中醫(yī)談秋季養(yǎng)生-精選課件

1、中醫(yī)談秋季養(yǎng)生上海市第一人民醫(yī)院分院中醫(yī)科張志銀 中華民族有著悠久的歷史，燦爛的文化。中醫(yī)就是中國傳統(tǒng)文化的杰出代表，中醫(yī)最早的經(jīng)典著作黃帝內(nèi)經(jīng)中記載了人與自然的密切關(guān)系，提出了天人合一的觀點(diǎn)，素問四氣調(diào)神大論篇記載道：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也”，人類為了能在自然界中更好地生存、繁衍，就必須適應(yīng)自然的變化，“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。該篇還指出：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！鼻锪睿?、8、9月）之時(shí)，大地處于收容平定狀態(tài)，氣候由盛夏酷暑的炎熱轉(zhuǎn)為秋高氣爽的涼爽，陽氣漸收而欲潛藏于內(nèi)；人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界陽氣開始收斂的特性來進(jìn)行養(yǎng)生保健。 秋季，是一個(gè)承上啟下的季節(jié)，自然界處在陽消陰長的

2、過渡階段，既是一個(gè)秋高氣爽、萬物成熟、喜慶豐收的季節(jié)，又是一個(gè)秋風(fēng)蕭瑟，千樹落葉、萬花凋謝的季節(jié)。 秋季，是熱與冷交替的季節(jié)，天地間陽氣日退，陰寒日生，常常出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”、“秋季無寒暑，一雨便成冬”的氣候。此時(shí)，若稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故被稱為“多事之秋”。 醫(yī)學(xué)專家告誡人們：秋季如不注意養(yǎng)生保健，就會(huì)患多種疾病，影響身體健康。自古詩人墨客把秋天描繪得多么蕭瑟、凄涼和悲哀!唐代“大詩豪”劉禹錫有首名詩曰：“何處秋風(fēng)至，蕭蕭送雁群；朝來人庭樹，孤客最先聞”；紅樓夢中有詩云：“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長已覺秋窗愁不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼!”此詩說秋花秋草秋雨

3、等自然景物，不僅帶來了秋涼和凄慘，更對(duì)性格內(nèi)向、多愁善感的林黛玉原有的不良情緒起到火上澆油的作用； “鑒湖女俠”秋瑾臨刑前豪邁悲壯的千古絕唱：“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，更令后人觸景生情、無限惆悵!秋季，尤其是深秋時(shí)節(jié)，晝短夜長，秋風(fēng)蕭瑟、萬木凋零、景物肅殺的自然環(huán)境和秋雨綿綿、陰霾冷濕的天氣，會(huì)給人們(尤其是中老年)帶來凄涼、郁悶和遲暮的感觸，使人悲哀、憂慮和傷感。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺；肺氣脾氣一虛，機(jī)體對(duì)外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素(氣溫、氣壓和濕度等)更易入侵人體從而致病。 醫(yī)學(xué)調(diào)查資料顯示：深秋至冬季是一年中因病死亡和發(fā)生自殺、誘發(fā)精神疾病最多的時(shí)期。這種

4、悲秋凄涼的情懷是文人騷客的故弄文筆、無病呻吟嗎?不，科學(xué)證實(shí)，自古悲秋確有因! 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)悲秋與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。 在大腦中的一個(gè)似豌豆大小的腺體松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會(huì)使人情緒低落、悲哀傷感或昏昏欲睡其分泌受晝夜自然環(huán)境的控制，白晝光能抑制其分泌，故體內(nèi)褪黑激素呈現(xiàn)“晝少夜多”的生物節(jié)律，使人白天工作，夜里睡眠。 秋天后晝短夜長，日照減少，加上秋雨綿綿，天氣陰冷，“一場秋雨一場寒”，光照不足使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，由于“負(fù)反饋”作用使甲狀腺素、腎上腺素等能振奮情緒的人體激素分泌減少，于是人體細(xì)胞極不活潑，新陳代謝相對(duì)減慢，人的情緒也

5、就抑郁消沉、郁郁寡歡，有的甚至終日無精打采、昏昏欲睡，醫(yī)學(xué)上稱之為“季節(jié)性情感障礙癥”，如果發(fā)展下去就會(huì)導(dǎo)致“冬季抑郁癥”。 “悲秋”情懷其實(shí)也是一種心身性疾病，女性多于男性，腦力勞動(dòng)者多于體力勞動(dòng)者。原因?yàn)榕运季S敏銳多愁善感，對(duì)外界環(huán)境變化反應(yīng)迅速，易觸景生情，浮想聯(lián)翩，導(dǎo)致種種不良的負(fù)性情緒。為消除“自古逢秋悲寂寥”的凄涼情懷，必須以“我言秋日勝春朝”的積極態(tài)度進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié)，我覺得林語堂在“人生自然的節(jié)律”一文中的一段話可以借鑒： 我愛春天，但是太年輕。我愛夏天，但是太氣傲。所以我最愛秋天，因?yàn)榍锾烊~子的顏色金黃、成熟、豐富，但是略帶憂傷與死亡的預(yù)兆。其金黃色的豐富并不表示春季純

