健身房一周健身計(jì)劃（精選4篇）

1、第 PAGE4 頁(yè) 共 NUMPAGES4 頁(yè)健身房一周健身計(jì)劃（精選4篇）健身房一周健身計(jì)劃一：健身房一周健身計(jì)劃表很多人都在問(wèn)力動(dòng)網(wǎng)WTT有沒(méi)快速的健身房鍛煉健身計(jì)劃，這里WTT想跟大家說(shuō)，最快速不代表最健康，所以最快速最有效的健身方法還是堅(jiān)持，下面為了讓滿足大家對(duì)健身房鍛煉的素材需求，WTT整理系列健身計(jì)劃，幫助大家，如何讓時(shí)間花的更巧妙！健身房一周健身鍛煉計(jì)劃制定：1.每周鍛煉四次（星期一、四和二、五）或每練兩天休息一天。每次 90-120分鐘。每個(gè)課程可分成三或四部分準(zhǔn)備（暖身）活動(dòng)（約10分鐘）鍛煉性活動(dòng)（70-100分鐘）表演和比賽動(dòng)作練習(xí)（0-10分鐘）整理（放松）活動(dòng)（5-1

2、0分鐘）2.把全身分成兩個(gè)分部，一次編訂兩個(gè)課程，各練一個(gè)分部。 每星期 練四次者 星期一、四練一個(gè)分部，星期二五練另一個(gè)分部。 連續(xù)兩天休息一天者 第一天練一個(gè)分部，第二天練另一個(gè)分部。3.分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對(duì)課程，鍛煉一段時(shí)間換一對(duì)。第一種星期一、四（或第一天） 腹（腰）、胸、背、肩、頸、小腿。星期二、五（或第二天） 腹（腰）、大腿、肱二頭、肱三頭、前臂、小腿。第二種星期一、四（或第一天） 腹（腰）、胸、肩、肱三頭、前臂、 小腿。星期二、五（或第二天） 腹（腰）、背、大腿、肱二頭、頸、小腿。上列兩種安排，腹部和小腿每次都練，這是為了獲得

3、腹部肌肉的明 顯效果，小腿肌肉較難發(fā)達(dá)，也最好每次都練。第三種星期一、四（或第一天） 集中鍛煉比例較差，發(fā)展較慢的部位。星期二、五（或第二天） 鍛煉星期一、四沒(méi)有鍛煉到的部位。第四種 把各種動(dòng)作分為主要是“拉”或“推”兩個(gè)部分，一周內(nèi)練四次， 分別練兩次“拉”和“推”的動(dòng)作。 每個(gè)身體部位可選2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可做3-6組，一次鍛煉課不宜超過(guò)45組。健身房一周健身計(jì)劃二：一周四練的健身房減肥計(jì)劃（701字）這份健身房減肥計(jì)劃要求減肥者每周鍛煉四次，每次練習(xí)60分鐘。四次的訓(xùn)練分為2次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)。力量練習(xí)為一次鍛煉上半身肌肉，一次鍛煉下半身肌肉。一周4練的健身房減肥計(jì)劃訓(xùn)練安排：周一：上半身力量（肌肉）練習(xí)周二：60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)周三休息周四：下半身力量（肌肉）練習(xí)周五：60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)從以上計(jì)劃我們可以清晰的了解一周訓(xùn)練安排，這里先進(jìn)行一下說(shuō)明。周二、周四的60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車(chē)等有氧健身器械進(jìn)行練習(xí)。具體選擇什么樣的有氧健身器械還是要根據(jù)自己的情況和自己的愛(ài)好，這里就不多說(shuō)了。更多要告訴減肥者是怎樣安排力量練習(xí)，一起來(lái)看看下文在健身房怎樣安排力量練習(xí)。上半身力量（肌肉）練習(xí)1、坐姿啞鈴?fù)萍缱?組，第一組為熱身組，