嬰兒睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練

1、這是一篇有關(guān)嬰兒睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練的實踐操作帖，幾天內(nèi)寶寶從夜醒十幾次變成能自行入睡。如果你也有一個入睡困難、夜奶無數(shù)的寶寶；如果孩子睡眠太少、毫無規(guī)律；如果你打算進(jìn)行睡眠引導(dǎo)訓(xùn)練卻毫無頭緒或許看完這篇微博，與嬰兒睡眠相關(guān)的問題你都能找到答案。讓寶寶和你都睡得好很容易，只要你愿意。寫在開頭的話：這是一篇綜合性寶寶睡眠總結(jié)帖，帖子主題是一直有很大爭議的“睡眠訓(xùn)練”，以個人實踐經(jīng)歷為主，同時也記錄和引用了許多其它權(quán)威專家觀點以及深入了解研究過寶寶睡眠的媽媽們的經(jīng)驗。寫這篇東西需要下很大決心，一來耗費時間與精力會很大，二來估計會引來許多極端主義者的拍磚。然而，促使我做這么費勁的一件事兒的主要原因，是我太深

2、刻地了解：如果一個媽媽擁有一個很難入睡、夜醒無數(shù)的寶寶，她是多么需要有人理解以及可能存在的幫助，畢竟過去這半年多以來，我一直是這樣過來的，沒被產(chǎn)后抑郁擊中，那已是萬幸。其實育兒是件挺私人的事兒，每家都有自己的方法，每個人的理念和觀點也會不同，包括每個孩子的性格與特點都不一樣，所以，我分享我的經(jīng)驗和方法，是給真正需要的媽媽參考；如果你的育兒理念與我相差太大，你家寶貝也不存在睡眠問題，你或許并不理解并認(rèn)同我說的這些，也請你不要隨意進(jìn)行攻擊，你可以就當(dāng)沒看見，繞道離開即可，謝謝。如果想進(jìn)一步交流可以加我微博，林小暖Bella為什么要進(jìn)行睡眠訓(xùn)練？潼妞糟糕的睡眠情況：幾乎我所有的朋友都知道我家潼妞在睡

3、眠問題上一直是個“惡魔寶寶”，半歲的她白天一覺就半小時，一晚夜醒七、八次那是平常事兒，十幾次也是司空見慣，有時甚至剛睡著幾分鐘就醒。而每次醒來，她根本不會自己接著睡，而是直接叼上她的專屬人肉安撫奶嘴neinei，基本整夜不撒嘴，像是沒睡著一樣。而我，又恰巧是一個入睡相當(dāng)難的人，她這半小時一小時的醒，基本上我連進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時間都達(dá)不到，即使是躺喂，也根本睡不著覺。往好了說，一晚上我能睡個三小時那就是幸福的了。而且每晚七八點她一睡覺我就必須陪著，時刻躺在旁邊當(dāng)奶嘴，無法與家人有任何交流、放棄一切自己的愛好、一周洗一次頭、洗澡一次兩分鐘、吃飯五分鐘長期缺乏睡眠讓我心情極度郁悶，經(jīng)常焦躁，甚至有壓抑

4、不住的暴力傾向（但凡是一個正常人長期缺乏睡眠都會如此吧）。當(dāng)然，對待寶寶我需要一如既往的耐心，這些壓抑和壓力只能向自己與其它家人發(fā)泄。如果說我自己遇到的這些客觀困難我還能夠憑著當(dāng)媽的奉獻(xiàn)精神一一克服的話，這樣的睡眠模式對潼自己的影響卻讓我無法視而不見。潼從兩個月開始打疫苗就在醫(yī)院對生長發(fā)育情況做過生長曲線，她的身高在前四個月都是97%的上限，體重在50%平均值，然而自從她從四個月開始超頻繁夜醒、夜奶無數(shù)之后，她的身高曲線迅速下降，體重曲線卻一直上升；同時每天她都頂著兩個青色的大眼袋，白天也呵欠連天，自己能專注地玩兒的時間越來越短，哭鬧越來越多。最讓我擔(dān)心的是這一睡眠問題對她日后的影響，一來嬰兒

5、時期是她身體與大腦等各方面發(fā)育最快速的時期，如果沒有良好的睡眠很容易對生長發(fā)育有影響；二來我自己就是一個很難入睡的人，我深知這其中的痛苦，我很怕如果她現(xiàn)在在嬰兒時期學(xué)不會自己睡覺，以后也會變得像我一樣，那將是一生的痛苦。睡眠習(xí)慣對于嬰兒的重要性：相信大家都能認(rèn)同，睡眠對于人類的重要性，如果你一晚上醒來個十幾回，早上起來之后很可能會感覺像是沒睡過一樣。即使是這樣的睡眠狀況只出現(xiàn)了一天都會讓一個成年人感覺筋疲力盡，那如果持續(xù)幾個月，你覺得這是不是大問題？推己及人，如果這樣的情況發(fā)生在你的寶寶身上，你是否能夠體會她的感受？更何況，這是一個才幾個月大的寶寶，她還處于大腦和身體都快速生長發(fā)育的時期，她的

6、中樞神經(jīng)還沒有發(fā)育完全，可她卻得不到良好的睡眠和休息，甚至無法得到持續(xù)幾個小時的連續(xù)睡眠，你認(rèn)為，這些難道不會對她的生長發(fā)育造成影響？全美最著名的兒童睡眠和發(fā)展研究專家、35年兒科臨床經(jīng)驗的馬克維斯布朗博士在嬰幼兒睡眠圣經(jīng)里提到：對于嬰幼兒來說，如果長期缺乏睡眠，會影響他們認(rèn)知能力的發(fā)展。良好的睡眠習(xí)慣對孩子大腦的發(fā)育很重要，孩子在童年缺乏睡眠的惡果不會立刻顯現(xiàn)，可能要在成人之后顯現(xiàn)出來。不良睡眠習(xí)慣與孩子在校表現(xiàn)不佳有關(guān)，如注意力不足、多動癥或是學(xué)習(xí)障礙。睡眠問題會導(dǎo)致孩子反應(yīng)不夠靈敏、難以集中注意力、很容易分神，也會造成孩子易沖動、多動，或者懶惰。而如果孩子能夠得到充分的睡眠，就會保持最佳

7、的覺醒狀態(tài)，機(jī)敏，能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)然，如果你的寶寶只是一晚上醒個兩、三回，吃幾分鐘奶就能接著自己入睡，那這完全不在我所探討的糟糕睡眠的范圍之列。睡眠訓(xùn)練的必要性：關(guān)于這個話題，我覺得每個媽媽都會有自己的判斷。你的孩子睡眠情況到底是不是糟糕到了根本不能忍受的地步？是不是對她的成長以及你的生活帶來了巨大的負(fù)面影響？這樣的狀態(tài)持續(xù)下去會不會造成你們家庭的大問題？這些問題對每個家庭來說都有不同的答案，所以，到底要不要開始睡眠訓(xùn)練，要問你自己的內(nèi)心。如果你覺得問題沒那么嚴(yán)重，那自然可以不考慮睡眠訓(xùn)練；而如果你已經(jīng)在長期忍耐，那你可以考慮花時間看完我這篇帖子再做打算。當(dāng)一個寶寶白天晚上都不好好睡覺時

