讀懂自己的身體密碼課件

1、 讀懂自己的身體密碼 -中醫(yī)支招助您健康養(yǎng)生 桂林市中醫(yī)醫(yī)院 鄧建華健康：是前面的1人生100分、1000分財(cái)富、地位、榮譽(yù)等是后面的0誠然0越多越好，但失去了前面的1，一切都是浮云。活著就是為了改變世界 為什么要養(yǎng)生？ 為什么要養(yǎng)生？陳曉旭傅彪喬布斯梅艷芳世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言：健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！在你的生活中任何事情都可以暫時(shí)放下！除了？健康 何謂健康？中國定義： 健-體壯曰健 ，身體強(qiáng)健有力； 康-心怡曰康，心理安樂，適應(yīng)社會(huì) 世界衛(wèi)生組織定義: 健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)能力三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生

2、病或者體質(zhì)健壯。 世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的體力，能從容不迫擔(dān)負(fù)日常生活和繁重工作。不感到過分緊張和疲勞處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。事無大小，不挑剔善于休息，睡眠好應(yīng)變能力強(qiáng)，可適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化能抵抗一般性的感冒和傳染病體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臀、位置協(xié)調(diào)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象頭發(fā)有光澤，無頭屑肌肉豐滿，皮膚有彈性世界衛(wèi)生組織調(diào)查研究顯示：全球僅有20%人群為健康狀態(tài)；5%人群為病人；75%人群為亞健康75%5%20%西方-透支金錢， 儲(chǔ)蓄健康。中國-透支健康， 儲(chǔ)蓄金錢。中國亞健康7億人。60%70

3、%人群為亞健康，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。 心理健康狀況差的達(dá)兩成中國人對(duì)健康的忽視維多利亞宣言：健康“四大基石”合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡均衡的營養(yǎng)全面平衡適量營養(yǎng)素維生素碳水化合物蛋白質(zhì)膳食纖維礦物質(zhì)脂肪水適量的運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒抽煙不好就不要說了,煙一定要戒.酒少量可以，量大了就不行。 樂觀的心態(tài)一切來源于和諧真誠的微笑、拇指效應(yīng)、食指效應(yīng)感恩惜福 養(yǎng)心八珍湯慈愛心一片，好肚腸兩寸正氣三分，寬容四錢孝順常想，老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，健康為本。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)

4、防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。中 醫(yī) 養(yǎng) 生中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢傳統(tǒng)容易理解接受 貼近生活可操作性強(qiáng) 方法多樣任君選擇 療效明顯五千年的歷史、中華民族的瑰寶 中醫(yī)養(yǎng)生的特點(diǎn)天人相應(yīng)：順應(yīng)四時(shí)變化；遵循生物節(jié)律；順從地理環(huán)境；適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。 形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共養(yǎng)，養(yǎng)神為先。 動(dòng)靜互涵：動(dòng)以養(yǎng)形；靜以養(yǎng)神；動(dòng)靜互濟(jì)，因人而異。 和諧平衡：和諧平衡是養(yǎng)生的核心目標(biāo)。正氣為本：“正氣”，是指人體功能活動(dòng)和抗病能力及康復(fù)的能力。“邪氣”則泛指損害人體正氣的一切致病因素。 養(yǎng)生原則 形神共養(yǎng) 益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡(luò)和調(diào)臟腑謹(jǐn)慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應(yīng)自然協(xié)調(diào)陰陽動(dòng)靜適宜協(xié)調(diào)平衡體 質(zhì)

5、 -人的身體密碼什么是體質(zhì) 中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為,人的體質(zhì)是在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì).體質(zhì)怎樣形成的 1、先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ) 2、后天因素可以使體質(zhì)發(fā)生變化 由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不同。人各有質(zhì) 健康長壽，體質(zhì)為本 體質(zhì)和平，健康之源 體質(zhì)偏頗，百病之因 自知體質(zhì)，真正實(shí)現(xiàn)個(gè)性化養(yǎng)生，自己的健康自己做主。 體質(zhì)決定著健康 是人的健康之本九種體質(zhì)億萬蒼

6、生，人有九種，一種平和，八種偏頗。瘀血質(zhì)平和質(zhì)（正常質(zhì)）濕熱質(zhì)氣虛質(zhì)特稟質(zhì)氣郁質(zhì)痰濕質(zhì)陰虛質(zhì) 中醫(yī)體質(zhì)分類表陽虛質(zhì)體質(zhì)辨識(shí)小結(jié) 九種基本體質(zhì) A型-平和體質(zhì)，是精力充沛，健康樂觀的那一種；B型-陽虛體質(zhì)，是手腳發(fā)涼，身體怕冷的那一種；C型-陰虛體質(zhì)，是手心發(fā)熱，陰虛火旺的那一種；D型-氣虛體質(zhì)，是氣短少力，容易疲乏的那一種； E型-痰濕體質(zhì)，是身體肥胖，大腹便便的那一種； F型-濕熱體質(zhì)，是面色油膩，長痘長瘡的那一種；G型-血瘀體質(zhì)，是面色晦暗，臉上長斑的那一種；H型-氣郁體質(zhì)，是多愁善感，郁郁不樂的那一種；I 型-特稟體質(zhì)，是容易過敏，噴嚏流淚的那一種。 九種體質(zhì)歌訣氣虛者多汗，氣郁者多愁。

