武當(dāng)太乙逍遙掌

1、武當(dāng)太乙逍遙掌武當(dāng)太乙逍遙掌是武當(dāng)派內(nèi)家拳宗秘傳功夫之一，以吐納導(dǎo)引為核心，突出內(nèi)功術(shù)之修煉。技法上突出了分筋挫骨、抓筋拿脈、點(diǎn)穴擒撲之術(shù)。行功走架低沉飄逸，自然流淌，獨(dú)具道門(mén)仙家之風(fēng)范。 第一式：紫氣東來(lái)動(dòng)作要領(lǐng)：紫氣東來(lái)式太極逍遙掌的一個(gè)起始動(dòng)作，是一個(gè)武當(dāng)派特殊的手型姿勢(shì)。左手四指并攏、放于左側(cè)、自然下垂。右手形成劍指，向下彎曲、延伸進(jìn)行拉長(zhǎng)、往后收。然后側(cè)身推出。要求身正體松、呼吸流暢。武當(dāng)派特殊的手形起勢(shì)動(dòng)作。第二式：黑虎坐洞（合太極）動(dòng)作要領(lǐng)：黑虎坐洞是結(jié)合道家吐納導(dǎo)引之術(shù)形成的一種武術(shù)動(dòng)作。左腳向左側(cè)開(kāi)步、與肩同寬。兩手放于身體兩側(cè)、垂直向下劃弧。放松、要求兩掌心對(duì)側(cè)面。在放松過(guò)

2、程中劃一個(gè)圈。離身一寸左右。松肩、松肘、松腰、松胯。做下垂動(dòng)作。它起著一個(gè)導(dǎo)氣和身體連貫的作用。尤其是遇到擒拿術(shù)，發(fā)勁放松然后尋著機(jī)會(huì)趁虛而入，可以反敗為勝，這些動(dòng)作是一個(gè)貫氣丹田鼓蕩的過(guò)程。丹田吸、呼、吸、呼三次，所以手勢(shì)從兩側(cè)開(kāi)始放松，往前合，合抱之后身體慢慢伸直。吸氣、腹部收回，呼氣、丹田鼓蕩。這是一個(gè)反呼吸，放松吸氣、呼氣連續(xù)三次。為行拳用功、行功走架打好基礎(chǔ)。這個(gè)動(dòng)作做完之后，兩手收于兩側(cè)。第三式：二龍戲珠動(dòng)作要領(lǐng)：兩手沿腹部匯合，食指拇指形成一個(gè)圓形，上提至胸口膻中穴，兩臂向外棚出，像圍墻一樣棚出，然后肘下落，以腕為軸旋轉(zhuǎn)，掌心向外伸開(kāi)，整個(gè)過(guò)程就像兩條龍?jiān)趹蛑椋袧L轉(zhuǎn)、擰、裹、鉆

3、、翻這么四個(gè)特點(diǎn)。擰有擰力、裹力，翻轉(zhuǎn)，撲、按得有許多勁法在里面。要求：要放平、臂要平，腿要放平，形成一個(gè)四平式，八面支撐的姿勢(shì)。頭向上頂，氣沉丹田，重點(diǎn)掌握兩腿距離和力量均衡，手的翻轉(zhuǎn)要松柔圓活，自然流暢。第四式：河車(chē)搬運(yùn) 左式動(dòng)作要領(lǐng)：身體以腰為軸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手不動(dòng)，轉(zhuǎn)身九十度，右腿伸直左腿彎曲，腳趾扣地腳不動(dòng)，保持落地生根之勢(shì)，兩手翻轉(zhuǎn)向外劃弧，同時(shí)兩掌心向外，由下向前向上卷抱，卷抱到高于頭部相平，然后重心后移坐于右腿。左腿伸直，兩手順胸前平緩下落。下落在胯兩側(cè)。重點(diǎn)在擰腰旋胯，九轉(zhuǎn)還丹。手上、臂上、肩上、腰上、膝蓋、腳下都有一個(gè)圈。形成九轉(zhuǎn)還丹之勢(shì)，這是武當(dāng)?shù)澜绦T(mén)里面的一個(gè)特別要求

