健康保健小常識手冊

1、會 員 內 部 資 料健康保健會員號:姓 名:中國成功指導俱樂部 會員服務部會員內部資料健康保健睡眠誤區(qū)大掃描世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感；至少每周3次并持續(xù)至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。小心踏入睡眠的誤區(qū)多數(shù)白領族長期處于“睡眠負債”的狀況下，卻并不是很在意。通常以為每天只睡個5小時、6小時，到周末睡個10小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜睡好的你，太需要進行睡眠誤區(qū)大掃雷了！誤區(qū)一：在床上思考事情最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因

2、為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。誤區(qū)二：數(shù)數(shù)能快速入睡數(shù)數(shù)只會導致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結果更難以入睡。誤區(qū)三：睡不好也要躺著臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性

3、之后，再延長躺床時間。改善睡眠質量有效方法如下:1、定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對設定生理時鐘非常重要?！?、陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節(jié)血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。3、聲音：有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促

4、進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。4、深呼吸：起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5、水：一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。6、香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血

5、液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。7、甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經(jīng)過一夜的消化，此時腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。日常飲食慎選時間現(xiàn)代人越來越注重生活質量，講究飲食規(guī)律。但日常生活中的一些小事情，比如喝茶、吃水果、刷牙等等，其實也要講究最佳時間，下面我們看看專家的意見。一、吃水果 人們通常認為飯后吃水果最佳，臺灣一教授卻提出新見解，強調飯前一小時吃水果最好。因為水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內就不會產(chǎn)生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統(tǒng)；而飯后吃水果，水果所含的果糖不能及時進入腸道，以致在胃中停留發(fā)酵而產(chǎn)生有機酸，

6、甚至引起腹瀉，故若在餐后吃水果需待一小時再吃。二、飲茶 許多人習慣餐后立即飲茶，這很不科學。因為餐后立即飲茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不溶鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了還可誘發(fā)貧血。若待餐后一小時，食物中的鐵質基本上被吸收完畢時再飲茶，就不會干擾鐵的吸收了。三、刷牙 早晚刷牙固然必要，但最佳時間應在進食后三分鐘內。理由是：此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。管管你的嘴掃除營養(yǎng)盲俗話說：“病從口入”。如今，這句日常用語有了新注釋：心血管、腦血管和惡性腫瘤這三種占我國居民死亡原因前三位的慢性病，均源于吃的誤區(qū)。在日前舉行的第38期東方科技論壇“上海營養(yǎng)與健康國際學

7、術研討會”上，與會專家就“吃菜不吃飯”、“牛奶、雞蛋當早飯”、“重口味輕搭配”等飲食誤區(qū)一一做了剖析，并向廣大市民發(fā)出倡議：管管你的嘴，掃除“營養(yǎng)盲”。米飯不能吃得太少“人是鐵，飯是鋼”的道理無人不知?？扇缃?，越來越多的上海人卻對米飯等糧食“敬而遠之”。市疾病預防控制中心的調查顯示：與上世紀80年代相比，上海市民的糧食攝入量減少了25.8，大多數(shù)男性一天攝入的糧食僅五六兩，女性只有四兩，甚至二三兩。而健康營養(yǎng)學的要求則為男八兩，女六兩。飯越吃越少，取決于人們在膳食結構上的認識誤區(qū)：飯多吃會發(fā)胖，蛋白質多吃有益健康?？墒聦嵣?，從總體上說，上海人膳食中的優(yōu)質蛋白已經(jīng)夠量了，但不少人還是對大豆蛋白等

8、營養(yǎng)品趨之若鶩，殊不知，蛋白質的過多攝入反而會加重腎臟負擔。與飯量減小相伴的，是大油、大肉的增加。調查發(fā)現(xiàn)：與上世紀80年代相比，上海人動物性食品和油脂的攝入量分別增加了1.5倍和0.6倍，其中畜肉增加1.08倍，乳及乳制品增加5.06倍。豬肉不宜吃得太多上海家庭的餐桌上，豬肉幾乎天天見，而牛肉、雞肉、鴨肉等其它畜肉則屬“難得調調花頭”時的點綴。這一被中國人司空見慣的飲食習慣，卻被營養(yǎng)專家視為中國膳食結構的最大弊端。調查表明：上海市民“愛豬不愛?！钡膬A向十分明顯，豬肉攝入量占蛋白質攝入總量的64。而實際上，豬肉的脂肪含量很高，是牛肉的2.8倍、雞肉的2.2倍，而不飽和脂肪酸卻顯著低于雞、鴨、兔