7、濕熱者多油，血瘀者多血，陰虛者發(fā)熱，陽虛者發(fā)涼，痰濕者肥胖，特秉者過敏，平和者少病 養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不是做體操體質(zhì)養(yǎng)生掌握身體密碼，自己的健康自己做主精神調(diào)養(yǎng) 平和質(zhì)的個(gè)體，由于其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂觀開朗。平時(shí)注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。平和質(zhì)的調(diào)攝飲食建議 平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量?！咀龇ā看髼椚ズ耍c茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可

8、。茯苓大棗山藥粥【功效】健運(yùn)脾胃，滲濕止瀉。運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。適度運(yùn)動(dòng)即可。起居順應(yīng)四時(shí)陰陽，勞逸結(jié)合。生活指導(dǎo)氣虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食建 議 如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。健脾益氣藥膳調(diào) 補(bǔ)【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā?將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用; 取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半

9、熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a(bǔ)肺益氣。杏仁薏米粥運(yùn)動(dòng)處方 氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣, 改善呼吸功能。生活指導(dǎo) “脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作,以免更傷正氣。藥物治療，以舒肝理氣為主；平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)。陽虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 陽虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感,和喜怒，

10、去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。 要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。 飲食建議 腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a(bǔ)陽氣。羊肉羹運(yùn)動(dòng)處方 陽虛質(zhì)者要選擇暖和的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳

11、易受寒濕,一般不適宜。 根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn),陽虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天,一天中又以陽光充足的上午為最好的時(shí)機(jī),其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。 運(yùn)動(dòng)量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽。生活指導(dǎo) 陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽氣外泄,使陽氣虛于內(nèi),要盡量避免強(qiáng)力勞作,大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。 陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次

12、不得少于1520min。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。 陰虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 所以我們建議你應(yīng)循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的態(tài)度。 五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。 飲食建議 腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、

13、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量。【做法】1、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。 2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮?。沙參玉竹燉豬心運(yùn)動(dòng)處方 陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。 鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)

14、量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),以免出汗過多,損傷陰液。生活指導(dǎo) 陰虛之質(zhì),由于陰不制陽而陽氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,以藏養(yǎng)陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量避免。特別是冬季,更要注意保護(hù)陰精。有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。 痰濕質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。飲食建議 飲食要忌肥甘厚味、

15、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。 痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐。 既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。 生姜非常適合痰濕體質(zhì)的人，能散濕，暖脾胃，促進(jìn)發(fā)汗。 最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅(jiān)持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強(qiáng)，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質(zhì)明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經(jīng)不是很好，來的時(shí)候淤血塊很多，多放點(diǎn)紅糖，這樣對(duì)女性非常好。 藥膳調(diào)

16、補(bǔ)【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克。【做法】枇杷葉用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐?，和胃止嘔。生姜枇杷葉粥用溫藥調(diào)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)處方 痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù),以及適合自己的各種舞蹈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽氣極盛之機(jī),運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。 痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,保障人身安全。生活指導(dǎo) 平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷

17、的氣候條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。 痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽氣。濕熱質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。 故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。飲食建議 濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。藥膳調(diào)補(bǔ) 【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅

18、根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克?！咀龇ā肯葘⑸剿幥谐尚∑c知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。沙參知母粥運(yùn)動(dòng)處方 濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。生活指導(dǎo) 濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長期熬夜,或過度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟?。注意個(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。淤血質(zhì)的

19、調(diào)攝精神調(diào)攝 瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。 飲食建議 飲食上多吃一些活血養(yǎng)血的食品；瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常飲，醋可多吃。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉

20、煮2小時(shí)，加調(diào)料即成?！竟πА炕钛?，清熱解毒。丹參燉田雞運(yùn)動(dòng)處方 多做有益于心臟血脈的活動(dòng) 。瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。如交誼舞、太極拳、保健按摩、步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽氣。 血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺,如有下列情況之一,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng),到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無力,行走困難,脈搏顯著加快。生活指導(dǎo) 瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可貪圖

21、安逸,加重氣血郁滯。治療上應(yīng)活血化瘀，并配以補(bǔ)氣行氣。 動(dòng)靜氣郁質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝 氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。平時(shí)應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽一些輕松、開朗、激動(dòng)的音樂，以提高情緒。飲食建議 氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。飲食上，適當(dāng)喝一點(diǎn)酒。藥膳調(diào)補(bǔ)【原料】香附克，牛肉100克?！咀龇ā繉⑴Ｈ馇谐尚K與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬小時(shí)，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次?！竟πА渴韪谓庥簦袣庀麧q。香附牛肉湯藥物治療，以舒肝理氣為主運(yùn)動(dòng)處方 氣郁質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī),舒暢情志;應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng),可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。生活指導(dǎo) 氣郁質(zhì)者有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活