減輕壓力輕松備考的好方法

1、減輕壓力輕松備考的好方法考試焦慮心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （）（2）在某一考試中取得的好成績(jī)， 似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。 （ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（ 5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ）（ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ） （ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ）（ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （） (9)重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多

2、。（ ）（10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。 （ ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。 （）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。（ ） （ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。

3、（ ） （19） 考試前，我身體不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。 （）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。 （）第1頁(yè) / 總共 29頁(yè)（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。（）（ 24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（）（ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)， 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。（）（26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。（ ）（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ）（ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。 （ ） （ 29）在即使得

4、知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ） （ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （ ） （ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。 （ ） （ 32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常失望。 （ ） （ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。 （ ） （34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （ ） （35）考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ） （ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ）（ 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)

5、別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參加考試。（ ） （46）第2頁(yè) / 總共 29頁(yè)公布我的考分之前，我很想知道

6、別人考的怎么樣。 （ ） （ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好得多。（ ） (49)考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）（ 50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。 （ ） 測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目， 看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問(wèn)題。

7、結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào) 類 別測(cè)試內(nèi)容題 目 序 號(hào) 考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ， 10， 17， 25， 32，41，46， 47擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2， 9， 16， 24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42 考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27，34，39，43思維抵御4，13，20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)

8、目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 ?？荚嚱箲]心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （） （ 2）第3頁(yè) / 總共 29頁(yè)在某一考試中取得的好成績(jī)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。 （ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。 （ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（ 5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ）（ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ） （ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不

9、應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ）（ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （） (9)重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。（ ）（10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。 （ ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。 （ ）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ） （14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）

10、（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。（ ） （ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。（ ） （19） 考試前，我身體不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。 （）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。 （）（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。 （）（ 24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（）（ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)， 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。 （） （26）第4頁(yè) / 總共 29頁(yè)考試前，我常

11、會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。 （ ） （27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ） （ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。 （ ） （ 29）在即使得知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ） （ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （ ） （ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。 （ ） （ 32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常失望。 （ ） （ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。 （ ） （34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （ ） （

12、35）考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ）（ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ）（ 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一

13、些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參加考試。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。 （ ） （ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好第5頁(yè) / 總共 29頁(yè)得多。（ ） (49)考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）（ 50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。 （ ） 測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目， 看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。如果符合，請(qǐng)你在該題目后面

14、的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問(wèn)題。結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào) 類 別測(cè)試內(nèi)容題 目 序 號(hào) 考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ， 10， 17， 25， 32，41，46， 47擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2， 9， 16， 24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42 考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27，34，39，43思維抵御4，13，

15、20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 。考試焦慮心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （） （ 2）在某一考試中取得的好成績(jī)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。（ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙

16、的想法。（ ）（5） 重大考試第6頁(yè) / 總共 29頁(yè)前后，我不想吃東西。 （） （ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ）（ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ）（ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （ ） (9)重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。（ ）（10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（ ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。（ ）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回

17、地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。（ ）（ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。（ ） （19） 考試前，我身體不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。 （）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。 （）（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。（）（ 24）考試實(shí)

18、際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（）（ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)， 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。 （） （26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。（ ）（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ） （ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。（ ）（ 29）在即使得知考試結(jié)果之第7頁(yè) / 總共 29頁(yè)前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ） （ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （ ） （ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。 （ ） （ 32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常

19、失望。 （ ） （ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。 （ ） （34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （ ） （35）考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ） （ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ）（ 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不

20、能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參加考試。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。 （ ） （ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好得多。（ ） (49) 考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。 （ ） （ 50）考試期間，有時(shí)我

21、非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。 （ ） 測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目， 看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。第8頁(yè) / 總共 29頁(yè)如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問(wèn)題。結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào)類別測(cè)試內(nèi)容題目序號(hào)考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ， 10， 17， 25， 32，41，46， 47擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2， 9， 16， 24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前

22、途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27，34，39，43思維抵御4，13，20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45 參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 。考試焦慮心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （ ） （ 2）在某一考試中

23、取得的好成績(jī)， 似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。（ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（ 5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ） （ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ） （ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ）（ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在第9頁(yè) / 總共 29頁(yè)社會(huì)上取得更好的地位。 （） (9)重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。（ ）（10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（

