運(yùn)動(dòng)岔氣的原因

1、岔氣是官兵在運(yùn)動(dòng)中常見的一種身體反應(yīng)。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)胸壁某部位疼痛，說話、 呼吸和咳嗽時(shí)疼痛加劇。醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。原因大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足， 人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足 肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率太快、深度不夠，致 使呼吸肌連續(xù)過急收縮。天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也易 引起岔氣。在冬天鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓空氣從牙縫 中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過分刺激。另外，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)， 飯后1-2小時(shí)以后才可以劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)岔氣時(shí)，可以及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏

2、，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅(jiān)持一 段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀會(huì)自然緩解。如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，可以嘗試憋 住氣、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔等方法緩解。另外，躺在墊 子上反復(fù)滾動(dòng)身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。6 回答者：625294504 七級(jí) 2008-8-13 15:11呼吸沒有控制好吧？從一開始就調(diào)整呼吸，三步或者四步一呼吸，看你自己需要。得保持好節(jié)奏 和步伐跟上。節(jié)奏特別重要，呼吸一亂馬上腳步就亂，兩個(gè)都亂的時(shí)候就很容易岔氣。岔氣的時(shí) 候放慢速度然后盡快恢復(fù)對(duì)呼吸的控制，慢慢就好了。我跑的特別快特別high的時(shí)候一般都是六步或者八步一呼吸，這樣特別給勁，我也不知

3、道為什么，謝了原因找到了每次跑下坡速度都比較急，比較快 可能腳步這會(huì)兒和呼氣有點(diǎn)紊亂岔氣維基百科，自由的百科全書跳轉(zhuǎn)到：導(dǎo)航，搜索岔氣，又稱運(yùn)動(dòng)岔氣或運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛，指的是體育運(yùn)動(dòng)，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。 岔氣多發(fā)生在右下肋部，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其 緩解。編輯原因岔氣目前沒有統(tǒng)一的解釋?？赡艿脑蛴邢铝袔讉€(gè)：*劇烈活動(dòng)中，身體需氧增加，導(dǎo)致肋間的呼吸肌緊張產(chǎn)生痙攣。*在跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)中，軀干的振動(dòng)引起肝、胃等主要內(nèi)臟上下震動(dòng)，牽連橫膈膜。特別是振 動(dòng)頻率和呼吸導(dǎo)致的橫膈膜自然振動(dòng)頻率成簡單比例（例如跑）的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生共振現(xiàn)象，更加 大了對(duì)橫

4、膈膜牽連幅度。*胸椎受力不平衡。*壁腹膜受刺激。編輯避免辦法*充分進(jìn)行熱身活動(dòng)。*緩慢深呼吸，以松弛呼吸肌。*鍛煉加強(qiáng)橫膈膜及腹部肌肉。*激烈運(yùn)動(dòng)前避免大量飲食。*避免呼吸與身體運(yùn)動(dòng)成1： 2頻率比。剛開始跑的時(shí)候容易岔氣 奇怪啊很難受我的是前二十分鐘比較容易岔氣.后面就好多了.避免呼吸與身體運(yùn)動(dòng)成1： 2頻率比。求通俗解養(yǎng)睪兩步一呼氣說白了很簡單剛開始跑慢點(diǎn)就好了.岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛。如果遇上說話、呼吸和咳嗽時(shí)，疼痛還會(huì)加重。發(fā)生岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再 緩緩做深長呼氣，使疼痛慢慢消失。之前跑步有過腹部右下側(cè)痛的經(jīng)歷多次，一直不

5、知道什么原因。也問過吧里一些朋友。前 幾天在群里跟大伙聊天，終于知道了原來這個(gè)現(xiàn)象叫做岔氣，以下是在網(wǎng)上查的資料，供大 家參考！”岔氣”又稱急性胸肋痛。造成”岔氣”的原因是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)。 劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí) 所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法， 只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。長期沒有參加體育活動(dòng)或 天氣過冷，以及大量出汗引起的體內(nèi)氯化鈉含量過低，也能引起”岔氣”?！辈須狻睍r(shí)，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼

6、吸肌是 肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部兩側(cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。制止和預(yù)防”岔氣”的方法是：改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，

7、防止冷空氣過分刺激?！辈須狻毕螅€可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒有什么損害及影響.岔氣屬于內(nèi)傷范疇，是指氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)受傷所致，其臨床表現(xiàn)以胸部悶脹作痛，痛 無定處，疼痛面積較大，尤其是在呼吸，咳嗽以及轉(zhuǎn)側(cè)活動(dòng)時(shí)，因牽制胸部而痛或竄痛，并 有呼吸急促，煩悶不安，胸背部牽引作痛。一般外無紅腫、壓痛等客觀體征。由于該病多發(fā) 病于胸脅部，又稱胸脅迸傷或胸脅內(nèi)傷。發(fā)病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運(yùn)重物時(shí)，用力過度或不當(dāng)或突然進(jìn) 氣受傷，使氣聚結(jié)于胸內(nèi)，不得消散，而出現(xiàn)疼痛、脹滿，嚴(yán)重時(shí)可使氣血同時(shí)受傷或絡(luò)脈 破裂而咯血，或血留脅下，或積于胸內(nèi)，若日久失治或治療不當(dāng)，?？稍斐砂A怯之癥。

