乒乓球培訓(xùn)計(jì)劃

1、乒乓球興趣班培訓(xùn)計(jì)劃一、指導(dǎo)思想通過(guò)乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生打乒乓球的興趣，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活二、培訓(xùn)目標(biāo)在活動(dòng)中讓學(xué)生了解乒乓球的知識(shí)學(xué)習(xí)基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競(jìng)賽規(guī)則與方法發(fā)展學(xué)生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，讓學(xué)生對(duì)乒乓球項(xiàng)目產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣三、開(kāi)展方式1、本興趣班以學(xué)生自愿參加為主，教師篩選指導(dǎo)為輔，控制人數(shù)在20 名左右最佳、開(kāi)展場(chǎng)地以乒乓球臺(tái)區(qū)為主要訓(xùn)練場(chǎng)

2、地，如天氣因素改為室內(nèi)場(chǎng)地進(jìn)行、主要訓(xùn)練項(xiàng)目為乒乓球，輔以體能訓(xùn)練、開(kāi)展時(shí)間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動(dòng)另行通知、使用器材以倉(cāng)庫(kù)現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶， 要求隊(duì)員在開(kāi)始訓(xùn)練 1-2 周內(nèi)自帶乒乓球拍、實(shí)行分班訓(xùn)練：初級(jí)班和中級(jí)班，具體人數(shù)及分班制度視實(shí)際情況而定三、授課內(nèi)容：乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃單球訓(xùn)練計(jì)劃、正手位 / 側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)、中臺(tái)的控制球能力，控制回球落點(diǎn)，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2 臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)、直拍反手推擋 / 橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量、左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法

3、移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確、正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合、搓中側(cè)身突擊 / 拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 / 打弧圈球）7、比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可以進(jìn)

4、行發(fā)球搶攻/ 接法球搶攻等專項(xiàng)性比賽注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃多球訓(xùn)練計(jì)劃1、正手位 / 側(cè)身位正手攻球要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，動(dòng)作完整， 協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、直板反手推擋 / 橫板反手快撥要求：動(dòng)作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、推擋（反面撥 / 反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲）要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、正手位 / 側(cè)身

5、位正手拉球要求：在1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)6、正手位 / 側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)， 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，動(dòng)作完整，伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化協(xié)調(diào)，步、反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合、反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速，熟練掌握控球能力、正手位 / 側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)， 動(dòng)作完整， 協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速， 熟練掌握拉弧圈球的能力，注意回球路線變化、反手搓、側(cè)身拉 / 、反手攻

6、/ 側(cè)身突擊、正手攻要求 ; 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化11、正手挑 / 正手搓、反手攻/ 側(cè)身拉 / 側(cè)身突擊、正手攻要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、打高球 / 機(jī)會(huì)球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確，步法移動(dòng)迅速準(zhǔn)確、發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、發(fā)球要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，

7、運(yùn)用靈活注：均為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃步伐訓(xùn)練：、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳時(shí)右腳；向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些、側(cè)滑步 : 側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方、斜后方、交叉步：向左前交叉時(shí)， 右腳在左腳前橫跨一步； 后交叉時(shí)， 右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)、碎滑步：步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方5、并步：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐、滑步：以來(lái)球落點(diǎn)

8、近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用篇二：乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃及教案(1) 2012-2013 學(xué)年第二學(xué)期校本課程教學(xué)進(jìn)度表校本課程開(kāi)發(fā)教案第1 次課體育實(shí)踐課教案第2次課篇三：乒乓球球訓(xùn)練計(jì)劃安排乒乓球球訓(xùn)練計(jì)劃安排為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。一、訓(xùn)練目標(biāo)：1 、使學(xué)生學(xué)會(huì)乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)2、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)員的基本生理、心理特點(diǎn)3、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方面的基本知識(shí)4、讓學(xué)生在比賽中打出水平、打出風(fēng)格

9、5、讓學(xué)生在市級(jí)比賽中團(tuán)體爭(zhēng)取進(jìn)入前八名。二、訓(xùn)練要求、訓(xùn)練教師在六年級(jí)學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有一定潛力可挖的學(xué)生。2、訓(xùn)練時(shí)間為每天早自修時(shí)間、下午課外活動(dòng)和體育課。3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計(jì)劃，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量。4、在規(guī)定的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)，水平提高訓(xùn)練5、每次訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練結(jié)果做好記錄三、訓(xùn)練內(nèi)容1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù)：墊球、擊球、揮拍掌握擊球的幾個(gè)步驟a觀察對(duì)手b判斷來(lái)球c移動(dòng)步伐d揮拍擊球e準(zhǔn)備連續(xù)擊球掌握擊球動(dòng)作：a選位b引拍d迎球揮拍e球拍觸球順勢(shì)揮拍 g 全身協(xié)調(diào)放松基本站位基本步伐正反手攻防球訓(xùn)練球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練正反手發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法，

