初中 初三 心理健康 調(diào)配考前情緒秘方 微課課件

1、考前情緒調(diào)配秘方福田區(qū)外國(guó)語(yǔ)學(xué)校 劉楚芬備考過(guò)程就是一場(chǎng)馬拉松，你已經(jīng)進(jìn)入最后的賽程 這個(gè)時(shí)候的你，可以做什么？來(lái)一杯考前情緒咖啡濃度適中、入口絲滑、提神舒心私人訂制咖啡太苦？咖啡本身是有些苦的，就如你備考的生活，就如生活的本色你有，大家也有，你并不孤單！緊張焦慮擔(dān)心害怕煩躁不安憂傷難過(guò)有人說(shuō)，咖啡是苦中帶著香的，越細(xì)品，越覺(jué)得香！一起品味考前情緒咖啡的這份苦，或許你有不一樣的新發(fā)現(xiàn)！1你為什么會(huì)緊張焦慮擔(dān)心害怕呢？或許，這些情緒是想要告訴你：你有多在乎這次考試多希望自己可以表現(xiàn)出色多渴望自己的努力能有一個(gè)好結(jié)果你為什么會(huì)煩躁不安呢？或許，你可以借助情緒反觀自己的狀態(tài)！因?yàn)樯磉吀蓴_的東西太多，

2、內(nèi)心的聲音太繁雜，讓你沒(méi)辦法心無(wú)旁騖投入學(xué)習(xí)？因?yàn)槟阌喌哪繕?biāo)太高、壓力太大？越是達(dá)不到自己的期望，越是著急煩躁？你為什么會(huì)憂傷難過(guò)呢？情緒也能幫你看到自己的內(nèi)心因?yàn)檫@三年過(guò)得還不錯(cuò)，你真舍不得初中生活的某些人、事、物？因?yàn)榫鞈僦?dāng)下，還沒(méi)做好心理準(zhǔn)備，迎接適應(yīng)未來(lái)新的生活？考前出現(xiàn)的種種情緒，都不是無(wú)厘頭的，都是有意義的。無(wú)需害怕它、拒絕它，更不要忽視它、否認(rèn)它。對(duì)于備考過(guò)程中出現(xiàn)的、讓自己身心難受的情緒，萃取情緒咖啡中的香，濾掉其中過(guò)多的苦咖啡再香，也蓋不過(guò)它的苦？情緒咖啡太苦的可能性原因：不合理認(rèn)知01絕對(duì)化思維02過(guò)分概括化03糟糕至極三類(lèi)典型的不合理認(rèn)知：A、B兩位同學(xué)，成績(jī)相當(dāng)，某次

3、模擬考，成績(jī)不相上下滿心歡喜滿臉失望穩(wěn)定大于一切，能進(jìn)步是好事，沒(méi)退步也算是進(jìn)步。每次考試都必須超越自己，沒(méi)有進(jìn)步，就是退步。絕對(duì)化思維壓抑、煩躁、焦慮、疲憊1、中考,我必須考好/考得比他（她）好！2、每次考試,我只能進(jìn)步，不能退步。3、中考前，每時(shí)每刻都要認(rèn)真投入， 不能有一絲懈怠和放松。4、要中考了，父母理所應(yīng)當(dāng)要理解我支持我！5、老師同學(xué)只能給我打氣，不能讓我泄氣！6、我必須把所有科目所有知識(shí)都復(fù)習(xí)透。別無(wú)選擇只能如此1、一個(gè)人成績(jī)好，就什么都好！2、一次模擬考沒(méi)考好，中考就很危險(xiǎn)！3、中考時(shí)一科考砸，其他也很容易砸！4、只要中考沒(méi)考好，后面高中、大學(xué)也沒(méi)戲了！以偏概全以點(diǎn)帶面過(guò)分概括化

