上班族瘦身方法范文

1、上班族瘦身方法范文一、一直坐著怎么瘦？ 沒錯，上班族最大的問題就是一整天都一直坐著，但是坐的方 式你坐對了嗎？上班的時候千萬不要駝著背翹二郎腿？完全錯誤！ 這 樣的姿勢除了會導(dǎo)致脊椎側(cè)彎之外， 翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯 壯的蘿卜腿喔！ 因為翹二郎腿的時候 一只腿會壓著另一只腿的血管， 造成水腫久了小腿就會越來越粗， 所以請馬上改善這樣子的壞習(xí)慣喔！、坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一 這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有 點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。、坐著能瘦的方式二：坐的時候請?zhí)ь^挺胸 小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。

2、通 常在小時候養(yǎng)成習(xí)慣的人坐姿都會很正確， 但是一個沒把大人的話聽 進去的小孩子，就會深受其害咯！當你刻意保持抬頭挺胸的時候， 不自覺當中也在消秏熱量 而且 長久下來會讓身型保特在比較優(yōu)良的曲線， 真的要好好的養(yǎng)成好習(xí)慣， 對塑造 完美 體形非常有利呢！、坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪 靜脈曲張襪真的是個好東西！千萬不要以為只有護理人員或是 服務(wù)業(yè)才需要它們， 其實有很多女孩子都有水腫的問題， 有時候是于 體質(zhì)或是壓力、 久坐而造成的。 如果大家刻意測量一下的話應(yīng)該可以 發(fā)現(xiàn)，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦！ 通上晚上的腿圍會 比早上粗一些， 這就是水腫造成的， 而靜脈曲張襪就能幫你解

3、決這個 煩惱。、坐著能瘦的方式四：帶一個大瓶子， 多多喝水吧！ 喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以 促進新陳代謝，這對于沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小 方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在 無形中就是增加了你的走動次數(shù)啦！ 但是，喝水很重要的是一個小時內(nèi)不要喝超過 1000c.c 喔！這 樣會造成腎臟的負擔(dān) 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少 喝 2000c.c 的水就很足夠了。二、無法運動怎么瘦？ 上班族沒有運動量，而且下班后覺得好累也懶得出去運動，該 怎么辦呢？很簡單！ 我們就在黃金 8 小時里制造我們能運動的機會吧！1 、每一個

4、小時伸一次懶腰 大家應(yīng)該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法 卻是在日本很流行的一個方式喔！ 千萬不要小看了伸懶腰， 當你在伸 懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。 而且，做 伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動， 進而 促進身體基礎(chǔ)代謝。 再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到， 尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉， 都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！2 、增加站起來走動的機會想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧！嘗試在上班的時候不 斷的站起來走來走去， 但是當然不是在打混或是摸魚， 像有時候需要 影印資料的時候就是很好的走動時機。 另外，上廁所的時候也

5、是非常 非常非常好的運動時機。 現(xiàn)在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所， 而且?guī)蟛糠荻际亲今R桶， 這對女生來說其實是非常不方便的事。 所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦！三、要訂午餐怎么瘦？ 再來就是上班族最怕的一個問題了 - 每天公司都是統(tǒng)一訂外送， 午餐要怎么吃才能瘦呢？現(xiàn)在的外送跟餐點實在都太好吃了， 忍不住 就會在星期一的時候先想好這個星期要訂哪幾家來吃。 好吃的食物太 多了實在是無法抗拒， 所以上班的時候最好能夠自備便當?shù)泥福?午餐 最好是帶比較多的蔬果類食物，這樣既能飽腹，又能輕松減肥呢！四、訂便當沒關(guān)系，但是白飯不要吃完 淀粉類對身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反

6、而會造 成代謝變差， 還有皮膚狀況也會越來越不理想。 正常一天要攝取的淀 粉量約是 1-2 碗就夠了。 所以午餐的時候可以把淀粉量減半， 其他的 配菜都吃沒關(guān)系。一周訂餐五天內(nèi)，至少有三天避開高熱量或重口味的餐點。很多公司的外送菜單一定都一堆便當、定食、面食、日式炸物等等的。 有些菜單看了就真的很吸引人， 但是沒關(guān)系， 偶爾吃吃好吃的也是可 以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。 盡量不要選炸物或羹類的 餐點，湯品也要沒有勾芡的，調(diào)味料盡量少加哦！五、下午茶要怎么瘦？ 再來就是很驚人的下午茶減肥啰！現(xiàn)在很多辦公室里面都放了 滿滿滿的零食區(qū)， 尤其是茶水間真的是零食溫暖的家??！ 很多上班族 其實不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們， 忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。但是，其實只要有技巧的吃 還是不會發(fā)胖喔！ 每日零食量占所 需熱量的 10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量 的 10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！六、想喝飲料怎么瘦？ 因為很多公司每天都一定會訂飲料，其實這樣根本就是一天一 杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發(fā)胖的喔！ 非常不建議你天天喝飲料 ，但是真的要喝的時候，你也可以聰明挑 選比較不容易發(fā)胖的茶品喔！ 適合上班族的茶品， 就是烏龍茶和冬瓜 茶了。烏龍茶跟冬瓜茶對身體的好處非常多