8、，很多老人們都會說，這是寶寶天生不愛睡覺，事實上真的是這樣么？說起來，在不同寶寶之間的確存在個性差異，有的孩子天生安靜愛睡，很小的時候就能自己入睡，中途醒來也能自己接著睡去，如果你有一個這樣優(yōu)質(zhì)睡眠的寶寶，那就謝謝上帝吧。然而如果你的寶寶入睡困難，哄睡也很難，即使好不容易睡著了也很容易醒來，那她的確是天生不需要那么多睡眠么？答案往往是否定的，尤其是如果她在醒來之后仍然哭鬧，無法自己單獨玩一段時間，或是很快就揉眼睛表現(xiàn)出不耐煩的樣子，那就說明她仍然處于疲倦狀態(tài)，需要更多的睡眠。真正睡夠的孩子在醒來的時候應(yīng)該是安靜的，或是自己能自言自語躺著玩一會兒，在你去察看的時候看見你就會笑，這樣的睡醒才是真正

9、睡夠的表現(xiàn)。不管孩子天生是“貓頭鷹”還是“云雀”，他們每個階段需要的睡眠時長其實相差無幾，頂多一天相差一兩個小時（具體每個年齡階段平均睡眠時長我會在后面的“規(guī)律作息”里涉及），如果相差太多，那一定是寶寶的睡眠習(xí)慣出現(xiàn)了問題。那么另一個問題是：是不是寶寶睡眠不好只是某一個年齡階段的常見問題，過了這段就好了？這個問題應(yīng)該可以向那些經(jīng)歷過的媽媽咨詢，就我所知，許多在幾個月大的時候睡眠不好的孩子即使長到了一歲、兩歲、甚至三五歲，仍然被睡眠問題困擾著。如果說我個人的了解還比較粗淺、不具有代表性，那以下文字也許能從權(quán)威觀點給你以參考：不要簡單的以為孩子在不同年齡段必須經(jīng)歷相應(yīng)階段的睡眠問題，事實上，過了三

10、四個月大，所有寶寶都可以開始學(xué)習(xí)如何更好地睡眠，這個學(xué)習(xí)的過程會像孩子學(xué)走路一樣自然發(fā)生。孩子學(xué)習(xí)走路時，需要花時間來發(fā)展力量、發(fā)展協(xié)調(diào)性、平衡性以及自信心。同樣，你的孩子想要睡得沉，也需要花時間培養(yǎng)夜間睡眠、白天規(guī)律的小睡習(xí)慣，以及自我入睡的技巧。預(yù)防和糾正嬰兒的不良睡眠習(xí)慣非常重要，因為如果不及時糾正，這些習(xí)慣就很難根除。孩子是不會自動糾正這些不健康的習(xí)慣的，他們不會自己擺脫這些問題。如果父母對孩子進(jìn)行糾正，不良睡眠給孩子帶來的傷害就會減少，孩子年齡越小，糾正不良睡眠習(xí)慣的成功率就越高。無休止的等待總不是辦法，如果你的寶寶睡眠不好，你也不想糾正，那么請自問：如果放任不管，任由寶寶自己調(diào)整好

11、睡眠，需要多長時間？3個月還是3年？如果有專家告訴你，為了讓寶寶覺得安全，你應(yīng)當(dāng)盡量在夜里盡可能陪著寶寶，那就要問問這個專家，如果這樣做，在多長時間以內(nèi)，寶寶可以建立良好的睡眠習(xí)慣。嬰幼兒睡眠圣經(jīng)馬克維斯布朗而美國亞馬遜最長銷的嬰兒睡眠書籍法伯睡眠寶典的作者、哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授、美國波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠障礙中心主任、從事兒童睡眠研究20多年的理查德法伯教授也這樣寫道：如果孩子在三個月之后還不能自已入睡，夜間頻繁哭鬧，家長就要注意了，因為一般情況下這個年齡的孩子已經(jīng)可以自己入睡了。如果到了5個月，孩子還是夜間頻繁醒來，家長就必須采取應(yīng)對措施。兒童的睡眠障礙既不是家長的失職，也不是一個所謂的“

12、自然階段”能等它自然度過。兒童睡眠狀況不僅會影響其以后的行為習(xí)慣，更會影響家長對孩子的評價。這種評價很容易影響家長對孩子的態(tài)度，如果孩子有睡眠問題，家長就會焦躁不安，如果夜夜都要起來照顧一個哭鬧不休的孩子，反復(fù)起來安撫他，家長的睡眠就會完全被剝奪，如果情況嚴(yán)重，家長的負(fù)面情緒還會延續(xù)到第二天白天，他們會感覺心力交瘁。如果你正在遭受如上所說的痛苦生活，那我可以肯定地告訴你，你的孩子可以睡得更好，你也可以。法伯睡眠寶典理查德法伯以下觀點來自德國實用育兒經(jīng)典書籍每個孩子都能好好睡覺，作者一位是心理學(xué)碩士、提供父母咨詢與兒童輔導(dǎo)的行為治療師，另一位是有20多年臨床經(jīng)驗的兒科大夫。我們的調(diào)查反映出一個事

13、實：寶寶的睡眠問題在3歲之前不會自動消失，如果半歲大的寶寶還不能一覺到天明，可以預(yù)見的是，一年后的夜里父母還是會圍著寶寶團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。每個孩子都能好好睡覺除了國外的專家們給出的這些幾乎相同的建議以外，我也想提及國內(nèi)一些知名醫(yī)學(xué)專家們的觀點：北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任鮑秀蘭一直在微博上向大家介紹睡眠訓(xùn)練的方法,她的方法其實類似我后面會說到的理査德法伯一直推崇的“哭泣控制法”；而一直被各位媽媽們頻繁請教與咨詢的著名兒科大夫張思萊，也認(rèn)同鮑秀蘭的睡眠訓(xùn)練方法；潼妞四個月時感冒，我們曾經(jīng)帶她去看過天津兒童醫(yī)院創(chuàng)辦人之子、權(quán)威兒科專家范崇濟(jì)主任，提及了潼的睡眠問題，他明確表示這種情況可以通過兩三天的睡眠訓(xùn)練快速解決

14、，而他提供的方法類似馬克維斯布朗博士的方法，cryitout,也就是傳說中的哭聲免疫法；潼六個月時打疫苗，預(yù)約的大夫是和睦家首席兒科大夫崔玉濤，聽到潼的睡眠情況，他表示說這是孩子的睡眠習(xí)慣問題,大部分是養(yǎng)育人過度縱容造成的問題,他同時也認(rèn)為這樣的情況可以通過兩三天的睡眠訓(xùn)練得到改善。除了專家觀點之外,我也想簡單聊聊一些感性上的看法。一提起睡眠訓(xùn)練就會有人問,睡覺明明是天生的本能,有什么需要訓(xùn)練的？微博里有個叫“愛莘麻麻”的朋友,她是英國心理學(xué)的博士,她曾經(jīng)針對這個問題這樣寫道：“我們都有吃飯睡覺的本能,但本能只是一種學(xué)習(xí)的渴望和潛力,這種潛力只有在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境,給予一定的引導(dǎo)和支持,再有足夠鍛煉

15、的情況下,才能發(fā)展成為能力?！彼瑫r提及了一個案例,一個孩子從小失去所有親人,被一個養(yǎng)狗的男人領(lǐng)養(yǎng),養(yǎng)狗的男人完全不懂得養(yǎng)孩子,只好把男孩跟狗一樣關(guān)在籠子里飼養(yǎng),導(dǎo)致男孩五歲了仍然不會說話和走路。那說話和走路明明是人的本能,為什么男孩不會？因為沒有鍛煉的機(jī)會,男孩就沒辦法把本能發(fā)展成為能力。事實上,睡眠能力的養(yǎng)成,也是如此。也許以上的文字已經(jīng)給了你答案,當(dāng)然,如果你仍然認(rèn)為孩子的睡眠習(xí)慣不是問題,你和寶寶都可以照此情況堅持下去,并且這不會對你的寶寶和你的家庭造成巨大影響,那么也請你尊重自己的內(nèi)心。對于我來說,給孩子進(jìn)行睡眠訓(xùn)練是經(jīng)過長期考慮而做出的選擇,這個選擇也得到了家人（尤其是我的先生和婆