4、。有九個(gè)圈出來(lái)，起于一個(gè)圈，落于一個(gè)圈，回身一個(gè)圈，轉(zhuǎn)身一個(gè)圈，共九個(gè)圈。這是他非常特別的一點(diǎn)，它不同于太極拳，也不同于其他拳法，雖然動(dòng)作緩慢，但它體現(xiàn)了道教玄門(mén)的九轉(zhuǎn)還丹之勢(shì)，又具有非常高的養(yǎng)生價(jià)值。對(duì)身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)，平衡陰陽(yáng)調(diào)和氣血非常有利。重心隨著在偏移，這是一個(gè)小橫襠步。這也是武當(dāng)掌法里常用而獨(dú)特的一種步法。重心要平穩(wěn)，不可以?xún)A斜。必須要正直。腿雖然虛，但這種步型要保持好，手放在兩側(cè)。第五式：河車(chē)搬運(yùn) 右式動(dòng)作要領(lǐng)：身體以腰為軸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手不動(dòng)，隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手轉(zhuǎn)于右胯兩側(cè)，形成合抱之勢(shì)。兩手下按兩臂向外撐。內(nèi)裹外撐形成兩種力量。同時(shí)兩手以腕為軸旋轉(zhuǎn)兩掌。掌心向前徐徐升起由下向上

5、卷抱。與頭平，開(kāi)始回抱下按。同時(shí)重心后移右腿伸直兩張從面前徐徐落下，十指相對(duì)放于右胯兩側(cè)。保持身體中正兩目平視。神態(tài)安然莊嚴(yán)。第六式：撥草尋蛇（轉(zhuǎn)身捋）動(dòng)作要領(lǐng)：身體開(kāi)始向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，以左手為領(lǐng)手，右手隨左手向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)。完成撥草尋蛇的動(dòng)作，要求以腰為軸，利用丹田之力帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。感覺(jué)要拖拉這是力起于腳跟的感覺(jué)。是基于腰部達(dá)于四肢的感覺(jué)。神態(tài)安然，同時(shí)兩腿一定要下落重心降低，形成小馬步。掌心向下十指放平，松肩墜肘、頭向上頂、身體放落、腳趾抓地。第七式：二仙傳道動(dòng)作要領(lǐng)：（一）左手旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后抬左腿，左腳側(cè)面做前蹬的動(dòng)作，落地同時(shí)右手掌心向下，向前摸掌旋轉(zhuǎn)。（二）左手放于右手肘下，同時(shí)重心前移，右腳

6、上步，左手從右肘底下抱起上架。右手手掌從左臂內(nèi)側(cè)向外撐開(kāi)、按擊。左手上架，這個(gè)動(dòng)作具有一定的實(shí)用意義，在于有一個(gè)格手動(dòng)作，搭手類(lèi)似于太極的單推手，然后打手，前腿下面有一攻擊，然后封腳，這個(gè)封腳，是武當(dāng)拳的一個(gè)特點(diǎn)，然后面部上面可以打，萬(wàn)一對(duì)方有手來(lái)防守，這個(gè)手接這個(gè)手，中間這攻擊，打出形成這樣一個(gè)動(dòng)作。這是一個(gè)接手打手的動(dòng)作。注意起腿，下面右腿要略帶彎曲，才能增加腿的打擊力度。起手落腳一定要出來(lái)。像一條龍一樣。出手抱肘、起手上架、出腿。要身體往回引、出掌，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。第八式：古樹(shù)盤(pán)根動(dòng)作要領(lǐng)：接二仙傳道的上式，兩手開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，掌心相對(duì)，前后對(duì)應(yīng)，下落。以身體中心為軸線(xiàn)下落。同時(shí)手腳掛，落步，左手后