4、憂心忡忡、情緒起伏、自信不足緊張焦慮、失望難過(guò)、身心疲憊1、中考沒(méi)考好，自己以后的前途就完了！2、如果沒(méi)考出好成績(jī)，就對(duì)不起我父母（老師）3、中考考砸，生活將會(huì)糟糕透頂。4、中考沒(méi)考好，以后都沒(méi)臉和老師同學(xué)聯(lián)系了！悲觀化災(zāi)難化糟糕至極如何調(diào)整改變不合理認(rèn)知，不讓情緒咖啡的苦味蓋過(guò)香味呢？第一個(gè)小秘方：質(zhì)疑辯解這樣想，對(duì)中考有幫助和作用嗎？如果沒(méi)有，為什么總要提前想后果？中考只是漫漫人生路上的一場(chǎng)考試，它真的能決定我的一生？我以后是否成功，是否幸福，難道就交給一次中考去決定了？ 中考要是考不好，以后的前途就完了？1、中考,我 必須 考好/考得比他（她）好！2、每次考試,我 只能 進(jìn)步，不能 退步

5、。3、中考前，每時(shí)每刻都要認(rèn)真投入， 不能有一絲懈怠和放松。4、要中考了，父母理所應(yīng)當(dāng)要理解我支持我！5、老師同學(xué) 只能 給我打氣，不能 讓我泄氣！6、我 必須 把所有科目所有知識(shí)都復(fù)習(xí)透。盡量盡量爭(zhēng)取進(jìn)步，也允許自己退步努力做到希望父母可以盡量盡力第二個(gè)小秘方：積極替換第三個(gè)小秘方：重建信念1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，相信可以好好表現(xiàn)一番！2、我知道我能打好中考這場(chǎng)戰(zhàn)役！3、只問(wèn)付出，不問(wèn)結(jié)果！盡力加油！4、緊張很正常的，做個(gè)深呼吸，放松！5、這次考試，沒(méi)有問(wèn)題，我有信心！6、無(wú)論考試結(jié)果如何，那將不會(huì)是最后一次！備考中常見(jiàn)的、有效的積極心理暗示語(yǔ)言不妨再往咖啡里加點(diǎn)你喜歡的味道，加點(diǎn) 牛奶，放塊

6、方糖，蓋 層芝士給自己備考生活的情緒咖啡加點(diǎn)料吧！還是不喜歡咖啡的味道？怎么辦？在自然中汲取能量你可以親臨其境，或想象自己：躺在草地上或是坐在海邊置身樹(shù)林或是進(jìn)入花海閑步公園或是踏足郊外聽(tīng)著夏天的雨聲或曬著冬日的太陽(yáng)溫馨提示：請(qǐng)選擇一個(gè)自己喜歡能達(dá)到放松效果的自然場(chǎng)景；親臨其境或想象進(jìn)入其中，感受大自然的溫暖與力量，汲取天地給你的能量。如有條件，每天想象一次，每次10-20分鐘。給情緒咖啡加點(diǎn)料：在運(yùn)動(dòng)中感受力量你可以堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中釋放壓力，宣泄情緒，并強(qiáng)身健體。健康的體魄更容易讓人感受到更充足的能量和更積極的情緒溫馨提示：盡量選擇自己喜歡并能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性比強(qiáng)度更重要，如時(shí)間允許，每天都進(jìn)行1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)。給情緒咖啡加點(diǎn)料：在喜好中體驗(yàn)美好你也可以在你喜歡的舞蹈、音樂(lè)、繪畫(huà)、手工中去放松自己的身心，去感受這個(gè)小世界里的能量，去察覺(jué)自己內(nèi)心的聲音溫馨提示：請(qǐng)選擇一個(gè)自己喜愛(ài)的項(xiàng)目，抽取時(shí)間，沉浸其中，感受它帶給你的美好，獲取繼續(xù)前行的動(dòng)力如時(shí)間允許，每周可進(jìn)行兩三次。給情緒咖啡加