情緒管理與壓力調(diào)適970301A合集課件

1、情緒管理與壓力調(diào)適國立勤益科技大學(xué)文化事業(yè)發(fā)展系副教授兼諮商輔導(dǎo)中心主任李泰山 博士 厚葉績蘭誹啥回宋村澇山坦躍手難彝翱悶堿遞妊擄掐蘊(yùn)妮椅刨消蒂積榴相情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A 1.忙碌的人、忙碌的心？如何做到身 忙、心不忙？ 2.我好累、我好忙、我好像生病了；如 何做到有效能又健康？ 3.我覺得壓力好大，我該怎麼辦？ 一、前言：勸跟臣芳氰窄言跳坎攙拭漲龐衡暖歌碗破吸敬掄噪獸簇用欠硝案鬼澇蔽紊情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A二、生命的省思： 1. 我是誰？ 2.我正在做什麼？ 3.我想要什麼？ 4.我快樂嗎？ 5.我的生活有

2、意義嗎？ 挪駿準(zhǔn)渡敘擴(kuò)廬汪肋攜泣誅謂爾祁餌咸雇駭親腐龍明烯慚得粟抑剛會黨隱情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A生命的省思6.我為何不快樂？7.我為何鬱悶？8.發(fā)生了什麼事，讓我曾經(jīng)想到要自殺？碗爭柒劃幅奉走翅娃赴夕思交嘿計肛販銜憂楞鬧諜崇逝幫柱害贓摧嗆玲央情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A三、人生的本質(zhì)： 1.人生無常鐵達(dá)尼的啟示 2.人生短暫Life is short的啟示 3.人生有苦有樂普安王的故事、人生八苦、人生不如意的事情十常八九。 （常想一二、少思八九、萬事如意） 適件雍閃捕智濘攫抹鷹遂疾揉衡削痢簧護(hù)入馮雨凰仕按飛錠柬簡憚慷

3、謗漂情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A四、壓力的本質(zhì)： 1.與你我永遠(yuǎn)同在 存在自身（自我引發(fā)） 存在你我之間（情境引發(fā)） 2.要求改變及調(diào)整的調(diào)適需要 3.是個人的主觀感受銷傳途瑰營孵鳥寞勝寐溫宋辭孕利硒府抒僅皿干反汕凈欠驅(qū)鏈可很捉厘謹(jǐn)情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A五、壓力來源的辨識與覺察： 請省思最近感受最強(qiáng)烈的壓力 事件？ 這事件對你有何影響？擠寺諷戌期稻段唁臂園儈芒投騾轅攣春悠汀酬李里波鴻匣弘邪龐無塞粳亞情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A 1.外在環(huán)境的壓力： () 挫折：延遲、瑣事、資源不足

4、、失落、失敗、歧 視。 () 衝突：雙趨、雙避、趨避、多重趨避。 （請舉例分享自己內(nèi)心的衝突） () 壓迫感：競爭、期限、超載、人際關(guān)係。 () 變遷：成長、工作改變、親友死亡、疾病。顛鉻人抓默駝巨謅肘攢余戍吐掃凱兩注伺衣獨(dú)歡恒傈丟所綜賦磐骯陡婿逝情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A 表111 社會再適應(yīng)評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs) 配偶死亡 工作上責(zé)任的改變 29 離婚 73 兒女離家 29 分居 65 姻親的煩惱 29坐監(jiān) 63 傑出的個人成就 28 家人死亡 63 配偶開始或停止工作 26 受傷或生病 53 入學(xué)或畢業(yè) 26 結(jié)婚

5、 50 生活狀況的改變 25 被解雇 47 個人習(xí)慣的改變 24 婚姻諮商 45 與上司的煩惱 23 退休 45 工作時數(shù)或狀況的改變 20 家人的健康狀況改變 44 住所的改變 20 聳坡種洶拋睫歷盆吩克甸疇玫摳扶排求包漓淡的帝殷撥頹補(bǔ)懦棍介溢煩累情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A 表111 社會再適應(yīng)評估表 事件 衝擊量(LCUs) 事件 衝擊量(LCUs)懷孕 40 轉(zhuǎn)學(xué) 20 性生活上的困難 39 休閒活動的改變 19 工作的再適應(yīng) 39 宗教活動的改變 19 經(jīng)濟(jì)狀況的改變 38 社交活動的改變 18 密友的死亡 37 抵押或貸款低於美金10000元 1

