大學生常見心理問題及應對措施課件

1、(最新整理)大學生常見心理問題及應對措施2021/7/261大學生常見心理問題及應對措施 2021/7/262一、你知道何謂心理健康嗎？（一）、身心健康的七大標準（二）、心理健康的表述（三）、心理健康的標準（四）、大學生心理健康的標準2021/7/263（一）世界衛(wèi)生組織提出身心健康的七大標準：1、快食：吃飯不挑食、不偏食，津津有味2、快眠：較快入睡，睡眠質(zhì)量好，精神飽滿3、快便：快速通暢地排泄，感覺輕松自如4、快語：說話流利，頭腦清醒，思維敏捷5、快行：行動自如協(xié)調(diào)，邁步輕松有力，動作流暢6、良好的個性：性格柔和、適應環(huán)境，為人處事好7、良好的人際關系：與人相處自然融洽，朋友多2021/7/

2、264（二）心理健康： 心理健康是指個體對環(huán)境的高效而滿意的適應，在這種狀態(tài)下，人的生命具有活力，人的潛能得到開發(fā)，人的價值能夠?qū)崿F(xiàn)。2021/7/265（三）心理健康的四個標志：1身體、智力、情緒十分調(diào)和2適應環(huán)境、人際關系中彼此能謙讓3有幸福感4在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。2021/7/266（四）大學生心理健康的標準1、能保持對學習較深厚的興趣和求知欲望2、能保持正確的自我意識接納自我3、能調(diào)節(jié)與控制情緒保持良好的心境4、能保持和諧的人際關系并樂于交往5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)6、能保持良好的環(huán)境適應能力7、心理行為符合年齡特征2021/7/267二、大學生常見

3、的心理問題（一）什么是心理問題？（二）大學生常見的心理問題2021/7/268（一）什么是心理問題？1、心理問題是指所有各種心理及行為異常的情形。2、心理的“正?！焙汀爱惓！敝g沒有明確的嚴格的界限。3、人的心理及行為是一個由“正常”逐漸向“異?！薄⒂闪孔兊劫|(zhì)變，相互依存、轉(zhuǎn)化的連續(xù)譜。4、心理問題普遍存在，只是每個人程度不同。2021/7/269心理正常、異常的圖示心理正常心理不正常心理健康 心理不健康 （心理問題、嚴重 心理問題、含部分 可疑神經(jīng)癥）含變態(tài)人格，確診的神經(jīng)癥，其他各類神經(jīng)障礙2021/7/2610（二）大學生常見的心理問題 1、心理困擾 2、心理障礙 3、精神疾病2021/

4、7/2611（一）大學生常見的心理困擾1：如何適應大學的學習？學習問題2：我是誰？自我認同問題2：如何建立良好的人際交往？社交障礙3：如何調(diào)節(jié)自己的情緒以使自己達到最佳狀態(tài)？情緒管理4：如何進行職業(yè)規(guī)劃？職業(yè)困惑附加：如何識別常見的異常心理？心理健康2021/7/2612（一）大學生常見的心理困擾1、自我認同問題（1）過度自卑（2）過度自我認同（3）自我中心（4）苛求完美2021/7/2613（1）過度自卑表現(xiàn)自卑感是對自己不滿、否定的情感往往是自尊心屢屢受挫的結(jié)果。自我認識不客觀，往往只看到自我缺點而忽略了自我的長處，不喜歡自己、不能容忍自己的缺點和弱點，否定、抱怨、指責自己。2021/7/

5、2614（2）過度自我認同是有點自我擴張的人，他們高估自我，對自己的肯定評價往往有過之而無不及。他們拿放大鏡看自己的長處，甚至把缺點也視為長處，拿顯微鏡看他人的短處，把別人細微的短處找出來。 他們的人際交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。2021/7/2615 過度自我認同的人容易產(chǎn)生盲目樂觀情緒，自以為是，不易處理好人際關系；而且過高評價滋生驕傲，對自己易提出過高要求，承擔無法完成的任務、義務而導致失敗。2021/7/2616自我中心表現(xiàn) 自我中心的人凡事從自我出發(fā)，不能設身處地進行客觀思考。只關心自己，一是當前先替自己打算，不顧忌他人的感受和需要。他們往往以同學的導師或領袖身份出

