自我情緒調(diào)控心得體會范文5篇

1、自我情緒調(diào)控心得體會范文5篇現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你 可以用你的意志控制你的舉止。這里給大家分享一些關(guān)于自我情緒調(diào)控心得， 希望對大家有所幫助。自我情緒調(diào)控心得1佛學(xué)與管理學(xué)，本來是風(fēng)馬牛不相及的兩門學(xué)問，不少獨具慧眼的學(xué)者， 卻研究如何把這兩門學(xué)問的共同之處，在互補長短之下發(fā)揚光大。佛學(xué)中的 禪，是有關(guān)修行的學(xué)問；情緒管理，則是近年西方管理學(xué)的嶄新見解。最 新的學(xué)術(shù)研究趨勢，是把兩者融合，令各自的理論更見完善。情緒管理(Emotion Management )，最先由因情緒智商(Emotional Intelligence ) 一書而成名的丹尼高曼

2、(Daniel Goleman )提出。他認為透 過控制情緒，管理人可以成為卓越的領(lǐng)導(dǎo)人。原來丹尼高曼在大學(xué)讀書時，就 開始對佛學(xué)有興趣，他認為佛學(xué)對情緒管理的理論，將會有很大的貢獻。最近丹尼高曼又寫了一本新書，叫做破壞性情緒管理(The Destructive Emotions )，內(nèi)容是有關(guān)佛學(xué)與西方科學(xué)的智慧交流。為甚么很 多本來非常理性的人，卻做出?種植斜T形?如何控制這類由于破壞性情緒 腐蝕人心而引致的行為呢?丹尼高曼認為，習(xí)禪修行不僅能減少負面情緒，還可 以增強對抗壓力的免疫能力，同時更可以幫助管理人提高自覺，學(xué)習(xí)處理憤 怒，從而減少破壞性情緒的負面影響。禪(Zen )是梵文禪那(

3、Dhyana )的簡稱，意譯為思維修 行。在大乘佛教中有所謂六度，包括了布施、持戒、忍辱、精進、禪那、 智慧，是由俗世過渡到彼岸世界的重要途徑。禪便是其中重要的一個環(huán)節(jié)， 是佛教一種常用的修習(xí)方式，在佛教思想中更有特殊的意義。禪的一個主要功能，是宣泄壓力，有效地管理情緒。佛學(xué)有一句名言：愚者調(diào)身，智者調(diào)心。所謂心性，包括了定心、凈心、念心及明 心。達致心明如鏡的境界，做甚么事情都會有定力、有智慧，身心自然安 穩(wěn)、絕對不會輕舉妄動。禪在情緒管理的實際應(yīng)用，可以包括下四點：(1 )察覺自身的情緒禪宗所謂般若(Prajna )，旨在喚醒世人觀察管理事務(wù)時，要以有 所為、有所不為的心態(tài)來靈活運用。所謂

4、涉世、忘世、入世，便是要求人 有自覺性，了解自己情緒上的問題。(2)自覺訓(xùn)練禪的生活，是從三世因果及十方因緣里定位自我生命，即矛盾中 求統(tǒng)一、來去間能自在。透過禪定中有關(guān)肯定自我、提升自我和 融合自我的鍛煉，習(xí)禪的人可以對自己有更深入的認識。(3 )控制情緒禪定有助于穩(wěn)定情緒，更能促進身心的正常發(fā)展。習(xí)禪可以有效地平 伏個人情緒的不安，從而抗拒外界欲望的干擾和引誘，令習(xí)禪的人能夠精神集 中，步入心注一境的狀況。(4 )人際關(guān)系禪學(xué)講求同理心(Empathy )，要求人人以設(shè)身處地的角度，在對方 的立場去思考，才能真實地體會別人的處境。作為一個領(lǐng)導(dǎo)者，需要掌握下屬 的困難，作出指導(dǎo)。不能了解別人

5、的處境，是無法發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)的效率。利用同 理心的精粹，便可明白他人的立場，從而發(fā)揮人際關(guān)系管理的作用。整體而言，根據(jù)佛學(xué)的解釋，習(xí)禪可以令人冷靜地進行思考，通過正審 思慮以應(yīng)付難題，最終達到去惡從善、由癡而智的境界。對于現(xiàn)代管理 學(xué)來說，正好提供了一種東方式的另類情緒管理方法。自我情緒調(diào)控心得2由于教育實踐的需要，專家學(xué)者把心理現(xiàn)象分為智力因素與非智力因素。 非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情緒、意志、性格等，它不 直接參與對活動的“認知”，但是它通過內(nèi)驅(qū)力與情動力對認知過程起調(diào)節(jié)與 動力作用。教師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生管理情緒的能力對提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生 積極的作用.情緒是人對客觀事物的

