健康和您同行

1、關(guān)于健康與您同行第一張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月健康與您同行泗陽(yáng)縣疾病預(yù)防控制中心張桂平 2014.09.18第二張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月主要內(nèi)容健康的相關(guān)概念，維多利亞宣言亞洲金字塔谷、豆、菜健康生活方式的六大基本元素結(jié) 語(yǔ)第三張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月W H O 提出“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱”。一、健康相關(guān)的概念：二十一世紀(jì)將是健康長(zhǎng)壽的世紀(jì) 聯(lián)合國(guó)秘書長(zhǎng) 安南第四張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月生理壽命應(yīng)該是活多少歲按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以下算中年齡6574歲算青老年，7590歲才算

2、老年齡90-120歲算高齡老年人。按照生物學(xué)的原理哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)周期的5-6倍。人的生長(zhǎng)周期是最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間（20-25歲）來(lái)計(jì)算，因此公認(rèn)的人的壽命應(yīng)該是120-150歲。歷史和今天都存在這樣的長(zhǎng)壽例子。而目前中國(guó)人的平均壽命只有72歲。第五張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 人的健康與長(zhǎng)壽，60%取決于自己的生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境的影響。 生活方式對(duì)于健康至關(guān)重要。怎樣把健康握在自己手中：掌握必要的健康知識(shí)，改善自己的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力。我的身體我維護(hù)，我的心情我做主。我們唯一可以

3、改變的就是生活方式第六張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月科學(xué)家就提出三個(gè)半分鐘： 醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 坐起來(lái)又坐半分鐘； 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。 第七張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 就是 每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。 其次，中午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需?/p>

4、休息。 三是，晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率三個(gè)半小時(shí)：第八張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第九張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月健康100分世界衛(wèi)生組織（WHO)2001年發(fā)布第十張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 現(xiàn)代人的健康狀況第十一張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月亞健康的概念 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之 間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色 狀態(tài)”等的稱謂。 第十二張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十三張，P

5、PT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月危害健康的十種生活方式缺乏體育鍛煉有病不求醫(yī)缺乏主動(dòng)體檢或從不體檢不吃早餐（膽結(jié)石）與家人缺少交流長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中常坐不動(dòng)睡眠不足面對(duì)電腦過(guò)久三餐飲食無(wú)規(guī)律 第十四張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二、世界衛(wèi)生組織有個(gè)宣言（維多利亞宣言），宣言有“三個(gè)里程碑”平衡飲食所謂平衡飲食，有飲和食兩大類 有氧運(yùn)動(dòng)不要早上鍛煉，建議傍晚鍛煉心理狀態(tài)如果心態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了第十五張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月平衡飲食之“飲”的問(wèn)題 綠 茶 紅葡萄酒 豆 漿 酸 奶單擊此處添加段落文字內(nèi)容蘑菇湯骨頭湯第十六張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月平

6、衡飲食之“食”的問(wèn)題：三、亞洲金字塔谷、豆、菜雙擊添加標(biāo)題文字 豆類 谷類谷 類 豆 類 菜 類第十七張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月平衡飲食之“食”的問(wèn)題：亞洲金字塔谷、豆、菜“谷”的第一提的是玉米 說(shuō)是“黃金作物”“谷”的第二是蕎麥、燕麥 蕎麥?zhǔn)恰叭怠??！肮取?的第三是薯類 “三吸收”水、脂、糖、毒素“谷” 最后一個(gè)是小米 除濕、健脾、安神第十八張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“菜”國(guó)際會(huì)議上第一個(gè)提的菜是胡蘿卜“菜”中第二提的是南瓜番茄就是西紅柿大蒜大蒜是抗癌之王黑木耳有防止血稠作用。有“血管清道夫”的美稱第十九張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月如果有豬肉又有羊肉

7、，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，吃蝦。動(dòng)物越小蛋白越好。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織建議大家多吃點(diǎn)雞和魚，那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。 動(dòng)物性食品問(wèn)題第二十張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素（一）順應(yīng)四時(shí)1、春夏養(yǎng)陽(yáng) 秋冬養(yǎng)陰 2、學(xué)會(huì)休息 3、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣晨飲一杯水（200-300ml）白天6-8杯水 每日刷三次牙，每次3分鐘 每日定時(shí)大便 早餐要吃飽 午餐吃好 晚餐吃少第二十一張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食 1、2、3、4、5 紅、黃、綠、白、黑 民以食為天

