大學(xué)生認(rèn)識情緒和情緒管理

1、關(guān)于大學(xué)生認(rèn)識情緒與情緒管理第一張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 一、情緒概述（一）什么是情緒 人類在不斷地認(rèn)識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。第一節(jié) 情緒與情商第二張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月動物可愛表情秀第三張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）情緒的要素 一個完整的情緒體驗過程是由情緒的主觀體驗,生理喚醒以及外部表現(xiàn)形式三種要素共同構(gòu)成。第一節(jié) 情緒與情商第四張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 二、情緒與情感 （一）情緒、情感的種類基

2、本情緒和復(fù)合情緒 2. 心境、激情和應(yīng)激 3. 道德感、美感和理智感第一節(jié) 情緒與情商第五張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 （二）情緒和情感的關(guān)系1、情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。第一節(jié) 情緒與情商第六張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月2. 情緒與情感的聯(lián)系 雖然情緒和情感有所不同，但其區(qū)別是相對的。事實上，它們往往交織在一起，指的是同一過程的同一現(xiàn)象，只是分別強調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個不同方面或兩個著眼點。 情感與情

3、兩個詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類現(xiàn)象。第一節(jié) 情緒與情商第七張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 三、情緒與情商 情商（Emotional Quotient簡稱EQ ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個性品質(zhì)。第一節(jié) 情緒與情商第八張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。 第九張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 第十張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月

4、一、情緒對大學(xué)生的影響 （一）情緒影響大學(xué)生生理健康 如果大學(xué)生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學(xué)生常見疾病。第二節(jié) 情緒與健康第十一張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 一、情緒對大學(xué)生的影響 （二）情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率第二節(jié) 情緒與健康第十二張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 一、情緒對大學(xué)生的影響 （三）情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)第二節(jié) 情緒與健康第十三張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 一、情緒對大學(xué)生的影響 （四）情緒影響大學(xué)生行為效果 情緒體驗與行為效果的關(guān)系第二

5、節(jié) 情緒與健康第十四張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 二、大學(xué)生情緒的特征 大學(xué)生由于所處的年齡階段和心理發(fā)展背景，有著獨特的情緒特征。第二節(jié) 情緒與健康第十五張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 二、大學(xué)生情緒的特征 （一）大學(xué)生情緒活動日趨豐富。 （二）大學(xué)生的情緒波動較大，具有兩極性。 （三）大學(xué)生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點。 （四）大學(xué)生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。 （五）不同年級的大學(xué)生情緒呈現(xiàn)階段性特點。第二節(jié) 情緒與健康第十六張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 三、大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn) （一）情緒正常、穩(wěn)定 （二）情緒反應(yīng)適時、適度 （三）保

6、持樂觀、向上的積極情緒 （四）善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒第二節(jié) 情緒與健康第十七張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月第十八張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第十九張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、大學(xué)生常見的情緒困擾（二）抑郁 抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第三節(jié) 大學(xué)

7、生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、大學(xué)生常見的情緒困擾（三）自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認(rèn)識和評價過分低估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。 第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十一張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、大學(xué)生常見的情緒困擾（四）憤怒 憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達(dá)到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十二張，PPT共五十

8、八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、大學(xué)生常見的情緒困擾（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十三張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月一、大學(xué)生常見的情緒困擾（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十四張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) （一）認(rèn)知情緒 一個高情商的

9、人能夠認(rèn)知自我情緒的變化，并能積極主動地調(diào)適自己的情緒、分析判斷情緒的影響使行為反應(yīng)適時、適度。 認(rèn)知自己的情緒是我們進(jìn)行情緒管理的第一步。 第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十五張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) 1. 認(rèn)知情緒 （1）要坦率而勇敢地面對自己的某種不良情緒，承認(rèn)自己某種不良情緒的存在。 （2）弄清楚產(chǎn)生不良情緒的原因可以幫助你解決情緒問題。 （3）尋找解決不良情緒的方式。 第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十六張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng) 2. 怎樣認(rèn)識自己的情緒 （1）測試法： （2）溝通法：

10、 （3）記錄反思法：第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十七張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（二）管理情緒 1. 調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十八張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月1. 調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧（1）轉(zhuǎn)移你的不良情緒第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第二十九張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（2）善于宣泄不良情緒 適當(dāng)?shù)目奁谌?jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（2）善于宣泄不良情緒 向他人傾訴 痛快地喊叫第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十一張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于202

11、2年6月（2）善于宣泄不良情緒 劇烈的運動 寫出煩惱第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十二張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 “酸葡萄心理” “甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰 當(dāng)一個人無法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。 第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十三張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（4）自我暗示 自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十四張，PPT