10、正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練正反手搓球技術(shù)動(dòng)作方法，正手弧圈球技術(shù)動(dòng)作方法2、對(duì)抗接發(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等對(duì)攻：如推左變右等搓攻：如搓左變右等拉攻：如左打右等四、訓(xùn)練階段的劃分及運(yùn)動(dòng)任務(wù)和運(yùn)動(dòng)量的安排教練：郭俊2009年 11 月 1 日篇四：乒乓球培訓(xùn)工作計(jì)劃金鐘中學(xué)少年宮乒乓球培訓(xùn)工作計(jì)劃輔導(dǎo)員 : 漆紅一.指導(dǎo)思想：乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛(ài)的活動(dòng)，通過(guò)乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠(chéng)信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激

11、發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計(jì)劃。二. 組織安排：建立以興趣小組為首的訓(xùn)練小組，學(xué)生自愿報(bào)名參加。三. 活動(dòng)小組成員名單：男隊(duì)： 漆玉棟、包展鵬、李斌杰、 張玉強(qiáng)、 張雄強(qiáng)、耿學(xué)保、 漆偉強(qiáng)、 包早勤、田愛(ài)民、王栓寶、漆顯強(qiáng)、漆耀強(qiáng)。. 訓(xùn)練任務(wù)：熟悉乒乓球球性。掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。參加乒乓球比賽。五. 訓(xùn)練時(shí)間：每周星期二課外活動(dòng)時(shí)間。六. 訓(xùn)練地點(diǎn)：體育場(chǎng). 訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽

12、水平和心理素質(zhì)。在本學(xué)期，著重訓(xùn)練學(xué)生的發(fā)球訓(xùn)練、推擋訓(xùn)練、接發(fā)球訓(xùn)練和腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們將采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，讓學(xué)生由練球感開(kāi)始，由不會(huì)控制球到能熟練控制球，從不會(huì)擊球到能按落點(diǎn)準(zhǔn)確擊球，從而形成學(xué)習(xí)乒乓球的教學(xué)模式。篇五：中學(xué)生乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃賈灣中心學(xué)校初中男子乒乓球活動(dòng)小組訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)度及教案一、訓(xùn)練目標(biāo)：1、通過(guò)組織系統(tǒng)的訓(xùn)練，進(jìn)一步提高隊(duì)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，提高隊(duì)員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊(duì)的綜合競(jìng)技能力。、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生打乒乓球的基本動(dòng)作指導(dǎo)，隨時(shí)糾正學(xué)生的握拍方法。、加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合。、培養(yǎng)學(xué)生四肢

13、的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。、提高我校在區(qū)中學(xué)生乒乓球的競(jìng)賽水平，在比賽中爭(zhēng)取獲得較好的名次。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周星期四下午第三節(jié)課三、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校乒乓球場(chǎng)地四、隊(duì)員名單（附后）五、訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容：簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識(shí)，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，學(xué)會(huì)正、反手攻球。其它年級(jí)的訓(xùn)練要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中；提高隊(duì)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，提高隊(duì)員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊(duì)的綜合競(jìng)技能力。輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）六、訓(xùn)練總體要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的

14、興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功為主，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。七、訓(xùn)練具體要求：（一）單球訓(xùn)練1、正手位 / 側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力，控制回球落點(diǎn)。熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)。2、直拍反手推擋/ 橫板反手攻球要求：動(dòng)作完整、 協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量。3、左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確，熟練控制回球路線。4、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)， 旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，掌握在不同時(shí)期 （上升期

15、， 高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)。注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確。5、正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊/ 拉弧圈球要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量。拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/ 打弧圈球）。7 、比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)，突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻 / 接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽。二、步伐訓(xùn)練1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時(shí)候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時(shí)候，步幅要稍大一些

16、。2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方斜后方。3、交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時(shí)，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時(shí)，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。4 、碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進(jìn)要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑動(dòng)。5、并步要領(lǐng)：來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來(lái)球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要領(lǐng)：以來(lái)球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來(lái)球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來(lái)球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著

17、落地。這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用。注：著重練習(xí) 1、側(cè)跳步； 2、側(cè)滑步； 3、交叉步； 6、滑步八、組織安排：建立訓(xùn)練小組，挑選女隊(duì)員。九、訓(xùn)練任務(wù)：、熟悉乒乓球球性。、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。、參加乒乓球比賽。十、具體訓(xùn)練內(nèi)容：月份：球性練習(xí)月份：搓球、推擋球和攻球練習(xí)。月份：發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習(xí)月份：套路球練習(xí)。元月份：乒乓球?qū)崙?zhàn)練習(xí)。乒乓球的訓(xùn)練方法一、變換擊球線路訓(xùn)練法將乒乓球的無(wú)數(shù)擊球線路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。（一）單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)，、方法1）按規(guī)定的單一線

18、路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對(duì)攻。2）按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。、作用1）學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線的中臺(tái)對(duì)攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問(wèn)題。2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力，可采用左半臺(tái)對(duì)練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。、注意點(diǎn)1）在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常是以對(duì)角半臺(tái)為界，兩條直線往往是以同邊半臺(tái)為界。2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)， 也

