六大營養(yǎng)元素每日攝入標準

1、六大營養(yǎng)元素每日攝入標準1健康生活，幸福吃出來“民以食為天”，這句廣為流傳的俗語沿用至今仍然不曾過時。吾日三省吾身：早飯吃什么？午飯吃什么？晚飯吃什么？這看似調侃意味十足的話語，早已表明人們對于事物的態(tài)度。食物能夠滿足機體正常生理和生化能量需求，并能延續(xù)正常壽命，食物通常由碳水化合物、脂肪、蛋白質、水構成，能夠藉進食或是飲用為人類或者生物提供營養(yǎng)或愉悅的物質。食物的來源可以是植物、動物或者其他界的生物，例如真菌，亦或發(fā)酵產品像是酒精。人類借由采集、耕種、畜牧、狩獵、漁獵等許多種不同的方式獲得食物。2糖類、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）是人體所需的六大營養(yǎng)素，其中，糖、蛋白質和脂肪是

2、供給人體能量的物質。糖類對人體而言，糖類能夠給人體提供70%的熱量，一般每天250750g的主食，就可以滿足人體熱量的需求。在運動過程中，熱量消耗較大，如有長時間或者大幅度運動時，應及時補充糖分。如果長期供能不足，會導致身體消瘦、機體抵抗力減弱。油脂一般人體每日所需脂肪占食物總熱量的15%30%。一般正常活動的人每天攝入25g左右的油脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天3036g。3蛋白質一般每日蛋白質的攝入量是每天人體每公斤體重的1.52克，但如果在參加體育鍛煉時，蛋白質的需要量增加，蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重23克。維生素維生素是促進人體生長發(fā)育和生理功能方面是必

3、不可少的有機化合物質。如果缺少維生素，會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。4水人體每天需水量為27003100mL，體內會產生代謝水，其他食物也含有水，所以每天的飲水量應該為13001700mL。環(huán)境溫度高，勞動強度大時需要多喝水。無機鹽無機鹽也叫礦物質，包括常量元素和微量元素，也是人體代謝中的必要物質。常量元素在體內的含量大于體重的0.01%，如鈣、磷、鈉等。微量元素在體內的含量小于體重的0.01%，如鐵、銅、鋅、硒等。在運動期間，由于大量排汗，導致鹽分隨汗液丟失，必須即時補充，才能預防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。5人體每日都需要這六大營養(yǎng)元素的攝入，以此來保證體內新陳代謝活動的正常進行。如果缺少某一元素的攝入，人體則會出現(xiàn)某些不健康的癥狀，長此以往，則會導致人體病癥的出現(xiàn)，降低身體免疫力。因此，在日常的工作學習中，人們除了要注意自己的飲食之外，也要注重身體的保養(yǎng)，及時補充營養(yǎng)元素，讓身體時刻保持活力，樂享健康生活