乒乓球培訓計劃

1、乒乓球興趣班培訓計劃一、指導思想通過乒乓球興趣小組讓了解乒乓球及攻防體技術(shù)動作，激發(fā)學生打乒乓球的興趣，引導學生樹立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活二、培訓目標在活動中讓學生了解乒乓球的知識學習基本的乒乓球技術(shù)，了解乒乓球競賽規(guī)則與方法發(fā)展學生靈敏反應(yīng)素質(zhì)和手部控制能力，培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作的意識，讓學生對乒乓球項目產(chǎn)生濃厚的學習興趣三、開展方式1、本興趣班以學生自愿參加為主，教師篩選指導為輔，控制人數(shù)在20 名左右最佳、開展場地以乒乓球臺區(qū)為主要訓練場

2、地，如天氣因素改為室內(nèi)場地進行、主要訓練項目為乒乓球，輔以體能訓練、開展時間暫定為周二、周四下午第四節(jié)，如有改動另行通知、使用器材以倉庫現(xiàn)有球拍為主，乒乓球?qū)W生自帶， 要求隊員在開始訓練 1-2 周內(nèi)自帶乒乓球拍、實行分班訓練：初級班和中級班，具體人數(shù)及分班制度視實際情況而定三、授課內(nèi)容：乒乓球訓練計劃單球訓練計劃、正手位 / 側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺、中臺的控制球能力，控制回球落點，熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2 臺范圍內(nèi)進行2 定點或不定點的練習、直拍反手推擋 / 橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量、左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法

3、移動迅速、準確熟練控制回球路線、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)，注意擊球點，步法移動迅速、準確、正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合、搓中側(cè)身突擊 / 拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量，拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習反手起板（拉 / 打弧圈球）7、比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種突出個人打法風格、特點，也可以進

4、行發(fā)球搶攻/ 接法球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計劃多球訓練計劃1、正手位 / 側(cè)身位正手攻球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)，1定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習，動作完整， 協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、直板反手推擋 / 橫板反手快撥要求：動作完整，迅速協(xié)調(diào)，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、連續(xù)性反手推擋，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、推擋（反面撥 / 反手撥）、側(cè)身攻、撲正手（推、側(cè)、撲）要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、正手位 / 側(cè)身

5、位正手拉球要求：在1/2 臺范圍內(nèi)，1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習6、正手位 / 側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在 1/2 臺范圍內(nèi)，1 定點， 2 定點或不定點，全臺不定點的練習，動作完整，伐移動迅速，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化協(xié)調(diào)，步、反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合、反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速，熟練掌握控球能力、正手位 / 側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)， 動作完整， 協(xié)調(diào)，步伐移動迅速， 熟練掌握拉弧圈球的能力，注意回球路線變化、反手搓、側(cè)身拉 / 、反手攻

6、/ 側(cè)身突擊、正手攻要求 ; 各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化11、正手挑 / 正手搓、反手攻/ 側(cè)身拉 / 側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、打高球 / 機會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確，步法移動迅速準確、發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)，各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練掌握控球能力，注意回球路線變化、發(fā)球要求：熟練掌握多種發(fā)球方式，

7、運用靈活注：均為專項訓練計劃步伐訓練：、側(cè)跳步：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳時右腳；向右側(cè)跳的時候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些、側(cè)滑步 : 側(cè)滑步臂側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方、斜后方、交叉步：向左前交叉時， 右腳在左腳前橫跨一步； 后交叉時， 右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動、碎滑步：步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方5、并步：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐、滑步：以來球落點

8、近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用篇二：乒乓球訓練計劃及教案(1) 2012-2013 學年第二學期校本課程教學進度表校本課程開發(fā)教案第1 次課體育實踐課教案第2次課篇三：乒乓球球訓練計劃安排乒乓球球訓練計劃安排為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動，特制定本計劃。一、訓練目標：1 、使學生學會乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習2、讓學生了解運動員的基本生理、心理特點3、讓學生了解運動營養(yǎng)方面的基本知識4、讓學生在比賽中打出水平、打出風格

