糖尿病控糖攻略

1、控糖攻略糖尿病并不可怕，可怕的是并發(fā)癥，這是糖尿病人都知道的道理， 但是如何正確控糖才能控制糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生呢？這需要智慧和 實(shí)際行動。下面從心態(tài)、飲食、運(yùn)動、胰島素 +藥、血糖監(jiān)測幾方面 談一下控糖攻略。-i、心態(tài)要以平和的心態(tài)去面對糖尿病，不要恐懼糖尿病,也不要因?yàn)榈?了糖尿病就怨天尤人，整天抱怨為什么偏偏是自己得上這種病。其實(shí)， 對于糖尿病人來說，除了每天需要打胰島素、吃藥、控制飲食這些相 對麻煩一些的事以外和正常人是沒有什么區(qū)別的。 只要控制好了血糖， 不得并發(fā)癥是不會影響壽命的。反而由于比正常人更加注意飲食和運(yùn) 動可能還會比正常人的壽命要長。因此，糖尿病人一定要從心理上放松，不要過

2、分緊張。醫(yī)學(xué)研究 證明，緊張和焦慮會導(dǎo)致血糖升高。但是，也不要過于放松、還要積 極的去控制血糖，血糖控制不好得了并發(fā)癥就會對身體和生活帶來很 多不便和痛苦。另外，要以一顆善良、寬容和仁愛的心去對待周圍的 人，因?yàn)樗鼤Q來周圍人對你的善良、 寬容和仁旁，最終你收獲的是 每天的快樂。同時(shí)、也要做到知足常樂，平平常常才是生活。 好的心態(tài)不僅對于糖尿病人、甚至對于正常人都會帶來無盡的快樂和幸福。二、飲食飲食控制是降低血糖的關(guān)鍵。糖尿病是由于人體內(nèi)的胰島素分泌 缺陷或其功能受損，不能很好的促進(jìn)人體內(nèi)葡萄糖的吸收， 從而導(dǎo)致 人體血糖升高。如果長期存在高血糖，將會導(dǎo)致各種組織，特別是眼、 腎、心臟、血管、

3、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。而葡萄糖是由食物產(chǎn) 生的，因此要想控制血糖必須從飲食做起。1、總原則進(jìn)入人體的食物最終會轉(zhuǎn)化為人體所需要的熱量， 但是攝入過多 的熱量會轉(zhuǎn)化成葡萄糖。碳水化合物（如糖類），脂肪，蛋白質(zhì)是熱 量的來源，存在于日常的各種食物當(dāng)中。因此要控制每天進(jìn)食的食物 總量，更要控制每頓飯的進(jìn)食量，從而控制過多熱量的攝入。主食（米、面）含熱量較高、尤其是細(xì)糧、粗糧含熱量比細(xì)糧要低一些，蔬菜含熱量最低。因此飲食的總原則是少吃主食，多吃蔬菜，盡量用粗糧代替細(xì)糧, 但粗糧每頓飯進(jìn)食也不能過多，畢竟其所含熱量也較高。蔬菜可以多 吃，因?yàn)槠渌瑹崃亢艿?。少吃或不吃稀飯（如粥、面條、疙瘩湯等）、因

4、為稀飯被人體吸 收較快，會較快的轉(zhuǎn)換成葡萄糖，造成血糖快速升高。建議吃稀飯時(shí) 最好同時(shí)吃一些干的主食，但總量不要超量，如吃半碗粥加半個(gè)饅頭 或地瓜。2、吃多少，如何吃？每頓飯豐食景： 捽制I在二兩左右 （如/卜碗多半碗米飯： 或饅頭一 個(gè)）。每頓飯最好吃七八分飽，即 不能有吃飽的感覺，一旦有吃飽的 感覺就說明吃的有些多了。如果飯后有餓的感覺 可以隨時(shí)補(bǔ)充一些食 物，要做到少吃多餐。進(jìn)餐順序：最好先吃些蔬菜墊墊底，然后再開始吃主食，并按照 小口吃飯、大口吃菜的原則。吃飯不要太快，要精嚼細(xì)咽。3、吃什么蔬菜好？利于降血糖的蔬菜有茴蒿，南瓜，苦瓜，韭菜，蘑菇，黃瓜，油菜，菜花，西蘭花，大頭菜，洋蔥，