6、現(xiàn)，頤指氣使，盛氣凌人，處事總認為自己對、別人錯，好把自己意志強加于人。因而他們不易贏得他人好感和信任，人際關系多不和諧，行為做事難得他人幫助，易遭挫折。2021/7/2617表現(xiàn)1.追求完美的大學生對自己持過高的要求 期望自己完美無缺，卻不顧自己的實際 狀況。 苛求完美2021/7/26182.他們不能容忍自己“不完美”的表現(xiàn)，對自己“不完美”的地方過分看重，甚至把人人都會出現(xiàn)的，人人都會遇到的問題都看成是自己“不完美”的表現(xiàn)，總對自己不滿意，從而嚴重地影響了自己的情緒和自信心。2021/7/2619現(xiàn)代人有很多文化經(jīng)驗、科學知識，可說無所不知，但卻少自知。而自知乃是一個人自我意識發(fā)展的基礎

7、。美國心理學家約翰（Jone）和哈里（Hary）提出了關于人自我認知的窗口理論，被稱為喬韓窗口理論。他們認為人對自己的認識是一個不斷探索的過程。因為每個人的自我都有四部分：公開的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我，人對自己的了解就會更多更客觀。 喬韓窗口理論如何正確認識自己？2021/7/2620自己知道自己不知道他人知道公開我盲目我他人不知道秘密我未知我Joseph Luft & Harry Ingham 喬韓窗口理論(Johari Window)2021/7/2621團體成員行為面面觀 別人知道的自己知道的自己不知道的別人不知的

8、（A)公開區(qū)（B)盲目區(qū)（C)隱秘區(qū)（D)未知區(qū)防衛(wèi)的、孤立的自我 開放的、協(xié)調(diào)的自我從別人那里得到反饋給予別人反饋2021/7/2622努力縮小“未知”的我2021/7/2623自我省察不時回想自己日常的言行；不時弄清楚自己的感受、想法。2021/7/2624以他人為鏡請我信任的人，或者重視的人告訴我，我到底怎么樣？2021/7/2625嘗試探索嗯嘗試讓自己去參與未體驗過的活動，從中觀察自己。2021/7/2626借助測驗呵也可以請輔導老師給我做測驗。2021/7/2627公開盲點隱藏未知喬韓窗口 Joseph Luft & Harry Ingham 他人知道他人不知道自己知道自己不知道真正

9、成為開放、覺悟的人2021/7/2628體驗活動1：印象卡程序：1.自己對自己，用至少三組以上的形容詞來描述你自己。記錄下來。2.五個不同類型的了解你的人，讓每個人分別給出至少三組以上的形容詞來描述你的特點。記錄下來。3.進行比較，幫助自己認識自己。2021/7/2629社交障礙人際關系問題（1）師生關系的問題；（2）親子關系的問題；（3）同伴或同學關系的問題；（4）對異性的看法問題；（5）人際交往障礙問題。2021/7/2630人際關系的基本原則 1真誠 2讓別人覺得與你交往值得 3維護別人的自尊心 4讓別人覺得能夠控制情境 2021/7/2631體驗活動2：畫圖游戲規(guī)則：1、請兩位同學上臺

10、，一位同學描述圖，另一位同學畫出來。2、臺下的同學自己在臺下聽，畫圖。只允許聽，不許提問。-單向溝通描述完，統(tǒng)計實際對的人數(shù)。 2021/7/2632體驗活動2：畫圖游戲1、描述第2圖時，可以發(fā)問。-雙向溝通2、描述完，統(tǒng)計實際對的人數(shù)。 2021/7/2633游戲說明的道理：雙向溝通比單向溝通更有效， 雙向溝通可以了解到更多信息。2021/7/2634-對聽者而言：（學會傾聽）1）自認為自己來做會做的更好-單向溝通時，聽的比說的著急。2）自以為是-認為自己做對了的人，比實際做對了的人多 3）想當然-沒有提問，就認為是4）僅對對方提要求，不反求諸己-同樣情況下，為什么有人做對了，有人做錯了？我

