站姿坐姿禮儀Word文檔

1、百度文庫-讓每個人平等地提升自我 站姿、坐姿禮儀站姿禮儀站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所采 用的一種靜態(tài)的身體造型，同時又是其他動態(tài)的身體造型的基礎(chǔ)和起 點，最易表現(xiàn)人的姿勢特征。在交際中，站立姿勢是每個人全部儀態(tài) 的核心。如果站姿不夠標(biāo)準(zhǔn)，其他姿勢便根本談不上什么優(yōu)美?；菊咀嘶镜恼咀司拖裨趨⒓榆娪?xùn)時一樣，從正面觀看，全身筆直，精 神飽滿，兩眼正視（而不是斜視）。兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳 跟并攏，兩腳尖張開60度，身體重心落于兩腿正中；從側(cè)面看，兩 眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體 莊重挺拔。采取這種站姿，會使人看起來穩(wěn)重、大方、俊美、

2、挺拔， 它可以幫助呼吸，改善血液循環(huán)并在一定程度上緩解身體的疲勞。站 姿的腳姿可以有一些變化：一是兩腳分開，兩腳外沿寬度以不超過兩 肩的寬度站立；二是以一只腳為重心支撐站立，另一只腳稍息，然后 輪換。標(biāo)準(zhǔn)站姿.身體挺拔，抬頭，頭頂上懸，脖頸挺直：.微收下頜雙目平視，頭和下巴成直線，下巴和地平行；.雙肩放松，稍向下壓，雙臂自然垂于體側(cè)；.脊椎、后背挺直，胸向前上方挺起；.兩腿并攏立直。膝和腳跟靠緊。女性標(biāo)準(zhǔn)站姿女性站立時，雙腳要成V字形。膝和腳后跟盡量靠攏；或一只腳 略前，一只腳略后，前腳的腳后跟稍稍向后腳的腳背靠攏，后腿的膝 蓋向前腿靠攏。這些站姿是規(guī)范的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太 緊張，

3、可以適宜地變換姿態(tài)，追求動感美。在站立時，不要躬腰駝背 或挺肚后仰。也不要東倒西歪地將身體倚在其他物體上，兩手不要插 在褲袋里或叉在腰間，也不要抱臂于胸前。男性標(biāo)準(zhǔn)站姿標(biāo)準(zhǔn)站姿的關(guān)鍵要看三個部位：一是髏部向上提，腳趾抓地；二 是腹肌、臀肌收縮上提。前后形成夾力；三是頭頂上懸，肩向下沉。 這三個部位的肌肉力量相互制約，才能保持標(biāo)準(zhǔn)站姿。根據(jù)這個要求, 男性站立時，身體要立直，挺胸抬頭、下頜微收、雙目平視、兩膝并 嚴(yán)、腳跟靠緊，腳掌分開呈V字形。挺懿立腰、吸腹收臀、雙手置 于身體兩側(cè)自然下垂；或者兩腿分開。兩腳平行，不能超過肩寬，雙 手在身后交叉，右手搭在左手上，貼在臀部。不同場合站姿.站著與人交

4、談時，如果空著手，可雙手在體前交叉，右手放在 左手上。若身上背著皮包，可利用皮包來擺出優(yōu)美的姿勢：一只手插 口袋，另一只手則輕推皮包或挾著皮包的肩帶。手的位置的放置方式 有多種，自己可以對著穿衣鏡先練習(xí)一下。找出最優(yōu)美的動作，只要 不過分做作，一定可以從鏡子的練習(xí)中找出最適合的姿勢。不可雙臂 交叉，更不能兩手叉腰，或?qū)⑹植逶谘澊锘蛳乱庾R地作小動作，如, 擺弄打火機(jī)、香煙盒。玩弄衣帶、發(fā)辮。咬手指甲等。.與外賓談話時，要面向?qū)Ψ秸玖?，保持一定距離，太遠(yuǎn)或過近 都是不禮貌的。站立姿勢要正，可以稍彎腰，切忌身體歪斜，兩腿分 開距離過大，或倚墻靠柱。手扶椅背等不雅與失禮姿態(tài)。.向長輩、朋友、同事問候

5、或做介紹時，不論握手或鞠躬，雙足 應(yīng)當(dāng)并立，相距約10公分左右，膝蓋要挺直。.穿禮服或旗袍，絕對不要雙腳并列，要讓兩腳之間前后距離5 公分，以一只腳為重心。.等車或等人時，兩足的位置可一前一后，保持45度角，這時的 肌肉放松而自然，但仍保持身體的挺直。五種工作場合站姿.垂直站姿：如標(biāo)準(zhǔn)立正姿態(tài)。.前交手站姿：身體直立。男性雙腳分開不超過肩寬，重心分散 于兩腳上，兩手在腹前交叉。女性兩腳尖略展開，一腳在前，且后跟 靠近另一腳內(nèi)側(cè)前端，重心可于兩腳上，也可于一只腳上，通過重心 的轉(zhuǎn)移減輕疲勞，雙手仍在腹前交叉。.后交手站姿：腳跟并攏，腳尖展開6070度。挺胸立腰，下 頷微收，雙目平視，兩手在身后相

