一萬小時天才理論 讀書筆記

1、這本書和其他幾本關(guān)于一萬小時的書一樣，都是基于埃 里克森和赫伯特.西蒙的“十年法則”的標志性理論，但這本書 通過新的內(nèi)容到了新的高度，新的內(nèi)容是關(guān)于髓鞘質(zhì)的，作 者把髓鞘質(zhì)稱為才能密碼。才能密碼髓鞘質(zhì)，髓鞘質(zhì)給神經(jīng)回路包裹上絕緣體，髓鞘質(zhì)越 厚，絕緣性越強，我們的動作和思維就越加精確和敏捷。髓鞘質(zhì)的重要性：普遍性，通用性和無形性，只有清 楚的了解了髓鞘質(zhì)這個新模型，才能清晰的理解技能。訓(xùn)練中，沿著神經(jīng)回路產(chǎn)生精確的脈沖，發(fā)出信號把 那條線路髓鞘質(zhì)化。訓(xùn)練完成后就擁有了超強的線路?！八枨寿|(zhì)是交流，閱讀，學(xué)習(xí)技能，人之所以成為人的 關(guān)鍵，髓鞘質(zhì)。腦科學(xué)洞見第一條：所有的動作都是神經(jīng)纖維間溝通 的結(jié)

2、果。腦科學(xué)洞見第二條：技能線路鍛煉的越多，使用的越 自如。大腦能夠創(chuàng)造出一種非常有說服力的幻覺：一旦掌握 項技能，就會感到收放自如，仿佛是我們與生俱來的。“信號必須以合適的速度傳輸，在正確的時刻到達，而 髓鞘質(zhì)正是大腦控制傳輸速度的方法”，菲爾茨博士說，“突觸的變化仍然是學(xué)習(xí)過程的關(guān)鍵，但髓鞘質(zhì)對于提高學(xué)習(xí)效 率起著巨大的作用”髓鞘質(zhì)原理回路放電至關(guān)重要，這種生理機制只能靠行動，真真 實實的電流脈沖傳過神經(jīng)纖維，它只鐘情于重復(fù)。精深練習(xí) 的動力來自原始狀態(tài)，即時刻警惕，忍饑挨餓，目標明確， 甚至絕望掙扎的狀態(tài)。髓鞘質(zhì)包羅萬象，以不變應(yīng)萬變。髓鞘質(zhì)無法逆轉(zhuǎn)，一旦技能回路包裹上了絕緣體， 你就無法

3、去除這層絕緣體，這就是為什么習(xí)慣很難打破。改 變舊習(xí)慣的唯一辦法就是重復(fù)新動作以養(yǎng)成新習(xí)慣。髓鞘質(zhì)與年齡，髓鞘質(zhì)一直生長至30多歲，為人 類提供了一個輕松掌握新技能的關(guān)鍵時期。此后，髓鞘質(zhì)繼 續(xù)生長，直至50歲，損失的速度將超過生長的速度，但人 的一生都能夠髓鞘質(zhì)化。髓鞘質(zhì)公式：精深練習(xí)x 萬小時=世界級技能。三大秘技：組塊化，重復(fù)練習(xí)，嘗試體會。組塊化：1.整體吸收，花時間觀察你想學(xué)的技能， 比如一首曲子，一個動作，揮桿擊球，而且是以連貫的實體 方式，基本上相當于在腦中把技能具象化。2.分拆組塊，采 取分解到極致的訓(xùn)練方法。3.放慢練習(xí)，放慢練習(xí)節(jié)奏讓你 更加關(guān)注錯誤，每一次都提高了精確度，

4、對于髓鞘質(zhì)的生長 而言，精確就是一切。放慢練習(xí)也給練習(xí)者更重要的東西： 技能的形狀和節(jié)奏。重復(fù)練習(xí)：一個人每天進行多久的精深練習(xí)似乎是 有普遍限制的，埃里克森的研究表明，世界級專家，無論追 求何項技能，每天練習(xí)3-5小時。許多冠軍，甚至更少。嘗試體會：描述最有成效的練習(xí)的感覺，往往是“注 意力，連接，建立，完整的，警覺，關(guān)注，錯誤，重復(fù)，疲 勞，邊緣，喚醒”，庫爾茨在他的練習(xí)中談到，“練習(xí)就 是每天彈奏同樣的音符，人類的基本姿態(tài)，為一個想法努力， 為你渴望的偉大成就努力爭取，然后感覺它與你失之交臂”。偉大的伯樂我遇見的教師大多比較安靜，氣質(zhì)內(nèi)向。他們擁有 同樣的目標：堅毅，直入人心，堅定。傾聽