16、婆）的支持,他們最能夠體會到孩子的不良睡眠習(xí)慣對孩子自身以及整個家庭里每個人造成的影響。在這里我想提醒一下：如果整個過程你想憑一己之力堅持下來那是不可能的，你必須需要家人的支持和鼓勵。所以，如果你們沒有真正想好，下定決心，那一定不要開始。睡眠訓(xùn)練會對孩子的心理造成傷害嗎？如何看待讓孩子哭？說到這個問題，咱們可以先從怎么看待“讓孩子哭”開始說起。首先，我想說睡眠訓(xùn)練的一個前提，那就是睡眠訓(xùn)練開始的時間。除了臺灣大熱的育兒書、引述全美最有經(jīng)驗的百歲兒科醫(yī)師丹瑪觀點的百歲醫(yī)師教我的育兒寶典推薦可以從新生兒就開始用cryitout方法進(jìn)行訓(xùn)練以外，其它的各種睡眠訓(xùn)練方法都是建議在孩子三四個月大以后進(jìn)行

17、訓(xùn)練，為了保守起見，如果你打算用哭免，最好在孩子六個月以后進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，因為這時候的孩子懂得了物體永恒，不會因為媽媽的離開而覺得恐慌。而八個月之后進(jìn)行睡眠訓(xùn)練的話難度會加大，因為有的孩子會站起來或是爬出小床了。當(dāng)然，睡眠訓(xùn)練肯定免不了讓孩子哭，即使是“無淚法”，也難免會讓孩子哭一會兒。相信大家也能夠理解，如果想要解決一個長期的不良習(xí)慣，一開始肯定是很艱難的，就像抽煙的人戒煙、或是一直睡懶覺的人突然必須早起一樣，想讓孩子突然從依賴你抱著悠著哄著入睡或是吃著neinei入睡，突然變成要自己躺在床上入睡，這一定是一件不容易的事兒。對于孩子來說，他也只會用哭來表達(dá)自己的不舒服和不習(xí)慣，那么讓孩子在睡眠

18、訓(xùn)練時期哭一會兒是否值得呢？對于這個話題，還是用馬克維斯布朗博士的兩段話作為開場：哪個父母也不愿意孩子哭，從長遠(yuǎn)來看，鼓勵孩子形成良好的睡眠習(xí)慣會使孩子哭得更少。但在治療孩子不良睡眠習(xí)慣的初期，孩子可能會哭得更多，但睡眠次數(shù)是增加的。等孩子形成良好的睡眠習(xí)慣后，就不怎么哭了。要想讓孩子保持良好的睡眠習(xí)慣，父母的態(tài)度必須堅決，不要擔(dān)心孩子因此恨你，或是不那么愛你。事實上，治療睡眠問題的最佳藥方是：建立一個孩子和父母都充分休息、充滿愛的家庭。套用一句老話，長痛不如短痛，與其每次讓孩子在睡覺前都因為“鬧覺”而哭，這樣的時間持續(xù)幾個月甚至幾年，那么為什么不選擇只讓孩子在睡眠訓(xùn)練時期哭幾天呢？“我們都能

19、認(rèn)同在學(xué)習(xí)走路的過程中偶爾有些磕碰是正常的，但在學(xué)習(xí)睡覺的過程中讓孩子哭幾聲卻為什么又那么不可接受呢？”這筆帳，相信每個媽媽都能算清楚。有些人認(rèn)為，讓寶寶一直哭很殘忍，其實剛好相反，我們認(rèn)為不訓(xùn)練寶寶一覺到天明才是殘忍，因為愛寶寶，才要訓(xùn)練他一覺睡得久一點。一覺到天明的寶寶可以得到較多的休息，會更滿足，更健康。百歲醫(yī)師教我的育兒寶典對于孩子在睡眠訓(xùn)練時期的哭，另一本書從零歲開始專門用了一個章節(jié)來敘述，這本書也是對我震撼相當(dāng)大的，我會在后面的“育兒觀念”里詳細(xì)說，在這里我僅僅引述它對于孩子哭的一些描述：想要讓寶寶盡量少哭，或完全不哭，很容易使寶寶緊張，特別是情緒的眼淚可以帶出體內(nèi)化學(xué)的活化緊張荷

20、爾蒙。我們個人不喜歡聽見寶寶哭，但是我們了解有些時候，寶寶甚至需要一場好哭。真正愛孩子的父母如果為了寶寶更大的好處（例如寶寶需要小睡），應(yīng)該稍微忍耐一下寶寶哭。發(fā)展好的睡眠習(xí)慣很重要。付上讓寶寶哭一會兒的少許代價，與建立健康的小睡模式及用睡過夜換來的健康利益，是無法相較的。身為父母的，你將學(xué)會如何辨認(rèn)你孩子不同的哭聲，且能夠充滿信心來做反應(yīng)。聰明的父母將傾聽、思想、然后采取行動。如果你的寶寶吃飽了，身體干凈了、尿布沒有濕，且很健康，但是在入睡以前哭，你就可以考慮那是正常發(fā)展的一個階段。關(guān)于睡眠訓(xùn)練期間難免會讓孩子哭這個問題，我也曾經(jīng)與先生進(jìn)行過交流和討論。我們最終都獲得了這樣的觀念認(rèn)同：在孩子

21、成長的過程中，哭泣是在所難免的，尤其是當(dāng)父母不能滿足孩子的非正常要求，或是幫助孩子建立良好的行為習(xí)慣時。比如說，讓孩子坐汽車安全座椅，孩子不習(xí)慣會哭鬧，那就真的不顧危險不讓她坐了？孩子想玩一些尖銳的物品，你從她手里奪走她馬上大哭，那就接著交到她手里讓她把玩嗎？生病打針會疼，打疫苗也會疼，那因為害怕孩子哭鬧就不打了嗎？孩子非得要一樣非必要的東西，以致在商場里哭鬧打滾，那為了不讓她哭就馬上買給她嗎？以上這些問題，在孩子成長的過程中還會有許多，那我們就把睡眠訓(xùn)練當(dāng)成改變孩子不良習(xí)慣的第一關(guān)吧?？吹竭@兒也許你也開始認(rèn)同，為了讓孩子獲得更好的睡眠，付出哭一會兒的代價應(yīng)該是值得的，那么另一個問題又來了睡眠

22、訓(xùn)練時期的哭會不會造成心理創(chuàng)傷？這個問題，相信是所有打算進(jìn)行睡眠訓(xùn)練卻又一直猶豫的媽媽們唯一考慮和擔(dān)心的問題，同樣也正是因為這種糾結(jié)，我對潼的睡眠訓(xùn)練從兩個多月開始就計劃，直到半歲以后才開始正式實施。當(dāng)然，這個問題的前提是：只是在睡眠訓(xùn)練期間讓孩子哭一會兒，而不是引申在整個生活中對孩子的哭泣都不予理會。如果真的按照之前流傳的那個什么坑爹的“美國媽媽帶孩子的多少個絕招”里說的那樣，哭的時候不抱，不哭的時候才抱起來，那一定是腦袋壞掉了的媽媽，這種情況不在我們正常討論的范圍之列。對于在睡眠訓(xùn)練期間讓孩子適當(dāng)哭一會兒的這個問題，有些人曾經(jīng)在毫無理論論據(jù)以及實例證明的前提下提出過一些聳人聽聞的觀點，比如