8、按摩療法治療岔氣有較好的療效，在臨床上常運(yùn)用按、摩、揉、滾、點(diǎn)、擦；搓于胸部。 令患者仰臥或側(cè)臥位，術(shù)者站在患者右側(cè)，用按揉或一指禪，或滾法施法于背部膀胱經(jīng)。再 點(diǎn)按天宗、大抒、章門、云門等穴。再令患者坐于凳子上，術(shù)者站在患者背后，用雙手掌面 沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加療效和預(yù)防擦搓時(shí)損傷皮膚。經(jīng)過以上治療，可宣通胸脅之氣機(jī)失調(diào)，氣血同流、癥狀自消。若仍無效，再選用提端法或提推法。以下是百度知道的一位朋友的提問和別人的回答跑步岔氣怎么辦懸賞分：15 -解決時(shí)間：2008-3-17 18:40第一，別給我講那么多什么醫(yī)學(xué)大道理。第二，直接說正題。第三，話別說太多！我跑步的時(shí)候以前

9、岔過氣但最近已經(jīng)很久沒有岔氣過了，昨天跑步的時(shí)候突然岔氣了，很 疼！是在腹部的右邊。我想問問岔氣的時(shí)候我如果咬死了牙跑下去，會(huì)不會(huì)對(duì)自己身體造成什么傷害？還是會(huì)挺過 去以此以后就都好了？或者我該做些什么什么來緩解一下？反正我不想停下來！不要停下來！ 也不要蹲下來！我曾經(jīng)是體校田徑中長跑隊(duì)隊(duì)員，我們?cè)谟?xùn)練中有時(shí)候會(huì)遇到岔氣的問題，起因主要是呼吸 不勻稱，為了避免，調(diào)整你的呼吸其次，一旦岔氣：1、減速但不要停下來2、調(diào)整你的步速、呼吸到均勻保持一段時(shí)間岔氣造成的不適會(huì)逐漸消失，然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻，否則很容 易再次岔氣！加油哈人人= 走跑運(yùn)動(dòng)是全民健身中比較普及的運(yùn)動(dòng)形式，

10、雖然動(dòng)作簡單，但是同樣會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷， 如果得不到充分的重視，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害，達(dá)不到健身的目的。常見損傷有：肚子疼：肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樾呐K惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上， 氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。肌肉痙攣：俗稱腿

11、抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)，天冷， 未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛。處理：保暖、牽引、按摩。胸痛：走跑運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長 時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷，造成血液循 環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會(huì)造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎：足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的

12、纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的 作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。尿色有變化：尿色顏色變深，屬于正常生理；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代 謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障 礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。預(yù)防：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步岔氣要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸跑步岔氣要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸現(xiàn)代

13、人關(guān)注健康，越來越多的人開始跑步健身。但很多人在跑步時(shí)會(huì)有這樣的經(jīng)歷：跑了一段距離，開始覺得胸部、背部或者肋骨 附近像針扎一樣疼；進(jìn)而呼吸節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，步伐受到影響，跑步的速度也慢了下來，這就是岔氣了。岔氣在鍛煉時(shí)很常見，要是在寒冷的秋冬季節(jié)跑步，岔氣的可能性還會(huì)增大。“岔 氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果說話、呼吸或咳嗽，疼痛還可能會(huì)加 重，醫(yī)學(xué)上稱之為呼吸肌痙攣?！边\(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授介紹：岔氣大都因?yàn)檫M(jìn)行大運(yùn) 動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足，人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官很難立刻動(dòng)員起來， 肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法在短時(shí)間內(nèi)得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣。但從另一方面看，在跑步時(shí)

14、呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續(xù)過 急收縮，長時(shí)間得不到放松，進(jìn)而引發(fā)岔氣；此外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體 內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會(huì)導(dǎo)致岔氣。因此，防止岔氣除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確 的呼吸方法，在天氣寒冷的日子里，還要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)避免用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌 頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起岔氣。專家指出：一旦出現(xiàn)岔氣，并不一定要立刻停止運(yùn)動(dòng)，可以及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整呼吸 節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀會(huì)自然緩解，對(duì) 身體健康并沒有影響；如果岔氣帶來的疼痛很嚴(yán)重，那么可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或 者拍打等方法進(jìn)行緩解，具體

15、做法如下：深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右 兩側(cè)胸腔，再緩緩做深長呼氣，或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打 時(shí)要注意力度適中，另外，躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消 失。岔氣不是病，但疼起來可真要命?。槟?wù)為您支招，一旦岔氣怎樣緩解疼痛？生活中岔氣現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，特別是在我們劇烈中更為常見，岔氣雖然不能造成什么危險(xiǎn)， 但是發(fā)生時(shí)會(huì)伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛，那么當(dāng)岔氣發(fā)生時(shí)我們自己應(yīng)該怎么做才能迅 速緩解岔氣的癥狀呢？岔氣是怎樣產(chǎn)生的呢？北京體育大學(xué)矯瑋博士：岔氣是運(yùn)動(dòng)中進(jìn)場發(fā)生的一種現(xiàn)象，它發(fā)生的原因呢，第一， 就是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，通常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心肺系統(tǒng)它有一定的惰性，在這種惰性狀態(tài)下開 始的時(shí)候，肌肉的供血不太充分，所以一些運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)的肌肉首先發(fā)生一些問題，在這個(gè) 肋間肌上就表現(xiàn)為岔氣，它實(shí)際是一種肋間肌的痙攣，再有一種呢，就是運(yùn)動(dòng)的人，通常有 的時(shí)候，掌握不好呼吸節(jié)律，這種節(jié)律掌握不好呢，通常是淺快的呼吸，在這種狀態(tài)下，容 易造成岔氣。那么應(yīng)該怎樣迅速緩解岔氣的癥狀呢？要想有效的緩解岔氣，通常呢，要把患側(cè)，這一側(cè)相同的肢體給它舉起來，然后像對(duì)策 伸展如果要是在伸展的