24、 ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。（ ）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。（ ）（ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。（ ） （19） 考試前，我身體不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固

25、一樣。 （）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。 （）（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。（）（ 24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（）（ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)， 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。 （） （26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。（ ）（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ） （ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。（ ）（ 29）在即使得知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ） （ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （

26、 ）（ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。（ ）（ 32）如果我的分?jǐn)?shù)很第 10頁(yè) / 總共 29頁(yè)低，我父母交會(huì)感到非常失望。 （ ） （ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。 （ ） （34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （ ） （35）考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ） （ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ）（ 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張

27、。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參加考試。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。 （ ） （ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （

28、48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好得多。（ ） (49)考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）（ 50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。（）測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目，看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考第 11頁(yè) / 總共 29頁(yè)生的某種潛在的問(wèn)題。結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào)類別測(cè)試內(nèi)容題目序號(hào)考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他

29、人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ， 10， 17， 25， 32，41，46， 47擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2， 9， 16， 24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27，34，39，43思維抵御4，13，20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45 參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得

30、優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 ?？荚嚱箲]心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （ ） （ 2）在某一考試中取得的好成績(jī)， 似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。（ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（ 5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ） （ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ） （ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ） （ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （ ） (9)

31、重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。 （ ） （10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（ ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)第 12頁(yè) / 總共 29頁(yè)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。（ ）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考不好

32、，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。 （ ）（ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。（ ） （19） 考試前，我身體不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。 （）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。 （）（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。（）（ 24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（）（ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)， 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。 （） （26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。（ ）（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ） （ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，

33、一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。 （ ）（ 29）在即使得知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ）（ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （ ） （ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。（ ）（ 32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常失望。 （ ）（ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。（ ）（34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （） （35）考試過(guò)后，我常常感到本第 13頁(yè) / 總共 29頁(yè)來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ）（ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ）（

34、 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參

35、加考試。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。 （ ） （ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好得多。（ ） (49)考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）（ 50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。 （ ） 測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目， 看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做

36、上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問(wèn)題。結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào)類別測(cè)試內(nèi)容題目序號(hào)考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ， 10， 17， 25， 32，41，46， 47第 14頁(yè) / 總共 29頁(yè)擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2， 9， 16， 24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27，34，39，43思維抵御4，13，20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45 參考上表對(duì)自

37、己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 ?？荚嚱箲]心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （ ） （ 2）在某一考試中取得的好成績(jī)， 似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。（ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（ 5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ） （ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到

38、害怕。（ ） （ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ） （ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （ ） (9) 重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。 （ ） （10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。 （ ） （ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。 （ ） （）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。 （ ） （ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想第 15頁(yè) / 總共 29頁(yè)我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好

39、。 （ ） （15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。 （ ）（ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。（ ） （19） 考試前，我身體不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。（）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。 （）（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。（）（ 24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（） （ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)，

40、 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。 （） （26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。（ ）（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ） （ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。 （ ）（ 29）在即使得知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ）（ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （ ） （ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。（ ）（ 32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常失望。 （ ）（ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。（ ）（34）應(yīng)試時(shí)我常常

41、發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （ ） （35）考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ） （ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ） （ 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）第 16頁(yè) / 總共 29頁(yè)39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常

42、常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參加考試。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。（ ）（ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好得多。（ ） (49)考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）（ 50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。 （ ） 測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目， 看看它是否

43、符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問(wèn)題。結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào) 類 別測(cè)試內(nèi)容題目序號(hào)考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ，10， 17，25， 32，41，46， 47擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2， 9， 16，24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27

44、，34，第 17頁(yè) / 總共 29頁(yè)39，43思維抵御4，13，20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 ?？荚嚱箲]心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （） （ 2）在某一考試中取得的好成績(jī)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。

45、（ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ）（ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ）（ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ）（ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （ ） (9)重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。（ ）（10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。 （ ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不

46、好覺(jué)。 （）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考第 18頁(yè) / 總共 29頁(yè)不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。 （ ）（ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。（ ） （19） 考試前，我身體不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。（）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。