23、說這會造成孩子精神上的問題，或是讓孩子沒有安全感、與父母疏離等等。我其實一開始在這里想好好寫寫那個制造這類觀點的某位心理咨詢師，但想了想還是算了，沒必要，一個根本不是研究嬰兒心理學(xué)的人突然跳出來把自己當(dāng)成既能解決成人心理問題，又能解決兒童和嬰兒的心理問題，還莫名其妙拋出一堆自己臆想的觀點，這樣的人的說法真的可靠么？這個需要各位媽媽自己分析。也許她的其它的一些觀點有正確的地方，包括我也認(rèn)同愛與自由的教育理念，但僅就睡眠訓(xùn)練這一個觀點上，我認(rèn)為她是相當(dāng)不負(fù)責(zé)任的。更可笑的是，她曾在微博上盛贊某位媽媽真正了解愛與自由的真諦，讓自己的孩子成長得非?？鞓凡⑴c媽媽之間充滿信任安全感，然而后來據(jù)這位媽媽所說

24、,她是從月子里就開始實行改良版的cryit。方法訓(xùn)練孩子睡眠，而這一行為在促進(jìn)孩子睡眠之外也沒有產(chǎn)生任何所謂安全感、信任感的缺失。因此我也希望大家多去了解真正權(quán)威的兒科醫(yī)生、專家，以及真正研究嬰兒心理的心理咨詢師的觀點，而不是被這種無依據(jù)的論點蒙蔽?；貧w正題，真相究竟是怎么樣的呢？作為英國心理學(xué)博士，“愛莘麻麻”曾經(jīng)整理過一篇發(fā)表在美國時代雜志上的文章，這是美國兒科學(xué)會出版的兒科學(xué)術(shù)期刊研究的最新結(jié)果，翻譯摘錄如下：讓嬰兒有限制地哭泣的訓(xùn)練法可以在短期內(nèi)幫助嬰兒學(xué)會自主睡眠，不會造成長期的心理損傷，也不會傷害孩子和父母之間的親密關(guān)系。這項研究著眼于兩種訓(xùn)練睡眠的方法，分別為“控制哭泣法”和“逐

25、漸遠(yuǎn)離”法，兩種對策都是讓嬰兒在短時間內(nèi)哭個夠?！翱刂瓶奁ā币蟾改该扛舳螘r間回應(yīng)孩子的哭泣，而間隔的時間逐漸延長，以試圖鼓勵孩子自己能夠安心下來；在逐漸遠(yuǎn)離法中，父母靜坐在孩子旁邊的椅子上，讓孩子學(xué)著去入睡，慢慢地，隨著時間的過去，父母把椅子搬離的越來越遠(yuǎn)，直到最后離開房間，嬰兒獨自進(jìn)入睡眠。這項由澳大利亞研究人員進(jìn)行的研究涉及了326個小孩，他們的父母在7個月內(nèi)報告了睡眠問題。一半的小孩在睡眠訓(xùn)練小組內(nèi)，他們的父母學(xué)會了一些有用睡前習(xí)慣以及受控安慰法或逐漸遠(yuǎn)離法的技巧（父母可以選擇他們使用哪種對策），另外一半小孩在對照組中，不使用任何睡眠訓(xùn)練方法。研究人員追蹤了這些參與者及其父母們五年。

26、（到研究結(jié)束，大約30%的家庭放棄了。）到那些孩子6歲的時候，研究人員并沒有發(fā)現(xiàn)這兩組孩子在情緒健康，行為或是睡眠問題方面存在重大的差異。事實上，對照組中的孩子擁有情緒或行為問題比睡眠訓(xùn)練組中的孩子稍微多一些。與此同時，這項研究的早期數(shù)據(jù)顯示睡眠訓(xùn)練確實是起作用的：嬰兒學(xué)會了在睡覺時更容易地入睡并且在晚上能夠熟睡得更久?；谶@些發(fā)現(xiàn)，作者認(rèn)為睡眠訓(xùn)練是既安全又有效的，呼吁更多的家長接受這些方法的教育，并希望健康專家能夠提供更多的培訓(xùn)來推薦這些方法。與一些人的主觀推測和臆想相比，以上文章的立場和研究結(jié)果應(yīng)當(dāng)是相當(dāng)客觀的，值得作為參考依據(jù)。另外，在其它的幾本睡眠書籍里，這些身為兒科醫(yī)生的作者們也有

27、過類似的記載：沒有任何的證據(jù)證明孩子一哭，媽媽立即反應(yīng)，可以教導(dǎo)孩子關(guān)于愛的任何東西，正如沒有證據(jù)證明讓孩子哭一下子，會使孩子覺得沒有安全感。孩子學(xué)習(xí)愛及得到安全感，乃是來自于父母和孩子間整體的關(guān)系，而非單一的特別事件。寶寶哭了1520分鐘，甚至30分鐘，并不會對他的身心造成傷害，特別如果是哭哭停停的哭法。寶寶并不會因此喪失一些腦細(xì)胞，或智商變低，或是覺得被拒絕，而在30歲時得憂郁癥。你在寶寶著時，對他的愛及照顧，并不會因為讓他哭幾分鐘而一筆勾銷。相反的，如果你想要一個常常哭鬧的寶寶，你可以在他一哭鬧時，便立刻抱他、搖他、喂他，一點兒都不要讓他哭，這樣我們保證你一定可以達(dá)到你的目標(biāo)。從零歲開始

28、孩子不會受到什么傷害，相反的，他們會開始覺得有安全感，當(dāng)孩子知道一切都是由父母掌控時，他們就會覺得有安全感。如果你希望寶寶有安全感，你的做法就要一致。如果寶寶每次一哭你就緊張兮兮，寶寶很快就會知道這個家是誰在做主，他會養(yǎng)成習(xí)慣，用哭來得到他想要的東西，但這些得到掌控權(quán)的孩子，在長大后卻反而容易沒有安全感，因為他們其實并不知道自己想要什么，因為父母沒有為他設(shè)定界限。百歲醫(yī)師教我的育兒寶典另外，即使自己靜心想想，短短幾天的睡眠訓(xùn)練時期的短暫哭泣，真的會影響到孩子的整個性格？從非專業(yè)的角度來說，這個說法都是站不住腳的。如果真是這樣，父母為了避免讓孩子哭，在孩子提出無理要求的時候也無條件答應(yīng)，那結(jié)局應(yīng)

29、該不是我們想看到的吧？如果以上的這些內(nèi)容已經(jīng)能夠打消你心里的顧慮，讓你終于決定為了孩子以及整個家庭著想而著手糾正孩子的不良睡眠習(xí)慣，那么相信你學(xué)會的不僅僅是如何教會孩子正確的行為，還有如何傾聽孩子內(nèi)心的聲音，以及尊重自己作為父母的需要。如果你仍然猶豫，那或許說明你家寶寶的睡眠情況還不算太糟糕，沒有對他的生長發(fā)育以及你們的生活帶來災(zāi)難性的影響，那么你仍然可以選擇維持現(xiàn)狀。如果看到這里你還是決定繼續(xù)，那么咱們接下來說說如何進(jìn)行睡眠訓(xùn)練？這個話題相當(dāng)大也相當(dāng)復(fù)雜，各個流派的方法都有，而且一個觀點就能寫出一本書來，因此，我如果想要用較短篇幅來介紹這個問題，就只能有所側(cè)重，而不能顧及全面。我會盡量簡潔卻