9、5、讓學生在市級比賽中團體爭取進入前八名。二、訓練要求、訓練教師在六年級學生中選出身體素質(zhì)好并適合該項運動，有一定潛力可挖的學生。2、訓練時間為每天早自修時間、下午課外活動和體育課。3、訓練前做好訓練計劃，確保每次訓練質(zhì)量。4、在規(guī)定的訓練時間內(nèi)對學生進行運動技術(shù)，水平提高訓練5、每次訓練后對訓練結(jié)果做好記錄三、訓練內(nèi)容1、著重訓練學生基本技術(shù)：墊球、擊球、揮拍掌握擊球的幾個步驟a觀察對手b判斷來球c移動步伐d揮拍擊球e準備連續(xù)擊球掌握擊球動作：a選位b引拍d迎球揮拍e球拍觸球順勢揮拍 g 全身協(xié)調(diào)放松基本站位基本步伐正反手攻防球訓練球的五條線路的訓練，包括多球的訓練正反手發(fā)球技術(shù)的動作方法，

10、正反手快攻技術(shù)的訓練正反手搓球技術(shù)動作方法，正手弧圈球技術(shù)動作方法2、對抗接發(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等對攻：如推左變右等搓攻：如搓左變右等拉攻：如左打右等四、訓練階段的劃分及運動任務(wù)和運動量的安排教練：郭俊2009年 11 月 1 日篇四：乒乓球培訓工作計劃金鐘中學少年宮乒乓球培訓工作計劃輔導員 : 漆紅一.指導思想：乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立 健康第一 的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養(yǎng)學生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激

11、發(fā)學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特制定本計劃。二. 組織安排：建立以興趣小組為首的訓練小組，學生自愿報名參加。三. 活動小組成員名單：男隊： 漆玉棟、包展鵬、李斌杰、 張玉強、 張雄強、耿學保、 漆偉強、 包早勤、田愛民、王栓寶、漆顯強、漆耀強。. 訓練任務(wù)：熟悉乒乓球球性。掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。參加乒乓球比賽。五. 訓練時間：每周星期二課外活動時間。六. 訓練地點：體育場. 訓練要求：學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽

12、水平和心理素質(zhì)。在本學期，著重訓練學生的發(fā)球訓練、推擋訓練、接發(fā)球訓練和腳步動作的訓練，在訓練過程中，我們將采取循序漸進的教學方法，讓學生由練球感開始，由不會控制球到能熟練控制球，從不會擊球到能按落點準確擊球，從而形成學習乒乓球的教學模式。篇五：中學生乒乓球訓練計劃賈灣中心學校初中男子乒乓球活動小組訓練計劃進度及教案一、訓練目標：1、通過組織系統(tǒng)的訓練，進一步提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，提高隊員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊的綜合競技能力。、在專項訓練上，加強學生打乒乓球的基本動作指導，隨時糾正學生的握拍方法。、加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合。、培養(yǎng)學生四肢

13、的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì)訓練。、提高我校在區(qū)中學生乒乓球的競賽水平，在比賽中爭取獲得較好的名次。二、訓練時間：每周星期四下午第三節(jié)課三、訓練地點：學校乒乓球場地四、隊員名單（附后）五、訓練基礎(chǔ)內(nèi)容：簡單了解乒乓球的基本知識，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，學會正、反手攻球。其它年級的訓練要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓練與實踐當中；提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，提高隊員心理適應(yīng)能力和乒乓球隊的綜合競技能力。輔助訓練（體能訓練）六、訓練總體要求：學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的

14、興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功為主，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。七、訓練具體要求：（一）單球訓練1、正手位 / 側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力，控制回球落點。熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺范圍內(nèi)進行定點或不定點的練習。2、直拍反手推擋/ 橫板反手攻球要求：動作完整、 協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量。3、左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練控制回球路線。4、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強， 旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，掌握在不同時期 （上升期

15、， 高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)。注意擊球點，步法移動迅速、準確。5、正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化，注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊/ 拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量。拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。練習起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應(yīng)注意練習反手起板（拉/ 打弧圈球）。7 、比賽 要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)，突出個人打法風格、特點，也可進行發(fā)球搶攻 / 接發(fā)球搶攻等專項性比賽。二、步伐訓練1、側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時候，蹬地腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些

16、。2、側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方斜后方。3、交叉步要領(lǐng)：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時，右腳在左腳后橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。4 、碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑動。5、并步要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著

