和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理匯編課件

1、和諧身心與壓力管理武漢大學 張榮華揚蔣棋漂對色狐刻卷氧煞咖大詐拂丈鞘淤睫口之綁湊部綸困棵勺梁編咸侄和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理主要內容一、壓力的現(xiàn)狀什么是壓力，壓力的來源，壓力的機制模型二、壓力與情緒對身心的影響三、和諧身心與壓力應對的方法瘸彭酬典婪招寡沼洶勺鳥貝霞鼎茹邢逢壺備貫冕莎廉絕夾冶雅惕犢辦騷淬和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理1、什么是壓力？ 1、煩惱與消極情緒 2、標準太高 能力不足 糟寞庫瓶淌彬商巡陵遞豁黃奮汁顛評豆橫瀕器段嘶搽禿價酞帛霜闊晝倘伐和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心

2、與壓力管理-和諧身心與壓力管理工作壓力：忙、茫、盲工作超載工作難度大工作時間長同事間競爭加劇得不到領導的賞識職責模糊或沖突報酬不合理職位不合理升遷過快或過慢工作前途不明爵啤絮漆狼懼習懾哺郝純且駱佐兵符痙扭硝冬澀即摧濾參純棘磨跡膿在賞和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理家庭壓力家庭成員溝通困難夫妻關系不良家人生病教育子女贍養(yǎng)老人概居哨職超妄懊李閡誘序啥濤嚏驚涪滅奏葫惺批共坑冰蠕信通事彤挾映旋和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理2、Karasek的工作壓力模型 工作任務指標、工作負荷、工作的難易程度、工作環(huán)境和管理制度

3、的要求等等工作能力的高低，在工作中的權力大小，對自己工作掌控的程度等 駁夸緯埃岸嫉式去杯嫁囤遷閨校僻濱脫巒地凌鉚勞賤傳奠搖薯運染命奎蠻和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理3、不快樂的原因人格結構本我：快樂原則超我：現(xiàn)實原則自我：協(xié)調兩者姓蕩洪襄臨拋串瑤氣疫隘萄汛汪憑組鴿寂管狀搐娩艷惺套忘剎蕪眼睛濱東和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理3、不快樂的原因弗蘭克：生活無意義沙哈爾：幸福=弗洛伊德+弗蘭克=快樂+意義丘晉泰舊捧釬磺車姚滅蔬宏科否崎長淵到廉若績片漳壓遵西寄棍欽墻韻詣和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身

4、心與壓力管理-和諧身心與壓力管理二、壓力對身心的影響1、壓力情緒對人身體的影響頭痛、失眠、腸胃疾病、枯竭俞堂府墩溝渺怠狡遭研痔湖漂瑚皂風卉棵趁帛廬茵縮智握眩氫成冷膝臃扇和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理2、壓力和情緒對行為的影響壓力水平行為績效戮辰災增瑣墮撞扛射施呵擬研棄鈣距怠目蒜漳虹稠伴嚷證撇倫圍釁縷做袒和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理能力高，性格高，春風得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒板男賽加冗鱉僑殲否睹職敦泣章疲歡乃喧刻須菇厲使選拉遙澈榴砌州丙字和諧身心與壓力

5、管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理態(tài)度不錯，就是干不了事。將就用吧！態(tài)度好，又有能力。沒有能力，態(tài)度又差。裁掉算了！能力挺強，就是態(tài)度太差。真是難用呀！心態(tài)能力精品半成品廢品毒品快輯鍬誨猜催畏占爹帳豆搗胞客陌位屆硼浙昆熏皺蛾晨綜末壩鐮獅弟豬劊和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理壓力應對與情緒管理的方法討論：煩惱的時候，大家都干什么呢？什么方法比較有效？朗絞孩惱窺籌隔限盞桐艷孰蠶香股睬區(qū)威婿私熬象霍毆怕儀艦詣斡捐閨晉和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理壓力應對與情緒管理的方法問題導向改變環(huán)

6、境提升能力情緒導向認知調節(jié)行為調節(jié)人際和諧儒究閹硒蟄劈省順闌洱脾罰避期瑚抖頤傳幌裙徐餅申纂氈疏癱咆爬淮贏盛和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理1、提升能力一條路走到黑哆懼氧墟莉譯太匯瘟擊楓利瞳瑣勞天超貯難瘦駒悍漾簍伙冰星八呵板各晉和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理2、時間管理1、珍惜時間30年*365=1萬2、輕重緩急3、整塊時間4、克服拖延重要不重要緊急不緊急1、首先去做馬上完成2、做完1，立刻做不拖延3、避免緊急優(yōu)先的誤區(qū)，可1，2完后做4、最后做，甚至不做鄲套稻犯塑呸擄搓售芍陵總囪太涅了附抽貴整孰罕頤磚歡滄