30、完整地介紹有關(guān)睡眠訓(xùn)練的各家之言，如果你選擇了某種訓(xùn)練方法，建議你可以去買這個方法的書籍來詳細(xì)參考，這樣應(yīng)該會更加可靠。為了鼓勵你，先借用每個孩子都能好好睡覺這本書的第一句話：“每個健康的孩子自6個月大都能學(xué)會好好睡覺，而且通常只需要幾天的時間，就可以讓孩子獨自入睡并睡到天亮?！钡峭瑫r也希望你做好心理準(zhǔn)備，用法伯睡眠寶典里的話來說：“充分認(rèn)識到這是一個辛苦的過程，要抱著體諒的心態(tài)，耐心的堅持下去?！彼哂?xùn)練的前提：我想再次聲明睡眠訓(xùn)練的前提：孩子滿六個月（當(dāng)然有的方法聲稱可以更早，你可以自行決定），且沒有任何身體上的疾病與情緒上的不適（長牙、搬家、換保姆等等）；你與孩子已經(jīng)建立起了良好的信任

31、關(guān)系，同時你的家庭關(guān)系是和睦健康的，孩子也不會時常感到焦慮或是緊張（否則孩子晚上哭鬧也許是為了贏得父母的關(guān)愛和注意）。另外，睡眠訓(xùn)練需要全家齊心，父母意志力也要足夠堅強，并有相當(dāng)?shù)睦碇桥c清醒能判斷所有狀況；一旦制定計劃就要堅持到底，否則半途而廢只會讓孩子和父母都白受罪。如果這些條件都滿足，那么咱們來探討第一個問題找到孩子睡眠問題的原因：想要解決孩子的睡眠問題，第一步自然是找到原因，對癥下藥。對這個問題，大家可以看看美國的超級保姆特蕾西寫的那本實用程序育兒法，里面有專門的章節(jié)。另外，關(guān)注寶寶睡眠的草根媽媽小土大橙子也對此進(jìn)行過很詳細(xì)的窮舉排查法的說明，如果有興趣大家可以去她的微博找來看看。我簡單

32、列舉一下可能影響寶寶睡眠的因素，大家可以對照參考，找到原因才好解決。缺乏常規(guī)程序：作息不規(guī)律、入睡前刺激過多（睡前半小時不逗玩盡量保持安靜）、錯過睡眠時機(jī)（學(xué)會觀察寶寶犯困信號）、醒著時間太長過度疲倦（各月齡孩子清醒時間下文會提及）、運動量不夠（導(dǎo)致不夠疲憊難以入睡）、沒有睡前例行程序（沒有從活動到靜止的過度，具體下文細(xì)說）；睡眠工具依賴：簡單地說，孩子入睡時的環(huán)境是什么樣的，她醒來時就希望還保持這樣的環(huán)境，否則就無法入睡。常見的睡眠工具依賴有：抱哄晃悠入睡（相當(dāng)常見，孩子醒來也希望有人抱著晃）、安撫奶嘴（如果奶嘴掉了孩子就醒來哭鬧就是依賴）、過度響應(yīng)（有時候孩子睡覺時突然哭幾聲不用著急安撫，

33、他可能自己馬上接著睡著）。當(dāng)然，并不是所有的孩子都會因為睡眠環(huán)境而產(chǎn)生依賴，這需要你對照自己寶寶的實際情況判斷。夜間哺乳：其實這也是睡眠工具依賴的一種，只是因為太典型所以專門拿出來說。夜間哺乳過頻容易讓孩子將哺乳與入睡聯(lián)系起來，只能吃奶才能睡著；奶量攝入過多容易導(dǎo)致尿多、醒得更頻繁，從而惡性循環(huán)；頻繁進(jìn)食刺激消化系統(tǒng)，影響其它身體器官，最終導(dǎo)致身體許多生理節(jié)律出現(xiàn)問題，影響睡眠。身體原因：胃食管返流（嚴(yán)重吐奶）、腸絞痛（四個月以內(nèi)的孩子肚子疼莫名大哭）、長牙、發(fā)熱、濕疹、尿布疹、便秘、營養(yǎng)缺乏（除了生長極其快速的孩子，其它寶寶六個月以內(nèi)不會缺鈣，除非沒補充VD。六個月以后的寶寶只要輔食添加得當(dāng)

34、也不會缺鈣）、大運動發(fā)展（學(xué)習(xí)翻身、爬、站、走路等時期都容易導(dǎo)致晚上練習(xí)）、大腦跳躍期（20個月以內(nèi)會有十次大腦快速發(fā)育的跳躍期）、肚子餓（如果養(yǎng)成規(guī)律作息與喂養(yǎng)就不會有這個原因，具體的規(guī)律作息下文會提及）；環(huán)境原因：冷了或熱了（摸后頸部判斷）、尿布濕了（晚上最好用紙尿褲）、室內(nèi)光線太強（白天小睡也應(yīng)該避免過強光線）、睡衣不舒服；情緒原因：受到驚嚇（有許多土方可以嘗試解決受驚嚇問題）、換護(hù)理人、媽媽上班（回家后應(yīng)當(dāng)有高質(zhì)量陪伴）、分離焦慮（7-9個月比較明顯，多安慰陪伴）、家庭不和睦等。上面列舉的這些原因也許只是一部分，你的寶寶睡眠不好的原因或許能從這里找到癥結(jié)也或許不能，如果不能，那就需要父

35、母耐心而清醒地接著尋找。如果你能找到不止一種原因，許多原因互相交織，那就先處理最緊要的問題。建立規(guī)律作息的常規(guī)程序：這是所有睡眠訓(xùn)練方法的第一步，但事實上我感覺建立規(guī)律與睡眠訓(xùn)練是相輔相成的，無法養(yǎng)成寶寶的規(guī)律作息絕大部分原因都是睡眠問題造成的。有關(guān)規(guī)律作息，強烈推薦特蕾西的實用程序育兒法，那里面介紹得相當(dāng)清楚。給寶寶建立常規(guī)程序，一方面能夠讓寶寶覺得有安全感，她能知道接下來將要發(fā)生的事情；另一方面也讓父母和整個家庭的日程安排都能夠井井有條。這樣的常規(guī)程序可以給父母帶來信心，因為你能理解寶寶，并很快分辨出她的哭聲是因為什么原因。常規(guī)程序可以用一個單詞來總結(jié)，EASY,E是eat進(jìn)食,A是act

36、ivity活動,S是sleeping睡覺,Y是you給你自己一些時間。它的核心是這四件事情的順序，也就是從一天的開始時，當(dāng)寶寶醒來后先喂食，然后讓他玩一會兒，接下來是睡覺，在這個時間你可以享受自己的時光。特蕾西建議，四個月以內(nèi)的寶寶應(yīng)當(dāng)遵循三小時循環(huán)的常規(guī)程序，四個月以上的寶寶可以遵循四小時的常規(guī)程序。而當(dāng)寶寶開始進(jìn)食固體食物之后，可以在四小時的程序基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整。寶寶一歲半以后也許上午第一個小覺就沒有了，那時候又會變成另一種規(guī)律。然而，需要說明的是，這并非一個固定的時間表，而是一套程序而已，不用拘泥于絕對精準(zhǔn)的時間，只需要保持相對一致的程序即可。3小時EASY程序4小時EASY程序E：7：0

37、0起床進(jìn)食E：7：00起床進(jìn)食A：7：30或7：45A：7：30S：8：30（小睡1.5小時）S：9：00（小睡1.5-2小時）Y：你自己選擇Y：你自己選擇E：10：00A：10：30或10：45S：11：30（小睡1.5小時）E：11：00Y：你自己選擇A：11：30S：13：30（小睡1.5-2小時）E：13：00Y：你自己選擇A：13：30或13：45S：14：30（小睡1.5小時）Y：你自己選擇E：15：00E：16：00進(jìn)食A：15：30A：16：30或16：45S：17：00-18：00之間（小憩40S：17：00-18：00之間（小憩40分鐘）分鐘）Y：你自己選擇Y：你自己選擇E