12、共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月積極自我暗示的語言“我是一個聰明,漂亮的人”“我是出類拔萃的”“我是最棒的”“我具有強大的行動力”“我能實現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語言“我長得太丑”“我的成績永遠(yuǎn)都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒有人喜歡我”“我不行”“他們一定嫌棄我”第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十五張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（5）把你的壓抑升華 將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價值、積極事情的力量，這就是升華。這是對不良情緒的一種高水平的調(diào)適，通過其他事情成功來改變自己的失敗處境、改善自己的心境。第

13、三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十六張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（6）讓你的情緒放松第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十七張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 松弛練習(xí) 松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強人對自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十八張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 音樂療法 現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第三十九張，PPT

14、共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 音樂療法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神鎮(zhèn)靜塞上曲、春江花月夜、小桃紅 解憂除煩江南好、喜洋洋、春天來了 消除疲勞假日的海灘、矯健的步伐、水上音樂 振奮精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促進(jìn)消化功能花好月圓、歡樂舞曲 興奮開郁喜相逢、喜洋洋、假日的海灘 養(yǎng)心益智陽關(guān)三疊、江南絲竹、空山鳥語 娛神益壽高山流水、梅花三弄、百鳥行第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第四十張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月（7）讓幽默帶走尷尬和難堪 當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強自信心。第三節(jié) 大學(xué)生常見的情

15、緒困擾及調(diào)適第四十一張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 2. 控制情緒“污染” “情緒傳染”是指由于一個人的不良情緒而影響其他人的情緒。 “有個小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄； 小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆； 女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫； 第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個不長的學(xué)生一頓臭批； 挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去”第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第四十二張，PPT共五十八頁，

16、創(chuàng)作于2022年6月3. 食物也可以讓你的心情變“美麗” 積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。 第三節(jié) 大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適第四十三張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月深水魚 香蕉葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 雞肉 全麥面包第四十四張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月生活是美好的【契訶夫】 生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要： （一）善于滿足現(xiàn)狀； （二）很高興地感到

17、：“事情原本可能更糟呢。”這是不難的。心理美文第四十五張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。 要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！” 要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文第四十六張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 你該高興，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家)的“小點”，

18、不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲。 你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費問題。 如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺著幸福？ 要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。 你該高興，因為你居然可以不必讀公民報，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結(jié)婚 心理美文第四十七張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。 要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒

19、子打我！” 要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的是你，不是國家。 依此類推朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。 （摘自上海譯文出版社1982年8月版契訶夫選集美人集）心理美文第四十八張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月抑郁自測量表（SDS） 填表注意事項：下面有共有20個問題，答案沒有對錯之分，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實際感覺，在符合自己情況的方框里打“”。 心理訓(xùn)練營（一）第四十九張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 評定項目 很少有 有時有 大部分時間有 絕大多數(shù)時間有 1、我覺得悶悶不樂，情緒低沉 1 2 3 4 *2、我覺

20、得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一陣陣哭出來或覺得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一樣多 4 3 2 1 *6、我與異性密切接觸時和以往一樣感到愉快 4321 7、我發(fā)覺我的體重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦惱 1 2 3 4 9、我心跳比平時快 1 2 3 4 10、我無緣無故感到疲乏 1 2 3 4心理訓(xùn)練營（一）第五十張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 *11、我的頭腦跟平常一樣清楚 4 3 2 1 *12、我覺得經(jīng)常做的事并沒有困難 4 3 2 1 13、我覺得不安而平靜不下來 1 2 3 4 *14、我對將來抱有

21、希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激動 1 2 3 4 *16、我覺得做出決定是容易的 4 3 2 1 *17、我覺得自己是個有用的人，有人需要我 4 3 2 1 *18、我的生活過得很有意思 4 3 2 1 19、我認(rèn)為如果我死了別人會生活得好些 1 2 3 4 *20、我平常感興趣的事我仍然照感興趣 4 3 2 1 總分： 標(biāo)準(zhǔn)分：心理訓(xùn)練營（一）第五十一張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 評定標(biāo)準(zhǔn)： 評定主要采用14制記分。評定時間為過去一周內(nèi)。 主要統(tǒng)計指標(biāo)為總分，把20題的得分相加為粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分。抑郁評定的分界值為50分。分值越高

22、，抑郁傾向越明顯。 評分依次1、2、3、4分，打“*”為反向評分，即4、3、2、1分。算出總分“X”。 根據(jù)Y=1.25算出標(biāo)準(zhǔn)分“Y” Y40分，“心理健康，無抑郁癥狀” 40Y50 “心理基本健康，極少有抑郁癥狀” 50Y55 “輕度抑郁” 55Y65 “中度抑郁” 65Y “重度抑郁”心理訓(xùn)練營（一）第五十二張，PPT共五十八頁，創(chuàng)作于2022年6月快樂動物園 情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的