8、 腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天 粗細(xì)搭配，不咸不甜，七八分飽 蛋白質(zhì) 數(shù)魚類蛋白好 一個(gè)星期吃三四次粗糧-玉米紅薯小米 就餐的順序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜糧，最后吃肉。 第二十二張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一、二、三、四、五“一”是一袋奶“二”是每天250克主食“三”是一天要吃三份高蛋白食品 “四”是四句話，“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽” “五”是500克蔬菜和水果第二十三張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月紅、黃、綠、白、黑紅：紅葡萄酒黃：指胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等紅黃色蔬菜綠：綠茶白：燕麥片或燕麥粉，食用燕麥黑：黑木耳第二十四張，P

9、PT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 什么叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶 中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。目的：防止骨質(zhì)軟化及骨質(zhì)疏松建議每人每天攝入30g50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。第二十五張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 “二”是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食， 近來(lái)科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖

10、人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23為超重 大于25為肥胖第二十六張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 “三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥少吃內(nèi)臟，因其膽固醇及毒素含量相對(duì)較高。目的：預(yù)防心血管疾病第二十七張，PPT共六十頁(yè)

11、，創(chuàng)作于2022年6月 “四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 第二十八張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 “五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。第二十九張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬(wàn)不要喝太多?！包S”是什么意思呢？中國(guó)人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小

12、孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜第三十張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說(shuō)：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好第三十一張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作

13、于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿 1、運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素 陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉（希波克拉底） 你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。 （希拉山巖石刻） 第三十二張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月人體手部穴位第三十三張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月人體足底穴位第三十四張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿 2、走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的 走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效

14、的辦法 步行三五七：三：一次三公里三十分鐘以上，五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。七：是適量運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)-你的年齡加心跳等于170 第三十五張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿 3、太極拳 八段錦 六字訣 太極拳柔中有剛 陰陽(yáng)結(jié)合 最大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng) 八段錦屬于導(dǎo)引法，通過(guò)練習(xí)可以達(dá)到調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈的作用。六字訣：噓呵呼咝吹嘻第三十六張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿 4、適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明 運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)。 人進(jìn)行有規(guī)律的、

15、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明 第三十七張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿 5、把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的6085 檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng) 有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜 聊天法-運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談 運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。第三十八張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡 1、勤動(dòng)腦體不動(dòng)心 恬淡虛無(wú)的本質(zhì)是勤動(dòng)腦體不動(dòng)心 人要保持一種平靜的

16、心態(tài) 使自己的心態(tài)處在一種穩(wěn)定的狀態(tài) 現(xiàn)代人欲望過(guò)重，浮躁導(dǎo)致精神渙散，陽(yáng)浮于上 第三十九張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡2、保持心理平衡 培養(yǎng)一種興趣（讀書，下棋，打球，游泳） 學(xué)習(xí)兩種放松技巧（音樂(lè)，旅游）牢記四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己， 最好的藥物是時(shí)間， 最好的運(yùn)動(dòng)是散步， 最好的心情是寧?kù)o。 “一份愉快的心情勝過(guò)十劑良藥” 第四十張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月8個(gè)字1234善良寬容樂(lè)觀淡泊保持心理健康四要素專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。恬淡虛無(wú)，真氣從之精神內(nèi)守，病安從來(lái) 第四十一張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于

17、2022年6月雙擊添加標(biāo)題文字雙擊添加標(biāo)題文字地位是臨時(shí)的；榮譽(yù)是過(guò)去的；金錢是身外的；只有健康是自己的 。 張學(xué)良心 理 平 衡樂(lè)觀是心理健康的不老丹淡泊是心理健康的免疫劑第四十二張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡比上不足時(shí)，要知足常樂(lè)身處逆境時(shí)，要自得其樂(lè)春風(fēng)得意時(shí)，要助人為樂(lè)心情好，一切都美好。第四十三張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡 保持穩(wěn)定的心態(tài)正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì) 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。 第四十四張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“八項(xiàng)注意”：四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)， 戒煙限酒，心理平衡。四