6、搭，貼在臀部。.單背手站姿：兩腳尖展開90度，左腳向前，將腳跟靠于右腳 內(nèi)側(cè)中間位置。成左丁字步，身體重心于兩腳上。左手背后，右手下 垂，成左背手站姿。相反站成右丁字步，背右手，左手下垂成右背手 站姿。.單前手站姿：兩腳尖展開90度，左腳向前，將腳跟靠于右腳 內(nèi)側(cè)中間，左手臂下垂，右臂肘關(guān)節(jié)屈，右前臂抬至橫膈膜處，右手 心向里，手指自然彎曲，成右前手站姿。同樣相反的腳位和手位可站 成左前手站姿。四種服務(wù)人員站姿.正規(guī)站姿：正確的禮儀站姿是抬頭、目視前方、挺胸立腰、肩 平、雙臂自然下垂、收腹、雙腿并攏直立、腳尖分呈V字形、身體重 心放到兩腳中間；也可兩腳分開，比肩略窄，將雙手合起，放在腹前 或背

7、后。.背手站姿：即雙手在身后交叉，右手放在左手外而，貼在兩臀 中間。兩腳可分可并，分開時，不超過肩寬，腳尖展開，兩腳夾角成 60度，挺胸立腰，收頷收腹，雙目平視。百度文庫-讓每個人平等地提升自我 蹬踩式指的是在一只腳站在地上的同時，把另一只腳踩在鞋幫上， 或是踏在其他物體上。.半坐半立。在正式場合，必須注意坐立有別，該站的時候就要 站。該坐的時候就要坐。在站立之際，絕不可以為了貪圖舒服而擅 自采用半坐半立之姿。當(dāng)一個人半坐半立時，不但樣子不好看，而且 還會顯得過分隨便。.身體歪斜。古人曾對站姿提出過立如松的基本要求。所以， 站立時不能歪歪斜斜。若身軀明顯地歪斜，如頭偏、肩斜、腿曲、身 歪。或是

8、膝部不直，不但直接破壞了人體的線條美，而且還會使自己 顯得頹廢消沉、萎靡不振或自由放蕩。站姿訓(xùn)練要點.九點靠墻。即后腦、雙肩、臀、小腿、腳跟九點緊靠墻面。并 由下往上逐步確認(rèn)姿勢要領(lǐng)。.女士腳跟并攏，腳尖分開不超過45度，兩膝并攏；男士雙腳 分開站立與肩同寬。.挺胸，雙肩放松、打開，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。.立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺；收緊臀肌。使背部肌 肉也同時緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。.雙眼平視前方，臉部肌肉自然放松，使脖子也有向上延伸的感 覺。坐姿禮儀坐姿坐的姿勢，一般稱為坐姿。它所指的是，人在就座以后身 體所保持的一種姿勢。標(biāo)準(zhǔn)坐姿是人們將自己的臀部置于椅子、凳子、

9、沙發(fā)或其他物體之上，以支持自己身體重量，雙腳則需放在地上。坐 的姿勢。從根本上看，應(yīng)當(dāng)算是一種靜態(tài)的姿勢。對廣大服務(wù)人員而 言。不論是工作還是休息，坐姿都是其經(jīng)常采用的姿勢之一。正確坐姿.入座時要穩(wěn)、要輕。就座時要不緊不慢，大大方方地從坐椅的 左后側(cè)走到座位前，輕穩(wěn)地坐下。若是裙裝，應(yīng)用手將裙稍稍攏一下, 不要坐下來后再站起來整理衣服。.面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下額。.雙肩放松平正，兩肩自然彎曲放于椅子或沙發(fā)扶手上。.坐在椅子上，要立腰、挺胸，上體自然挺直。.雙膝自然并攏。雙腿正放或側(cè)放，雙腳平放或交疊。.坐在椅子上，至少要坐滿椅子的三分之二，脊背輕靠椅背。坐時不可前傾后仰，或歪歪扭

10、扭；兩腿不可過于叉開，也不可長 長地伸出去，不可高蹺起二郎腿。也不可大腿并攏，小腿分開，或腿 不停地抖動。標(biāo)準(zhǔn)坐姿入座時走到座位前，轉(zhuǎn)身后把右腳向后撤半步，輕穩(wěn)坐下，然后 把右腳與左腳并齊。坐在椅上。上體自然挺直，頭正。表情自然親切, 目光柔和平視，嘴微閉，兩肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也 可以放在椅子或沙發(fā)扶手上，掌心向下，兩腳平落地面。起立時右腳 先后收半步然后站起。一般來說，在正式社交場合，要求男性兩腿之 間可有一拳的距離，女性兩腿并攏無空隙。兩腿自然彎曲。兩腳平落 地面，不宜前伸。在日常交往場合，男性可以蹺腿，但不可蹺得過高 或抖動，女性大腿并攏，小腿交叉，但不宜向前伸直。女士坐