7、引向前劈掛。注意腳下有很多暗腿的運(yùn)用動(dòng)作，比方說(shuō)掛腿相當(dāng)于手過(guò)來(lái)后腿一定要掛住它，在掛的同時(shí)兩手必須要向下回收。對(duì)方在攻擊的過(guò)程中，用手回收，實(shí)際上臂一個(gè)在對(duì)方外側(cè)，便于我們自己近身，這個(gè)近身外格，伸手，外格上來(lái)以后，外格無(wú)非就是肘下墜、腕上翹，然后封腳，封腳后可以劈太陽(yáng)穴，也可以攻擊臂部，有折疊之意。有一些擒拿術(shù)同時(shí)還可以打完之后封閉對(duì)方，做好下面攻擊的動(dòng)作。要求上下連貫，必需要順隨，肘不可以抬起。必須要下落墜肘，掛，眼睛向前平視，腳跟著地，腳尖翹起。側(cè)身向前，手掌形成螺旋掌。這些動(dòng)作有許多是在轉(zhuǎn)圈，圈中轉(zhuǎn)出來(lái)一些方法，注意動(dòng)作的連貫性，不要走直線(xiàn)，有許多是在走弧線(xiàn)，腳走弧線(xiàn)，而且腳上有鉤掛

8、，蹬及這里前面蹬后面勾，有很多劈腿，暗腿，下暗腿有八法，其中有三種方法，在這個(gè)腿法里可以運(yùn)用。第九式：大雁展翅（左斜飛式）動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向左側(cè)碾進(jìn)，碾進(jìn)本身就是具備一個(gè)暗腿的用法，然后加斜身靠、肘擊、臂反擊，顧名思義叫大雁展翅。分開(kāi)像翅要展開(kāi)一樣，腳下必須站穩(wěn)，沒(méi)有晃動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作像前面的動(dòng)作一樣，它具有很強(qiáng)的攻擊性和連貫性。一伸手，腳步要要迅速的碾腳，接近下部，同時(shí)肋下可以攻擊，除此之外還可以封腳和掛腳，或者后掛三種方法，形成一種摔法，腿過(guò)去以后，要有一種虛度之勢(shì)，然后用身體轉(zhuǎn)身產(chǎn)生螺旋作用，這個(gè)打擊。還可以用肘打擊，臉上攻擊，還可以斜擊，斜擊是個(gè)斜身靠，所以這個(gè)方法非常連貫，不可以松懈。手在

9、丹田部抱合抱，利用身體先有靠撞之力，撞，再出肘、出手，眼睛向后方看。頭上還有一個(gè)攻擊方法。一個(gè)是對(duì)右手的攔擊；還有一個(gè)是對(duì)左手?jǐn)r擊，如果是左手，襠，可以打他，這個(gè)方法是七星連擊非常兇猛。第十式：燕子抄水（單鞭下勢(shì)）動(dòng)作要領(lǐng)：身子開(kāi)始向右傾斜重心偏移，同時(shí)左手往回領(lǐng)，回抱，把下面右肋部亮出，亮出的目的是形成一個(gè)大回旋，一個(gè)圈，然后左手從右手內(nèi)側(cè)反插穿出。形成燕子抄水。這個(gè)抄水盡可能要離地面近，形成很大的幅度反插，步法不能亂，身體保持上下起伏的穩(wěn)定性。第十一式：白蛇吐信（白蛇吐信）動(dòng)作要領(lǐng)：左手出掌向外翻轉(zhuǎn)，如蛇一樣，和蛇信一樣迅速吐出，向前穿掌，眼睛向前平視，注意凝神。右手拇指低于胯根，同時(shí)右腳