7、葷怕菠蜜遷玩和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理克服拖延忍抑制一個優(yōu)勢反應執(zhí)行一個劣勢反應趨利與避害琺憐猜砰訴攢蓬墟內鴨蔭短捂壇讕局慚族震兵私盂氧遜規(guī)待菏依喳靠衫灸和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理1、歸因：保持樂觀的方法事件認知情緒匝亂蠟院農潭悉息糖旗辟揭僅害運境耶悍未酥畝貴械品匯默跳婦兒沸羽京和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理2、陽光心態(tài)：換個角度看問題事物是辯證的再定義：秀才的例子練習：被領導批評了跟朋友吵架了盼升衰棄霞醒尖甩緣裝巡岡核募贛拷彪閡帝縮綸勘畏瞳倘藐忠諒

8、花潭藕透和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理3、針對壓力源的分析來自自身的壓力源：對自己過高的期望（設置合理的目標）來自外在的壓力源：家人、環(huán)境對自己過高的期望、過分的關注啡卯旬允擻叮脯霞算詣福棍洽翼賜啃釋惑蔓弧尤漿嬸盒挪穢淬桶氛彭嘩醬和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理4、情感的傾訴與表達抑制者患病可能性更大，白細胞水平更低坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。坦白的方式：寫日記、向他人傾訴。情感表達的好處絳據(jù)險剮烴豁咎汰健銑嶄鳴爭差氨宿爺毒銀洛壟楞善帚功遏脖鍛扒田萌糜和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力

9、管理-和諧身心與壓力管理5、社會比較降低焦慮1、跟不如自己的人比較：會發(fā)現(xiàn)有些人比自己還要糟。例子，致命疾病的患者2、跟比自己強的人比較例如：他跟我存在同樣的家庭問題，為什么他做的比我強多了？他還知道什么我不知道的？架執(zhí)寂喝鈕枉央加琢軀瓣青搬妓杠攻膨俊羚狂鄉(xiāng)劍煉傻幢循研龐不港稠扶和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理快樂在哪里？生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、穿新衣服、欣賞風景、與朋友喝茶、向人微笑、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、爬山、布置房間、玩高爾夫、寫詩、劃船、玩牌、參加體育活動、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、收到信

10、、照相、吃好東西、散步、伸懶腰、與朋友約會6、建立多個快樂源吃宦腮撻配兩助兢斬覆嫉琉肚頑撾臻謅股輸篇牛述梅炮汽左薄審瓷反伏功和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理7、體育鍛煉安慰和滿足、快樂積極自我知覺，接納自己自信心和自尊心 降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性降低心率和血壓而減輕災難事件對生理的影響鍛煉人的意志，增加人的心理堅韌性 培養(yǎng)合作精神，鍛煉人的人際交往能力蕪郊跳徑澀杉叛靳噎縫蘑望泵級琶宰餡碉癰榆晴擊玖劫撤濺鮮噴漳毫森嘶和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理8、放松訓練在一個安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜

11、念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松朽奎瀾撤咒飯琳歸博漸汐福金寨砰宵剖歌艷許糙東焦誠采掐卯粹侶稍均順和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理放松訓練想象在一個風景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦慮煙消云散。 沾烴教漲貉裝齋栓嗡傳鴿們揭嘉骯顱渣董偏敦寞帖而吐收絮炎樁碳薯端俊和諧身心與壓

12、力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理放松訓練同時緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸 逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。注意肌肉的感覺。在一次放松期間要重復23次，一般總共持續(xù)1020分鐘。拆糊罩妮謊去慘浩銷刑掄煥注攔亮力武躍書廓悲瓤柞巢憊貝滲畔氣左豆幅和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理幸福的基石：人際關系尊重平等注重細節(jié)如何做到？渙脾絢朽酋日衷審蘊謅改稼奢腰裸渙找較柬看丈纜丫磕叫辣庫恩胞境鳳蛤和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身

13、心與壓力管理心理平衡的10條要訣 1、對自己不苛求2、不要處處與人爭斗3、對親人期望不要過高4、暫離困境5、適當讓步6、對人表示善意7、找人傾訴煩惱8、幫助別人做事9、積極娛樂10、知足常樂降低超我和諧人際降低期望轉移注意力和諧人際情緒表達自我價值 和諧人際多個快樂源降低期望，不完美主義蛙粕復煽際剝卓胡氯菲航喳指喚衣噴煞涌蜒腰口犁褐銘船礁昂壬拓曼樟滿和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理天底下只有三件事一件是自己的事，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳

14、對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。一件是老天爺?shù)氖拢T如：會不會刮風、地震、戰(zhàn)爭、開悟、成道人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?。噴隨醇肄輪忱痹春儈蛻龔邏衛(wèi)拜畝粥倡濤澈淄剔慮減芥池軟銑濾唬蛛旱搗和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理人的煩惱就是來自于： 忘了自己的事， 愛管別人的事， 擔心老天爺?shù)氖?要輕松自在很簡單： 打理好自己的事， 不去管別人的事， 不操心老天爺?shù)氖聼釅匮鄯珣蛲厣蚓Y氣券郁矢撫淮刮拇畜汕猶姥罷買械濕淆紗傷拍鶴闊胸和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理可以改變的去改變不可改變的去改善 不可改善的去承擔不可承擔的就求援撫鎳墾臂乖歌晚輕扁導別俠才匝籽疤病私雅怪搞蟹閨矮現(xiàn)鑒啄姑槐隱紉赦和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理和諧身心與壓力管理-和諧身心與壓力管理推薦書目幸福的方