6、態(tài)度的體驗。情緒是人所具有的一種心理形式。它 與認識活動不同，具有獨特的主觀體驗形式。如喜、怒、悲、懼等感受色彩等; 具有外部表現(xiàn)形式，如面部表情以及獨特的生活基礎(chǔ)。美國心理學(xué)家伊扎德認 為，情緒包括生理基礎(chǔ)、表情行為和主觀體驗三個方面。情緒與有機體的需要 相聯(lián)系，又是有機體在社會環(huán)境中特別是在人際交往中發(fā)展起來的，從而又具 有很強的社會性。因此，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗，又具有與 社會文化相聯(lián)系的高級情緒或社會情操，情緒影響著人的心理生活的各個方 面，而且貫穿著整個人生。因此，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性發(fā)展情緒 智力，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。情緒智力是人對客觀事物是否符合自己需

7、要的態(tài)度的體驗?zāi)芰?，是非智?因素的情動力。美國心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認為：情緒智力一般包含準確地 觀察、評價和表達情緒的能力;接近或產(chǎn)生情緒以促進思維的能力;理解情緒與 情緒知識的能力，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力發(fā)展的能力。讓學(xué)生懂得合理渲瀉 情緒，巧妙轉(zhuǎn)移情緒，有效調(diào)控情緒及積極消除不良情緒。建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感、動機和行為， 尊重他人的想法并做出適度的反應(yīng)等心理形成過程。同理心對于道德形成、人 際交往、適應(yīng)社會，甚至終身發(fā)展都至關(guān)重要。許多道德的義舉都源于同理心 的驅(qū)動，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心。一個缺乏同理心的 學(xué)生往往表現(xiàn)為情緒不健康，缺乏

8、管理，易于泛濫，甚至引發(fā)許多道德問題。 對于學(xué)生的喜、怒、哀、樂等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時適當(dāng)反應(yīng)。即通 過教師對學(xué)生情緒的高度重視、親切關(guān)心、耐心誘導(dǎo)、嚴肅把握等同理心的示 范來使其“鈍化”了的同理心變得漸漸敏銳起來。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思 考。即學(xué)會設(shè)身處地替人考慮，學(xué)會理解他人，并嘗試交往中的感受，當(dāng)其因 尊重、理解、關(guān)心他人而獲得對方相應(yīng)回報時，其感受往往是積極而熱烈的， 于是同理心便會慢慢萌生。有了同理心，才能在處理情緒中有了必要的根基， 才不至于武斷、狹隘、陷入自私的泥坑。語文教學(xué)就可以很好地運用教材自身 的特點，特別是優(yōu)秀的例文，讓學(xué)生走進作品，讓學(xué)生成為換位人物，即把自

9、己置身于作品環(huán)境中，使自己“成為”這一特定人物，如在教學(xué)劉白羽的白 蝴蝶之戀時，把學(xué)生引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中，讓學(xué)生置身其間，幻想自己成 為作品中那只可愛的白蝴蝶，以激發(fā)學(xué)生的理解、同情、尊重等人類崇高情感。情緒不太健康或不會管理情緒的學(xué)生，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué) 生。因為懂得人際交往技巧的人，總是善于安撫他人的情緒，善于控制自己的 感情表達，總能使自己的情感收放自如。因此，教師應(yīng)積極組織各種有益于學(xué) 生之間、師生之間的交往活動以加強學(xué)生的交往動機促進其相互交往。課堂教 學(xué)中的討論就是一種很好的形式，讓情與知的發(fā)展互為條件，和諧共進。例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的孔乙己時，學(xué)生可以對這一人物形象的