11、們?yōu)槭裁床荒艹蔀樽鲗α说娜?？?5）不善于從別人的提問中接收信息2021/7/2635-對說者而言：（清楚表述）1）要注意聽眾的興趣所在2）要對所表達的內(nèi)容有充分的理解與了解3）存在信息遺漏現(xiàn)象，要有很強的溝通表達技巧4）要先描述整體概念，然后邏輯清晰地講解2021/7/2636一. 情緒的意義 情緒是生命里不可分割的一部分（喜、怒、憂、思、悲、驚、恐）情緒從來都不是問題（癥狀）情緒是一種自我防御2021/7/2637二. 情緒并無好壞之分 適當?shù)臅r間,地點表達適當?shù)那榫w 只有正面情緒和負面情緒之分 每一分情緒都有一份價值和意義2021/7/2638信念系統(tǒng)決定情緒 人類情緒的來源是本人內(nèi)心的

12、一套信念系統(tǒng)（信念、價值、規(guī)條），外來的事物只不過是誘因而已，內(nèi)在的信念系統(tǒng)才是決定的因素。 改變一個人的信念系統(tǒng)，就可以改變事情帶給他的情緒；信念系統(tǒng)是自己的東西，所以情緒和人生成就，都是可以控制的。2021/7/2639三、積極情緒和消極情緒培養(yǎng)積極情緒避免消極情緒2021/7/2640四、情緒變化的原因 生物鐘 自然環(huán)境 顏色刺激 生活習慣 生理周期2021/7/2641五、情緒與疾病.情緒與心血管疾病（高血壓、心肌梗塞、冠心病等） 激動-憤怒-交感神經(jīng)興奮-大量釋放腎上腺素-心跳增快-血壓 升高血管破裂、腦溢血、冠狀動脈強烈收縮、心肌梗塞、情緒與癌癥緊張狀態(tài)是一個不可忽視的因素。古醫(yī)學

13、認為：腫瘤的病因是七情郁結(jié)、氣血凝滯。、情緒與慢性潰瘍病情緒不暢時-會引起消化功能紊亂 -患消化性潰瘍、情緒疾病-抑郁癥2021/7/2642六、情緒的管理 做情緒的主人，學會控制、調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)常保持良好情緒狀態(tài)。 1.不與憂愁結(jié)緣 2.培養(yǎng)快樂的心態(tài)： 助人為樂 知足常樂 自得其樂 3.善于自知之明2021/7/2643七.不良情緒的調(diào)適（一）情緒調(diào)節(jié)法2021/7/26441、注意力轉(zhuǎn)移法： 當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情，如聽音樂、下棋、散步、看書等有意義的輕松活動，使沖動、緊張的情緒得以緩解、松弛下來。2021/7/26452、合理宣泄法（把負面情緒吼出來） 人在生活中難

14、免會產(chǎn)生各種不良情緒，有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要找人傾訴，向知心朋友和親人說出來，或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁悶，有利于身心健康，當然 ，發(fā)泄的對象、地點、場合、方式要適當，不能傷害別人。2021/7/2646 3、自我暗示法： 估計自己在某種場合下會產(chǎn)生某種不良情緒，就為自己尋找?guī)讞l不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。2021/7/2647 4、情緒升華法： 不受重用、身處逆境、被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入到某一項自己感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。2021/7/26485、語言調(diào)節(jié)法： 在情緒激動時，自己默誦或輕聲“冷靜些”、“不能發(fā)火”

15、、“注意自己的身份和影響”等詞句，來抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。2021/7/2649 6、幽默化解法： 培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。2021/7/26507、愉悅記憶法： 回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，以獲得成功時的愉快體驗，努力增加積極情緒。 多交友，在群體交往中取樂； 多立小目標，每一個實現(xiàn)都會帶來愉悅的滿足感； 學會辯證思維，從容對待挫折與失敗。2021/7/26518、代嘗轉(zhuǎn)移法 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。 比如這門課沒有考好，可爭取在另一

