準備和整理活動在體育鍛煉中的重要性

1、準備和整理活動在體育鍛煉中的重要性摘要：準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習,是不可缺少的內(nèi)容和步驟, 是人體由安靜狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)的一個過程。準備活動的作用是使身體發(fā)熱，加強呼 吸和血液循環(huán)的能力，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關節(jié)的活動幅度加 大，提高運動器官的工作能力，這樣可使隊員在生理、心理上獲得最佳運動狀態(tài)。整理活動, 就是在進行訓練或比賽后所做的一些輕度的或中等程度的運動.這種運動性恢復將較完全靜 止性的恢復時血乳酸的消失更快一些.整理活動的目的是消除疲勞，使人體機能得到更好、更 快地恢復.做整理活動也有很多積極作用.所以我們在體育鍛煉時一定要重視準

2、備和整理活 動。關鍵詞：準備活動 整理活動 體育鍛煉 重要性準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是不可缺少的內(nèi)容和步驟，是人 體由安靜狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)的一個過程。準備活動的作用是使身體發(fā)熱，加強呼吸 和血液循環(huán)的能力，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關節(jié)的活動幅度加大， 提高運動器官的工作能力，這樣可使隊員在生理、心理上獲得最佳運動狀態(tài)。整理活動,就是在進行訓練或比賽后所做的一些輕度的或中等程度的運動.這種運動性恢 復將較完全靜止性的恢復時血乳酸的消失更快一些.整理活動的目的是消除疲勞，使人體機能 得到更好、更快地恢復.做整理活動也有很多積極作用.第一，緊張的肌

3、肉運動，特別是力量性練 習后，由于肌肉的疲勞，不易放松，如完全靜止休息，就會使肌肉僵硬.運動后做一些輕度的放松 動作，如基本體操、伸展活動等，可使肌肉充分放松，對消除疲勞很有幫助.第二，在整理活動中 做一些深呼吸運動，可把體內(nèi)的二氧化碳呼出，吸進大量的氧氣,以補充緊張的肌肉活動后機 體欠下程度不同的“氧債”，保證人體的需要.第三，可使回心血量增加，血壓升高，避免大腦一 時性貧血而出現(xiàn)的頭暈或休克等現(xiàn)象.一、放松整理活動的目的：1、改善心理性活動的緊張狀態(tài)和激動的情緒。學生在進行劇烈運動中，呼吸及心血管 系統(tǒng)的活動保持在較高的水平。肌肉處于緊張的收舒狀態(tài)，適時的采取有效的放松整理，通 過神經(jīng)系統(tǒng)

4、的調(diào)解作用，能改善血液循環(huán)，使機體逐漸恢復至相對的平靜狀態(tài)。2、促進運動后氧債的償還，課上由于肌肉的劇烈活動，因而需氧量較高，如果機體不 能滿足肌肉對氧的需要量，能量物質(zhì)的氧化不徹底產(chǎn)生乳酸，導致血乳酸濃度升高，即可出 現(xiàn)課后股肉酸脹疼痛與疲勞現(xiàn)象，放松整理能加速血液中氧債的償還及代謝產(chǎn)物的運輸，使 血乳酸的消除速度提高兩倍，減輕肌肉的不良反映。3、避免由于局部血液循環(huán)不良影響正常的生理代謝，教學中往往因復習某一技術動作， 局部肌肉關節(jié)骨骼受力較重，出現(xiàn)機體反應部位血液循環(huán)加快，代謝增強現(xiàn)象，若不很好的 放松，將會導致單側(cè)或局部肢體發(fā)展使整個身體的發(fā)展失去均衡。4、恢復和提高肌纖維的彈性，肌肉

5、受力后，肌纖維收縮，肌小節(jié)的粗絲和細絲相互滑 動，肌小節(jié)縮短，肌肉感覺緊、硬、脹、酸疼。如果收縮的強度大，時間長還會產(chǎn)生肌痙攣， 肌纖維于收縮后即出現(xiàn)舒張，肌肉的舒張，如果經(jīng)常不充分，肌纖維的彈性就會下降。運動 后很好的放松，可使收縮的肌肉舒張的更充分，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力，更有利運動能力的提高。 二、放松整理活動的作用1、緩解心臟缺血作用。完成基本的教學內(nèi)容后，學生在學習動作時身體力量消耗很多,會出現(xiàn)不同程度的身心疲 勞。特別是在大強度、大運動量的練習后，人體的大部分血液分布在四肢、大腦，而心臟嚴重 缺血,這時突然停止運動就會使靜脈血回流困難，破壞了正常的血液循環(huán)，造成頭暈、惡心，嚴重 時可產(chǎn)生