5、的時間多于說話 的時間。他們似乎對于打氣和勵志演講并不感冒，卻會花大 量的時間糾正細小而有針對性的具體問題。籃球總教練伍頓常用的教學(xué)形式是三段教學(xué)：先示 范正確動作，然后是錯誤動作，最后再示范正確動作。指導(dǎo) 中，75%的是純粹的信息：該怎么做，怎么做，何時強化。使伍頓成為一名偉大教練的武器，不是表揚，不是 指責(zé)，更不是打氣，他的技能在于給出球員建議，如機關(guān)槍 一般，同時具有針對性?！斑@樣，不是那樣。這里，不是哪里?！?他的語言和姿態(tài)是一種簡短準確的沖擊，告訴球員正確的動 作，找出錯誤，改正錯誤，啟動他們的回路。伍頓可能并不知道髓鞘質(zhì)，但他深刻理解其作用。 他用組塊的方式教授特定的動作，他自稱為

6、“整塊法”先 教球員完整的動作，然后分解，練習(xí)每個步驟。他制定了學(xué) 習(xí)法則（髓鞘質(zhì)法則）：講解，示范，模仿，糾正，然后重 復(fù)。伍頓在自傳中寫道，“不要期望一下子取得大幅度的 進步，嘗試每天進步一小點，這是必經(jīng)之路，可一旦開始進 步就會持續(xù)前進”。伍頓的成功不單單是性格所致，更因為由性格推動 所創(chuàng)造的訓(xùn)練方法以錯誤為中心，計劃周密，信息豐富。許多一流人才，尤其適合鋼琴，游泳，網(wǎng)球方面的人才，他們一開始接觸的老師似乎很普通但他們在啟動熱情，然后把小火花培養(yǎng)成熊熊之火，他們教的是熱愛。 “第一階段的學(xué)習(xí)目標似乎是讓學(xué)習(xí)者參與，并且沉迷其中， 使他們想了解更多的信息和專業(yè)知識”。23 .伯樂的四大優(yōu)勢

7、：知識矩陣伯樂的殺手銅；洞 察力鷹的視力；簡明的指示神奇的教鞭；氣質(zhì)與誠 信不可阻擋的魅力。技能回路技能回路的本質(zhì)，每項技能都嘗試建立技能回路， 優(yōu)秀教師的作用在于幫助啟動更多正確的回路。技能回路如同電路，功能決定形式，不同的技能需要不同的神經(jīng)纖維鏈 結(jié)構(gòu)來控制肌肉。諸如足球，寫作，表演這樣的技能，需要靈活性的 神經(jīng)回路，需要學(xué)習(xí)者在腦中形成數(shù)千條回路，這樣可以輕 松找到一條回路，可以讓他繞過變化無常的障礙物。拉小提琴，高爾夫，體操這些技能，需要建立一致 性神經(jīng)回路，依靠扎實的技術(shù)基礎(chǔ)來重現(xiàn)一場完美表演。偉大的教師都是一樣的：把學(xué)員推向精深練習(xí)區(qū)， 最大限度的釋放，促使特定髓鞘質(zhì)生長，最終朝著

8、一個目標 前進：學(xué)生可以自己教自己。不同領(lǐng)域的實踐教育：早教光盤不會使孩子變聰明，反而會使他們 變笨。因為它們沒有提供精深練習(xí)的機會，相反，占用了那 些可以用于鍛煉神經(jīng)回路的時間，有效阻止了精深練習(xí)的進 行。商業(yè)組織：重要的不在于提出新想法，而在于不斷 取得細小的進步，豐田法。心理學(xué)：人們感到害羞不是因為他們?nèi)狈ι缃患寄埽?而是因為訓(xùn)練不足。電話交流是一種可以學(xué)會的技能，關(guān)鍵 是得待在那個令他不安的領(lǐng)域，學(xué)會忍受那種焦慮，勤加練 習(xí)，您就能得到隨心所欲的水平。老化：髓鞘質(zhì)化的過程30歲就結(jié)束了，但總髓鞘 質(zhì)數(shù)還在增加，直至50多歲，而且人能始終能通過精深練 習(xí)來增加髓鞘質(zhì)。家庭教育：世界上為人