10、悲劇性 展開討論，其中孔乙己的無法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生，使學(xué) 生從中得到啟迪。更為重要的是，教師本人不僅應(yīng)在師生交往中充當(dāng)重要的角 色，而且要對學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握，對不和諧的交往情況 應(yīng)及時指導(dǎo)與修正，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧，而且還可以讓學(xué) 生個人情緒反應(yīng)找到一個厚實的感情基礎(chǔ)，那就是在交往中建立起來的集體情 感。這一集體情感可以成為重要的載體來承載與左右學(xué)生的情緒反應(yīng)并對其情 緒發(fā)展起著重要的導(dǎo)航作用。其實，心理健康的人不是沒有消極情緒的，而是在有了消極情緒反應(yīng)時該 如何理智地分析自己的情緒，如何正確地調(diào)控自己的情緒，以便迅速地走出情 緒困境。在

11、情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見且最有效的方法是理智分析 法。這種方法要求當(dāng)事人能善于分析情緒產(chǎn)生的原因是否合理，表現(xiàn)方式與程 度是否合適，可能造成怎樣的后果，對人對已是否有利，怎樣擺脫情緒困境以 及如何更好地消除業(yè)已發(fā)生的不良情緒所造成的影響等等。這樣理智的分析與 調(diào)控可以幫助學(xué)生消除激情，有效地走出情緒困擾的怪圈。此外，讓學(xué)生適當(dāng) 地渲瀉自己的情緒也是很有必要的，但應(yīng)受到場合、時間及特定情境的限制， 可以通過開展實踐活動課，讓學(xué)生模擬社會生活中的人物情緒、行為、語言， 也可以通過詩朗誦、演講等形式來激發(fā)學(xué)生良好情緒和渲瀉不良情緒。人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環(huán)境遭遇。在教學(xué)中，應(yīng)讓

12、學(xué)生 懂得，一切遭遇都會引起相關(guān)的心境、情緒反應(yīng)。如挫折、失敗往往會使人失 望、痛苦，而成功則會催人奮進使人充滿信心。此外，還要讓學(xué)生知道，情緒 畢竟是主觀的東西，是可以操縱在自己的手中的，那些樂觀、自信、不畏艱難 的人總會在一切遭遇來臨的時候，保持平衡、愉快的心境，并且順利地通過各 種考驗。更為重要的是應(yīng)在學(xué)生的學(xué)習(xí)活動中，主動設(shè)置應(yīng)有的困難與必要的 障礙，用以磨礪學(xué)生的意志，通過一定的挫折教育以積累學(xué)生對成功與失敗的 真切體驗，用以逐漸培養(yǎng)學(xué)生不畏挫折的精神。并且鼓勵學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣和對科學(xué)的愛好，特別是語文欣賞課和科學(xué) 實驗課的作用是很大的,用以陶冶性情，愉悅情緒，從而達到調(diào)節(jié)心理的目

13、的. 語文教材中冰心的小桔燈，賈平凹的我的小桃樹以及經(jīng)典文言愚公愚 山等作品都是很好的范例。學(xué)生都可以從中受到潛移默化的教育作用。使之 逐漸形成樂觀、自信、不畏挫折的良好心態(tài)?？傊?，研究中學(xué)生在學(xué)習(xí)中的各種情緒狀況并積極引導(dǎo)他們成為良好情緒 的管理者，提高情緒智力是素質(zhì)教育的客觀要求，在情感教育嚴重缺失的今 天，這更是一項值得每一位基礎(chǔ)教育工作者努力去研究的課題。自我情緒調(diào)控心得311月20日（周三）下午15： 20-17： 00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰 教授（廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師）關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生 壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學(xué)識淵

14、博，閱歷 豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學(xué) 生，這個名字在學(xué)校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛好 者，國家二級心理咨詢師，高校輔導(dǎo)員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃 厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而 合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。一、大學(xué)生壓力分析壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身 心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括 身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來自五 湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣

15、的差異，更有各具特點 的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多 不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇校环糯?，被積累，直到影響到自己的 身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應(yīng)性問題、 戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學(xué)生對心 理知識與心理咨詢的不恰當(dāng)理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不 到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心 理問題，嚴重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂 等疾病還是較少。二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目

16、、課程的學(xué) 習(xí)，期末的考試，評獎的標準與學(xué)習(xí)成績掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。 有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標兵的能人，有人會因為平時學(xué)習(xí)的 散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然 受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生， 會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失 去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導(dǎo)與鼓勵，貧困學(xué)生反而會產(chǎn) 生更大的動力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各 自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應(yīng)過渡的階段， 來抵消彼此之間帶來的心理壓