38、：19：00（如果在生長突增期，E：19：00（如果在生長突增期，可安排19：00與21：00兩次密可安排19：00與21：00兩次密集進(jìn)食）集進(jìn)食）A：洗澡A：洗澡S：19：30睡覺S：19：30睡覺Y：晚上是你的了Y：晚上是你的了E：22：00或23：00夢中進(jìn)食E：23：00夢中進(jìn)食（直到七八個月大或是穩(wěn)定進(jìn)食固體食物為止）需要說明的是，新生兒不在此列，他們的喂養(yǎng)和睡覺時間應(yīng)當(dāng)先順其自然，隨后再慢慢調(diào)整。我也一直贊成三個月以內(nèi)的寶寶應(yīng)當(dāng)按需哺乳，但按需不是一小時吃一次、半小時吃一次，過了剛出生的那幾天之后，所有的寶寶都應(yīng)該能夠至少相隔2-2.5小時喂一次，正常都可以調(diào)整成為3小時一次。另

39、外，凡事不能走極端，多觀察寶寶發(fā)出的信號，如果她上一次吃奶吃得不多，那偶爾調(diào)整一下是可以的，但注意不要形成“零食鬼”的模式，也就是每次吃奶都當(dāng)零嘴吃，過一會兒就又要吃一次，這樣對寶寶對媽媽都不是好事兒。雖然說大家都知道母乳是越吃越有，但如果寶寶相隔很短時間就吃，難免每次吃的都不多，這樣也容易使母乳的分泌變少；而如果建立相對一致的喂食間隔，會讓孩子一次吃得充足，也會給母體需要更多乳汁的信號，寶寶的需要量增加，母乳的分泌就會增加，而分泌量的增加也會使得兩次喂食的間隔增加。所以，建立常規(guī)程序，你不會餓著你的寶寶，反而會因此對這一天寶寶的所有行為表現(xiàn)更加心里有數(shù)，生活也能越來越有規(guī)律。相反，無限制、無

40、規(guī)律的喂食時間，容易造成寶寶饑餓周期的不穩(wěn)定，這也會很大程度上影響寶寶的睡眠，以及整個身體機(jī)能的運轉(zhuǎn)。睡眠總量：說起睡眠總量，其實沒有絕對精確的數(shù)字，但一定是有一個大概范圍。一般情況下，新生兒幾乎一整天都在睡；二、三個月大的嬰兒每天睡眠16-18小時；四、五個月大的嬰兒每天15-16小時；六個月以上的嬰兒每天需要14-15小時的睡眠。事實上，每個國家的嬰兒平均睡眠時長都會有不同，當(dāng)然每個孩子都有自己的習(xí)慣與天性，媽媽們還是應(yīng)當(dāng)先記錄與觀察自己寶寶的睡眠情況，并根據(jù)她睡醒后的表現(xiàn)來判斷她是否已經(jīng)獲得充足的睡眠，然后找到她需要的睡眠總量。睡眠信號：每個寶寶在困的時候都會發(fā)出自己的獨特信號，如果你能

41、把握住這些信號，及時讓寶寶睡覺，那么，這就不會是一件困難的事兒。然而如果你錯過了最佳的時機(jī)，寶寶開始變得有些鬧、不好哄、或是過度疲倦導(dǎo)致的神經(jīng)興奮，那就會是很棘手的問題了，因此，觀察并了解你家寶寶的睡眠信號非常重要。在最佳入睡時機(jī)這個魔幻的時刻，寶寶會有些鎮(zhèn)靜，有些安靜，有點迷離，有點平靜。一般來說，許多寶寶都會用揉眼睛、打呵欠來表示困了，也有寶寶會把頭埋在你胸前蹭，或是對玩具以及其它的東西不感興趣，一旦發(fā)現(xiàn)這些信號，就一定放下手里的事兒，趕緊讓寶寶睡覺吧。睡眠信號也需要結(jié)合寶寶的清醒時間來看。每個階段寶寶的清醒時間是有規(guī)律可循的，新生兒清醒15-30分鐘就會累了（前兩周清醒15分鐘，后兩周拉

42、長到30分鐘，后面月齡的清醒時間都基本遵循前后兩周這個原則）；1個月大寶寶清醒30分鐘至1小時就會累了（前兩周30分鐘，后兩周1小時）；2個月大寶寶清醒1-1.5小時就會累了；3-5個月大寶寶清醒1.5-2小時就會累了；6-8個月大的寶寶清醒2-2.5小時會累；9個月以上的寶寶清醒時間可以增加到3小時；18個月以后刪除上午那次小睡后，清醒時間會被生活習(xí)慣而延長。掌握住清醒時間，在寶寶接近清醒時間末期時開始準(zhǔn)備讓寶寶睡覺，這樣的話相信就比較不容易引來寶寶累極了大鬧的場面。小睡安排：按照每個月齡寶寶的作息規(guī)律與清醒時間來看的話，前四個月清醒加睡眠的時間應(yīng)該是三小時一周期，每天三次小睡，前兩次小睡1

43、.5-2小時左右，傍晚小憩40分鐘左右；自從三四個月大開始，寶寶白天的小睡也會變得規(guī)律起來，由于四個月之后是四小時一周期的程序，也就是說寶寶每次小睡1.5-2小時左右。如果傍晚還會安排一次小睡的話，這次小睡的時間會比較短，大概也就一個睡眠周期，也就是40分鐘左右；六個月進(jìn)食輔食以后清醒與睡眠的周期也許能拉到4.5-5小時，仍然按照喂奶活動睡眠的程序即可。每次小睡如果超過3小時一定要叫醒孩子，否則會影響晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分鐘必須接著再睡，否則睡眠的修復(fù)力相當(dāng)差（傍晚的小覺不在此列）。一般來說，6個月以前的寶寶每天會睡三覺，上午9點左右，下午1點左右，傍晚5點左右；6-9個月的寶寶會

44、開始自動調(diào)成兩覺，傍晚那一覺取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的時間能長一些；18個月以后的寶寶會只睡午覺一覺了。作息養(yǎng)成：規(guī)律作息還是離不開固定時間與程序，白天的規(guī)律還是按照“喂奶-清醒-小睡”這樣的模式來進(jìn)行。對于如何養(yǎng)成規(guī)律作息，臺灣的“瓜老師”曾經(jīng)提出過這樣的方法：第一步，你可以先花幾天時間來記錄寶寶每天的作息，觀察一下她的睡眠與活動情況；第二步先固定晚上入睡時間；第三步固定喂奶的間隔；第四步固定早上第一次喂奶的時間；第五步固定每次喂奶的時間；第六步固定白天小睡時間。而夜晚就是睡覺時間了，理論上來說，最保守的說法也是當(dāng)寶寶9個月大的時候就從睡覺到早上起床不需要一切夜奶（當(dāng)然如果你愿意，你

45、可以一直接著喂一兩次夜奶，但從兒科大夫的觀點來看，這樣應(yīng)該是媽媽的意愿大于寶寶的實際需要了），更多的說法是當(dāng)寶寶六個月之后固定添加輔食之后就可以刪除一切夜奶，而從三個月開始晚上可以只吃一頓夜奶即可。因此，如果你的寶寶已經(jīng)足夠大，你大可以不必?fù)?dān)心她晚上會不會肚子餓，而如果夜奶不再提供，白天孩子也會把需要的奶量補回來。另外，幾乎所有睡眠專家的建議都是讓一歲以內(nèi)的孩子在七點左右睡覺，一歲以后可以延遲到八點左右。但如果這樣的睡眠時間對你們的家庭來說不太現(xiàn)實，比如爸爸回家比較晚，那也可以適當(dāng)延遲，但一般建議孩子睡覺的時間不能超過晚上九點。如何接覺：為了讓寶寶能夠符合規(guī)律作息的程序，白天睡得更長，恢復(fù)更好

