《身心壓力管理》PPT課件

1、安撫的實踐身心壓力管理法1管理課件 覺察：生活規(guī)律 飲食、時辰、排毒 肺大胃脾心小 胱腎包三膽肝常見現(xiàn)象2管理課件常見現(xiàn)象覺察：第三狀態(tài)上火、倦怠、無趣不滿足，又不想動被動觀望，希望外援有渴望，又不知渴望什么空虛感幻想機械3管理課件企業(yè)睡人成就感低落：無助、絕望、憤怒工作表現(xiàn)極差去人性化：我不做任何評價冷淡，漠視 情緒衰竭：虛弱、緊張、麻木生理不適蠟燭燃盡(1) 工作滿意度低，喪失工作意愿，會缺乏職業(yè)道德和敬業(yè)精神，敷衍甚至離職 (2) 對工作關(guān)系疏遠和漠視，感到彼此有太多競爭與矛盾、客戶不好合作故意刁難會自我孤立，嚴重妨礙了工作效率。 (3)巨大的壓力感，會引起心理、生理的不適和疾病。 4管

2、理課件不良應(yīng)對成長成就身心疾病壓力潰竭工作壓力源與職業(yè)倦怠顯著正相關(guān)5管理課件1、經(jīng)?；几忻?，且不易治愈；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常出冷汗；4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感；5、腹部發(fā)脹、癢痛，且常下痢、便秘6、肩部經(jīng)常堅硬癢痛；7、背部和腰部經(jīng)常疼痛；8、疲勞感經(jīng)休息不易解除；9、時有心臟悸動現(xiàn)象；10、有胸痛情況發(fā)生；11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感12、眼睛很容易疲勞；13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象；14、有耳鳴現(xiàn)象；15、經(jīng)常喉痛；16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；17、站立時有發(fā)暈情形；18、有頭暈眼花情形發(fā)生；19、睡眠不好；20、睡覺時經(jīng)常做夢；21、深夜突然醒來時不易再

3、繼續(xù)入睡；22、不能集中精力專心做事；23、早上經(jīng)常有起不來、倦怠感；24、稍微做一點事就馬上感到很疲勞；25、有體重減輕現(xiàn)象；26、常感到吃下東西像沉積在胃里；27、面對喜歡吃的東西，卻毫無食欲；28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；、29、稍有不順就會生氣，時有煩躁不安30、舌頭上出現(xiàn)白苔。6管理課件統(tǒng)計近一個月的實際情況，總數(shù)0 5 ： 壓力很小。 5 8 ：適當壓力，適當調(diào)整。 9 20：壓力過大，盡快調(diào)整。 21：盡早接受心理輔導。壓力自查量表7管理課件人板：情緒記憶與美人背憤怒：背部記憶區(qū)委屈：背部記憶區(qū)恐懼：背部記憶區(qū)8管理課件工間操與呼吸法9管理課件保健要穴足三里 動力 外膝眼下4指

4、涌泉 瀉火 腳掌前1/3處關(guān)元 元氣 臍下4指風池 鎮(zhèn)靜 胸鎖乳突肌上與枕骨處怒傷肝 太沖 足大趾、二趾結(jié)合部喜傷心 勞宮 手掌與中指、無名指結(jié)合部思傷脾 三陰交 內(nèi)踝直上4指，脛骨后緣憂傷肺 太淵 腕橫紋橈側(cè)端恐傷腎 太溪 內(nèi)踝與跟腱中點基礎(chǔ)理論10管理課件身心按摩肝藏魂藏血,主疏泄,在志為怒。 頸肩部 心藏神,主血脈,在志為喜。 額皮脾藏意,主運化,統(tǒng)血,在志為思。 胃腸 肺藏魄,主一身之氣,在志為悲憂。 咽側(cè)或后 腎藏志藏精,含元陰元陽,主生殖,在志為驚恐。 頸背腰部 基礎(chǔ)理論11管理課件 互查 壓力反應(yīng) 生理指標頭痛的頻率與強度增加 肌肉緊繃，通常在頭、頸部、肩背部 皮膚太過干燥、出現(xiàn)

5、斑點或過敏反應(yīng) 消化系統(tǒng)出問題，例如胃潰瘍等 心跳急促、胸痛、作嘔、便秘、感冒、皮炎、腹瀉等 行為指標經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久，性需求下降比平常喝更多的酒、抽更多的煙，生活習慣改變 從人際關(guān)系中退縮，很難放松出現(xiàn)危險行為或攻擊性行為，企圖自殺 12管理課件情緒指標容易生氣、沒有耐心 覺得憂郁、意志消沈、有疏離感 容易產(chǎn)生失控感，對自己失去信心 感到心力枯竭、缺乏熱情心理指標無法專注、影響判斷力、記憶力變差即使是日常瑣事，也常猶豫不決 對自己與自己的處境采負面思考工作方面遲到病假、身心俱疲、缺乏滿足感 逃避工作、工作效率降低、易犯錯誤13管理課件 覺察練習現(xiàn)在，我擔心的一件事情是將來，我最擔