17、力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導(dǎo)致 的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會最重要的因 素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作， 壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有 追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與 失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險 期，帶來情感上的壓力。三、大學(xué)生的壓力釋放壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散 心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理 方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改

18、變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要 包括：1、改變認知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈 性；4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾 種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游 了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記 收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的準 備。然后，老和尚卻沒有責(zé)備他，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了 生氣的。“有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài) 趨于平靜。2、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、

19、前 瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往;5、體育 鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物 等。方法很多，總有一種適合自己。四、大學(xué)的情緒管理大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。常有的情緒管理 的技術(shù)包括：1、控制負性情緒;2、宣泄負性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理 方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶；2、規(guī)避負性刺激物;3、接觸正性刺激 物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會控制自己的情緒，做一個 積極向上，健康陽光的大學(xué)生。大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看 到壓力與情緒的兩面性

20、。學(xué)會壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人 生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。自我情緒調(diào)控心得4現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如 何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管 理成了目前主要面臨的問題。為進一步加強大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成 才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。 學(xué)院團委、心理健康教育中心于2012年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報告樓 201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我 校為同學(xué)們進行各種心理

21、問題剖析以及如何進行自我心理調(diào)適和情緒壓力管 理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種 例子讓同學(xué)們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)， 減輕壓力。通過抽象畫讓學(xué)生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同 的結(jié)果，同時也讓同學(xué)懂得如何去面對現(xiàn)實生活中遇到的問題。活動中，同學(xué) 們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序 良好，學(xué)生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷 幕。本次活動做得好的方面有以下幾點：1、會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教

22、授的精彩演講讓同學(xué)們受益 匪淺。3、現(xiàn)場秩序良好，學(xué)生安靜，認真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場 現(xiàn)象較之前有所改善。4、工作人員積極配合，引導(dǎo)聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然 有序，避免了混亂場面。本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互 動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié) 力，希望下次活動開展的更好。自我情緒調(diào)控心得5大學(xué)生處于由學(xué)校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟， 他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大， 常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易

23、陷入 情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動， 喪失理性，這些負面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后 果，影響他們的未來。本文將對大學(xué)生的負面情緒的特點、危害進行分析，并 探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。一大學(xué)生的情緒及其特點。喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人 的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”1。由于 是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那 么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不 到滿足，則會出現(xiàn)沮喪

24、、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。大學(xué)生一直在學(xué)校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較 固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié) 機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和 心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”2，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗強 烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應(yīng) 他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學(xué) 生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中 自我意識逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨

25、于成熟。通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏 感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成 了不良的影響。二負面情緒對大學(xué)生的危害。損害大學(xué)生的身體健康。情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的 一系列反應(yīng)，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、 心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為人類的大部分疾病都與 情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器 官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”3，如容 易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)

26、的中醫(yī)也認為情志過 極或持續(xù)時間過長，就會導(dǎo)致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷 脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn) 有輔助作用，而負面情緒則會導(dǎo)致疾病的惡化。影響大學(xué)生的心理健康。負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神 經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與 負面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很 容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄 托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪， “這些事

27、物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒 服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也 可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也 就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”4。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無 疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。進入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個適 應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“如果學(xué)習(xí)中的某 些困難是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會將之視 為一種痛苦、難受的差使和負擔(dān)，甚至視為對

28、自尊心和安全感的障礙和威脅， 因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進 行一下意志努力”5。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標指向， 他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學(xué)自制力、意志 力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進 行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來的不適。造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的 人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不 可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的；易發(fā)怒、缺乏 同理心、

29、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較， 而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的 緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊 張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良 情緒的消耗上，也會成為學(xué)業(yè)進步的絆腳石。影響大學(xué)生的人生觀、價值觀。負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的 時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒 常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌 在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情

30、緒特征是構(gòu)成個性 的主要成分”6，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑 的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué) 習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學(xué)生 的人生觀、價值觀。三提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。加強心理健康知識的滲透，提高大學(xué)生的情緒認知能力。情緒是一種復(fù)雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往 往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少 了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其 價值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會如何與之相處，才有可能談管理情緒。

31、高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒 的困擾，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選 修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認識到情緒管理對自 己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的 情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。大學(xué)生可以通過各種途徑來了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移 情緒，從而提高情緒智力。情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不 及時釋放，長期的壓抑，會導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學(xué)生在遭到負 面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、 網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境 下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”7。