9、肉。豬肉吃得太多，導致上海城市居民的脂肪熱能不斷增加，現(xiàn)已超過世界衛(wèi)生組織建議的占熱能食物總比重30的限制。更為嚴重的是，長期以來，豬肉在餐桌上的“主角”地位，已成為導致肥胖、高血脂、高血壓、高血糖、冠心病和大腸癌、乳腺癌發(fā)病增多的主要原因。補充營養(yǎng)不應過量中國人歷來講求養(yǎng)身之道，但對營養(yǎng)知識的一知半解卻導致了市民營養(yǎng)保健方面的怪現(xiàn)象，即營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)缺乏并存。從理論上說，人體所需營養(yǎng)素主要來源于食物，只要做到均衡營養(yǎng)、平衡膳食，無需額外補充微量營養(yǎng)素。但在生活實踐中，平衡膳食、均衡營養(yǎng)卻常難于實現(xiàn)，特別是微量營養(yǎng)素在膳食中容易不足，于是補充多元微量營養(yǎng)素已成為現(xiàn)代人的一種養(yǎng)身時尚。專家提醒市

10、民，使用營養(yǎng)補充劑時必須注意品種、劑量，按說明書、醫(yī)囑或在醫(yī)生指導下服用，千萬不要過量食用。同時，不能同時服用不同品牌而含有相同營養(yǎng)素的產(chǎn)品，否則將造成過量。此外，服用補充劑時，別忘了加上從膳食中攝入的量，兩者總量相加，不能超過最大限量。菜蔬療疾巧養(yǎng)生蔬菜不但可為人體提供豐富的維生素、礦物質和纖維素等人體必需的營養(yǎng)素，而且具有良好的藥用價值。人們根據(jù)自身的體質、健康狀態(tài)，對癥食菜、擇優(yōu)食用，有助療疾養(yǎng)生，延年益壽。白菜:有通利腸胃、除胸中煩悶、解酒渴、利大小便及止咳的作用。蘿卜:能消積滯、化熱痰、下氣、寬中、解毒，對食積、腹脹滿、痰咳、失音、痢疾、偏頭痛等病癥有良效。韭菜:有殺菌、殺蟲、解毒的

11、功效，能促進腸胃消化。芹菜：有提神、健腦、潤肺止咳、降血壓的功能。土豆：鮮汁可治便秘和消化性潰瘍。茄子：對防治高血壓、腦溢血、紫斑病有良效。西紅柿：有利尿、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降血壓功效。黃瓜：有促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇、減肥等功效。冬瓜：有清熱解暑、利尿、減肥、止咳潤喉、生津止渴的功效。蔥：可祛風發(fā)汗、解毒消腫，對防止風寒感冒、腹瀉、小便不通等病癥有良效。蒜：有殺菌、降血脂、防癌、健腦、增強記憶力的功效。辣椒：有防治動脈硬化、壞血病、癌癥、風濕性關節(jié)炎和加速體內脂肪的轉換、吸收、消耗等諸多功效。七種提神食品豆類鐵質是產(chǎn)生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧

12、氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少于毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。香蕉香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀

13、的不足。草莓草莓含有豐富的維生素，而維生素有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。麥片有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。脫脂酸奶許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以

14、明顯改善這種狀況。如果每天吃小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用。附: 中 國 成 功 指 導 俱 樂 部中國成功指導俱樂部是全國第一家專業(yè)的為社會各屆人士提供職業(yè)生涯規(guī)劃、成功勵志教育、自身潛能開發(fā)、綜合素質培養(yǎng)，實戰(zhàn)性企業(yè)內訓等相關項目為一體的咨詢服務機構，為大家提供一個學習、創(chuàng)新、成長的交流平臺。中國成功指導俱樂部以堅實的實踐平臺、一流的師資力量及高品質的服務，讓越來越多的成功及渴望成功的人士接受成功指導俱樂部所傳播和倡導的成功理念，在這些理念的引導和協(xié)助下打造一個認識自我、提升自我、創(chuàng)造自我、實現(xiàn)自我的成功平臺。選

15、 擇 大 于 努 力！是的，人生最重要的幾個路口，只要選對了，成功就決不遙遠！成長靠自己，成功靠別人，完美靠團隊?，F(xiàn)代社會的成功，絕不是個人英雄主義式的成功，而是團隊的成功；在這個競爭日益激烈的社會，成功人士必須善于“借腦”， 必然懂得如何建立人脈網(wǎng)，也必然有獨到的眼光來抓住難得的機會！人生四大悲前兩個就是：少無良師，長無益友。我們的宗旨是：幫助更多的人成功；讓成功的人更成功！我們的理念是：使命感讓我們成長；責任感使我們出類拔萃！在這里，以超低價格您就可以：可免學費參加由俱樂部組織的名師公開課12次/年長期提供各類學習資料資訊（音頻、視頻講座、圖書、資料）可以廣泛結交全國各地的優(yōu)秀人脈可以擁有公司產(chǎn)品的代理資格定期參加俱樂部的沙龍活動俱樂部協(xié)助你解決各類人生難題和企業(yè)管理問題低折扣參加各類有償培訓優(yōu)秀的文章、論文可以協(xié)助發(fā)表擁有一個長期支