(jié)放松，想象頭部放松，頸部放松，身體放松，手腳放松。 第一節(jié) 布氣摩面 雙手手心激烈摩擦，用手心摩擦，而不是手指，這時候，想象自己的雙手掌間，有一團炙熱的火球，這個意念，可以加速手心的熱度，達到不能忍受的時候，把手敷到臉上，此意念要連續(xù)做三個， 具體如下。意念一【三分鐘】 意念手心的熱能從

10、手心滲透到皮膚的深層，滲進每一個細胞，每一個皮膚組織，每一個血管和神經線，熱能活化臉部的細胞，展開皺紋，消除雀斑，可以意念熱能消除臉部皮膚的問題。 維持三分鐘意念二【三分鐘】 三分鐘過后，就可以進入第二個意念， 這個意念就是手心的熱能， 能使到皮膚細嫩光華，氣色紅潤，榮光煥發(fā)，意念三 之后，輕輕的將手心由內鼻子上方往上旋轉，經過臉頰。來到下巴，又往鼻子上方旋轉九圈，這時候，手掌和臉部皮膚是似接觸的，動作很緩慢，這時候的意念是雙手似在撫摸一塊光華綢緞。 回到12歲左右的狀態(tài)。 第二節(jié) 夾鼻 做九次 深深吸一口氣，憋住氣，用雙手手掌的掌沿，手心向內，夾著鼻子，不透氣，直到憋不住為止，雙手迅速彈開，

11、把氣用力從鼻孔噴出來，這時候，發(fā)出越大噴氣聲，就表示運動力越強，效果越好。 這個動作，是基礎功法里，唯一一個能夠運動到鼻子深處，直達鼻粘膜的運動，通過這個運動，通過運動鼻粘膜，可以治療鼻敏感，及鼻子的各種毛病。第三節(jié) 用雙手的中指尖，用力按摩在兩眉間的主竅穴，指尖由內向外地旋轉，但是，指尖始終不離開穴道的位置，旋轉九圈，接著，中指指尖用力從主竅往上呈弧形劃過骨眉上方，來到額部兩邊時，迅速到太陽穴，用力地深深按一下，猛然彈開。 這是推宮活血的動作，可以加強腦部的供血，神清氣爽。第四節(jié) 拉耳【九次】 用雙手的掌心用力壓緊耳朵，擠壓不留一絲縫隙，用盡全身力氣擠壓，直到感覺內耳充滿空氣，感覺氣壓飽滿時

12、，手掌猛然放開，這時，就會聽到內耳發(fā)出把瓶塞那樣的聲音。 這是道家所有基礎功法中唯一可以達到內耳的運動，同時，還可以檢測耳朵是不是有毛病，在鍛煉的過程中，如果感覺內耳隱隱作痛，就表示內耳有毛病。 如：中耳炎，耳鳴等。 長做這個鍛煉，可以提升聽覺的能力。 第五節(jié) 梳頂【十八次】 將手彎曲成爪狀，十指如耙，用力的從前額梳向頭頂，直到腦后風池穴，手指用力地深按一下，再放開手指，先從頭中間的部位開始，接著就向兩邊的耳朵上方梳去，再重復，每個部位做九次，總共十八次。 通過這個動作，可以疏通頭部的經絡和穴道，改善頭皮的氣血循環(huán)，除可以治療脫發(fā)，頭發(fā)白的毛病外，還可以治療頭部的疾病。 如：片頭疼，頭暈目眩，

13、對恢復記憶也有幫助，塞車時，或是在辦公時間，可以隨時做這個動作。第六節(jié) 【拍頸】 頭正身直，頭不動，雙目平時前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，拍打36次。 通過對【百會穴】的拍打，達到對六谷震動的功效，拍打時，力度從天門穴而下，力透內臟，直達腳底的涌泉穴，震動全身的十二條正經和365個穴道。 可以預防中風，偏頭疼，腦血栓。第七節(jié) 三十六次 【扣腦】 用掌緊壓著耳根，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時拍擊或是敲擊后腦，這時候，就會聽到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。 通過這個動作，可以平衡左右腦，對增強記憶力有明顯的幫助。22#作者

