簡單瑜伽入門教學簡單入門瑜伽基礎動作

1、簡單瑜伽入門教學簡單入門瑜伽基礎動作千萬不要練瑜伽，因為練了，你會發(fā)現(xiàn)之前的生活習慣是多么的糟糕，盡管知道要花大力氣去剔除壞習慣，但是你卻和他們和諧相處，并且感覺很舒適! 下面WT杯口大家一起學習簡單瑜伽入門教學。簡單瑜伽入門教學 TOC o 1-5 h z 簡單瑜伽減肥動作1趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸 3-5 次，可以瘦手臂和大腿。簡單瑜伽減肥動作2平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。簡單瑜伽減肥動作3雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5 次，放松，瘦腰很有

2、效果。簡單瑜伽減肥動作4成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。簡單瑜伽減肥動作5彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。減腰腹的瑜伽動作輕松瘦腰腹的瑜伽動作一：這個瑜伽動作很簡單，坐姿，上半身挺直，雙手伸直舉平，與地面平行，雙腿彎曲，兩膝蓋中間放一個小球，力度以固定小球為準。上半身慢慢往后仰，雙手始終保持平直狀態(tài)，注意身體保持平衡。右手慢慢往右后方伸展，同時腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟隨著右手方向移動。左右邊輪流各重復5 次，堅持做，就會看到減肥效果。錯誤姿勢：雙腿離開地面，左手跟著右手的方向

3、向右方擺動，注意扭曲的是腰腹部，而不是肩胛部位嗎，這樣才能有效瘦腰。輕松瘦腰腹的瑜伽動作二：坐姿，上半身挺直，雙腿彎曲，雙手輕輕抱著膝蓋。上半身慢慢往后仰，同時雙手抱著雙腿慢慢離開地面。上半身往后仰，直到背部完全貼緊地面為止，注意肩胛部位與頭部不能貼地，保持10 秒。動作重復做10 次。練瑜伽的好處1、調(diào)理生理達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。2、強大內(nèi)心經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練

4、瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成，這種感覺可以讓男人的內(nèi)心更強大。3、消除緊張平靜內(nèi)心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。零基礎學瑜伽注意事項練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定