9、父母者該做的事情可以簡單 概括為兩件：留心你的孩子著迷于什么事情，并且表揚他們 的努力。最終，我們是髓鞘質(zhì)人，“我一定要練它幾千次，幾萬次， 我一定會變得超級棒！”一萬小時的法則的關(guān)鍵在于：沒有例外之人。沒有人 僅用3000小時就能達到世界級水準；7500小時也不行；一 定要10000小時一一10年，每天3小時一一無論你是誰。如果我們想最大化自身的潛能，所有人都需要精深的 練習(xí)。無論你想構(gòu)建什么類型的才能，都要遵循同樣的路徑。 要成為你想成為的人，你就必須走上這條路。我們不應(yīng)該忽視錯誤或試圖忘記它們，因為它們?yōu)槲?們指出了道路所在，同時為我們指出了一個事實：那些不敢 冒險的人就無法發(fā)展他們的才

10、能。關(guān)于你想成為誰，關(guān)于你生來會成為誰。這種愛，這 種激情，就是發(fā)展才能的原始燃料。髓鞘質(zhì)(myelin)當我們開啟神經(jīng)回路的方式正確時，髓鞘質(zhì)就給神經(jīng)回 路包裹上絕緣體，髓鞘質(zhì)越厚，絕緣性就越強，我們的動作 和思維就越加精確和敏捷。髓鞘質(zhì)的重要體現(xiàn)在以下三方面：一是普遍性，每個人 都有髓鞘質(zhì)，雖然小時候生長速度最快，但確實一輩子都在 生長。二是通用性，髓鞘質(zhì)的生長有利于所有類型的技能， 包括智力類型和體力型。三是無形性，髓鞘質(zhì)看不見摸不著， 只能通過神奇的效果才能感受到。一萬小時天才理論三大要項：精深、激情、伯樂。精深練習(xí)是建立在一個悖論之上的：朝著既定目標掙 扎前進，挑戰(zhàn)自己的能力極限，不

11、斷犯錯，這讓你更聰明。進行精深練習(xí)時，世界的尋常規(guī)則暫時不再適用。時 間利用效率提高，事半功倍。把自己置于杠桿的一邊，遭遇 的失敗越多，你就翹得越高。竅門是設(shè)定一個稍稍超過自己 現(xiàn)有能力的目標：設(shè)定努力的目標靶。盲目受挫毫無幫助， 現(xiàn)實目標才能突破原有水平。精深練習(xí)需要犯錯，才可以轉(zhuǎn)化為技能。而人們往往 極力避免錯誤。所以，要理解精深練習(xí)是如何工作的，首先 應(yīng)該思考錯誤這個關(guān)鍵的“討厭鬼”在學(xué)習(xí)過程中扮演的重要 作用。目標明確，重視錯誤的練習(xí)構(gòu)建一條好的神經(jīng)回路，最佳的方法就是開啟電流，處 理錯誤，然后重啟，就這樣一遍遍重復(fù)這個過程。努力拼搏 不是無關(guān)緊要的過程，而是生理上的必經(jīng)之路。激情和堅

12、持是才能的關(guān)鍵因素給一個龐大的神經(jīng)回路包裹上髓鞘質(zhì)需要大量的精力 和時間。如果你不愛它，就不可能全力以赴，達到巔峰水平。所有動作都是神經(jīng)纖維鏈之間溝通的結(jié)果。技能線路鍛煉得越多，使用就越自如。一旦掌握了 一項技能，就會感到收放自如，仿佛是我們與生俱來的。釋放神經(jīng)信號促進髓鞘質(zhì)生長，髓鞘質(zhì)控制脈沖速 度，脈沖速度就是技能。要想使技能回路達到最佳狀態(tài)，必須先找到次佳位 置；你必須犯錯誤，并關(guān)注這些錯誤，你得慢慢地教育自己 的回路。髓鞘質(zhì)原則：1）回路放電至關(guān)重要：髓鞘質(zhì)只鐘情行動，真真實實 的電流脈沖傳過神經(jīng)纖維，這鐘情堅持重復(fù)。2）髓鞘質(zhì)包羅萬象：髓鞘質(zhì)不在乎你是誰，只在乎你 做了什么。3）髓鞘

