初中 初三 心理健康 調(diào)配考前情緒秘方 微課課件

1、考前情緒調(diào)配秘方福田區(qū)外國語學校 劉楚芬備考過程就是一場馬拉松，你已經(jīng)進入最后的賽程 這個時候的你，可以做什么？來一杯考前情緒咖啡濃度適中、入口絲滑、提神舒心私人訂制咖啡太苦？咖啡本身是有些苦的，就如你備考的生活，就如生活的本色你有，大家也有，你并不孤單！緊張焦慮擔心害怕煩躁不安憂傷難過有人說，咖啡是苦中帶著香的，越細品，越覺得香！一起品味考前情緒咖啡的這份苦，或許你有不一樣的新發(fā)現(xiàn)！1你為什么會緊張焦慮擔心害怕呢？或許，這些情緒是想要告訴你：你有多在乎這次考試多希望自己可以表現(xiàn)出色多渴望自己的努力能有一個好結(jié)果你為什么會煩躁不安呢？或許，你可以借助情緒反觀自己的狀態(tài)！因為身邊干擾的東西太多，

2、內(nèi)心的聲音太繁雜，讓你沒辦法心無旁騖投入學習？因為你訂的目標太高、壓力太大？越是達不到自己的期望，越是著急煩躁？你為什么會憂傷難過呢？情緒也能幫你看到自己的內(nèi)心因為這三年過得還不錯，你真舍不得初中生活的某些人、事、物？因為眷戀著當下，還沒做好心理準備，迎接適應未來新的生活？考前出現(xiàn)的種種情緒，都不是無厘頭的，都是有意義的。無需害怕它、拒絕它，更不要忽視它、否認它。對于備考過程中出現(xiàn)的、讓自己身心難受的情緒，萃取情緒咖啡中的香，濾掉其中過多的苦咖啡再香，也蓋不過它的苦？情緒咖啡太苦的可能性原因：不合理認知01絕對化思維02過分概括化03糟糕至極三類典型的不合理認知：A、B兩位同學，成績相當，某次

3、模擬考，成績不相上下滿心歡喜滿臉失望穩(wěn)定大于一切，能進步是好事，沒退步也算是進步。每次考試都必須超越自己，沒有進步，就是退步。絕對化思維壓抑、煩躁、焦慮、疲憊1、中考,我必須考好/考得比他（她）好！2、每次考試,我只能進步，不能退步。3、中考前，每時每刻都要認真投入， 不能有一絲懈怠和放松。4、要中考了，父母理所應當要理解我支持我！5、老師同學只能給我打氣，不能讓我泄氣！6、我必須把所有科目所有知識都復習透。別無選擇只能如此1、一個人成績好，就什么都好！2、一次模擬考沒考好，中考就很危險！3、中考時一科考砸，其他也很容易砸！4、只要中考沒考好，后面高中、大學也沒戲了！以偏概全以點帶面過分概括化

4、憂心忡忡、情緒起伏、自信不足緊張焦慮、失望難過、身心疲憊1、中考沒考好，自己以后的前途就完了！2、如果沒考出好成績，就對不起我父母（老師）3、中考考砸，生活將會糟糕透頂。4、中考沒考好，以后都沒臉和老師同學聯(lián)系了！悲觀化災難化糟糕至極如何調(diào)整改變不合理認知，不讓情緒咖啡的苦味蓋過香味呢？第一個小秘方：質(zhì)疑辯解這樣想，對中考有幫助和作用嗎？如果沒有，為什么總要提前想后果？中考只是漫漫人生路上的一場考試，它真的能決定我的一生？我以后是否成功，是否幸福，難道就交給一次中考去決定了？ 中考要是考不好，以后的前途就完了？1、中考,我 必須 考好/考得比他（她）好！2、每次考試,我 只能 進步，不能 退步

5、。3、中考前，每時每刻都要認真投入， 不能有一絲懈怠和放松。4、要中考了，父母理所應當要理解我支持我！5、老師同學 只能 給我打氣，不能 讓我泄氣！6、我 必須 把所有科目所有知識都復習透。盡量盡量爭取進步，也允許自己退步努力做到希望父母可以盡量盡力第二個小秘方：積極替換第三個小秘方：重建信念1、我已經(jīng)準備很充分，相信可以好好表現(xiàn)一番！2、我知道我能打好中考這場戰(zhàn)役！3、只問付出，不問結(jié)果！盡力加油！4、緊張很正常的，做個深呼吸，放松！5、這次考試，沒有問題，我有信心！6、無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次！備考中常見的、有效的積極心理暗示語言不妨再往咖啡里加點你喜歡的味道，加點 牛奶，放塊

6、方糖，蓋 層芝士給自己備考生活的情緒咖啡加點料吧！還是不喜歡咖啡的味道？怎么辦？在自然中汲取能量你可以親臨其境，或想象自己：躺在草地上或是坐在海邊置身樹林或是進入花海閑步公園或是踏足郊外聽著夏天的雨聲或曬著冬日的太陽溫馨提示：請選擇一個自己喜歡能達到放松效果的自然場景；親臨其境或想象進入其中，感受大自然的溫暖與力量，汲取天地給你的能量。如有條件，每天想象一次，每次10-20分鐘。給情緒咖啡加點料：在運動中感受力量你可以堅持一項運動，在運動中釋放壓力，宣泄情緒，并強身健體。健康的體魄更容易讓人感受到更充足的能量和更積極的情緒溫馨提示：盡量選擇自己喜歡并能堅持下去的運動，運動的持續(xù)性比強度更重要，如時間允許，每天都進行1小時左右的有氧運動。給情緒咖啡加點料：在喜好中體驗美好你也可以在你喜歡的舞蹈、音樂、繪畫、手工中去放松自己的身心，去感受這個小世界里的能量，去察覺自己內(nèi)心的聲音溫馨提示：請選擇一個自己喜愛的項目，抽取時間，沉浸其中，感受它帶給你的美好，獲取繼續(xù)前行的動力如時間允許，每周可進行兩三次。給情緒咖啡加