47、 （）（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。（）（ 24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（） （ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)， 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。（） （26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。（ ）（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ） （ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。 （ ）（ 29）在即使得知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ）（ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （ ） （ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。（ ）（

48、32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常失望。 （ ）（ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。（ ） （34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （ ） （35）考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ） （ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ） （ 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ）

49、 （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認(rèn)自己第 19頁(yè) / 總共 29頁(yè)是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參加考試。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。 （ ） （ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好得多。（ ） (49)考試

50、成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）（ 50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。 （ ） 測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目， 看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問(wèn)題。結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào) 類 別測(cè)試內(nèi)容題 目 序 號(hào) 考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ， 10， 17， 25， 32，41，46， 47擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2，

51、9， 16， 24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42 考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27，34，39，43思維抵御4，13，20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目第 20頁(yè) / 總共 29頁(yè)上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 ?？荚嚱箲]心

52、理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （） （ 2）在某一考試中取得的好成績(jī)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。 （ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（ 5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ）（ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ） （ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。 （ ）（ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （） (9)重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。（ ）（10）如果我考砸了，即

53、使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。 （ ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。 （）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人。（ ）（ 17） 如果我考不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。（ ） （ 18） 我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分準(zhǔn)備。（ ） （19） 考試前，我身體

54、不能放松。（） （20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。 （）（ 21） 考場(chǎng)中的噪聲第 21頁(yè) / 總共 29頁(yè)使我煩惱。（） （ 22）考試前， 我有一種焦慮不安的感覺(jué)。 （）（ 23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。 （）（ 24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（） （ 25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)， 我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。（） （26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。 （ ）（27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ） （ 28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。 （ ） （ 29）在即使得知考試結(jié)果之前，我

55、會(huì)感到十分焦慮或不安。 （ ）（ 30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。 （ ） （ 31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)想像的那樣聰明。 （ ）（ 32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常失望。 （ ）（ 33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。（ ） （34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。 （ ） （35）考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。 （ ） （ 36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ） （ 37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）（38）如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我

56、自己也會(huì)失去信心。（ ）39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。 （ ） （ 40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。 （ ）。 （ 41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ） （42）在考前，我所存在的問(wèn)題之一是不能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。 （ ） （43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。 （ ） （ 44）我希望主考人能夠察覺(jué)，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)第 22頁(yè) / 總共 29頁(yè)此加以考慮。 （ ） （ 45）我寧愿寫篇論文， 也不愿參加考試。（ ） （46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。 （

57、 ） （ 47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。 （ ） （48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，我的成績(jī)便會(huì)好得多。（ ） (49)考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）（ 50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來(lái)知道的東西。（）測(cè)試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目，看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問(wèn)題。結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表

58、的內(nèi)容及題目序號(hào) 類 別測(cè)試內(nèi)容題 目 序 號(hào) 考試焦慮的來(lái)源擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)3. ， 10， 17， 25， 32，41，46， 47擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅2， 9， 16， 24， 31，38，40擔(dān)心未來(lái)的前途1，8， 15，23，30，49擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足6，11，18，26，33，42 考試焦慮的表現(xiàn)身體反應(yīng)5，19，27，34，39，43思維抵御4，13，20，21， 26，35，3637， 48，50其 他一般性考試焦慮7，14， 22， 29， 44，45參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影

59、響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績(jī)嗎？你不妨到華軍軟件園去看看2004 中高考致勝寶典 。第 23頁(yè) / 總共 29頁(yè)考試焦慮心理測(cè)試表（ 1）我希望不參加考試就能取得好成績(jī)。 （）（2）在某一考試中取得的好成績(jī)， 似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）（ 3）人們都期待我在考試中取得好成績(jī)。 （ ）（ 4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。（ ）（ 5） 重大考試前后，我不想吃東西。 （ ）（ 6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ） （ 7）在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊

60、張。 （ ）（ 8）一般說(shuō)來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。 （） (9)重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。（ ）（10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。 （ ）（ 11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）（）面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺(jué)。 （）（ 13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來(lái)回地走動(dòng)注視我，我便無(wú)法答卷。（ ）（14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。 （ ）（15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。（ ）（ 16）我知道，如果自己能集中