運動岔氣的原因

1、岔氣是官兵在運動中常見的一種身體反應。表現為運動時胸壁某部位疼痛，說話、 呼吸和咳嗽時疼痛加劇。醫(yī)學上稱之為“呼吸肌痙攣”。原因大都是在進行大運動量活動前準備不足， 人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足 肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質。另外在運動時呼吸頻率太快、深度不夠，致 使呼吸肌連續(xù)過急收縮。天氣寒冷或者大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也易 引起岔氣。在冬天鍛煉時，應盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓空氣從牙縫 中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。另外，運動前一定要做好充分的準備活動， 飯后1-2小時以后才可以劇烈運動。出現岔氣時，可以及時調整呼吸節(jié)奏

2、，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一 段時間后大多數岔氣癥狀會自然緩解。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，可以嘗試憋 住氣、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右兩側胸腔等方法緩解。另外，躺在墊 子上反復滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。6 回答者：625294504 七級 2008-8-13 15:11呼吸沒有控制好吧？從一開始就調整呼吸，三步或者四步一呼吸，看你自己需要。得保持好節(jié)奏 和步伐跟上。節(jié)奏特別重要，呼吸一亂馬上腳步就亂，兩個都亂的時候就很容易岔氣。岔氣的時 候放慢速度然后盡快恢復對呼吸的控制，慢慢就好了。我跑的特別快特別high的時候一般都是六步或者八步一呼吸，這樣特別給勁，我也不知

3、道為什么，謝了原因找到了每次跑下坡速度都比較急，比較快 可能腳步這會兒和呼氣有點紊亂岔氣維基百科，自由的百科全書跳轉到：導航，搜索岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。 岔氣多發(fā)生在右下肋部，在運動停止后會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其 緩解。編輯原因岔氣目前沒有統(tǒng)一的解釋。可能的原因有下列幾個：*劇烈活動中，身體需氧增加，導致肋間的呼吸肌緊張產生痙攣。*在跑步、跳繩等運動中，軀干的振動引起肝、胃等主要內臟上下震動，牽連橫膈膜。特別是振 動頻率和呼吸導致的橫膈膜自然振動頻率成簡單比例（例如跑）的時候，會產生共振現象，更加 大了對橫

4、膈膜牽連幅度。*胸椎受力不平衡。*壁腹膜受刺激。編輯避免辦法*充分進行熱身活動。*緩慢深呼吸，以松弛呼吸肌。*鍛煉加強橫膈膜及腹部肌肉。*激烈運動前避免大量飲食。*避免呼吸與身體運動成1： 2頻率比。剛開始跑的時候容易岔氣 奇怪啊很難受我的是前二十分鐘比較容易岔氣.后面就好多了.避免呼吸與身體運動成1： 2頻率比。求通俗解養(yǎng)睪兩步一呼氣說白了很簡單剛開始跑慢點就好了.岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛。如果遇上說話、呼吸和咳嗽時，疼痛還會加重。發(fā)生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再 緩緩做深長呼氣，使疼痛慢慢消失。之前跑步有過腹部右下側痛的經歷多次，一直不

5、知道什么原因。也問過吧里一些朋友。前 幾天在群里跟大伙聊天，終于知道了原來這個現象叫做岔氣，以下是在網上查的資料，供大 家參考！”岔氣”又稱急性胸肋痛。造成”岔氣”的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。 劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài)，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時 所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法， 只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。長期沒有參加體育活動或 天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起”岔氣”。”岔氣”時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼

6、吸肌是 肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。制止和預防”岔氣”的方法是：改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，

7、防止冷空氣過分刺激?！辈須狻毕?，還可以繼續(xù)進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.岔氣屬于內傷范疇，是指氣血、臟腑、經絡受傷所致，其臨床表現以胸部悶脹作痛，痛 無定處，疼痛面積較大，尤其是在呼吸，咳嗽以及轉側活動時，因牽制胸部而痛或竄痛，并 有呼吸急促，煩悶不安，胸背部牽引作痛。一般外無紅腫、壓痛等客觀體征。由于該病多發(fā) 病于胸脅部，又稱胸脅迸傷或胸脅內傷。發(fā)病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當或突然進 氣受傷，使氣聚結于胸內，不得消散，而出現疼痛、脹滿，嚴重時可使氣血同時受傷或絡脈 破裂而咯血，或血留脅下，或積于胸內，若日久失治或治療不當，常可造成癆怯之癥。

8、按摩療法治療岔氣有較好的療效，在臨床上常運用按、摩、揉、滾、點、擦；搓于胸部。 令患者仰臥或側臥位，術者站在患者右側，用按揉或一指禪，或滾法施法于背部膀胱經。再 點按天宗、大抒、章門、云門等穴。再令患者坐于凳子上，術者站在患者背后，用雙手掌面 沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加療效和預防擦搓時損傷皮膚。經過以上治療，可宣通胸脅之氣機失調，氣血同流、癥狀自消。若仍無效，再選用提端法或提推法。以下是百度知道的一位朋友的提問和別人的回答跑步岔氣怎么辦懸賞分：15 -解決時間：2008-3-17 18:40第一，別給我講那么多什么醫(yī)學大道理。第二，直接說正題。第三，話別說太多！我跑步的時候以前