6、心的一件事情是當面，我不可回避的一件事情是人際關(guān)系，我最困惑的自身問題是當我的時候，我覺得壓力最大我最常體驗到的一種情緒是14管理課件EFT法 情感自由啟動語，三遍雖然我有的問題，我仍然全然地接納我自己負面情緒釋放，每個穴位七次， 重復提示語我正在釋放問題,現(xiàn)在就允許它們離開我接納我自己，是輪到我享受快樂的時候了，悲傷已經(jīng)離開我全然的和我自己在一起，我就是那樣的我我是安全的，我正在把負面的情緒轉(zhuǎn)化為正面，活著真好15管理課件消極情感感覺以回應(yīng)消極經(jīng)驗，導致不適當編程，身體的能量系統(tǒng)被打亂。 EFT去除否定響應(yīng)，恢復能量平衡。通過敲擊穴位，輸入正面能量，源源不斷地在身體中循環(huán)。釋放順序：頭頂H眉

7、毛EB眼角SE眼下UE人中UN下巴CH鎖骨CB腋下UA重復：我熱愛接納我自己；我值得享受快樂;悲傷已經(jīng)離開；我內(nèi)心的小孩現(xiàn)在能夠被治愈；我是安全的；我知道我是誰為什么在這兒；上天愛我，我很安全；我認為我怎么樣，我就是那樣的；我現(xiàn)在選擇熱愛自己！我現(xiàn)在就讓我的生命之光閃亮！享受快樂是完全正常的！我正在把負面的能量變成正面的！是輪到我快樂的時候了！生活真美好，生活真輕松，我生命中充滿了精彩的祝福，我相信！我正在把負面的情緒變成正面的！我正在輕松地迅速地把負面的能量變成正面的！ 16管理課件TAT法 放下心結(jié)風府風池天柱攢竹上印堂17管理課件付出 接受 表達 說不 自我+10-10安撫商數(shù)被認可的需

8、求受害者感受18管理課件墨森（P.H.Mussen）：孤兒院的孩子顯著的愛鬧事（脾氣暴躁，欺詐偷竊，毀壞財物，踢打他人），更依賴大人（需要別人留意，要求不必要的幫助），更散漫多動。孤兒院的孩子往往既缺乏認知與社會性刺激，也缺乏應(yīng)答性的反應(yīng)，因而造成情緒與社會性方面的缺陷，并且持續(xù)到成年期。 安撫的漠視19管理課件禮儀社交活動心理游戲親密勇氣、安全感、自我價值工作的心理時間退縮過去我如何支配時間?20管理課件鳳凰：從蹲墻開始、舉手投足排成兩行，這時只是雞蛋，接下來和旁邊的雞蛋猜拳，勝了變成小雞，輸?shù)倪€是雞蛋。小雞再找小雞猜拳，贏的變成鳳凰飛走。輸者退回雞蛋狀態(tài)，再找雞蛋猜拳，直到變成鳳凰飛走。最

9、后只留下 21管理課件人性的鐘擺 愛的鐘擺 情緒的鐘擺一分鐘遷善 回到內(nèi)在 完全的生活鐘 擺22管理課件統(tǒng)合筋長一寸壽長十年安撫生理安撫心理安撫中醫(yī)體質(zhì)測試/頸部肩井震腹帶脈膽經(jīng)委中三陰足底23管理課件職業(yè)倦怠治療法1. 換個角度，多元思考。2休個假，喘口氣。3適時進修，加強實力：很多情況下是能力恐慌4333原則，1周3天，每天30分鐘，心跳1305人際網(wǎng)絡(luò)，幽默感。有效的時間管理,在工作中靈活穿插節(jié)奏管理。參考資料24管理課件企業(yè)十大動力情緒執(zhí)著：意識中時時閃現(xiàn)堅定不移的信念。挑戰(zhàn)：勇敢地挺身而出，即使勝算不高也不氣餒。熱情：對產(chǎn)品、服務(wù)、概念和想法具有濃厚的興趣。奉獻：全心全意完成工作或處

10、理事務(wù)。決心：意志堅定不動搖。愉快：樂于接受微笑與樂趣。愛心：助人為樂，并具有高尚的情操。自豪：因為自身價值或團隊成績而深感榮耀?？释簭娏蚁Ｍ軌驌碛心澄锘虺删湍呈隆Ｐ刨嚕合嘈潘撕图w的素質(zhì)、價值和可靠性。參考資料25管理課件 企業(yè)十大負面情緒畏懼：面對困難就手心出汗，縮頭縮腳。憤怒：因存在或假想的對立而產(chǎn)生極大的痛苦與敵意。冷漠：事不關(guān)己，高高掛起，比憤怒還糟糕。緊張：頭腦、身體和情緒處于焦慮和不安的狀態(tài)。憂慮：對可能出現(xiàn)的困難感到寢食難安。敵意：對立或反抗的行為。嫉妒：對他人的成就心生不滿甚至氣憤。貪婪：無休止無限度地追求財富或權(quán)力。自私：萬事從自身利益出發(fā)，全然不顧他人的感受。憎恨：過于強烈的厭惡感。參考資料26管理課件現(xiàn)代通病一、陰陽失衡二、脾不化濕三、酸堿失衡四、氣郁血瘀五、減肥失敗參考資料電腦病1.屏幕臉。表情淡漠、膚色暗沉、長斑生痘、黑眼圈等2.蘿卜腿。腿部腫脹，腿肚血管凸起，靜脈曲張的前兆。3.鼠標手。手臂、手腕、手掌、手指不