6、嘔吐。在夏天有時還會造成重力性休克。這些現(xiàn)象在田徑、球類的教學訓練中尤為 普遍。因此,在運動過后做一些輕微的整理活動，能幫助肌體的靜脈血回流與心臟血正常輸出, 消除不良感覺。2、補充氧作用。事實上，運動對身體所引起的生理變化，并不是隨著運動的停止而立即消失的。運動時有 的機體經(jīng)常是在缺氧的情況下堅持工作，無論呼吸怎樣加強，都不能滿足運動時對氧的需要。 這樣,在運動以后內(nèi)臟器官還在繼續(xù)高速工作，以補償運動時機體內(nèi)缺少的氧氣。如果不做整 理活動而突然的處于靜止狀態(tài),那么,身體的靜止姿勢就會妨礙強烈的呼吸動作，影響氧的補 充，同時也必然影響靜脈血的回流,心臟血液的輸出量也因而減少,血壓必然降低，造成

7、暫時腦 貧血,出現(xiàn)一系列不良感覺，甚至出現(xiàn)“重力休克”，因此體育課的整理活動不是可有可無的。消除乳酸作用。在缺氧的情況下進行運動，使肌肉中糖元不能完全釋放能量，這樣就產(chǎn)生了大量的血乳酸。當血乳酸在血液和肌肉中堆積達 到一定水平時，肌肉就要產(chǎn)生暫時性疲勞。怎樣才能使運動中產(chǎn)生的乳酸在運動后盡快消除 呢?有人做過這樣的實驗，在筋疲力盡的運動后，讓一組同學做低強度的慢跑整理活動;另一組 同學不做任何整理活動。結果發(fā)現(xiàn)前一組同學血液中乳酸消除速度較快，而后一組同學血液 中乳酸濃度保持的時間較長。 三、準備活動的作用及目的：準備活動是身體迅速進入體育狀態(tài)的手段,它對運動系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等都有 十

8、分重要的作用。準備活動對運動系統(tǒng)的作用集中表現(xiàn)在對肌肉、韌帶和關節(jié)的影響上。對 內(nèi)臟系統(tǒng)最大的作用就在于提高基礎代謝率和體溫，使體內(nèi)血液重心分配，克服內(nèi)臟系統(tǒng)的 “機能惰性”，使心肺功能水平滿足身體對氧的需要，保障教學、訓練正常完成。而對神經(jīng)系 統(tǒng)的作用表現(xiàn)在通過身體的一系列活動，使人的大腦反應速度提高，動作反射時間縮短，身體 協(xié)調(diào)性改善，神經(jīng)傳導速度加快，有效地防止因動作協(xié)調(diào)性差而引起的肌肉韌帶拉傷。人體從 安靜狀態(tài)進入到劇烈的運動，需要有一定的適應過程。準備活動能使身體發(fā)熱,加強呼吸和血 液循環(huán)的能力，降低肌肉韌帶的粘滯性、增強其彈性和伸展性，使關節(jié)的活動幅度加大,從而避 免了因提高運動強

9、度所造成的運動損傷。充分做好準備活動不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮 性和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉協(xié)調(diào)指揮的能力，還有利于各器官之間的協(xié)調(diào)配和提高運動器官的工作 能力。準備活動還能通過各種各樣的形式來調(diào)動學生心理活動的積極性，從而達到集中學生 注意力于課堂的目的。準備活動既可以為基本教學做好生理上的準備避免運動損傷的發(fā)生還 可以集中學生的注意力，做好心理上的準備。1、通過做準備活動，可使體溫和肌肉溫度升高，從而導致酶的活性增高，使肌肉的代謝得 到加強.肌肉的溫度升高，還可以使肌肉的血流量增加,使肌肉獲得更多的氧體溫升高,還可以 使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和放松的速度.肌腱、韌帶等的伸展性和彈性由于溫

10、度 升高也隨之增大,對預防運動性損傷有很大的益處.2、通過做準備活動，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的性，加強各系統(tǒng)、器官的機能活動.提高循環(huán)、 呼吸等器官的機能活動，更有利于克服內(nèi)臟器官機能的生理惰性，從生理上、心理上為運動員 訓練或比賽做好準備而更快地進入工作狀態(tài).見下表：準備活動對400米跑成績的影響姓名準備活動前準備活動后體溫成績體溫成績李XX37 259 338 - 657王XX37 - 157 238 - 5541張XX36 - 85538 - 65383、準備活動的第三個好處是復習技術動作.在進行正式訓練或比賽之前，通過做準備活動, 復習某些動作，再次加強大腦皮層中運動技能的形成的暫時性聯(lián)系，有利于更好地完成訓練或 比賽中要做的動作.專門性準備活動的這方面作用顯得更為突出、明顯.綜上所述，準備活動和整理活動是體育課、訓練、比賽前后所進行的各種身體練習及放松 活動,其目的在于使運動負荷能科學地按照人體工作活動能力變化的常態(tài)曲線生理機能活動規(guī)律上升、穩(wěn)定、下降的軌跡發(fā)展達到增強體質(zhì),提高運動技術水平的目的.我們在體 育鍛煉時一定要重視準備和整理活動。參考文獻：體育世界學術2007.5包銀