大腿內(nèi)收肌群鍛煉方法

1、關(guān)于大腿內(nèi)收肌群的鍛煉方法第一張，PPT共九頁，創(chuàng)作于2022年6月大腿內(nèi)收肌群：恥骨肌 長收肌 短收肌 大收肌 股薄肌第二張，PPT共九頁，創(chuàng)作于2022年6月 大腿內(nèi)收肌群的起止點 恥骨肌部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層 起點：恥骨上支 止點：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外 旋和屈。 遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。 第三張，PPT共九頁，創(chuàng)作于2022年6月長收肌(最容易受傷)和短收肌部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)。 短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。 起點：長收肌起自恥骨上支外面， 短收肌起自恥骨下 支外面。止點：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部， 短收肌止于股骨粗線上部。功能：近固定

2、時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。 遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。第四張，PPT共九頁，創(chuàng)作于2022年6月大收肌 部位：大腿內(nèi)側(cè)深層。 起點：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。止點：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上23及股骨內(nèi)上髁。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。 遠固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。股薄肌 位于大腿內(nèi)側(cè)淺層，為長扁形肌。 起點：起于恥骨下支。 止點：止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面第五張，PPT共九頁，創(chuàng)作于2022年6月動作要領(lǐng)：1.踝部縛拉力器負重，異側(cè)手扶固定物側(cè)向受力點方向站立，支撐腿用力并以腳抓緊地面維持身體穩(wěn)定。 2.練習(xí)腿由支撐腿前啟動，大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動拉力器至練習(xí)腿與支撐腿接觸，或稍

3、過一些角度，停約1秒鐘，充分體察內(nèi)收肌群的頂峰收縮，爾后緩慢地退讓性還原。站姿腿內(nèi)側(cè)拉引大腿內(nèi)收肌群的鍛煉方法第六張，PPT共九頁，創(chuàng)作于2022年6月注意事項： 1.動作過程中必須始終保持身體直立、挺胸收腹狀態(tài)及目標腿的伸直狀態(tài)，防止身體左右傾倒。練習(xí)時必須使動作意念始終集中于大腿內(nèi)收肌群上。 2.該動作還可在專用腿側(cè)拉引訓(xùn)練器上進行：3.如果力量不夠的女生可采用不受力的：第七張，PPT共九頁，創(chuàng)作于2022年6月臥姿繩索機夾腿動作要領(lǐng)： 1.平躺在十字拉力器中間，兩只腳的踝部縛拉力器負重（需要別人幫助完成這一準備動作），兩手扶住臀部或地面以保持身體穩(wěn)定。 2.兩腿大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動拉力器，直至兩腿合并，停約1秒鐘，充分體察內(nèi)收肌群的頂峰收縮，爾后緩慢地退讓性還原。重