18、個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己， 最好的藥物是時(shí)間， 最好的心情是寧?kù)o， 最好的運(yùn)動(dòng)是步行。有這些基本上不要吃什么藥，我們個(gè)個(gè)都能 健康七八九，百歲不是夢(mèng)。 第四十五張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1和0健康是1家庭、財(cái)富、事業(yè)、地位、榮譽(yù)、親情、感情、友誼等都是0有了1（健康），0愈多愈好。100000沒(méi)有了1，再多的0也是白搭，還是0。000000第四十六張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （五）謹(jǐn)慎用藥1、中藥有療效也有毒性 只看廣告不看療效，害人匪淺是藥三分毒 中藥有毒性，毒性是它的偏性中醫(yī)治的是人不是病，中醫(yī)治療是用藥物的偏性來(lái)糾正人體的偏性中醫(yī)

19、治療是改善人體的內(nèi)環(huán)境 第四十七張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （五）謹(jǐn)慎用藥 2、孩子老人慎用西藥中醫(yī)大夫認(rèn)真研究每一味藥的藥性 西方醫(yī)學(xué)拿化驗(yàn)單做參照系數(shù)中醫(yī)大夫拿天地人做參照系數(shù) 孩子老人機(jī)體的調(diào)整能力差 小兒為純陽(yáng)之體 （補(bǔ)品） 第四十八張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （五）謹(jǐn)慎用藥3、小病初起慎用藥 病邪初犯人體時(shí)，正氣必與邪氣抗?fàn)?如果不辨病因，輕易服藥，即使一時(shí)退了燒，不僅影響自身的抗病能力，還容易掩蓋病情真相。 經(jīng)常服用某種藥，人體會(huì)產(chǎn)生抗藥性 。（過(guò)度治療） 第四十九張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于20

20、22年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （五）謹(jǐn)慎用藥 4、孕婦用藥要慎重 權(quán)衡母親的疾病與藥物對(duì)胎兒的影響，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥目前已知對(duì)胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的藥物有如下幾類：抗菌類藥物氯霉素會(huì)發(fā)生灰嬰綜合征，導(dǎo)致新生兒死亡；新生霉素可引發(fā)新生兒高膽紅素血癥；鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素可產(chǎn)生神經(jīng)性耳聾；磺胺類可造成新生兒核黃疸；四環(huán)素可抑制骨發(fā)育，造成乳齒釉質(zhì)著色、先天性白內(nèi)障?？拱╊愃幬锟梢鹆鳟a(chǎn)及胎兒畸形。激素類藥物孕酮可造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常，胎兒內(nèi)臟、短肢畸形； 維生素A過(guò)量會(huì)出現(xiàn)先天性白內(nèi)障、無(wú)腦兒、脊柱裂、無(wú)眼球畸形；維生素K過(guò)量會(huì)出現(xiàn)高膽紅素血癥、核黃疸。 第五十張，PP

21、T共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （五）謹(jǐn)慎用藥5、脂肪肝患者慎用藥 脂肪肝患者長(zhǎng)時(shí)期盲目服用降血脂西藥，這樣做不但不能治好脂肪肝，反而會(huì)使其加重 防治脂肪肝一要嚴(yán)格控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩 增加體育鍛煉，控制體重 要限量飲酒 適當(dāng)選擇藥物治療第五十一張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （五）謹(jǐn)慎用藥6、秋季腹瀉慎用藥 秋季腹瀉多數(shù)是病毒引起的 ,所以用治療細(xì)菌性腹瀉的痢特靈不僅起不到預(yù)期治療效果 ,還容易引起藥物不良反應(yīng) 第五十二張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月四、健康生活方式的六大基本元素 （六）文明生活生活有規(guī)律、工作有張馳改變不良行為節(jié)制不良嗜好 改變不良行為，提倡戒煙、戒酒，遠(yuǎn)離毒品 不喝生水，不吃不潔食物，不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪 第五十三張，PPT共六十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月戒煙限酒我國(guó)每年至少有百萬(wàn)人死于吸煙所導(dǎo)致的疾病吸煙使心血管疾病的發(fā)病率高于不吸煙人群的54%少量飲酒，健康之友；