10、向前一步，右手從左掌下穿出，完成白蛇吐信動(dòng)作。這也是一個(gè)攻擊動(dòng)作，注意兩掌變化，一個(gè)是擰轉(zhuǎn)，一個(gè)是身體前俯，它不是一個(gè)弓步，而是一前俯之勢(shì)，同時(shí)右手掌心向下，保持掌心平整，這個(gè)動(dòng)作有兇險(xiǎn)之意 。很奇險(xiǎn)動(dòng)作很快。上步前腿不可以伸正。保持下垂上步。第十二式：三盤(pán)落地（順鸞肘）動(dòng)作要領(lǐng)：左手再向右手穿出，速度要快，同時(shí)翻轉(zhuǎn)擰扣，重心開(kāi)始向后反轉(zhuǎn)，兩臂和兩手分別向左右兩側(cè)撐擊。這個(gè)撐擊要形成一個(gè)上下左右渾元鼓蕩之力。除了它的穿擊之外，實(shí)際上是對(duì)方過(guò)來(lái)抱，用一個(gè)貼身靠打的動(dòng)作，非常兇險(xiǎn)。要求時(shí)重心轉(zhuǎn)換和兩手?jǐn)Q裹撐出，同時(shí)運(yùn)動(dòng)，牙關(guān)咬緊。兩目凝視腳趾抓地。撐開(kāi)。兩邊形成半圓形，動(dòng)作飽滿(mǎn)，精力充沛，順達(dá)，重

11、心平穩(wěn)。第十三式：餓虎撲食（雙探掌）動(dòng)作要領(lǐng)：左手翻轉(zhuǎn)，掌心貼住身體內(nèi)側(cè)，從胸前向上劃弧，掌心開(kāi)始向外，然后向下掛撥，掛和撥要同時(shí)要?jiǎng)尤缓髢烧坪狭?，向前發(fā)力，要求掌下垂，掌心吐力，這個(gè)動(dòng)作也是下掛，利用很巧妙地四兩撥千斤的方法，來(lái)走動(dòng)，左右手都一樣，就像一個(gè)手一樣，先撥開(kāi)它發(fā)力，這個(gè)力量非常沉實(shí)，很短促，有寸力摧千金之說(shuō)。體現(xiàn)猛虎下山這種意境，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，前面是柔化，積柔成剛，先柔后剛，是由丹田命門(mén)前后鼓蕩之力，完成動(dòng)作。注意含胸拔背，裹背出掌。前腳用力頂住、后腳前蹬。要求合力，不可以用手臂推，要用整體之力。注意兩臂夾緊，要夾住肋。第十四式：喜鵲登枝（雙震腳）動(dòng)作要領(lǐng)：重心前移，抬左腿

12、，膝蓋上撞，兩手上托，然后輕輕落地，腳跟點(diǎn)地，同時(shí)左手向內(nèi)扣，右手也向內(nèi)扣，雙掌合力下壓，這個(gè)動(dòng)作要做的上輕下重，底盤(pán)穩(wěn)固，這個(gè)意境要找到。從發(fā)力起，有兩組動(dòng)作：一個(gè)是撞擊動(dòng)作，另一個(gè)是腿法運(yùn)用，一腿兩用。如被人抓肩后，用兩手上托，控制對(duì)方力量，提膝撞擊襠部和胸部，如果他一低頭正好踏擊腳部，兩手打擊胸部，這個(gè)動(dòng)作具有很高的使用價(jià)值。手不要太低、落平就行了，注意輕靈圓活，上起有撞擊之力，下落有踏擊之力，要把這種上下之力運(yùn)用巧妙。第十五式：移花接木（右云手）動(dòng)作要領(lǐng)：兩手往回引回捋，從腹部開(kāi)始以腰帶兩手，同時(shí)重心前移，起右腿，左掌心向外，右掌心向上托，反撩托出，下面是一個(gè)暗腿，腳跟著地，手翻轉(zhuǎn)，加

13、擠裹之力，就是移花接木。這是一個(gè)暗腿加手法，打法以及擒拿術(shù)，重點(diǎn)要掌握手要回引，以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)抬腿，腿抬起別太低，落地腳跟先著地，手回引合抱裹出。手法：上面有截喉，下面有抓檔之意，還有身體整體發(fā)力，抓住后先擊面部，重心偏移。然后擊打或抓襠，打法必須保持連貫，腳下的方法在側(cè)身，往前摔的同時(shí)有截腿，腿容易產(chǎn)生損傷。落腳有擰力，是暗腿八法之一。第十六式：天王托塔（金雞獨(dú)立）動(dòng)作要領(lǐng)：后腿支撐，左腿提起，然后左手上撩托起，像天王托塔一樣站住。右手下滑回引撥開(kāi)，左手有穿的力量，還要上托，高于肩平，下面腿攻擊襠部，上下攻擊。（穿喉彈踢），注意神態(tài)自然安詳。很多手型大部分是螺旋掌，手要張開(kāi)，掌心含空，要有含力