5、芹菜，蘑菇，銀耳，木耳，大白 菜，蘿卜，胡蘿卜等。4、如何吃水果很多糖尿病人認(rèn)為水果含糖量較高，不能吃水果。但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 認(rèn)為糖尿病人應(yīng)該適量的吃一些水果，以免缺失人體所需要的各種維 生素。但要掌握好水果的品種及吃水果的時(shí)間。含糖量低的水果：黃瓜、西紅柿、國光蘋果、柚子、橙子、草莓、 櫻桃，石榴、西瓜、火龍果、杏。什么時(shí)間吃水果：要在兩餐之間吃水果，如 匕午10點(diǎn)和下午3 點(diǎn)左右,每天建議吃1-2個(gè)水果即可。5、喝一些牛奶或豆?jié){糖尿病人容易缺鈣，因此建議每天喝一些無糖牛奶或豆?jié){。6、吃些核桃現(xiàn)代研究證明，核桃里的不飽和脂肪酸有助改善糖尿病患者的胰島素水平，同時(shí)能緩解體內(nèi)炎癥、防止心臟病、癌癥和

6、關(guān)節(jié)炎，并有 助于降低膽固醇、血壓。 但每天不能吃太多，每天 2個(gè)為宜。7、要按時(shí)吃飯要按時(shí)吃飯。有些糖尿病人認(rèn)為一兩頓飯不吃可能更有利于降糖， 其實(shí)這是錯(cuò)誤的，人在饑餓時(shí)，會有兩種情況發(fā)生。一是由于沒有及 時(shí)補(bǔ)充人體所需的熱量導(dǎo)致低血糖，從而造成危險(xiǎn)甚至生命危險(xiǎn)。二 是人體為了保障能量的供應(yīng)，可能會從肝臟、脂肪和肌肉中提取糖原， 經(jīng)分解變成葡萄糖，因此雖然沒有吃飯血糖也會升高。三、運(yùn)動運(yùn)動會促進(jìn)胰島素的分泌和增強(qiáng)胰島素的作用， 因此運(yùn)動能夠有 效的降低血糖。運(yùn)動方式：糖尿病人最好的運(yùn)動方式就是走路。運(yùn)動時(shí)間及運(yùn)動量： 糖尿病人每天的 總運(yùn)動量最好在40分鐘以 上，但也不要過量，最好別超過1小

7、時(shí)。建議飯后1小時(shí)左右運(yùn)動（從 吃第一口飯算起）、因?yàn)轱埡?小時(shí)左右是食物轉(zhuǎn)化成血糖的高峰期、 這時(shí)候運(yùn)動將會有效的降低餐后血糖。 如果有條件，建議早中晚飯后 都運(yùn)動20分鐘以上、如果白天沒有時(shí)間可以晚飯后運(yùn)動。糖尿病人 不宜早晨空腹運(yùn)動，因?yàn)槿菀自斐傻脱?。運(yùn)動不僅可以降低血糖，還可以降低血脂和血液粘稠度，使各種 臟器的血液供應(yīng)得以改善，從而控制并發(fā)癥的發(fā)生四、胰島素+藥一定要按時(shí)打胰島素和吃藥。有些糖尿病人經(jīng)常這樣做：今天血 糖控制的比較好，第二天就不打胰島素或吃藥了。這是絕對錯(cuò)誤的， 因?yàn)橐葝u素和藥只能是對當(dāng)天有效，對第二天基本沒有什么效果了。 所以，必須每天堅(jiān)持打胰島素和吃藥。為什么打胰島素同時(shí)要服用二甲雙服：因?yàn)榇蛞葝u素的同時(shí)吃二 甲雙服可以改善胰島素抵抗， 節(jié)省胰島素用量，并能夠降低心血管并 發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)防止肥胖。五、血糖監(jiān)測血糖監(jiān)測可以了解近期血糖控制情況，以及時(shí)提醒糖尿病人注意 飲食及運(yùn)動。更重要的是防止低血糖的發(fā)生。糖尿病人偶爾血糖升高 影響不大，只要不一直高就可以，但是突然發(fā)生低血糖是及其危險(xiǎn)的， 因此建議糖尿病人身上要隨時(shí)帶幾塊糖。測空腹血糖時(shí)間：空腹血糖應(yīng)該在起床后還沒有過多運(yùn)動之前測 量、因?yàn)檫\(yùn)動會降低血糖。時(shí)間最好在 6點(diǎn)-8點(diǎn)之間。測餐后血糖時(shí)間：從吃第一口飯開始