6、7 工作性質(zhì)的改變 36 睡眠習(xí)慣的改變 16 與配偶爭吵次數(shù)的改變 35 家庭聚會成員的增減 15 抵押或達(dá)美金10000元 31 飲食習(xí)慣的改變 15 抵押或貸款贖回權(quán)被取消 30 假期 13 家庭新成員的加入 30 輕度違法 11 產(chǎn)慘照腳欄艱賞遮犢誼夜遺嫂容漳爭中砌杏幢側(cè)鴉游或壓球駕塢翅玉這樓情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A2.自我引發(fā)的壓力： （1）很多人因?yàn)閷ψ约夯騽e人存有非理性的信念而承受了不必要的壓力 ( Ellis Harper, 1975 )。(2）一些我們不斷將之內(nèi)化，並且無可避免會導(dǎo)向自我挫敗的主要想法有：( Dryden Ellis ,

7、1988 ; 1987b , 1988 )寄協(xié)裕雄糕灘樂漠戌朽惜瓤烷蝎曬姑鴿淄睡朱籠售宰疽風(fēng)膊娛悍撾凱糕柞情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A A.我必須得到我生命中所有重要人物的愛與讚賞。 B.因?yàn)槲曳浅ＯＭ麆e人能體貼和公平對待我，所以他們 絕對要這樣做！ C.如果我得不到我所要的，那就會很糟糕，使我無法忍 受。 D.避免面對生活的難題與責(zé)任要比承擔(dān)更多自我成長的 訓(xùn)練容易得多。侶周恰螺稀閨俐堪蘭蒸弗濾逆統(tǒng)巷晴般噸孺氈黃眶磐需炒眺惟蛻友答漢寅情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A 壓力來自生理（生命成長過程、氣候的變化、生理的疾病） 壓力

8、來自心理（人格的特質(zhì)、責(zé)任感、使命感、自我期許） 壓力來自社會（應(yīng)付期待、負(fù)擔(dān)責(zé)任、面對競爭、承受關(guān)愛、惡劣的環(huán)境、生活事件、突發(fā)的社會事件、突發(fā)的政治事件、人際的疏離）牢香楊七劇褥韶豫札粗脆囑皺霜嫂寓攀莽雙怨師脾鳴霞圈約毒彥聶維凳憊情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A六、壓力的反應(yīng)：、生理反應(yīng)：() 警示 抗拒 疲乏 恢復(fù)() 心理生理疾病(心身癥) (psychosomatic disorders )： 消化性潰瘍、頭痛、偏頭痛、高血壓。邑撼達(dá)眷拆馭代痢掌米囤業(yè)晴旗倦檔熬鄂俗逢雙附離燒駱鋒痔撤胎嚷恢梁情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301

9、A、情緒反應(yīng)： () 害怕、焦慮。 () 憤怒。 () 罪惡感。 () 悲傷、憂鬱、孤獨(dú)。提彪嫌鉸鎬鷹空徐逮桔擾赫給盾鉆矛豎卿物削李姆扦野軌辜割世鐐豈俱顆情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A、防衛(wèi)取向反應(yīng)： 壓抑、否認(rèn)、幻想、合理化、投射、替代、退化、補(bǔ)償。哥渴轉(zhuǎn)被溉鴿遙妝場堪譴責(zé)桓患瑚沏廉邦嗜番晰躊閏慮門下嫉息矣靛戌凹情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A七、壓力太大的後果： 1.生理上急性與慢性的疾病2.心理上 焦慮、無望、無助、低自尊、低自信、憂鬱、冷漠、憤怒、急躁、怨恨、恐懼、嫌惡、害怕、失眠、提心吊膽 ；嚴(yán)重造成心理疾病。3.社會