14、：九品金蓮 回復日期：2010-11-16 8:14:00第八式 36次 【摸大椎】 雙手十指交叉，低頭，把雙手大拇指同時用力來回揉擦大椎穴，直至大椎發(fā)熱 三十六次 大椎穴是身體重要的穴道之一，集合六陽經，是諸陽之匯，通過刺激大椎穴，啟動全身的陽氣，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身體保持最佳的健康狀態(tài)，對預防感冒特別有效。第九式 九圈 【浴手】 用空心拳從前面肩部沿著手臂內側拍打直到手掌心后，反轉手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是為一圈，復又轉到前面肩部，重復同樣的動作，左右手各做九圈，拍打時，一定要很綿密的拍打，確保打到每一個穴位。 通過空心拳拍打首部的三條陰筋和主要穴道，使手部的血液 循

15、環(huán)通暢，消除疲勞的同時，更能促進全身氣血循環(huán)，有偏癱毛病的人，經常做這個鍛煉，有助于恢復手部機能，同時，用空心拳拍打也可以拔除手臂的風濕。第十節(jié) 【欲身】 九圈 雙手空心拳，同時從胸部由上而下直線綿密地拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚臍以下，兩個手指頭寬的地方，拍打要綿密，這是在運動任脈，主要的穴道，包括膻中穴，中脘穴，如果不綿密的拍打，打漏了穴道，就達不到效果。 通過拍打的力度運動內臟，有效強化及促進五臟六腑的功能。十一節(jié) 九圈 【浴腿】 雙手握空心拳從丹田部位開始，分兩邊從丹田環(huán)腰拍打到后腰的命門穴，從丹田到后腰這一圈是帶脈。由這個部分的動作開始，把氣血從丹田引起命門穴，命門穴

16、的位置就在丹田的相對處，也就是系褲帶時，褲帶傳過后腰，和脊椎骨交叉的地方。接著從名門穴往下，沿著大腿的外側拍打直到腳裸處，又從腳裸處轉向大腿內側往上拍打回到丹田，到此為止就是一圈，重復九圈。 運動腳部的腳三陰經上的穴道，可以改善腿部的氣血循環(huán)，消除風濕，腿部有毛病或是中風偏癱的人，多做這個鍛煉，有助于改善病情，恢復腿部的正常機能，堅持鍛煉，可以明顯感覺腳力提升。十二節(jié) 三十六圈 【暖腎】 雙手手心緊貼腎臟部位，維持三分鐘，這時，要加上意念，想像手心的熱能滲透腎臟，暖化腎臟，加強腎臟的功能，直至腎臟感覺溫暖，發(fā)熱。而手心的熱度是越來越強，三分鐘后，手心由內向外旋轉三十六圈，手心始終不離腎臟的部位

17、。 通過這個動作，可以活化腎臟機能，有效防止腎病，改善女性的婦科病，男性的前列腺炎等疾病，對夜尿亦有療效。練法：以鼻呼吸，要求慢，細，勻，長。吸氣時，想象將樹木或自然界清新之氣從鼻慢慢吸入丹田，吸氣時，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小腹隨著收縮，吸氣時手掌可稍作擴張，稍遠離小腹，意想抱著一團氣，呼氣時手掌可稍收盡小腹。此式練10至20分鐘。 功理：引后天之清氣與先天之氣結合，有扶正祛邪，壯補脾胃的作用，功效快捷，對脾胃虛弱，腎虧腰疼等療效有顯著?！九念i】 頭正身直，頭不動，雙目平時前方，雙腳平張，與肩同寬，左右手從兩旁展開，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，

18、拍打36次。 通過對【百會穴】的拍打，達到對六谷震動的功效，拍打時，力度從天門穴而下，力透內臟，直達腳底的涌泉穴，震動全身的十二條正經和365個穴道。 可以預防中風，偏頭疼，腦血栓?！究勰X】 用掌緊壓著耳根，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時拍擊或是敲擊后腦，這時候，就會聽到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。 通過這個動作，可以平衡左右腦，對增強記憶力有明顯的幫助。冥想冥想訓練的方法1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。 2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。 3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。 4、 HYPERLINK /view/5751839.htm t _blank 觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸 5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。 6、禪語