17、落地。這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。注：著重練習 1、側(cè)跳步； 2、側(cè)滑步； 3、交叉步； 6、滑步八、組織安排：建立訓練小組，挑選女隊員。九、訓練任務(wù)：、熟悉乒乓球球性。、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。、參加乒乓球比賽。十、具體訓練內(nèi)容：月份：球性練習月份：搓球、推擋球和攻球練習。月份：發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習月份：套路球練習。元月份：乒乓球?qū)崙?zhàn)練習。乒乓球的訓練方法一、變換擊球線路訓練法將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進行訓練。（一）單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習，、方法1）按規(guī)定的單一線

18、路進行單一技術(shù)的練習。如右方斜線對攻。2）按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術(shù)的練習，如右方斜線的削中反攻練習。、作用1）學習、熟悉某一單個技術(shù)或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識。、注意點1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習， 也

19、不能站死不動地打球， 最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。（二）復線練習法、兩點打一點的練習1）方法有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右一左兩右等。無規(guī)律地變化左右落點。在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(shù)（如正手2/3 臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。2）作用兩點打一點者可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(shù)（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。一點打兩點者，可提高控制與

20、變化落點的能力。（3）注意點循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習基礎(chǔ)上進行。陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應(yīng)適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習都是不好的。練習目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習反手推擋結(jié)合正手攻時，要求用跨步或并步；練習正手 2 3 臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側(cè)、撲時，不能用勉強的小側(cè)身攻。、兩斜對兩直的練習1）方法兩斜對兩直： 規(guī)定一方只能打兩條斜線， 另一方只能打兩條直線的練習。 逢斜變直、逢直變斜：一方

21、可隨意向?qū)Ψ饺_擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。全臺無規(guī)律地變化落點的練習。2）作用走動中將兩種技術(shù)結(jié)合運用，并有意識地控制擊球落點途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調(diào)動對方的能全臺練習，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。3）注意點從易到難，練習雙方應(yīng)密切配合。（三）長短球練習1、方法：在上面的練習中加進短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義：1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。、作用1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。2）把打臺內(nèi)、

22、近臺及中遠臺球的技術(shù)結(jié)合起來。、要求1）手法與步法相結(jié)合。2）為提高效果，在練習中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。（四）死線活練、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練 .、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。嚴歌苓說，人之間的關(guān)系不一定從陌生進展為熟識，從熟識走向陌生，同樣是正常進展。人與人之間的緣分，遠沒有想像中的那么牢固，也許前一秒鐘還牽手一起經(jīng)歷風雨，后一秒就說散就散，所以，你要懂得善待和珍惜。人與人相處，講究個真心，你對我好，我就對你好

23、，你給予真情，我還你真意，人心是相互的。兩個人在一起，總會有人主動，但主動久了，就會累，會傷心，心傷了就暖不回來了，凡事多站在對方的角度想一想，多一份忍耐和謙就，就不會有那么多的怨氣和誤解，也少了一些擦肩而過。做人不要太苛刻，太苛無友，人無完人，每個人都有這樣或那樣的缺點，重在包容。容是一種大度，整天笑呵呵的人并不是他沒有脾氣和煩惱，而是心胸開闊，兩個懂得相互包容的人，才能走得越久。人與人相處，要多一份真誠，俗語說，你真我便真。常算計別人的人，總以為自己有多聰明，孰不知被欺騙過的人，就會選擇不再相信，千萬別拿人性來試人心，否則你會輸?shù)皿w無完膚。人與人相處不要太較真，生活中我們常常因為一句話而爭辯的面紅耳赤，你聲音大，我比你嗓門還大，古人說，有理不在聲高，很多時候，讓人臣服的不是靠嘴，而是靠真誠，無論是朋友親人愛人都不要太較真了，好好說話，也是一種修養(yǎng)。俗語說，良言一句三冬暖，你對我好，我又豈能不知，你謙讓與我，我又怎能再得寸進包尺，你欣賞我，我就有可能越變越好，你尊重我，我也會用尊重來回報你，你付出愛，必會得到更多的愛。與人相處，要多一份和善，切忌惡語相向，互相傷害就有可能永遠失去彼此，每