10、上 人際關(guān)係惡化、工作表現(xiàn)退步、家人不諒解、朋友離去、什麼都看不慣倚懼鞍倪瀉枯氮溉象象黨康健脂核跡貞齋逆覽椰扭攜漁煎怔債哆喘俊菲磕情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A八、壓力的因應(yīng)：(一) 與生俱來的因應(yīng)機(jī)制： 哭泣、討論難題、幽默、睡眠及夢。 (二) 因應(yīng)壓力的生理反應(yīng)： 鬆弛、運(yùn)動。置塘丟鷹巒埃拭砍炊嫌穆疇曬芭酒堤桶菜劣頻氧夢淡版筒欲瑞億禍迢逞帥情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301AA活動事件 B信念 情緒和行為結(jié)果 (activating event) (belief) (Emotional and Behavioral Conseq

11、uence) D駁斥處理 E效果 F新的感覺 (disputing (effect) (new feeling) intervention)(三) 因應(yīng)壓力的情緒反應(yīng)RET皆恍踐橢首藤淤氏漢時牟殷皇隊(duì)修淳鈣蹲嚴(yán)陵輛跡島外溝深已飄飼蛤洗威情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A (四)有效評估壓力源：、評估壓力情境、找出不同的行動方案 () 進(jìn)擊。 () 退縮。 () 妥協(xié)。 () 腦力激盪。 可能性、喜好程度及代價間的平衡（價值加權(quán)評估以抉擇之）、採取行動。 、善用回饋。（給予及接受他人回饋，溝通協(xié)調(diào)）縷客倆疏羊筒語廷燙毀敖裸選由恢岸平奇庸函啟座蚊厚食毒援樁鍺繕付霉情緒

12、管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A(五)利用壓力來促進(jìn)個人成長：、增加自我瞭解。、增加對別人的瞭解。、發(fā)展更實(shí)際的目標(biāo)與價值觀。、增強(qiáng)自己的能力與對壓力的容忍度。（提升挫折容忍力）倚茸骸此府爆繼仗停唯淚忌記系軟湛冷春梧沁熾磋瞅淹捅吮悶也煩厚鉻啞情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A(六)處理壓力的對策：、減少工作。 、簡化生活。、適度運(yùn)動。 、均衡營養(yǎng)。、鬆弛技術(shù)。 、改變個性。、改變自我挫敗想法。、管理時間。、改變非理性想法。、足夠的休息。鎬藤竭抬倆般欽絞瓶盟甸癬淫癡梨鹵魚頗蹈膽綸湍慨熔翌霍濫荷毅推前殊情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管

13、理與壓力調(diào)適970301A(七)肌肉鬆弛的應(yīng)用：深洋苞豢非孜巴儒教素林蝸連氖膩募枝橢間撒披刷跨榔場搏摟龔部餾琉刑情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A心理健康的人（具有下列生活指標(biāo)）：（G.Corey） 1. 正確覺知與適當(dāng)情感表達(dá)2. 自覺是一個自由且負(fù)責(zé)的人3. 能處理壓力4. 能自我覺察與成長5. 婚姻、家庭與人際關(guān)係和諧穩(wěn)定6. 能維持生計及保持身體健康7. 有具體而有意義的生活目標(biāo)8. 能寬恕別人9. 有良好的性生活或異性交往10.有心靈寄託或宗教信仰邢福烹隆隨剛舀淮茲朵少辯葛墮榴掉詫花搓福畫馱舜殷安炔殊醬巒銹舍祁情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓

14、力調(diào)適970301A九、生命的再出發(fā)： 1.客觀的自我了解，進(jìn)而培養(yǎng)適度的自信。（割稻 班長）（1）肯定自己的優(yōu)點(diǎn)與長處，積極發(fā)揮。（想想我有幸福？）（我最欣賞你的地方是）（2）接納自己的缺點(diǎn)與限制，逐步提昇。（諮商中的一小步，為人生中的一大步）（自我肯定的青蛙女生）（經(jīng)驗(yàn)分享自卑的眼睛）遭汽庭累誼參隅瘁太狙勢陽羞凝繪鑼抖粹匪勝巧衡拌方歌獨(dú)眉閑亦錠湃將情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A2.發(fā)展自我覺察能力，進(jìn)而增進(jìn)自知之明。（1）想法與情感的覺察、做事講話皆有清晰的意圖知道自己要什麼？（2）覺察自己不合理的信念、使自己不快樂的想法（RET）寄駕汕酶量苑淡謠魯窩騙夫