14、在手。第十七式：樵夫問(wèn)路（擠式）動(dòng)作要領(lǐng)：撤腿落步，左前臂保持半圓形，右手跟上搭手，擠撞后右腳跟半步，要求步法、身法和手法以及眼神要協(xié)調(diào)，眼到手到腳到。這個(gè)動(dòng)作一定要像泥一樣圓滑，很飄逸。注全身上下放松。要求身法中正，逢進(jìn)步必跟步。第十八式：青龍出水（弓步穿掌）動(dòng)作要領(lǐng)：身體以左腳為軸，左手翻掌掌心向下，從右側(cè)向左側(cè)劃弧轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳上步要勾掛，右手隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心向下平轉(zhuǎn)，這個(gè)平轉(zhuǎn)右手與腳相合，左手掌心向上從右臂上穿出，掌指向前穿出，注意轉(zhuǎn)動(dòng)。右臂屈臂在下。腳下要軸線(xiàn)運(yùn)動(dòng)劃弧走圓，劃弧走圓也是道家功夫的一個(gè)特別的標(biāo)志。第十九式：撥云見(jiàn)日（轉(zhuǎn)身捋）動(dòng)作要領(lǐng)：重點(diǎn)突出以腰為軸的劃弧運(yùn)動(dòng)，手里用腰的轉(zhuǎn)

15、動(dòng)，從右側(cè)向左側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)右腳內(nèi)扣左腳外擺，手分開(kāi)，手的高度不過(guò)肩，右手放在肚臍部位掌心向下，左手掌心斜向前方，重心向后偏移，前腿彎曲，腳趾抓地，頭正，兩目平視。第二十式：移花接木（右云手）動(dòng)作要領(lǐng)：接上式手開(kāi)始反轉(zhuǎn)，踢腿，踢腿過(guò)程中手要以肘為軸，上架撥開(kāi)，有外撥之力，所謂四兩撥千斤要有撥和轉(zhuǎn)動(dòng)，用螺旋之力化解外界進(jìn)攻之力，然后右手上引覆蓋，掌心向下，右手橫臂向前擠出，左手掌心向前，右手掌心向下，保持一個(gè)小弓步，后腿略微跟半步。第二十一式：風(fēng)擺荷葉（雙棚）動(dòng)作要領(lǐng)：（一）兩手同時(shí)向下，兩手掌心一前一后相對(duì)應(yīng)，向下劃弧,腳向回鉤掛，落地蹬跟，轉(zhuǎn)身從左側(cè)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，以右臂為攔手，向上攔撥架拿，左腳

16、上步，腳跟著地，形成勾掛之力，左手自下方向上運(yùn)動(dòng)劃弧，掌心向前方下抱、下壓。右手掌心向左側(cè)擊出，是一個(gè)撲面掌。同時(shí)右腳跟進(jìn)半步。（二）撲出之后右手開(kāi)始回引，出左掌發(fā)力，發(fā)力要震動(dòng)，重心偏后腿。伸手、下壓、回掛、擊掌、擊臉、擊胸。這是一個(gè)連貫攻擊性技擊動(dòng)作。要求動(dòng)作合理完整、發(fā)力自然勻稱(chēng)。步法是一個(gè)圈形步，用腰和臂部的力量發(fā)力，手保持半圓形，這里有肘擊、手擊和肩，挨、傍、擠、靠四種技法，通過(guò)一個(gè)動(dòng)作完成。第二十二式：白猿守洞動(dòng)作要領(lǐng)：左手下垂，掌心向后，放于體左側(cè)，右手立掌、掌心向左側(cè)、同時(shí)右腳向左腳并攏。兩膝松垂下蹲，形成白猿守洞之式。這是一個(gè)貼身擠靠。連貫擊發(fā)，包括擊胸，然后打襠。用肘、肩、