6、潔的無知，也不表示夏季強(qiáng)盛的威力，而是表示老年的成熟與藹然可親的智慧。生活的秋季，知道生命上的極限而感到滿足。因?yàn)橹郎系臉O限，在豐富的經(jīng)驗(yàn)之下，才有色調(diào)的諧調(diào)，其豐富永不可及，其綠色表示生命與力量，其橘色表示金黃的滿足，其紫色表示順天知命與死亡。 月光照上秋日的林木，其容貌枯白而沉思；落照的余暉照上秋日的林木，還開懷而歡笑。清晨山間的微風(fēng)掃過，使顫動(dòng)的樹葉輕松愉快地飄落于大地，無人確知落葉之歌，究竟是歡笑的歌聲，還是離別的眼淚。因?yàn)槭窃缜锏木裰?，所以有寧靜、有智慧、有成熟的精神，向憂愁微笑，向歡樂爽快的微風(fēng)贊美。對(duì)早秋的精神的贊美，莫過于辛棄疾的那首丑奴兒：少年不識(shí)愁滋味，愛上層樓。

7、愛上層樓，為賦新詞強(qiáng)說愁。而今識(shí)盡愁滋味，欲說還休。 欲說還休，卻道天涼好個(gè)秋。 秋冬季應(yīng)多曬太陽，以抑制松果體分泌過多的褪黑激素；也可實(shí)施“光照療法”，以補(bǔ)充日照的不足培養(yǎng)樂觀情緒，起居有規(guī)律，多進(jìn)行戶外體育鍛煉，多與人交談，登高賞景；采菊東籬，觀賞紅葉，使人心胸開闊，情志暢達(dá)，把整個(gè)身心與自然融為一體；同時(shí)從初秋起即進(jìn)行耐寒鍛煉，以加強(qiáng)對(duì)季節(jié)變換、氣候變化的適應(yīng)能力。 中醫(yī)認(rèn)為秋季養(yǎng)生具體可以從以下幾方面來進(jìn)行：調(diào)節(jié)飲食 護(hù)陰防燥 秋天三個(gè)月(七、八、九)，天高氣爽，氣候干燥，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋氣應(yīng)肺，燥是秋季的主氣，而人的肺臟喜歡清肅濡潤，秋燥之氣最容易傷肺，應(yīng)慎防秋燥。秋燥津液易傷，其特

8、點(diǎn)是在一般感冒癥狀的基礎(chǔ)上，伴見口、鼻、唇、咽及皮膚干燥，表現(xiàn)為發(fā)熱、怕冷、少汗、聲嘶、咽干、鼻燥、口干唇裂、大便干結(jié)等。這些病癥雖不算是什么大病，但也會(huì)影響工作、生活和學(xué)習(xí)，所以應(yīng)注意防范。 因此，秋季飲食應(yīng)以清潤為宜，每日適當(dāng)多飲些白開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，滋潤臟腑。還應(yīng)多吃些蘿卜、蕃茄、豆腐、銀耳、香蕉、梨、柿等。這些食物有潤肺生津，養(yǎng)陰清燥之功效。少吃辣椒、生姜、大蔥、大蒜等辛辣的食物。 仲秋過后乃暮秋時(shí)節(jié)，人們的精氣開始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被機(jī)體吸收藏納，有利于改善臟腑的機(jī)能，增強(qiáng)人體素質(zhì)。 對(duì)患有慢性病的老年人，暮秋進(jìn)補(bǔ)更有健身、祛病、延年之裨益。這時(shí)可適當(dāng)吃些雞、鴨、牛

9、肉、豬肝、魚蝦及蓮子、大棗等，以滋腎潤肺，護(hù)陰防燥。 人體經(jīng)夏日發(fā)泄之后，體質(zhì)和適應(yīng)能力均較差，此時(shí)可以通過調(diào)節(jié)飲食來補(bǔ)充人體之不足，根據(jù)“燥則潤之”的原則，秋季應(yīng)多吃水果和蔬菜，“早飯一碗粥，晚飯一碗湯”也是必不可少的。大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，應(yīng)以清淡為主，故秋季食物宜平補(bǔ)、清補(bǔ)，不宜大補(bǔ)。情緒樂觀 收斂神氣 進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋季相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化很敏感。 秋風(fēng)吹落葉，常常使人觸景生情，尤其是一些中老年人，目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，常常憂思過多，產(chǎn)生悲秋、凄涼、垂暮之感，表現(xiàn)為情緒不安、脾氣暴躁、難以入眠等癥，故有“秋風(fēng)