9、岔過氣但最近已經很久沒有岔氣過了，昨天跑步的時候突然岔氣了，很 疼！是在腹部的右邊。我想問問岔氣的時候我如果咬死了牙跑下去，會不會對自己身體造成什么傷害？還是會挺過 去以此以后就都好了？或者我該做些什么什么來緩解一下？反正我不想停下來！不要停下來！ 也不要蹲下來！我曾經是體校田徑中長跑隊隊員，我們在訓練中有時候會遇到岔氣的問題，起因主要是呼吸 不勻稱，為了避免，調整你的呼吸其次，一旦岔氣：1、減速但不要停下來2、調整你的步速、呼吸到均勻保持一段時間岔氣造成的不適會逐漸消失，然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻，否則很容 易再次岔氣！加油哈人人= 走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式，

10、雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷， 如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害，達不到健身的目的。常見損傷有：肚子疼：肚子疼產生的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。預防：減速，調節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環(huán)跟不上， 氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統(tǒng)，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。肌肉痙攣：俗稱腿

11、抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象。冬季多發(fā)，天冷， 未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理：保暖、牽引、按摩。胸痛：走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長 時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循 環(huán)障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。由于走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎：足底筋膜是一種堅韌及低延展性的

12、纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的 作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：做伸展運動，進行肌力練習。尿色有變化：尿色顏色變深，屬于正常生理；尿中出現白色渾濁，是因為體內供應能量的代 謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障 礙，毛細血管通透性增加，即運動性蛋白尿，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。預防：降低運動強度。跑步岔氣要學會調整呼吸跑步岔氣要學會調整呼吸現代

13、人關注健康，越來越多的人開始跑步健身。但很多人在跑步時會有這樣的經歷：跑了一段距離，開始覺得胸部、背部或者肋骨 附近像針扎一樣疼；進而呼吸節(jié)奏出現紊亂，步伐受到影響，跑步的速度也慢了下來，這就是岔氣了。岔氣在鍛煉時很常見，要是在寒冷的秋冬季節(jié)跑步，岔氣的可能性還會增大?！安?氣是指在運動時，胸背的某個部位出現疼痛，如果說話、呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加 重，醫(yī)學上稱之為呼吸肌痙攣。”運動人體科學教授介紹：岔氣大都因為進行大運 動量活動前準備不足，人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)，內臟器官很難立刻動員起來， 肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質無法在短時間內得到供應，因此出現痙攣。但從另一方面看，在跑步時

14、呼吸頻率太快，而深度卻不夠，也容易使呼吸肌連續(xù)過 急收縮，長時間得不到放松，進而引發(fā)岔氣；此外，天氣寒冷或者人體大量出汗使得體 內氯化鈉含量過低等，也會導致岔氣。因此，防止岔氣除了要做好準備活動、掌握正確 的呼吸方法，在天氣寒冷的日子里，還要特別注意運動時避免用嘴直接呼吸，而應用舌 頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起岔氣。專家指出：一旦出現岔氣，并不一定要立刻停止運動，可以及時有意識地調整呼吸 節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間后大多數岔氣癥狀會自然緩解，對 身體健康并沒有影響；如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那么可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或 者拍打等方法進行緩解，具體

15、做法如下：深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右 兩側胸腔，再緩緩做深長呼氣，或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，拍打 時要注意力度適中，另外，躺在墊子上反復滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消 失。岔氣不是病，但疼起來可真要命啊！為您服務為您支招，一旦岔氣怎樣緩解疼痛？生活中岔氣現象時有發(fā)生，特別是在我們劇烈中更為常見，岔氣雖然不能造成什么危險， 但是發(fā)生時會伴隨著呼吸而產生鉆心的疼痛，那么當岔氣發(fā)生時我們自己應該怎么做才能迅 速緩解岔氣的癥狀呢？岔氣是怎樣產生的呢？北京體育大學矯瑋博士：岔氣是運動中進場發(fā)生的一種現象，它發(fā)生的原因呢，第一， 就是準備活動不充分，通常在運動的時候，心肺系統(tǒng)它有一定的惰性，在這種惰性狀態(tài)下開 始的時候，肌肉的供血不太充分，所以一些運動的不協(xié)調的肌肉首先發(fā)生一些問題，在這個 肋間肌上就表現為岔氣，它實際是一種肋間肌的痙攣，再有一種呢，就是運動的人，通常有 的時候，掌握不好呼吸節(jié)律，這種節(jié)律掌握不好呢，通常是淺快的呼吸，在這種狀態(tài)下，容 易造成岔氣。那么應該怎樣迅速緩解岔氣的癥狀呢？要想有效的緩解岔氣，通常呢，要把患側，這一側相同的肢體給它舉起來，然后像對策 伸展如果要是在伸展的