17、腰、胯、膝蓋擠出，動(dòng)作要規(guī)范自然莊重，要很輕跟步，保持身體中正，肘部略帶彎曲。頭部向左側(cè)擰轉(zhuǎn)，兩目平視。第二十三式：順?biāo)浦郏ㄊ謸]琵琶）動(dòng)作要領(lǐng)：右腳從虛腳變成實(shí)步，轉(zhuǎn)換陰陽(yáng)，轉(zhuǎn)換重心，左腳后撤，同時(shí)右手向后擺動(dòng)，右手下壓，然后左手向下劃弧，中間掌心向前，由后向前卷動(dòng)劃弧，同時(shí)右腳收回，半虛步，右手掌心向下，放于左胸前。然后兩手同時(shí)運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)形成琵琶式，手揮琵琶。向前走半步，左腳跟半步，兩手向前平緩?fù)瞥?。右手掌高不過(guò)眉。第二十四式：蛇雀爭(zhēng)食動(dòng)作要領(lǐng)：，向后轉(zhuǎn)身，左右手方向不變，利用腰和腳，右腳內(nèi)扣，左腳外擺，雙手回捋，右腳向左腳靠攏邁出，右手向前擠撞，左手藏于右肘下部，右手高與頭平，左手高

18、于胸平，右手掌心對(duì)面部，左手掌心向下，這個(gè)動(dòng)作蛇在下，雀在上，有蛇雀爭(zhēng)食之意。眼睛向斜前方平視。小弓步，膝尖和腳尖相對(duì)。第二十五式：穿針引線(xiàn)動(dòng)作要領(lǐng)：（一）右手掌心內(nèi)旋向下，左手前插，掌心向上，同時(shí)左腳向前蹬出，落地后右手向前穿掌，成左弓步。（二）而后轉(zhuǎn)身向后，成右弓步插右掌，掌心向上。左掌撐掌，虎口向下，掌心向后。這個(gè)過(guò)程是手腳并用的動(dòng)作，動(dòng)作要連貫，腿和手要上下協(xié)調(diào)。第二十六式：黃龍盤(pán)柱動(dòng)作要領(lǐng)：（一）左腳上前踢出，左掌前插，掌心向上，右手收于腹前掌心向下。（二）然后左腳向左后落地，兩手向回引，左手掌心向內(nèi)，右手掌心向外，同時(shí)抬右腳向上鉤掛，用側(cè)身肘部和肩部擠靠，同時(shí)十指相對(duì)，在空中抱住。

19、第二十七式：祖師映光動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上右側(cè)上步，腳步落地之后，成右橫襠步，兩臂環(huán)抱從左向右撞擊，而后兩手應(yīng)該形成十字手下落，身體站直。起手，起右腿，向左轉(zhuǎn)身九十度落地后形成一個(gè)小橫襠步，兩手分開(kāi)，掌心向外，高于眼平。第二十八式：太和曉日動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左腳后側(cè)插步，同時(shí)左手向左下下落，向右上從右臂內(nèi)側(cè)劃弧轉(zhuǎn)出，再向左側(cè)前擺掌，掌心呈螺旋掌，掌心向前，高與頭平。右手掌心向外，在面前劃弧，落于左腹前，右手掌心向下。眼睛向左側(cè)平視。第二十九式：月敲山門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)：（一）左手向前下劃劃弧，右手上架，橫于胸前，雙掌掌心向下，同時(shí)左腳向后滑步。（二）左手繼續(xù)向后、向上、向前劃弧，掌心向上向前卷曲運(yùn)動(dòng)，右掌自然