19、不能站死不動(dòng)地打球， 最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。（二）復(fù)線練習(xí)法、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)1）方法有規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右一左兩右等。無(wú)規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)（如正手2/3 臺(tái)走動(dòng)攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。2）作用兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等?？商岣卟椒ǖ囊苿?dòng)速度，特別是用一種技術(shù)（如正手攻球）在走動(dòng)中擊球時(shí)，對(duì)鍛煉步法的意義尤為明顯。一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與

20、變化落點(diǎn)的能力。（3）注意點(diǎn)循序漸進(jìn)、由易到難。無(wú)規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。陪練者（一點(diǎn)打兩點(diǎn)者）擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對(duì)方的水平，最好是經(jīng)對(duì)方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。練習(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步；練習(xí)正手 2 3 臺(tái)走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。、兩斜對(duì)兩直的練習(xí)1）方法兩斜對(duì)兩直： 規(guī)定一方只能打兩條斜線， 另一方只能打兩條直線的練習(xí)。 逢斜變直、逢直變斜：一方

21、可隨意向?qū)Ψ饺_(tái)擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。全臺(tái)無(wú)規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。2）作用走動(dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識(shí)地控制擊球落點(diǎn)途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對(duì)兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識(shí)地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對(duì)方的能全臺(tái)練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。3）注意點(diǎn)從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。（三）長(zhǎng)短球練習(xí)1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無(wú)規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含義：1）長(zhǎng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線長(zhǎng)短、異線長(zhǎng)短。2）長(zhǎng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(zhǎng)一短、兩長(zhǎng)一短或無(wú)規(guī)律地變化長(zhǎng)短落點(diǎn)。、作用1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。2）把打臺(tái)內(nèi)、

22、近臺(tái)及中遠(yuǎn)臺(tái)球的技術(shù)結(jié)合起來(lái)。、要求1）手法與步法相結(jié)合。2）為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。（四）死線活練、方法；從右方斜線對(duì)打練習(xí)始，漸至中路直線對(duì)練。又漸至左方斜線對(duì)練，再漸至中路對(duì)練，漸至右方斜線對(duì)練 .、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習(xí)了所有的線路。、注意點(diǎn)：練習(xí)雙方密切配合，開(kāi)始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。嚴(yán)歌苓說(shuō)，人之間的關(guān)系不一定從陌生進(jìn)展為熟識(shí)，從熟識(shí)走向陌生，同樣是正常進(jìn)展。人與人之間的緣分，遠(yuǎn)沒(méi)有想像中的那么牢固，也許前一秒鐘還牽手一起經(jīng)歷風(fēng)雨，后一秒就說(shuō)散就散，所以，你要懂得善待和珍惜。人與人相處，講究個(gè)真心，你對(duì)我好，我就對(duì)你好

23、，你給予真情，我還你真意，人心是相互的。兩個(gè)人在一起，總會(huì)有人主動(dòng)，但主動(dòng)久了，就會(huì)累，會(huì)傷心，心傷了就暖不回來(lái)了，凡事多站在對(duì)方的角度想一想，多一份忍耐和謙就，就不會(huì)有那么多的怨氣和誤解，也少了一些擦肩而過(guò)。做人不要太苛刻，太苛無(wú)友，人無(wú)完人，每個(gè)人都有這樣或那樣的缺點(diǎn)，重在包容。容是一種大度，整天笑呵呵的人并不是他沒(méi)有脾氣和煩惱，而是心胸開(kāi)闊，兩個(gè)懂得相互包容的人，才能走得越久。人與人相處，要多一份真誠(chéng)，俗語(yǔ)說(shuō)，你真我便真。常算計(jì)別人的人，總以為自己有多聰明，孰不知被欺騙過(guò)的人，就會(huì)選擇不再相信，千萬(wàn)別拿人性來(lái)試人心，否則你會(huì)輸?shù)皿w無(wú)完膚。人與人相處不要太較真，生活中我們常常因?yàn)橐痪湓挾鵂?zhēng)辯的面紅耳赤，你聲音大，我比你嗓門還大，古人說(shuō)，有理不在聲高，很多時(shí)候，讓人臣服的不是靠嘴，而是靠真誠(chéng)，無(wú)論是朋友親人愛(ài)人都不要太較真了，好好說(shuō)話，也是一種修養(yǎng)。俗語(yǔ)說(shuō)，良言一句三冬暖，你對(duì)我好，我又豈能不知，你謙讓與我，我又怎能再得寸進(jìn)包尺，你欣賞我，我就有可能越變?cè)胶?，你尊重我，我也?huì)用尊重來(lái)回報(bào)你，你付出愛(ài)，必會(huì)得到更多的愛(ài)。與人相處，要多一份和善，切忌惡語(yǔ)相向，互相傷害就有可能永遠(yuǎn)失去彼此，每