46、，還需要了解的是接覺的方法。一般寶寶睡眠周期在30-45分鐘左右，入睡后30分鐘她會從深睡眠轉(zhuǎn)入淺睡眠層面，這時候非常容易醒，不會自己接覺的寶寶就只能一覺睡一個周期，醒了就哭。如果等到寶寶哭了之后再著急抱起來或拍拍給她接覺，有時候已經(jīng)來不及了。如果要想順利接覺，建議可以在寶寶入睡后，在她平時醒來那個時刻提前幾分鐘主動走進(jìn)臥室，把手放在寶寶身上，或是拍拍她，持續(xù)幾分鐘，直到看見她又全身放松下來，慢慢進(jìn)入深睡眠，過了她平時醒的那個時間，應(yīng)該就安全了。接覺可以先接幾天，等寶寶慢慢適應(yīng)睡長覺了，也就不用再幫她接覺了。睡前程序：你有沒有過這種感覺，每天晚上你洗完澡，穿上睡衣，躺上床，打開床頭小燈，隨手翻

47、看一本書，慢慢地，睡意就開始來了，你關(guān)燈睡覺，一切都發(fā)生得非常自然。對于寶寶來說，擁有一套固定的睡前程序，也會讓她養(yǎng)成一開始做睡前程序就睡意來襲的習(xí)慣。不管是哪種睡眠訓(xùn)練方法，睡前程序都是必不可少的基礎(chǔ)。結(jié)合清醒時間來看，睡前程序就是需要你在發(fā)現(xiàn)寶寶困了之后，不是直接把寶寶放倒讓她睡覺，而是給她一點兒緩沖的時間，讓她從活動睡眠訓(xùn)練的幾種主流方法：其實睡眠訓(xùn)練的方法有很多，找出最適合你和你家孩子的才是正經(jīng)事兒?！坝行┓椒▽τ跇O端哭鬧的孩子壓根不起作用，有些方法對于資源有限的父母不起作用，有些方法只對年齡大一點的孩子起作用。當(dāng)然，某種方法對一些家庭很有效，而對另一些家庭無所幫助?！敝髁鞣椒ㄖ饕腥?/p>

48、種，按照讓孩子哭泣的程度來分，分別是“無淚法”（以特蕾西的“抱起放下法”為代表）、“控制哭泣法”（法伯的循序漸進(jìn)法）和“cryit0”t（也就是“讓孩子哭”的方法）。通常情況下，最快見效的是第三種方法，但如果你實在做不到眼見著孩子哭太久時間而不理會，你可以選擇第二種循序漸進(jìn)法；而如果你根本不想讓孩子哭，希望一直在身邊安撫，那可以選擇第一種無淚法。然而必須說明的是，“無淚法”見效所需的時間會最長，所耗費的精力和體力也最大，如果你只能自己一個人做睡眠訓(xùn)練，可能很難堅持下來；第二種控制哭泣法界于兩者之間，一般三四天即可見效；而“cryit0”據(jù)說改變只需要一天。當(dāng)然，所有的說法都只是平均值，具體還得

49、由不同寶寶的性格和習(xí)慣來決定。睡眠訓(xùn)練前的準(zhǔn)備：“愛莘麻麻”曾經(jīng)對此做過介紹：原則上來說應(yīng)該是讓孩子自己睡小床，才能培養(yǎng)獨立入睡。但是從實際操作中，如果客觀上做不到分床睡，同床睡應(yīng)該也是可行的；確保寶寶睡眠區(qū)的安全，床上不放任何枕頭和過多的毛絨玩具，以免孩子貼上去有窒息的危險；用睡袋而不是蓋被子，否則寶寶哭鬧把被子踢了容易著涼；確保白天寶寶的奶和輔食都吃得比較好，晚上醒來不是因為餓；抹上厚厚一層護(hù)臀霜。無淚法：無淚的方法應(yīng)該有不少，但最著名的應(yīng)該是超級保姆特蕾西的程序育兒派的“抱起放下法”?？善鋵嵲谖铱磥?，這也并非“無淚”，孩子還是會哭，只是這個方法確保在孩子哭的時候媽媽能夠積極響應(yīng)而已。另外

50、，西爾斯有一本書叫寶寶安睡魔術(shù)書，他贊成的方法除了讓寶寶保持規(guī)律作息、白天固定小睡、實行睡前程序之外，建議用各種方式哄寶寶入睡，并在寶寶睡著之后把手搭在寶寶身上一段時間、留下一些有媽媽氣味的東西在寶寶身邊、睡前喂飽肚子但不能太撐等等，有興趣的可以找來看看（個人認(rèn)為西爾斯的方法對于已經(jīng)有強烈睡眠依賴以及夜間超頻醒的寶寶來說沒有作用）。另外，馬克維斯布朗博士也曾經(jīng)提及，如果你想采用“不讓孩子哭”的方式，那應(yīng)當(dāng)避免孩子過度疲倦、讓孩子放松、逐漸讓孩子自己入睡?；仡^說“抱起放下法”吧，它是實用程序育兒法作者特蕾西提出的睡眠訓(xùn)練方法，簡單說來這個方法就是一旦孩子哭就抱起她來，一旦停止哭泣就放下。這是相對

51、中庸的一種睡眠訓(xùn)練方式，它既強調(diào)讓孩子自己入睡，同時也不會任由孩子一個人哭泣。她說這個方法她曾用在上千個嬰兒身上，不管是什么性格的，都會在一個星期之內(nèi)見效。然而，她也說，最多的時候，一次可能需要抱起放下上百次才能成功，當(dāng)然這是極端案例。特蕾西說這個方法使用時平均需要時間20分鐘，也有可能需要1小時或以上。它的核心思想是慢慢向孩子灌輸信任?！氨鸱畔路ā币髮殞殤?yīng)該在四個月大以上，具體步驟為：做完睡前程序把仍然醒著的孩子放入小床，然后離開。她應(yīng)該會哭，你先判斷哭聲的性質(zhì)，如果是自我安慰的哼哼唧唧就不用及時理會，如果發(fā)展成情緒性大哭，你走進(jìn)房間先試著言語安慰，把手放在她背上，如果寶寶六個月以內(nèi)，可

52、以試著拍拍，或是發(fā)出噓聲安慰。如果她還哭，就把她抱起來，盡量不搖晃，一旦她停止哭泣就馬上放回小床。如果你抱著她時她往后仰，就應(yīng)該立即把她放下。哪怕她一離開你的肩頭就哭，或是放下的過程中哭，你也應(yīng)該堅持放下，然后再抱起來。不要覺得內(nèi)疚，她不是在生你的氣，她只是有些受挫，因為她從來沒有學(xué)習(xí)過自己入睡。放下之后多用言語安慰，如果你的方法做得正確她哭的時候抱起來，哭聲一停止馬上放下最終她會消氣，逐漸平和下來，你可以繼續(xù)把手放在孩子身上，直到她最終睡著。值得一提的是，這個方法針對不同月齡的孩子方法是有所不同的，剛剛說的這種是最基礎(chǔ)的方法，也是4-6個月的孩子應(yīng)當(dāng)采用的方法；但如果你的寶寶已經(jīng)6-8個月，

53、那每次抱起之后你應(yīng)當(dāng)橫著抱，并且馬上放下她；如果她已經(jīng)8個月以上，基本可以不用抱起，只需要把已經(jīng)站起來或坐起來的孩子放躺下就行。具體操作還是建議看看書，里面會更詳細(xì)?！氨鸱畔路ā敝贿m用于1歲以的寶寶，1歲以上的幼兒，特蕾西的書里也有專門的章節(jié)介紹不同的方法。我曾經(jīng)在潼四個月大的時候試過這個方法，我抱起放下十多次之后，潼哭得越來越厲害。后來我也反省過，也許這個方法的確不是所有孩子都適合，潼就是一放下哭得比上一次更大聲，一直沒有停止過，最終我放棄了這個方法。但也許以后我還有可能會運用到它，因為我發(fā)現(xiàn)經(jīng)過法伯法訓(xùn)練之后的潼，如果被吵醒大哭的話，基本只需要我進(jìn)屋把手放在她身上她就會馬上睡著。也就是說

