嘴饞怎么辦？18種減肥小零食供你選擇

1、嘴饞怎么辦？ 18種減肥小零食供你選擇許多人有吃不健康食物的沖動，尤其是在他們節(jié)食的時候。事實(shí)上，據(jù)認(rèn)為大約50%的人經(jīng)常對食物產(chǎn)生渴望，這可能會破壞他們健康飲食的嘗試。然而，一些健康的食物讓人感覺很放縱。這篇文章詳細(xì)介紹了 18種健康食品，它們可以滿 足你的食欲而不破壞你的飲食。.新鮮水果水果天然非常甜，是你對糖的渴望時的絕佳選擇。除了美味之外，水果也是一種極富營養(yǎng)的零食。它以極少的卡路里提供益生元纖維、抗氧化 劑和有益的植物化合物。此外，吃水果與更好的健康和降低患心臟病和肥胖癥等疾病的風(fēng)險有關(guān)。2015年的一項(xiàng)評論發(fā)現(xiàn)，每天吃300克水果可將患心臟病的風(fēng)險降低16%。為了讓你的水果感覺更像

2、是一種享受，試著把它蘸上一點(diǎn)黑巧克力或做一個混合水果碗。.希臘酸奶希臘酸奶嘗起來絲柔順滑，而且它也非常健康。與普通酸奶相比，它的蛋白質(zhì)含量更高，糖含量更低，并且是鈣、維生素B和有益細(xì)菌的 良好來源。這種營養(yǎng)素的組合使其成為你骨骼和消化系統(tǒng)健康的絕佳食物。此外，在希臘酸奶中加入水果可能會帶來額外的健康益處和（10可信來源）。. 一杯熱飲如果你想控制你的卡路里攝入量，試著給自己做一杯熱飲。飯后喝一杯熱咖啡、茶或濃縮咖啡可以幫助你防止甜點(diǎn)的誘惑。它還可以為你提供精力做些事情，進(jìn)一步幫助你遠(yuǎn)離渴望?？Х壬踔量梢栽黾右环N叫做肽YY的飽腹激素。肽YY有抑制食欲的作用，可以幫助你減少熱量攝入和減肥。.小吃店

3、盡管許多小吃店都是高糖垃圾食品，但仍有可能找到或制作健康食品，為你的飲食添加大量 有益營養(yǎng)。選擇小吃店時，請尋找加工程度最低且包含水果或燕麥等全食物的小吃店。此外，檢查標(biāo)簽以確保它不含任何添加糖，如食糖、椰子糖或糖漿。如果你對營養(yǎng)標(biāo)簽感到困惑并且不確定哪些營養(yǎng)棒適合，你可以嘗試制作自己的零食棒，如 本食譜所示。.黑巧克力如果你想吃巧克力，可以嘗試將普通牛奶巧克力換成少量黑巧克力。由至少70%可可制成的黑巧克力不僅美味，而且還含有大量的抗氧化劑。此外，在飲食中加入黑巧克力可能會降低患心臟病的風(fēng)險。但是，你仍然需要注意你的份量。雖然少量與健康益處有關(guān)，但大量攝入會在你的飲食中增 加大量糖分，并且可

4、能不會產(chǎn)生相同的保護(hù)作用。.水果和堅果黃油蘸有堅果醬的水果是一種美味的小吃，在注重健康的人中很受歡迎。吃少量堅果醬和水果可能是滿足對甜味和松脆款待的渴望的完美方式。這種零食提供水果中的所有維生素、礦物質(zhì)和纖維，以及堅果中的健康脂肪、蛋白質(zhì)和有益 植物化合物。然而，就其本身而言，堅果醬很容易暴飲暴食。為確保你的零食盡可能健康，請注意你的份量并選擇僅含有堅果(可能還有一點(diǎn)鹽)的堅果 黃油。.干酪白軟干酪是一種口味溫和的奶酪產(chǎn)品，熱量低但營養(yǎng)豐富。盡管每杯僅含有163卡路里的熱量，但它含有約70%的蛋白質(zhì)，并含有大量的鈣、維生素 B12和核黃素(B2)o白軟干酪的高蛋白質(zhì)和低卡路里含量可以使它成為一

5、個非常好的零食選擇，特別是如果你想 減肥的話。這是因?yàn)閺哪汤业热橹破分袛z入大量蛋白質(zhì)已被證明可以幫助人們更長時間地感到飽腹感, 這可以幫助你減少飲食并減輕體重。.香蕉冰淇淋如果你想吃甜甜的奶油冰淇淋，你可以嘗試讓自己成為這種健康的替代品。香蕉冰淇淋是通過將成熟的香蕉在食品加工機(jī)中混合并冷凍至少一個小時制成的。這種小吃不僅奶油味十足，而且味道濃郁，而且它的卡路里含量也比普通冰淇淋低得多，纖 維含量也高得多。如果你想讓這種款待更有趣，你可以添加其他成分，如牛奶、水果或香料來混合味道。.爆米花爆米花是一種很好的零食，可以滿足你對鹽的渴望，同時又不會超出你的卡路里預(yù)算，尤其 是當(dāng)你喜歡吃薯片時。然而，