10、秋雨愁煞人”之說。宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感?！?可見，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。正如素問四氣調(diào)神大論說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)。養(yǎng)收之道也?！?因此，對(duì)中老年人來說，應(yīng)有“心無其心，百病不生”的健心哲理，養(yǎng)成不以物喜、不為己悲、樂觀開朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧靜的性格。收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征，使精神處于知足常樂之境，此乃養(yǎng)生之道。早睡早起 身心健康 秋天，天高云淡，風(fēng)聲勁急，地氣清肅，萬物變色，人們早睡早起，可使意志安逸寧靜。因此，秋天合理地安排睡眠時(shí)間，是生活中的

11、重要環(huán)節(jié)。 內(nèi)經(jīng)云：秋三月應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥，應(yīng)陰精的收藏；早起，從而舒達(dá)陽氣。這就是說，要像雞一樣的早寐早醒。一般來說，以晚上九至十時(shí)就寢，早晨六時(shí)起床最為適宜。除兒童和老人外，可以不再安排午睡，午飯以后只要稍事休息即可。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，秋季適當(dāng)早睡早起，可減少小血栓的形成。預(yù)防突發(fā)腦血栓。因?yàn)檫@類疾病在深秋發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樗邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。深秋時(shí)節(jié)氣候驟變，不宜終日緊閉門窗，或在夜間蒙頭睡覺，要養(yǎng)成“開窗而居，露頭而睡”的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染和頭暈、疲倦等不適癥狀。補(bǔ)充能量 保健防病

12、 秋季空氣干燥、涼爽，病菌最容易從口、鼻而入，故秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。 秋季干燥易傷人體，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人可適當(dāng)服用一些沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，這對(duì)緩解秋燥有很好效果。 立秋之后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。進(jìn)入了“陽消陰長”的過渡階段。初秋時(shí)由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，常有“秋老虎”的出現(xiàn)。但中秋后，雨水又變得漸少，天氣干燥，晝熱夜涼氣候寒熱多變，身體一旦不適，便容易患傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，故醫(yī)學(xué)上說它是“多事之秋”。 因此，秋季還應(yīng)適量吃些瓜果、攝取多種維生素，以補(bǔ)充人

13、體的能量。 如蘋果含有多種維生素和鉀，具有止瀉作用，適于心血管患者與腹瀉患者食用；香蕉含有多種維生素，其中維生素D有利于血管壁的彈性，維生素E能增加細(xì)胞的分裂次數(shù)，可以防衰老，具有止咳、潤腸、降壓作用；菠蘿有利尿作用，對(duì)腎炎、高血壓患者有益，對(duì)哮喘、對(duì)支氣管炎也有較好的療效； 柑橘有鎮(zhèn)咳、調(diào)肺、健胃的作用；梨可以潤肺、清痰止咳、治療便秘；龍眼有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、安神補(bǔ)血等功效，對(duì)老人失眠尤為有效；葡萄有預(yù)防疲勞，益氣補(bǔ)血、健胃、利尿等功效；柿子能清熱，去煩、生津、潤肺、化痰治便秘，但因其性寒，體弱多病者不宜多吃。加強(qiáng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì) 秋季氣候干燥，氣溫多變，加之夏天人們的體力、精力消耗較大，體質(zhì)相對(duì)較弱

14、，所以要高度重視秋季加強(qiáng)鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。 秋高氣爽，正是健身鍛煉的大好時(shí)光。秋天既無夏天的炎熱亦無冬天的嚴(yán)寒，機(jī)體容易適應(yīng)氣候變化，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,秋季是收養(yǎng)的季節(jié)。加強(qiáng)耐寒鍛煉，是秋季養(yǎng)生保健中最積極的方法。 鍛煉身體要因人而異，不同年齡的人可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。 一般來說，青年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以廣泛一些，如登山、游泳、長跑、體操、球類都可以。而老年人則宜選擇散步、慢跑、打太極拳等方式。身體素質(zhì)較好的人還可以進(jìn)行冷水浴鍛煉通過冷水浴鍛煉，可增強(qiáng)心血管的調(diào)節(jié)功能對(duì)預(yù)防心血管疾病和感冒、慢性支氣管炎的發(fā)生都有很好的效果。但在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈，避免出現(xiàn)汗流浹背，導(dǎo)致津液耗散而降低機(jī)體的抵抗力。 幾個(gè)關(guān)鍵詞解釋：秋燥：秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上炎出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