11、姿女子就座時，雙腿并攏，以斜放一側(cè)為宜，雙腳可稍有前后之差, 即若兩腿斜向左方，則右腳放在左腳之后；若兩腿斜向右方，則左腳 放置右腳之后。這樣人正面看來雙腳交成一點，可延長腿的長度，也 顯得頗為嫻雅。女士分腿而坐顯得不夠雅觀，腿部倒V字式也是不提 倡的，女士若穿裙裝應(yīng)有撫裙的動作。一般來說，在正式社交場合， 要求女性兩腿并攏無空隙。兩腿自然彎曲。兩腳平落地面，不宜前伸。 在日常交往場合，女性大腿并攏，小腿交叉，但不宜向前伸直。女士怎樣才能做到優(yōu)雅的疊腿而坐呢？在基本坐姿的基礎(chǔ)上，雙 腿可略向前伸直，腳踝相疊，保持坐姿平穩(wěn)雙腿同時輕輕離地向回 收，相疊部位由腳踝過渡到膝蓋，雙腿向一側(cè)傾斜，略微調(diào)

12、整。在美 觀的基礎(chǔ)上，以穩(wěn)定、舒適為宜。男士坐姿男子就座時，雙腳可平踏于地，雙膝亦可略微分開，雙手可分置 左右膝蓋之上，男士穿西裝時應(yīng)解開上衣紐扣。一般正式場合。要求 男性兩腿之間可有一拳的距離。在日常交往場合，男性可以蹺腿，但 不可蹺得過高或抖動。歐美國家的男士疊腿而坐時，是把小腿部分放在另一條腿的膝蓋 上，大腿之間是有縫隙的，但注意腳不要蹺得太高，以免鞋底正對旁 邊的客人。在與歐美國家人士交往時，需注意對方的習(xí)俗，這樣更有 助于雙方的溝通。八種常用坐姿.正襟危坐式。又稱最基本的坐姿，適用于最正規(guī)的場合。要求 上身與大腿，大腿與小腿，小腿與地面，都應(yīng)當(dāng)成直角。雙膝雙腳完 全并攏。.垂腿開膝式

13、。多為男性所使用，也較為正規(guī)。要求上身與大腿, 大腿與小腿，皆成直角，小腿垂直地面。雙膝分開，但不得超過肩寬。.雙腿疊放式。它適合穿短裙子的女士采用（或處于身份地位高 時場合），造型極為優(yōu)雅，有一種大方高貴之感。要求將雙腿完全地 一上一下交疊在一起，交疊后的兩腿之間沒有任何縫隙，猶如一條直 線。雙腿斜放于左右一側(cè)，斜放后的腿部與地面呈45度夾角。疊放 在上的腳尖垂向地面。.雙腿斜放式。適用于穿裙子的女性在較低處就座使用。要求雙 膝先并攏，然后雙腳向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部與地面呈 45度角。.雙腳交叉式。它適用于各種場合。男女皆可選用。要求雙膝先 耍并攏，然后雙腳在踝部交叉。交叉后的雙

14、腳可以內(nèi)收，也可以斜放。 但不宜向前方遠(yuǎn)遠(yuǎn)直伸出去。.雙腳內(nèi)收式。適合一般場合采用，男女皆宜。要求：兩大腿首 先并攏，雙膝略打開，兩條小腿分開后向內(nèi)側(cè)屈回。.前伸后屈式。女性適用的一種優(yōu)美的坐姿。要求大腿并緊之后, 向前伸出一條腿。并將另一條腿屈后，兩腳腳掌著地，雙腳前后要保 持在同一條直線上。.大腿疊放式。多適用男性在非正式場合采用。要求兩條腿在大 腿部分疊放在一起。疊放之后位于下方的一條腿垂直于地面，腳掌著 地。位于上方的另一條腿的小腿則向內(nèi)收，同時腳尖向下。七種錯誤坐姿.腳跟觸及地面。坐后如果以腳觸地。通常不允許僅以腳跟觸地, 而將腳尖蹺起。.隨意架腿。坐下之后架起腿來未必不可，但正確的做法應(yīng)當(dāng)是 兩條大腿相架，并且不留空隙。如果架起二郎腿來，即把一條小腿 架在另外一條大腿上，并且大大地留有空隙，就不妥當(dāng)了。.腿部抖動搖晃。在別人面前就座時，切勿反復(fù)抖動或是搖晃自 己的腿部，免得令人心煩意亂，或者給人以不夠安穩(wěn)的感覺。.雙腿直伸出去。在坐下之后不要把雙腿直挺挺地伸向