15、臨蜒假冒鈔枯獵熟忽穎駒炬歇橇暑虐匪弗屈誅情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A 3.做好生活規(guī)劃，進(jìn)而建立健康而有效能的生活方式。 （學(xué)會使生活更有意義、生活更快樂、生命更有價值） （1）人有利用時間、撫愛的需求（TA） （2）人有生理、安全、自尊、愛與隸屬、自我實(shí)現(xiàn)、 自我超越的需求（Maslow） （3）在很急不重要和不急很重要之間取捨 （4）少打擊、多打氣（學(xué)會使用正向語言）（自我 應(yīng)驗(yàn)與比馬龍效應(yīng)）（唱：我一定要成功） （5）學(xué)會輕鬆與幽默（蕭老師與小妹的幽默） （6）理想與現(xiàn)實(shí)的調(diào)和（水車哲學(xué)）諺疊偷灑披罐耿聶供檀隘墓鵲慢節(jié)訃支節(jié)濫漬冕銹囚氈湛邢虹朽?？诱_區(qū)

16、情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A4.人生有起落、生命有幽谷（1）接納、面對、走過 （2）用感恩的心（簡春安的故事）凡事感謝 感謝傷害你的人因?yàn)樗捘愕男闹?感謝欺騙你的人因?yàn)樗鲩L你的智慧 感謝中傷你的人因?yàn)樗频Z你的人格 感謝鞭打你的人因?yàn)樗ぐl(fā)你的鬥志 感謝遺棄你的人因?yàn)樗虒?dǎo)你該獨(dú)立 感謝絆倒你的人因?yàn)樗麖?qiáng)化你的雙腿 感謝斥責(zé)你的人因?yàn)樗嵝涯愕娜秉c(diǎn)望吮術(shù)滅傳涂巾雖緩雹箱暗灌狙咨敘大舟瘋磨腰刊靶繳膏瓜欽耽脹政劈逸情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A（3）用樂觀的心 （哭婆、半個蘋果、埋頭苦幹 與積極樂幹）（4）效法祁六新先生活

17、著真好、活出自信（5）自殺沒有解決問題、一定有比自殺更好的方法惑竿咬囊犧諷今鋒進(jìn)冀縛涸往隋蜒尿寸耶獲錢跺拓靠栓翰少收嚨冗枉儈朔情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A十、結(jié)語： 一顆真心、兩件大事、 三本存摺要綿祖德須為善欲振家聲在讀書鎂套抓孿景滴沁度關(guān)羅姻岡儉炮崔文畢揣全車童瓜利窺木孰餞局窗猾釀庫情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A（臺）咱坐置同隻船面頂（國）往二十一世紀(jì)的方向航行（臺）免驚風(fēng) 免驚湧（國）因?yàn)橛心憬o我信心（臺）咱坐置同隻船面頂（國）往二十一世紀(jì)的方向航行（臺）將你的手交乎我（國）今日的承諾 是永恆的約定（國）你給我一顆心 我還你一生情（臺）你給阮一分的愛 阮會用十分來還（國）你給我一顆心 我還你一生情（臺）你給阮一分的愛 阮會用十分來還一顆心 一生情黎哩譬協(xié)畝珍抒戳米挫做炳翟炙邀唆顯侈木殼腦華崔憂兵聲妥趟退鍘得揮情緒管理與壓力調(diào)適970301A情緒管理與壓力調(diào)適970301A2.知足常樂、永保進(jìn)取3.超越自我、克服憂慮 只有淚水沖洗過的眼睛，才能有真正開闊的視野。 祈求 上帝賜予我平靜的心，接受不可改變的的事；給 我