16、門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。2021/7/2652 9、微笑放松法 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方式使自己進入放松入靜的狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。微笑常在 在這段特別的日子里 一個微笑 能帶給我們一片關懷一份愛心 一個信念輕松一點 相視一笑真正的春天 就會洋溢在我們的身邊2021/7/265310、自我安慰法 當追求某一項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，就為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就象狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話故事一樣。這在心理學上稱為“酸葡萄心

17、理”。2021/7/265411、提高認識與修養(yǎng) 文化素質(zhì)低的人，往往不善于控制自己，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，無論如何也不會去罵大街的。遇到問題他們明理與寬容，善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因此，提高自己的認識與修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。2021/7/2655（二）利用食品調(diào)節(jié)情緒感覺壓抑首選食品：菠菜 營養(yǎng)學家帕特里克霍爾福特說：“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍?！辈げ诉€富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)：維生素C。 2021/7/2656異常憤怒首選食品：瓜子 如果遇上堵車，你可能

18、要遲到，這時你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。 2021/7/2657焦慮、神經(jīng)質(zhì)首選食品：燕麥 你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。 2021/7/2658反應慢，昏昏欲睡-首選食品：雞蛋 雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動所必需的蛋白質(zhì)，令人

19、輕松度過每一天。 2021/7/2659如何選擇自己的職業(yè)結(jié)合心理訪談職業(yè)規(guī)劃（樊富珉）知己+知彼+抉擇1.就業(yè)環(huán)境、職業(yè)需要2.個人興趣（職業(yè)興趣測試）3.自身條件（氣質(zhì)、性格、能力等）2021/7/2660職業(yè)需要與職業(yè)匹配能充分發(fā)揮自己的才能符合自己的興趣愛好高收入 2021/7/2661職業(yè)興趣與職業(yè)匹配職業(yè)興趣島測試霍蘭德職業(yè)興趣測試2021/7/2662 職業(yè)興趣島測試你正在駕駛著一架小型飛機（沒錯，假設你有）橫跨太平洋。忽然飛機的引擎冒煙；顯然就要墜毀，按照國際環(huán)保條約，15秒后就會自動爆炸以免產(chǎn)生廢物；換言之，你只能跳傘；各國忙于舉辦超級女聲，可能你一輩子也不會碰上有船把你救走

20、你可能會在島上生活一輩子。你看了看地圖，下面有六個島嶼：你有15秒的時間決定兩個問題：1.哪個島是你最想降落的？2.哪個島是你最不想去的，甚至于你情愿自殺也不愿意去？以下是六個島嶼的描述，看準了！2021/7/2663R島自然原始的島嶼。島上保留有熱帶的原始植物，自然生態(tài)保持得很好，也有相當規(guī)模的動物園、植物園、水族館。島上居民以手工見長，自己種植花果蔬菜、修繕房屋、打造器物、制作工具。2021/7/2664S島溫暖友善的島嶼。島上居民個性溫和、十分友善、樂于助人，社區(qū)均自成一個密切互動的服務網(wǎng)絡，人們多互助合作，重視教育，弦歌不輟，充滿人文氣息。2021/7/2665I島深思冥想的島嶼。島上

21、人跡較少，建筑物多僻處一隅，平疇綠野，適合夜觀星象。島上有多處天文館、科博館以及科學圖書館等。島上居民喜好沉思、追求真知，喜歡和來自各地的哲學家、科學家、心理學家交換心得。2021/7/2666E島顯赫富庶的島嶼。島上的居民熱情豪爽，善于企業(yè)經(jīng)營和貿(mào)易。島上的經(jīng)濟高度發(fā)展，處處是高級飯店、俱樂部、高爾夫球場。來往者多是企業(yè)家、經(jīng)理人、政治家、律師等，衣香鬢影夜夜笙歌。2021/7/2667A島美麗浪漫的島嶼。島上充滿了美術館、音樂廳，彌漫著濃厚的藝術文化氣息。 同時，當?shù)氐脑∶襁€保留了傳統(tǒng)的舞蹈、音樂與繪畫，許多文藝界的朋友都喜歡來這里找尋靈感。2021/7/2668E島現(xiàn)代、井然的島嶼。島

