飲食安康和急救知識

1、飲食安康和急救知識飲食健康合理膳食飲食習(xí)慣冬季飲食 合理膳食1.食物多樣，谷類為主；2.多吃蔬菜和水果及薯類； 3.常吃奶類、豆類及其制品 ；4.常吃適量的魚、禽、瘦肉、蛋，少吃肥肉和葷油； 5.食量與體力活動平衡，保持適宜體重；6.吃清淡少鹽的膳食；7.飲酒不宜過量，特別是青少年和女生；8.食物要清衛(wèi)生、不變質(zhì)；9.每天多喝水，尤其是夏天 飲食習(xí)慣要吃早餐 不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發(fā)育; 不吃早餐體內(nèi)膽固醇高。 勿吃夜宵危害一：容易生石危害二：夜宵營養(yǎng)難于消耗危害三：膽固醇明顯增多 危害四：誘發(fā)失眠 如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營養(yǎng)，最佳選擇是淀粉和糖類，如一片面包，一杯糖水或清淡的稀粥。

2、冬季飲食應(yīng)保證熱能的供給 ,注意預(yù)寒?dāng)U大食物來源 ,補(bǔ)充維生素起居健康正確休息正確用眼正確使用電腦正確運(yùn)動預(yù)防感冒預(yù)防貧血預(yù)防凍瘡 正確休息勿熬夜 經(jīng)常熬夜,會造成: 免疫力下降;頭痛;黑眼圈、眼袋;皮膚干燥、黑斑、 青春痘 更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。睡眠適度 睡眠過多會加重腦睡眠中樞的負(fù)擔(dān)，使各種生理代謝活動降到最低水平，且使人的各種感受功能減退和骨骼肌緊張下降。人體免疫功能降低，易引起一系列疾病，特別是血液循環(huán)緩慢會造成心臟病突然發(fā)作或中風(fēng)。 正確用眼一、 保持正確的讀寫姿勢 ;二、保持充足的光線 ;三、 乘車或走路時不要看書 ;四、注意適

3、當(dāng)?shù)臓I養(yǎng) 正確使用電腦合理擺放電腦謹(jǐn)防眼睛中招 注意 “鼠標(biāo)手”當(dāng)心脊柱、手臂 盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度，使人的頸部肌肉最放松。 顯示屏中的射線嚴(yán)重?fù)p害人的視力，這些射線對晶狀體、角膜等都有影響，造成眼球水腫、疼痛，角膜是人體神經(jīng)密集的地方，一旦被損傷，會感到雙眼劇痛，甚至讓人坐立不安。人們在使用電腦的時候常常注視目標(biāo)不移動，眼睛眨眼次數(shù)減少，影響淚液的分泌，導(dǎo)致眼睛水分越來越少，極易誘發(fā)干眼癥。 注意用眼習(xí)慣，

4、每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，尤其是不要沉湎于節(jié)奏快色彩艷的電腦游戲中，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時，可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。 上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移 動鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。 長時間使用電腦，會對脊柱及手臂造成損害。現(xiàn)在不少病人由于使用電腦時間過長導(dǎo)致椎間盤突出、脊柱變形等。由于操作電腦時必須保持持久的坐姿，手臂肌肉不能放松。肌肉長時間緊張，血流量減少，氧氣供應(yīng)

5、不足，代謝產(chǎn)物堆積，就產(chǎn)生了肌肉不適、酸痛等癥狀。如果沒有及時得到改善，病情進(jìn)展，就會發(fā)生肌肉僵硬無力。剛開始是用力活動后手臂感到不適及疼痛，慢慢地即使手臂不活動也疼痛難忍。最后如果引發(fā)腕管綜合征等疾病，就很難治愈了。頸腰部勞損：電腦的使用首先使腰痛的發(fā)病率大大提高。頸腰部長期處于緊張狀態(tài)，椎間盤壓力增大，會引起頸腰部慢性疼痛和僵直以及椎間盤突出，同時還會誘發(fā)腿痛、麻木、無力等。青少年姿勢不好，還會引起駝背、脊柱側(cè)彎等。因此1.調(diào)整電腦桌椅的高度，使它適合自己的身材，千萬不要彎腰駝背地去操作電腦。2.偷空做一會兒工間操，站起來走動一會，或在座位上活動幾下頭部和手臂。3.控制工作時間。工作1小時

6、必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時間不宜超過46小時。 運(yùn)動知識勿過量運(yùn)動 ;劇烈運(yùn)動不宜大量飲水 ;劇烈運(yùn)動后不宜立即洗冷水澡 有些同學(xué)在運(yùn)動時會出現(xiàn)頭昏、頭痛、臉色蒼白、四肢無力，甚至惡心嘔吐等癥狀。原因大致有：1、平時缺乏體育鍛煉。這是機(jī)體器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動時需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會發(fā)生頭暈。2、體內(nèi)能量供應(yīng)不足。3、由于一些疾病引起的?；悸员茄住⒈歉]炎、貧血的人，在運(yùn)動時可出現(xiàn)頭昏、頭痛，尤其是女同學(xué)，運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀。 其預(yù)防的原則和處理辦法主要有：1.加強(qiáng)全面身體鍛煉;2.作好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動;3.保證供給機(jī)體足