20、向前下、向后劃弧收于腰側(cè)。同時(shí)右腳收半步，成虛步。（三）然后迅速進(jìn)右步，跟左步出擊，右手握拳，用挑肘的動(dòng)作向前，右拳放在耳朵位置，右拳心對(duì)著耳朵，左手掌心向下護(hù)住肋部。平視。要求：撤步其實(shí)是一個(gè)摔法，沾衣十八跌。肘法是一個(gè)挑心肘，注意攻擊肘不要太高，放平，出肘短促、順隨、有力，瞬間有一種力量爆發(fā)而出，發(fā)力關(guān)鍵在握拳和身體下墜以后，這個(gè)力量要震動(dòng)出來(lái)，所以有千鈞之力，發(fā)于肘間，具有很強(qiáng)的攻擊性。兩腿微曲，逢進(jìn)必跟，注意協(xié)調(diào)輕靈。第三十式：橫掃群魔（搬攔捶）動(dòng)作要領(lǐng)：（一）左腳上步、內(nèi)扣腳，左手掌心翻轉(zhuǎn)向上，右手拳松開(kāi)與左手交叉，形成十字式，橫掃，左手自右向左平著橫掃，與身體成九十度。（二）然后右

21、腳向上步扣腳，右手從左肘下側(cè)穿出，左手向右劃弧，收于右臂內(nèi)側(cè)，左臂開(kāi)始向右側(cè)橫掃九十度，雙掌掌心向上，雙腳扣地。腳趾抓地、膝蓋彎曲。身法中正，目視前方。第三十一式：黑虎入洞動(dòng)作要領(lǐng)：左手掌心旋轉(zhuǎn)，掌心向下，下按回?fù)?，右手在空中云掌，掌心向上在空中轉(zhuǎn)一圈。然后身體自右向左旋轉(zhuǎn)，右手掌心自頭頂上方向前方下落，左手手掌起手，自右臂經(jīng)手向前撲按。要注意觀(guān)察運(yùn)動(dòng)規(guī)律，先右手是從左肘下劃弧轉(zhuǎn)身下落，步型類(lèi)似于三才樁，腳底下斜向前方，膝蓋彎曲，后腳稍?xún)?nèi)扣，重心坐于后腿。上身正直保持神態(tài)，莊嚴(yán)安然仰目平視。第三十二式：怒海奔潮動(dòng)作要領(lǐng)：（一）身體自左向右旋轉(zhuǎn)，然后左右手開(kāi)始下落，放于腹部，掌心向內(nèi)。（二）右手

22、掌心向上，左手掌心向下劃弧自右向上，向左側(cè)劃弧轉(zhuǎn)起，然后再利用身體從左側(cè)向右側(cè)運(yùn)動(dòng)，抬左腳，右手掌心向下，左手掌心向上撩起，（三）左腳向前落步，同時(shí)左手自下而上翻轉(zhuǎn)，下?lián)芡瓢?，兩腿微彎，重心下降，然后用肘部肩部向前擠，靠撞擊后，右腳跟半步，腳后跟翹起。肘擊肩靠，兩掌心向內(nèi)形成環(huán)抱于腹前。重心在兩腿中間，身法保持正直。右手掌心向內(nèi)護(hù)于丹田部位，掌心對(duì)肚臍，左手在左膝上方，兩目向左側(cè)平視。第三十三式：含機(jī)藏神動(dòng)作要領(lǐng)：武當(dāng)南宗一個(gè)典型的代表動(dòng)作，就是寒雞樁，它有寒雞之式，右腳后撤半步，重心后移，同時(shí)左腳回半步，內(nèi)扣，形成虛步，左手自腹部經(jīng)胸前，以肘部為軸向外撥開(kāi)，右手掌心向前，四指向右方推出，虎口撐開(kāi)，掌心和膝蓋上下對(duì)應(yīng)。左手指豎直，高于眉齊，身體下蹲，形成寒雞式。第三十四式：八仙過(guò)海（退步跨虎）動(dòng)作要領(lǐng)：步法是倒騎龍步：左腳向右腳后撤半步，左手?jǐn)r，