22、上建筑十分現(xiàn)代化，是進步的都市形態(tài)，以完善的戶政管理、地政管理、金融管理見長。島民個性冷靜保守，處事有條不紊，善于組織規(guī)劃。2021/7/2669選擇R島的人：實用型（Realistic）喜歡的活動：愿意從事事務性的工作，喜歡戶外活動或操作機器，而不喜歡在辦公室工作。喜歡的職業(yè)：制造業(yè)、漁業(yè)、野外生活管理業(yè)、技術貿(mào)易業(yè)、機械業(yè)、農(nóng)業(yè)、技術、林業(yè)、特種工程師和軍事工作。2021/7/2670選擇S島的人：社會型（Social）喜歡的活動：幫助別人，喜歡與人合作，熱情關心他人的幸福，愿意幫助別人解決困難。 喜歡的職業(yè)：教師、社會工作者、牧師、心里咨詢員、服務性行業(yè)人員2021/7/2671選擇I島

23、的人：研究型（Investigative）喜歡的活動：處理信息（觀點、理論），喜歡探索和理解、研究那些需要分析、思考的抽象問題。喜歡獨立工作。 喜歡的職業(yè)：實驗室工作人員、生物學家、化學家、社會學家、工程師、物理學家和程序設計員。2021/7/2672選擇E島的人：企業(yè)型（Enterprising）喜歡的活動：喜歡領導和影響別人，或為了達到個人或組織的目的而善于說服別人。希望成就一番事業(yè)。 喜歡的職業(yè)：商業(yè)管理、律師、政治運動領袖、營銷人員、市場或銷售經(jīng)理、公關人員、采購員、投資商、電視制片人和保險代理。2021/7/2673選擇A島的人：藝術型（Artistic）喜歡的活動：創(chuàng)造，喜歡自我表

24、達，喜歡寫作、音樂、藝術和戲劇。 喜歡的職業(yè)：作家、藝術家、音樂家、詩人、漫畫家、演員、戲劇導演、作曲家、樂隊指揮和室內(nèi)裝潢人員。2021/7/2674選擇C島的人：常規(guī)型（Conventional）喜歡的活動：組織和處理數(shù)據(jù)，喜歡固定的、有秩序的工作或活動，希望確切地知道工作的要求和標準。愿意在一個大的機構(gòu)中處于從屬地位。 喜歡的職業(yè)：會計師、銀行出納、簿記、行政助理、秘書、檔案文書、稅務專家和計算機操作員。2021/7/2675霍蘭德職業(yè)興趣測試2021/7/2676霍蘭德的個性與職業(yè)模型 職業(yè)類型個性特點與能力 環(huán)境特點（職業(yè)要求）職業(yè)特點 適應的職業(yè) 現(xiàn)實型具備機械操作能力或體力，適合

25、于機器、工具、動植物等具體事物打交道 要求明確的、具體的體力任務和操作技能，人際要求不高 熟練的手工和技術工作，運用手工工具或機器進行工作 工程師、操作X光的技師、飛機機械師、無線電報務員、自動化技師、電工、魚類、和野生動物專家、機械工、木工等 研究型具備從事觀察、評價、推理等方面活動的能力，講究科學性 要求具備思考和創(chuàng)造能力，社交要求不高 科學研究和試驗工作，研究自然界、人類社會的構(gòu)成和變化 科研人員、科技工作者、試驗員、數(shù)學家、物理學者、化學家、植物學家、動物學家、科學報刊編輯、地質(zhì)學者等 藝術型具有藝術性的、獨創(chuàng)性的表達和直覺能力，不喜歡硬性任務，情緒性強 通過語言、動作、色彩、和形狀來表達審美原則，單獨工作 從事藝術創(chuàng)作作家、演員、記者、詩人、畫家、作曲家、編劇、舞蹈家、音樂教師、雕刻、攝影藝術、室內(nèi)裝修、服裝設計等2021/7/2677 職業(yè)類型個性特點與能力 環(huán)境特點（職業(yè)要求）職業(yè)特點 適應的職業(yè) 社會型 喜歡從事與人打交道的活動，人道主義，但不能理智解決問題 解釋和修正人類行為，具備高水平的溝通技能，熱情助人 通過命令