7、夠的熱量;4.及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞 預(yù)防感冒 防治原則：1.提倡冷水洗臉，日光浴增強(qiáng)肌體抵抗力;2.遠(yuǎn)離患病者，注意通風(fēng)，勤洗手;3.在感冒多發(fā)季節(jié)可服用板藍(lán)根加以預(yù)防;4.患病早期服用阿司匹林，銀翹片，速效感 冒膠囊 秋季預(yù)防感冒的八種方法:通洗 動漱穿聞飲熏 對流行性感冒的防治措施：1、遠(yuǎn)離患者，消毒防護(hù);2、避免過度的勞累，增強(qiáng)抵抗力;3、多飲水，吃清淡飲食;4 、疫苗預(yù)防;5 、茶水或鹽水漱口，殺死病毒 預(yù)防貧血血液中的紅細(xì)胞的數(shù)量或血紅蛋白低于正常值叫貧血，其本質(zhì)是攜帶氧的能力降低了。早期主要癥狀是疲乏、困倦，活動后心悸氣短、頭暈、注意力不集中、食欲消退、惡心等。重要體征是皮膚蒼白

8、，以口唇，指甲最明顯。防治原則：食物營養(yǎng)要健全，適當(dāng)補(bǔ)鐵，維生素B12。此外，Vitamin具有還原作用，可避免鐵被氧化及可促進(jìn)鐵的吸收，在平時飲食上也必須多吃含Vitamin的食物。 預(yù)防凍瘡 預(yù)防方法有：體育鍛煉法 溫差水泡法 其他方法 急救知識挫傷扭傷出血燙傷中暑 挫傷的急救身體受鈍器或重物打擊時,引起皮下軟組織的損傷,但表皮完整,稱挫傷。受傷后皮下組織可破裂、出血而出現(xiàn)疼痛，腫脹。嚴(yán)重的可損傷肌肉、神經(jīng)、血管，甚至出現(xiàn)休克。輕微的挫傷，只需局部制動、休息、抬高患肢，很快可消腫、愈合。重度挫傷則須用傷濕膏外貼，口服舒筋活血藥物，必要時使用消炎藥。 扭傷的急救因關(guān)節(jié)活動過度，超過正常范圍，

9、使周圍的筋膜、肌肉、肌腱等受強(qiáng)力牽拉，發(fā)生損傷或撕裂，稱扭傷。扭傷常發(fā)生在劇烈運(yùn)動，行走在高低不平的路上，穿高跟鞋，下樓梯等情況下。常見的扭傷為足踝部及腰部。傷后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、劇痛、關(guān)節(jié)皮下淤血。扭傷應(yīng)放松、休息、制動、包扎、敷消腫藥、貼傷濕膏。早期扭傷宜冷水毛巾外敷。扭傷后期則須行功能鍛煉，配以舒筋活血藥物治療。 出血的急救出血分三種：動脈出血，速度快，呈噴射狀、搏動性，色鮮紅，大動脈出血可迅速休克、死亡；靜脈出血，出血速度慢，色暗紅，持續(xù)流出；毛細(xì)血管出血，傷后其傷口血呈水珠狀滲出，色鮮紅，常能自行凝固。外出血患者如出血量小，則僅將傷口沖洗干凈用手壓迫止血，或貼用創(chuàng)可貼，或涂用云南白藥即可

10、止血，而后再處理傷口。對于較大量的血管出血，傷口局部用棉包或衣物包扎、壓迫止血，在傷口上方摸到跳動的脈搏后，予以包扎、按壓。如手指出血，緊握拳頭或捏指根兩側(cè)即可止血。 燙傷的急救如果傷情不重，應(yīng)當(dāng)立即用自來水沖洗或者用冷水浸泡燙傷處，家里有冰箱，可以用自制的冰來冷敷燙傷、燒傷處，不僅可以減輕傷害，還能止痛。然后可以在燙傷或燒傷處涂點(diǎn)兒燙傷膏或清涼油。如果皮膚水皰較大，可以用消毒過的針把水皰刺破，針要用酒精消毒，也可以把針在火上燒一燒。若是嚴(yán)重燙傷、燒傷，首先應(yīng)盡快脫去衣服，不要強(qiáng)行脫去。然后迅速用冷水沖洗傷處，水流不能過急，以免造成新的傷害，在趕緊送醫(yī)院治療。 中暑的急救中暑，民間也叫“發(fā)痧”，是指由于高溫或引起高熱的疾病使人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而發(fā)生的綜合癥。先是眼花、口渴、渾身無力及行走不穩(wěn)，后體溫升高、面色潮紅、胸悶