6、在選擇健康的爆米花作為零食時，制作方法、份量和配料選擇是關(guān)鍵。一份3杯（約30克）的普通爆米花含有超過100卡路里的熱量，但吃大份加糖或焦糖的 甜味可能意味著卡路里超標(biāo)。此外，自制的空氣爆米花比用熱油爆開的爆米花熱量低得多。防止預(yù)先包裝好的微波品種, 這些品種富含不健康的成分和卡路里。你可以通過選擇空氣爆米花、原味或微咸爆米花并注意食用量來保持爆米花零食的健康。.蔬菜片對于喜歡吃薯片的人來說，蔬菜薯片是另一種選擇。它們像薯片一樣制成，但它們是由海藻、羽衣甘藍(lán)或歐洲防風(fēng)草等蔬菜制成的，而不是土豆。然而，這些薯片的一些商業(yè)品牌的卡路里、鹽分和脂肪含量可能與普通薯片一樣高。為確保你在選擇蔬菜薯片時吃

7、的是低熱量且健康的零食，請嘗試按照此食譜在家自制。如果你想吃點(diǎn)東西，但需要注意卡路里攝入量，請嘗試吃一些橄欖作為零食。橄欖是一種小的去核水果，經(jīng)常以橄欖油的形式出現(xiàn)在地中海飲食中。它們熱量低，含有多種有益的植物化合物。此外，油酸是橄欖中的主要脂肪，它與一些健康益處有關(guān)，包括減少炎癥和改善心臟健康。.毛豆毛豆是未成熟的大豆。人們經(jīng)常將它們煮沸,然后撒上鹽,然后再取出豆子作為美味的小吃。如果你想吃點(diǎn)咸的東西，毛豆是個不錯的選擇。這種低熱量零食富含纖維、蛋白質(zhì)和多種維生素和礦物質(zhì)，包括維生素K和葉酸。1杯（155 克）毛豆含有約190卡路里和17克蛋白質(zhì)。它還含有52%的維生素KRDI和超過100%

8、的葉酸RDL這使得毛豆成為一種非常健康的零食，也是阻止你對咸味的渴望的絕佳選擇。.味噌湯味噌湯也是處理咸味渴望的絕佳選擇。它的主要成分味噌醬是通過用鹽、谷物和一種叫做曲的真菌發(fā)酵大豆制成的。這種日本湯不僅美味且熱量低，而且是纖維、蛋白質(zhì)、有益植物化合物和大量維生素和礦物 質(zhì)的良好來源。它還與一些健康益處有關(guān)。例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃味噌湯的日本女性患乳腺癌的風(fēng)險 較低。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從味噌湯等大豆類食物中攝取大量植物化合物的日本女性患中風(fēng)的風(fēng)險較 低。.混合小吃食譜可能會有所不同，但是如果你想吃甜咸的東西，堅果和水果的組合可以使它成為一個不 錯的選擇。堅果含有廣泛的有益營養(yǎng)素，并與許多健康

9、益處有關(guān)，包括改善2型糖尿病患者的血糖控 制。此外，它們可能通過降低危險的小LDL膽固醇顆粒的水平來幫助降低患心臟病的風(fēng)險。但是，請注意你的份量。一杯什錦干果含有近700卡路里的熱量，因此請堅持少量以防止 暴飲暴食。.棗棗是一種去核的水果，通常在曬干后食用。它們非常甜，含有大量的糖分。然而，它們富含抗氧化劑，含有纖維、鉀、鐵和許多有益的植物化合物。如果你想吃甜食，一些棗子可以幫助滿足你的欲望，同時為你的身體提供其他有益的營養(yǎng)。此外，如果你想吃甜而脆的食物，請嘗試在棗子里塞滿杏仁。.冷飲如果你想喝含糖汽水，那可能只是你口渴了。嘗試選擇更健康的替代品來解渴并滿足你對普通水以外的其他東西的需求。你可以試試喝冰茶或碳酸水。為了讓它感覺更像是一種享受，試著加入大量的冰塊和一片檸檬。.漿果如果你容易產(chǎn)生對糖的渴望，漿果可以滿足你對糖的需求，同時為你的飲食添加一些真正有 益的營養(yǎng)物質(zhì)。漿果不僅易于制作，而且營養(yǎng)豐富。它們很甜，熱量低，纖維含量高，富含維生素和礦物質(zhì)。它們的高抗氧化劑含量也意味著它們具有很強(qiáng)的抗炎特性，這可能有助于保護(hù)你免受心臟病 和癌癥等疾病的侵害。.鷹嘴豆泥配蔬菜如果你餓了，想吃點(diǎn)咸味小吃，試試蘸鷹嘴豆泥的蔬菜。鷹嘴豆泥由鷹嘴豆、大蒜和橄欖