13、質(zhì)無法逆轉(zhuǎn)：旦技能回路包裹上了絕緣體，你 就無法去除這層絕緣體，這也是為什么習(xí)慣很難打破。改變 舊習(xí)慣的唯一辦法是重復(fù)新動作以養(yǎng)成新習(xí)慣。4）髓鞘質(zhì)與年齡：30歲以前是人學(xué)習(xí)新技能的關(guān)鍵期， 此后直到50歲，髓鞘質(zhì)的損失速度快過生長的速度。這也 是絕大多數(shù)世界一流的高手自幼就進入該領(lǐng)域。在精深練習(xí)時，努力完成那些勉強可以完成的事情技能回路也會越來越敏捷和準確。人才溫床的成功不是因為那里的人更努力，而是因 為他們朝著正確的方向努力練習(xí)練習(xí)得更深入，生成了 更多的髓鞘質(zhì)。一萬小時天才理論：任何領(lǐng)域的任何專家都要經(jīng)過 10000小時專心致志的練習(xí)。精深練習(xí)* 一萬小時=世界級技能構(gòu)建自己的才能我們常

14、常把文藝復(fù)興時期那些偉大的藝術(shù)家看成一類 特殊的人，但是事實上，他們同任何隨機挑選的人一樣。有 貧富之別，性格迥異，跟隨不同的老師學(xué)藝，動作也千差萬 別。但他們有一個共同點：每個人都把大部分的青春歲月投 入在精深練習(xí)上，錘煉和優(yōu)化技能回路，糾錯，競爭，然后 進步。腦中的髓鞘質(zhì)越多就越聰明。我們都是髓鞘質(zhì)人每個人都擁有比自己想象中還要大的潛能，訣竅在于找 到正確的方法。人才溫床的三步策略：第一步，技能學(xué)習(xí)都整體了解一項任務(wù)一一一個大組 塊，巨大的回路。第二步，盡可能把它分解成最基礎(chǔ)的組塊。 第三步，花時間用慢動作練習(xí)，再加速，以了解其內(nèi)在的結(jié)構(gòu)。放慢練習(xí)放慢練習(xí)節(jié)奏使你更加關(guān)注錯誤，每一次都提高

15、了精確 度一一而對于髓鞘質(zhì)的生長而言，精確就是一切。另外，放 慢練習(xí)給了練習(xí)者更重要的：技能的形狀和節(jié)奏。重復(fù)練習(xí)重復(fù)練習(xí)是無可替代且千金難求的。常規(guī)練習(xí)是練得越 多越好，但精深練習(xí)并不適用道等式。投入更多時間練習(xí)是 有用的，但前提是你必須處于最佳位置。更重要的是，一個 人每天能進行多久的精深練習(xí)似乎是有普通限制的，每天練 習(xí)3至5小時。一旦離開了精深練習(xí)區(qū)，可能還不如停止練習(xí)。精深練習(xí)不是簡單的掙扎，而是有目的的奮斗：選 定目標，努力爭取，評估差距，回到初始步驟。而這種感覺 同其他東西一樣是可以習(xí)得的。（收起）該書講的，一句話概括之：【就某項技能而言，苦干+巧干+愛干，天才可練】這本書的精神，跟老話兒“臺上一分鐘，臺下十年功”一 個道理，一萬個小時，十年就是每年一千個小時，按每年260（ 52 周x5天）天算，每天練習(xí)3.8個小時，貌似也不多。但是，我們的人生能有幾個十年呢，干啥都要趁早啊以下用書中的語言歸納下結(jié)論：1、掌握某項技能的關(guān)鍵是“老師指導(dǎo)（正確或適用的學(xué)習(xí)方法）+持續(xù)的學(xué)習(xí)熱情+精深練習(xí)”精深練習(xí)=整體吸收+分拆細節(jié)模仿+放慢練習(xí)+糾正錯 誤+重復(fù)練習(xí)【不斷犯錯，針對犯錯的地方重復(fù)練習(xí)，由此轉(zhuǎn)化為技能】【明確的學(xué)習(xí)目標很重要】2、不