54、，如果是現(xiàn)在訓(xùn)練，我會選擇抱起放下法，因為這種相對溫和的方法就已經(jīng)管用了，何必再讓孩子多哭呢？關(guān)于“抱起放下法”，我必須推薦一個微博，“小土大橙子”，她是實際應(yīng)用這個方法，基本在幾天之內(nèi)解決了五個月大寶寶夜間頻繁醒來以及白天小睡不好的問題，對于這個方法，她研究得相當(dāng)透徹。同時她又是一個非常樂于分享的媽媽，如果大家想嘗試這個方法，可以與她做進(jìn)一步交流溝通?？奁刂品ǎ哼@個方法在法伯睡眠寶典里會有詳細(xì)說明。它是采取循序漸進(jìn)的方式，以延長響應(yīng)孩子哭泣時間為方法來操作。我對潼潼的睡眠訓(xùn)練最終采用的這種方法，基本上只用了一晚上就有顛覆性的改善。詳細(xì)方法：矯正睡眠開始的時候適當(dāng)推遲寶寶入睡時間，大約推遲3

55、0-60分鐘，以便于當(dāng)時寶寶的確昏昏欲睡，但要確保寶寶起床時間與平時一樣，白天小睡的時候也不能任意增加，否則孩子就會補覺，影響夜間訓(xùn)練；睡前程序完成后，將清醒著的寶寶放入小床，不能抱著或是搖著她，確保她入睡時的環(huán)境與醒來時一樣；如果寶寶在入睡時或是半夜醒來時哭鬧不休，可有意識地延長響應(yīng)時間，等待一段時間之后才進(jìn)入安撫（建議的等待時間可看下表）；如果夜里孩子哭鬧的次數(shù)超過了表里給出的次數(shù)，也應(yīng)該繼續(xù)按照當(dāng)天最大值重復(fù)執(zhí)行，直到孩子在父母不在的情況下自己睡去為止；到了第三、四天時，情況應(yīng)該已經(jīng)有了很大的改善，如果一星期后仍然沒有徹底根除，可以在第七天的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長等待時間，但如果一星期后情況一點

56、兒也沒有改善，那父母應(yīng)當(dāng)反思（可能造成的原因下文會提及）；每一次等待時間之后，父母應(yīng)當(dāng)走進(jìn)房間里看看孩子，言語或輕拍安慰，不能抱起或搖晃，停留的時間不超過兩分鐘，不能讓孩子當(dāng)著自己的面睡著；如果孩子在過程中哭鬧停止或是哭泣變小，就不再進(jìn)入安慰，因為孩子正在學(xué)習(xí)自我安慰；一旦孩子在清晨醒來，不管是比平時早還是晚，都應(yīng)該讓她起床；如果孩子能站起來走路了，把房門鎖上，到等待時間走到門邊去；如果孩子與父母同床，當(dāng)孩子哭鬧時，父母應(yīng)當(dāng)與孩子保持距離，根據(jù)等待時間適時忽略孩子的任何要求；下表的等待時間不僅適用于晚上睡眠，同樣適用于白天小睡，如果孩子經(jīng)過半小時還睡不著，或者睡了一會兒就醒來哭鬧，父母應(yīng)當(dāng)中止

57、這次小睡，如果稍后她自己在游戲墊上睡著了就讓她小睡一會兒；父母應(yīng)當(dāng)記錄下睡眠情況，以觀測整個矯正過程。幫助孩子建立新的睡眠環(huán)境：循序漸進(jìn)法放任孩子哭鬧的時間長度（分鐘）（如果孩子在放任的時間里一直哭鬧）第幾日第一次放任時間第二次第三次三次以后135101025101212310121515412151717515172020617202525720253030循序漸進(jìn)的方法允許家長在孩子哭鬧時進(jìn)入房間，一方面讓孩子知道父母的存在，另一方面也可以讓父母看看孩子好不好。在使用這個方法時，走進(jìn)房間去看孩子的等待時間是有彈性的，父母如果不能長時間忍受孩子的哭鬧，可以根據(jù)自己的實際情況制定出更緩和的方案

58、，但方案一旦制定就應(yīng)當(dāng)堅持。另外，法伯認(rèn)為睡眠矯正可以整體矯正，也可以分步矯正。整體矯正效果會更快實現(xiàn)，但如果家長認(rèn)為分步矯正更適合孩子，也完全可以分步實行。法伯也建議斷奶可以與睡眠矯正分開進(jìn)行，但他認(rèn)為如果孩子非常依賴最后一場奶，可以在哺乳后盡量把孩子叫醒再放入小床。對于睡眠哺乳依賴，法伯建議應(yīng)當(dāng)先減少夜間哺乳次數(shù)，然后逐漸改變對睡眠哺乳的依賴。法伯認(rèn)為五個月大的孩子就可以不用任何夜奶了，如果保留夜奶，反而容易打擾孩子睡眠，讓孩子養(yǎng)成定時醒來要奶的習(xí)慣。如果是母乳，就延長每次喂養(yǎng)的間隔，如果奶瓶，就減少每次進(jìn)食量。當(dāng)成功解決夜間進(jìn)食問題之后，睡眠矯正會變得容易許多。但把停止夜間進(jìn)食與睡眠矯正

59、同步進(jìn)行也是沒有問題的。由于潼妞是采取這種方式進(jìn)行睡眠矯正，我將會在后面詳細(xì)寫出她的整個矯正過程，與大家分享，供有需要的媽媽參考。Cryitout：顧名思義，這就是“讓孩子哭吧”的方法，它要求在執(zhí)行完睡前程序之后，在孩子清醒時將她放入小床，從此不再對她的哭泣有任何理會，直到孩子睡著。據(jù)說這是解決睡眠問題最快的方法，但是也并不一定適用于所有寶寶，父母們可以按照自己的實際情況來。由于這種方法看起來相當(dāng)簡單，所以我并沒有對此查閱過多的資料并進(jìn)行深入了解，只是在看到百歲醫(yī)師教我的育兒寶典時，發(fā)現(xiàn)那里提出的丹瑪醫(yī)生的方法是從新生兒開始就可以用這種方式訓(xùn)練，十天之內(nèi)孩子就可以睡整覺。但從心底來說我是覺得這

60、樣對待新生兒太過殘酷，為了穩(wěn)妥起見我沒有采用這個方法，但對于一些極端纏人或是用了其它所有睡眠方法都沒有效果的孩子，也許可以嘗試這一方法。建議不要在孩子太小的時候嘗試，最好六個月大以后。在嬰幼兒睡眠圣經(jīng)的作者馬克維斯布朗博士對睡眠訓(xùn)練的建議當(dāng)中，也有認(rèn)同cryitout的成分。他認(rèn)為從孩子五六周大時就可以嘗試在他們?nèi)胨瘯r容許他們哭鬧一會兒以培養(yǎng)良好的獨自入睡的習(xí)慣，如果需要使用睡眠訓(xùn)練的方式，那么采用“一次耗盡”的方法會使孩子哭鬧的總量減少一些，因為可以更快起效。另外如果有旅行或生病的事情發(fā)生過后需要矯正睡眠，也可以采用這種方式。但他也同時提到，9個月以內(nèi)的孩子可能晚上哭鬧你會不確定她是不是餓了